Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Научити да волите себе
• 2. део од 3: Откривање себе
• 3. део од 3: Отварање себе према другима
• Савети
• Упозорења

Једна од најтежих препрека у животу је самоприхватање. Иако је ово тешко, учење среће са оним што јесте може бити једна од најбитнијих ствари које вам требају да бисте били срећни. Без обзира на то како се живот односио према вама, имате прилику да прихватите себе и научите да се волите такви какви јесте.

На корак

1. део од 3: Научити да волите себе

1. Буди себи најбољи пријатељ. Често постављамо више захтеве себи, него другима. Уместо тога, покушајте да се понашате на исти начин као према блиском пријатељу. Не говорите о себи ништа (наглас другима, или чак у глави) што не бисте рекли некоме до кога вам је стало.
2. Прославите своје снаге. Научници су показали да се усредсређивањем на развој и уважавање својих снага повећавају шансе за испуњен живот.
   • Наведи три своје предности. Они могу бити специфични (попут: „Добар сам у шаху“) или шири (попут: „Храбар сам“).
   • У сваком случају, на своју листу уврстите конкретан и шири пример.
   • Застаните и цените ове ствари. Реците наглас: „Волим што сам храбар“.
   • Размислите о начину да даље развијете једну од ових снага. Ако сте записали да се добро бавите шахом, размислите о учешћу на шаховском турниру. Ако сте записали да сте храбри, идите на пример на рафтинг.
3. Опрости себи. Ако нисте задовољни собом, можда постоји основни осећај кривице. Опростити себи није лако, али може бити трансформативно.Да бисте себи опростили, такође можете покушати ритуал да бисте га се решили.
   • Напишите писмо исповедајући своју тајну. Јасно детаљно објасните све због чега се осећате кривим.
   • Уништи писмо. Баци га у океан или спали.
   • Реците себи: „Сахрањујем свој дуг у прошлости“.
   • Понављајте овај ритуал онолико често колико је потребно.
4. Буди добра према себи. Многи људи верују да бити добар према себи има везе са себичношћу. У стварности, једна од најодговорнијих ствари које можете учинити је да будете љубазни према себи. Када се боље побринете за себе, осетићете вредност такве бриге. Као резултат тога, ускоро ћете бити потпуно задовољни оним што јесте. Ево неколико идеја:
   • Подесите фиксна времена за време када не радите. Дозволите себи да се опустите у тим тренуцима.
   • Вежбајте. Нека пумпа ендорфине! Кад идете у теретану, захвалите се што сте ишли.
   • Наспавајте се доста. Не жртвујте ову суштинску људску потребу. Довољно спавања помаже да се остане јак физички и ментално.
5. Створите афирмације. Афирмације су једноставне, позитивне изјаве дате у садашњем времену и о вама самима. Саставите такву изјаву и забележите је на огледало огледала у купатилу. Изговорите то наглас одмах након што устанете и сваки пут кад уђете у ту собу. Има смисла ако ово у почетку делује помало комично! Овај осећај ће проћи, а временом ће вам то помоћи да будете задовољни оним што јесте. Неколико примера су:
   • Добар сам писац.
   • Ја сам јака особа.
   • Волим те, ____ (унесите своје име).

