Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Мењање свакодневног живота
• 2. део од 3: Обраћање другима
• 3. део од 3: Откривање онога што желите
• Упозорења

Чини ли вам се живот као досадно понављање у којем свакодневно радите исте отрцане ствари? Лако се осећате депресивно или депресивно ако свако мало не додате мало напетости у свој живот. Улепшати свој живот може се једноставно тако што ћете учинити нешто што за вас није сасвим нормално. Свој живот можете учинити пуно испуњенијим променом неких елемената свакодневних животних услова, обраћањем другима и откривањем и радом на својим страстима.

На корак

1. део од 3: Мењање свакодневног живота

1. Створи нешто. Истраживања показују да постоји директна веза између креативности и среће. Ако направите нешто - било шта - може вам учинити добро и улепшати дан.
   • Направите нешто што одговара вашим талентима. Било да сте плесач, писац или певач, увек можете створити нову причу, песму, кореографију или песму. Као да дарујете нешто од себе као поклон универзуму. Како се после таквог наступа не осећате боље?
   • Такође можете изазвати себе да испробате нешто ново. Пронађите пројекат „уради сам“ на Пинтересту. Можете да направите накит или одећу, пренамените стари намештај или уређаје или чак направите фенси десерт.
2. Додајте боју у свој живот. Ако се осврнете око себе и видите само неутралне или мутне боје, није изненађење што се и ви тако осећате.
   • Покушајте да додате светлију боју сваки дан када се обучете. Ово може бити у облику мараме или капе, или потпуно жуте хаљине. Наука показује да различите боје чак имају моћ да вам подигну расположење. Жута и зелена чине људе срећнијима. Црвена даје енергију. Плаво смирује. Изаберите боју и уживајте у тренутној промени расположења.
   • Ако имате фобију у боји што се тиче ваше гардеробе, додајте неколико комада по свом избору у свој животни простор да бисте утицали на свој живот. Изаберите јарко ружичасту лампу или ону дивну слику заласка сунца коју сте често гледали. Пљусак среће осетићете сваки пут кад прођете ову живахну област.
3. Осигурајте сунчеву светлост. Ово се може чинити контраинтуитивним, али један од начина на који се осигурава успех у улепшавању вашег живота јесте буквално осветљавање - сунцем. Сунчева светлост може чак утицати на то да ли се осећате депресивно или не.
   • Отворите завесе или завесе у свом дому када сте тамо током дана како бисте пропуштали природно светло. Седите на свом трему или балкону и упијете мало зрака пре него што дан почне.
   • Зграбите патике и изађите у шетњу напоље. Физичка активност не само да ће побољшати ваше изгледе, већ и боравак вани и излагање сунчевој светлости такође може побољшати ваше расположење и биолошки ритам. Шетња на отвореном има троструке предности у облику вежбања, побољшавајући циклус спавања и пружајући вам мир и спокој који је резултат боравка у природи.
4. Буди добар према себи. Стално стављање сопственог здравља и доброг стања на дно листе обавеза може вам одузети енергију и позитивна осећања. Почастите се боље и несумњиво ћете се осећати боље према себи.
   • Једите чисту исхрану од свежег воћа, поврћа, интегралних житарица и немасних протеина. Избегавајте прерађену и слатку храну која вам заправо може одузети енергију и учинити вас уморним и хировитим.
   • Вежбајте се доста. Урадите шта год одговара вашем начину живота, било да то укључује вежбање у теретани, трчање у парку или шетњу по кварту са бебом у колица. Урадите своје тело на послу, а ендорфини ће учинити све остало.
   • Радите активности да бисте се бринули о себи. Одвојите мало времена за себе сваке недеље радећи нешто што вам пружа мир и опуштање. Напуните врућу купку са мехурићима. Прочитајте интригантну књигу. Или направите плес у пиџами. Дајте приоритет бризи о себи и ваш живот ће изгледати много ведрији.
5. Смех. Можда знате фразу лажирај док не успеш. Вежбајте ово дајући изглед среће споља. Закон привлачења каже да ако сте отворени према њему, позитивност ће вас сигурно пронаћи.
   • Сваког јутра након устајања почните да се смејете у огледалу. Ово може изгледати јефтино, али појачава да сте срећни и сигурни у свој изглед. Показујете ове особине свету.
   • Будите љубазни и љубазни према свима који вам пређу пут. Насмешите се странцима. Никад се не зна хоће ли вам ово уљепшати нечији дан.

2. део од 3: Обраћање другима

1. Више се дружите. Живот се може осећати мрачно када се свако јутро пробудите, одете на посао и вратите се на крају дана у дугу ноћ Нетфлика.
   • Избаците се из своје рутине ручајући са старим пријатељем. Направите планове за одвођење деце или нећакиња на викенд авантуру. Иди на забаву. Проведите више времена са људима који вас насмеју.
   • Чак и ако сте интроверт, учествовање у неколико одабраних друштвених активности са људима који вас појачавају може бити окрепљујуће. Само се побрините да не претерујете и не закажете превише друштвених веза у кратком времену или проводите време са људима због којих се осећате преплављено или узнемирено.
2. Нађите кућног љубимца. Удомљавање животиње је вероватно најлакши начин да уз мало напора унесете забаву у свој живот (изван уобичајене здравствене заштите, неге и храњења).
   • Студије показују да људи са кућним љубимцима у својим домовима имају неколико предности у односу на оне без длакавих пријатеља. Имати пса или мачку може смањити ризик од срчаних болести, смањити стрес, ублажити депресију, утешити вас када сте тужни и приморати на већу активност.
3. Помоћи некоме. Ваш живот се може осећати мрачно када превише пажње усмерите према себи. Одморите се од сваке интроспекције и усмерите пажњу на друге. Ово вам може у потпуности променити живот и побољшати изглед.
   • Само питајте људе до којих вам је стало или пријатеље да ли можете нешто учинити да им олакшате дан. Ваш пријатељ може затражити да покупите одећу из хемијске чистионице или чувате децу ако желе. Без обзира на захтев, осећаћете се сјајно ако можете да помогнете.
   • Волонтирајте у својој заједници. Научите децу теми у којој сте изванредни. Читајте старијим људима у старачком дому. Пријавите се за изградњу куће са Хабитат фор Хуманити. