Садржај

• На корак
• Метод 1 од 5: Поставите циљеве
• Метод 2 од 5: Храњење здраво
• Метод 3 од 5: Покрените се
• Метод 4 од 5: Стегните се
• Метод 5 од 5: Останите мотивисани
• Савети
• Упозорења

Купи бикини. Стави га на. Густа или танка, затегнута или лепа и мека, прелепа си!

Припремање бикинија за тело захтева напоран рад и посвећеност, али не мора бити мучење. Прочитајте овај чланак да бисте сазнали како да смршате на здрав и забаван начин!

На корак

Метод 1 од 5: Поставите циљеве

1. Одлучите шта желите да побољшате. Знајући ово помоћи ће вам да утврдите која дијета и вежбање су за вас најбоље.
   • Поставите себи следећа питања: Да ли желим да смршам? Колико желим да смршам? Да ли желим више мишића? Да ли сам задовољан својом тежином, али може ли све бити мало чвршће?
2. Измерите се и извршите мере. На овај начин можете боље пратити свој напредак.
   • Мишићи теже више од масти, па ако вам је циљ да добијете мишиће, можда ћете добити и неколико килограма. Да ли желите и да постанете мишићавији? Тада је боље гледати центиметре које изгубите него килограме који су на ваги.
3. Снимите „предњу фотографију“. То ће вам помоћи да останете мотивисани и када коначно будете могли да схватите то „после снимања“ бићете изузетно задовољни.
4. Купите бикини који желите (ако га већ немате) и окачите га тамо где га видите сваки дан. На овај начин никада нећете заборавити зашто сте започели и остаћете мотивисани у тежим данима када ћете можда желети да одустанете.

Метод 2 од 5: Храњење здраво

1. Смањите број калорија које уносите. Ово је веома важна тачка ако желите да смршате. Само вежбање вас неће учинити мршавијима, заиста морате прилагодити своју исхрану.
2. Једите довољно воћа и поврћа. Воће и поврће садржи много хранљивих састојака и осигурава вам да имате довољно енергије током дана. Лиснато зелено поврће и поврће са ниским садржајем шкроба најбоље је ако желите да смршате. Једите само неколико плодова дневно.
3. Једите немасне протеине. Ћуретина, пилетина и риба имају мало масти, али много протеина. Ако сте вегетаријанац, можете јести тофу, темпех, вегетаријанске пљескавице и јаја.
4. Пијте најмање осам чаша воде дневно. Вода не само да чини вашу кожу лепшом, већ и чини да се дуже осећате сити.
5. Смањите унос шећера. Прочитајте етикете производа и припазите на скривене шећере у преливима, сосевима и хлебу.
   • Не пијте алкохол. Ако желите да пијете, пијте вино уместо коктела са високим шећером или пиво са високим садржајем угљених хидрата.

Метод 3 од 5: Покрените се

1. Одрадите тридесетоминутни кардио тренинг три до пет пута недељно. Примери таквог тренинга су: брзо ходање, трчање, трчање, вожња бициклом или пливање.Ове врсте тренинга су добре за ваше срце и крвне судове и побољшавају ваш метаболизам, чак и након тренинга.
2. Изаберите тренинг у којем уживате. Тада је вероватније да ћете остати мотивисани.
3. Придружите се спортском клубу или теретани. Ако вам је тешко да останете мотивисани сами, то вам може помоћи заједно са другима. Осим тога, ако морате да платите претплату, можда ћете се осећати примораним да идете и из тог разлога.
4. Промените свој начин живота мало. Ако немате времена за вежбање, направите неколико малих промена како бисте свакодневну рутину учинили активнијом.
   • Паркирајте даље од одредишта и прошећите последњи део.
   • Шетајте у тржном центру или у парку у вашој близини.
   • Очистите кућу или се бавите другим пословима који захтевају кретање.