2. део од 3: Откривање себе

1. Откријте своје јединствене преференције. Јединственост је оно што некога чини занимљивим, привлачним и самопоузданим. Започните пут ка прихватању себе тако што ћете направити листу ствари у којима уживате. Док правите овај списак, потрудите се да на вас не утичу мишљења других.
   • Коју врсту музике слушаш?
   • Какву храну волите?
   • Које боје волите?
   • Какву одећу више волиш?
2. Развијте свој стил. Да бисте били задовољни собом, мораћете да пригрлите и култивишете оно што се чини „оно што сте“. Прегледајте листу поставки које сте успоставили и примените је у пракси.
   • Саставите одећу какву сте видели у часопису.
   • Преузмите нову музику извођача који вам се свиђа.
   • Наручите храну из ресторана који волите.
   • У сваком случају, покушајте да урадите једну ствар која је за кога јединствена ти су.
3. Проширите своје видике. Шансе су да сте искусили само мали део онога што живот нуди! Продубите листу жеља тражећи нове ствари које волите и нове начине да се изразите.
   • Путујте на нову локацију.
   • Испробајте моду, музику или храну коју никада раније нисте пробали.
   • Покушајте да радите нешто ново сваке недеље.
4. Изрази се Укључивање креативне стране себе донијеће вам више контакта са собом. Проналажење канала за ваш јединствени ток помаже вам да се повежете са собом и другим људима, излечите старе ране или само зато што је забавно. Једина особа коју морате да импресионирате сте ви сами! Временом ће вас ова креативна утичница натерати да прихватите себе.
   • Води дневник.
   • Иди играј.
   • Направити колаж.
   • Урадите то једном или два пута недељно.
5. Покушајте да ступите у контакт са својим основним вредностима. Седите и наведите својих пет основних вредности. Да ли верујете у интегритет или поштење? Да ли је то искреност или љубазност? Имате петљу или стил? Бољим описивањем својих основних вредности боље ћете схватити шта би требало да буде у реду, као и оно што очекујете од пријатеља.

3. део од 3: Отварање себе према другима

1. Размислите са ким се окружујете. Ако су људи око вас негативни и осуђују, то вам може отежати прихватање себе. Потражите људе у вашем подручју који вам пружају подршку. Потражите људе који изгледају задовољни собом. Проводите што мање времена са људима који се стално жале или изазивају непотребно драматичне ситуације.
2. Направите систем подршке. Изградња мреже подржавајућих људи је од суштинске важности да бисте се осећали добро са собом. Ово може бити формалнија мрежа, попут стварне групе за подршку коју води терапеут, или неформалнија група пријатеља. Саосећајући са другима научићете и да боље разумете себе.
   • Идите на састанак или организујте скуп на којем се ваши пријатељи могу окупити и добити подршку.
   • Урадите то најмање једном месечно.
3. Учини нешто лепо за друге. Научници су доказали да не само да смо срећнији када смо добри према другима, већ да заправо живимо дуже! Бити добар према другима може вам помоћи да будете задовољни оним што јесте. Потрудите се да учините нешто лепо за друге не желећи ништа заузврат и ускоро ћете бити задовољнији собом.
   • Похвалите благајничку јакну.
   • Устани за некога у аутобусу.
   • Волонтирајте у народној кухињи.
   • Лепи гестови могу бити мали или велики.
4. Бити захвалан. Кад год осећате осећај сумње у себе, промените брзину и фокусирајте се на захвалност. Наведи пет ствари на којима си у то време захвалан. Одвојите тренутак да се потпуно усредсредите на сваку ствар појединачно: какав је осећај имати то у свом животу?
   • Размислите о физичком квалитету који имате. Имате ли сјајну косу?
   • Размислите о аспекту своје личности. Можете ли добро учити?
   • Размислите о особи у свом животу. Да ли сте чврсто повезани са мајком?
5. Фокусирајте се на прихватање. Када нисмо задовољни собом, често налазимо грешку код других. Ово поређење функционише у оба смера. Ако се ослободите критике и покушате да прихватите друге, ускоро ћете научити да прихватате и себе. Ако се нађете да осуђујете туђе поступке, изборе или личне особине, пустите то. Подсети се да то није твој проблем.

Савети

• Прочитајте књиге о самопомоћи да бисте добили додатну теоријску позадину самопобољшања или самопоштовања.
• Покушајте више да комуницирате са људима које виђате свакодневно. Одједном ћете се осећати много боље према себи, а други ће почети да вас доживљавају као стварну, физичку особу.
• Узми свеску! Многи од ових корака захтевају да правите листе или да пишете. Почните са потпуно новом бележницом да бисте забележили своје путовање на путу да волите себе.
• Научи прво да волиш себе! Често је тешко натерати друге да вас воле када не волите свој карактер и особине.

Упозорења

• Не будите превише самоуверени или умишљени и очекујте да ћете после бити задовољни собом.