Садржај

• На корак
• 1. део од 2: Научите да прихватате себе
• 2. део од 2: Вежбајте пажљивост
• Савети
• Упозорења

Може бити тешко прихватити себе, свој живот и стварност у којој живите. Можда вам се не свиђа ваша будућа перспектива. Можда нисте толико наклоњени аспектима своје личности. Одређене особине вашег изгледа можда вам се неће свидети у одређеним данима. Уобичајено је да су људи самокритични, али постоји неколико начина да научите да прихватате себе и свој живот.

На корак

1. део од 2: Научите да прихватате себе

1. Препознајте сопствене снаге. Тако је лако погледати се у огледало и указати себи на своју несигурност. Међутим, уместо да збрајате све ствари које бисте желели да будете, покушајте да избројите ствари које сте сада. Наведите своје снаге, попут ствари у којима сте добри, вредности које имате и пријатеља које имате.
   • Ако имате проблема с мозгом о својим снагама, питајте пријатеља или члана породице шта мисле да су ваше позитивне особине.
2. Бити искрен према себи. Ово је једна од најтежих ствари коју већина нас може учинити, али неопходан корак ка вођењу властитог живота. У многим данашњим друштвима фокус је на појединцу, охрабрени смо да тежимо успеху и често тражимо похвалу као признање том успеху. Мислимо да је критика негативна, па се клонимо свега што у себи може изазвати такву реакцију.
   • Покушајте да будете искрени према себи и замислите да себе гледате очима странца. Запитајте се шта та особа мисли о вама и будите што објективнији према чињеницама, а не како мислите о себи.
3. Признајте своје грешке. Запамтите да то не можете поправити док не признате да постоји проблем. На грешке које правите можете помислити као на прилику за учење, као на начин да стигнете тамо где желите да будете у животу. Верујте у себе, схватите да само ви можете да се промените, да само ви можете да контролишете своју судбину. Одлучите шта вам је важно и усредсредите се на то. Отклоните сумње у себе и верујте да можете постати оно што сами замислите.
   • Када схватите да су грешке прилика за учење и да ваша стварност није заувек поправљена, већа је вероватноћа да ћете истрајати када се суочите са изазовом, истрајати и смислено расти.
4. Разговарајте са неким коме верујете. Вентилишите своја осећања из свог живота пријатељу или члану породице који брину о вама и добићете потребну пажњу. Можда ћете открити да говорећи своје мисли схватите да су оне претјеране или да ваш живот није толико лош.
   • Ако вам се не да да излијете срце сами, питајте пријатеља или члана породице за савет како да направите или промените свој живот на начине које не желите да прихватите.
5. Потражите стручну помоћ. Понекад је лакше или ефикасније потражити помоћ стручњака. Терапеут може да вам помогне да научите да прихватате себе и своју стварност. Ово може бити психолог, психијатар или саветник са лиценцом или други стручњак за ментално здравље.
   • Да бисте пронашли психолога у свом подручју, испробајте следећу веб страницу: хттп://лоцатор.апа.орг/

2. део од 2: Вежбајте пажљивост

1. Научите благодати пажљивости. Свесност своје стварности и својих сензација показала се ефикасном у учењу људи да прихвате себе. Неки облици пажљивости који укључују саосећање са собом захтевају допринос професионалца, али други се могу вежбати код куће. Неке од благодати свесног саосећања са собом укључују:
   • Учење да будем мање самокритичан.
   • Учење суочавања са проблематичним емоцијама.
   • Научите се мотивисати охрабривањем, а не самокритиком.
2. Нађите времена и подесите аларм. Дајте себи 10-20 тихих минута сваке вечери и јутра за медитацију. Једном када подесите аларм, можете пустити да ваш ум одлута, знајући да нећете закаснити на посао јер вас аларм држи на распореду.
   • Уверите се да будилник има умерен и пријатан аларм који се враћа из сеансе пажљивости у пријатној промени.
3. Сједните усправно у столицу. Пронађите своју најудобнију столицу и седите. Држите држање усправно и затворите очи како бисте избегли ометање.
   • Обавезно седите у најтишем делу куће како бисте минимализовали ометање.
4. Пази на дисање. Обратите пажњу на начин дисања, али нека буде природан. Не прилагођавајте ово ако не сматрате да је то потребно. Осетите како се сваки аспект вашег даха креће кроз нос / уста, спушта се у плућа и енергизира цело тело.
   • Осетите како се стари дах подиже и гаси, шаљући са собом део физичке и менталне напетости.
   • Потрудите се да се не срушите, већ пустите да се тело мало опусти.
5. Броји дах. Удахните четири пута, а затим поново почните са бројањем. Само размислите о свом даху и свом телу.
   • Ако вам се учини да размишљате о нечем другом, прихватите да сте залутали, али не осуђујте себе. Мирно вратите пажњу на дисање.
6. Будите доследни. Вежбајте ову медитацију пажљивости сваки дан, и постепено ћете постајати све опрезнији и прихваћате себе, као и своју околину, побољшавајући се само у постојању или бивању, без доношења вредносног суда.
   • Да бисте то урадили, може вам требати много праксе, зато не одустајте! Имајте на уму да ће то потрајати.

Савети

• Постоје одређени фактори који су ван ваше контроле. Не покушавајте да их контролишете. Само примените идеје које имате и напорно радите на њима.
• Не кривите друге за изборе које сте сами донели.
• Пронађите своју слику кад сте били мали. Размислите докле сте стигли од тада. Пазите колико сте порасли и размислите о свим циљевима које сте постигли. Ви сте сјајна особа, зато се немојте сматрати безвредним јер сви имају улогу у овом животу.
• Када се осећате лоше, радите ствари које ће вам одвратити пажњу. Ово може бити нешто уметничко, јога / вежбање, музицирање или било шта што желите да радите да бисте се опустили.

Упозорења

• Ако икада установите да вам живот постаје превише, потражите стручну помоћ.