Метод 4 од 5: Стегните се

1. Бавите се јогом, пилатесом или другим телесним вежбама. Ови тренинзи су посебно погодни за жене које желе дугачке, витке мишиће, а да не изгледају широко. Такође вам даје бољи став, чини вас флексибилнијим и још срећнијим.
2. Тренирај руке.
   • Дизати тегове. За уске руке без превише мишића, поновите много пута са мало тежине.
   • Притисните на. Можете држати колена на поду ако вам је претешко.
3. Радите вежбе за трбух.
   • Радите дробљење. Држите руке иза главе за подршку.
   • Радите "даску" што је дуже могуће. Држите тело равно; не дајте да вам кукови попусте.
4. Ојачајте мишиће ногу.
   • Радите чучњеве. Ово вам такође даје прелепе округле задњице!
   • Учините искораке. Држите тег у свакој руци да буде тежа.
   • Крените бициклом на собном бициклу или ротирајућем бициклу са великим отпором.

Метод 5 од 5: Останите мотивисани

1. Водите дневник хране и вежбања. Људи који прате шта једу губе више килограма него људи који то не чине. Пажљиво прочитајте етикете производа и не заборавите на преливе, преливе и сосеве приликом израчунавања калорија.
2. Тренирајте заједно. Тренинг са другим људима је забавнији и држи вас мотивисаним.
   • Замолите пријатеља или члана породице да трчи или прошета с вама.
   • Придружите се групним часовима ако сте члан теретане.
   • Затражите помоћ од личног тренера.
3. Нађи пријатеља за мршављење. Ако нађете некога ко такође жели да смрша, можете мотивирати једни друге када је то потребно и можда чак створити мало здраве конкуренције.

Савети

• Не морају сви тренинзи да се осећају као тренинзи. Претворите забавне активности у тренинг, на пример активну куповину!
• Ако изгладните себе, ваш метаболизам ће прећи у режим мале снаге. То значи да ће почети да штеди енергију успоравајући метаболизам. Стога, чак и ако једете врло мало, ваше тело може да произведе и ускладишти још више масти. Држите се умерене дијете са широким избором свеже, не-произведене хране. Што се боље бринете о свом телу, то ће се ваше тело боље бринути о вама!
• Ако се огладните, а затим вратите јелу, сва изгубљена тежина ће се одмах вратити! Само прилагођавање исхране и вежбања обезбедиће најбоље резултате.
• Не будите престроги према себи ако не успете. То се дешава свима нама. Окупите се и покушајте поново. Увек останите позитивни.
• Ако заиста жудите за чоколадом или ако желите на пример кокице у биоскопу, узмите је! Ако себи повремено не допустите нешто мало, брже ћете се обесхрабрити. Али узимајте овакве ствари умерено. Дакле, не стално, али довољно често да не наставите даље!
• Откријте у чему је ваша слабост у храни и избегавајте места на којима знате да их имају.
• Потражите здраве алтернативе, попут воћа, уместо нездравих грицкалица.
• Ако вам је тешко да се одупрете чоколади или другим слаткишима и масти, направите неколико једноставних вежби попут трбушњака да бисте размишљали о нечем другом, а не о храни. Такође пијте пуно воде и не једите превише уз ручак или грицкалице.
• Не морате да гладујете због лепог тела! Можда већ имате тело спремно за бикини!
• Не изгладњуј се! То повећава ризик од здравствених проблема.
• Само искључите телевизор и изађите напоље. Лепа дуга шетња је врло добра за вас!
• Када одете у супермаркет, идите само у „здрава“ подручја.
• Знајте свој тип тела. Ако имате фигуру у облику крушке, и даље ћете имати фигуру у облику крушке ако сте лакши за 10 килограма. Без обзира на то колико се дебљате или губите, ваш тип тела остаје исти. Што пре прихватите ово, бићете срећнији са својим телом.
• Придружите се спортском клубу или се придружите школском тиму. То вам омогућава да често тренирате и одржавате мотивисаност да вредно тренирате за победу.

Упозорења

• Дизање тегова или коришћење друге опреме за вежбање може бити опасно.
• Увек разговарајте са својим лекаром пре него што започнете тежак програм вежбања или дијете.
• Обавезно уносите довољно калорија како се не бисте преморели.
• Не очекујте драстичне промене за неколико недеља.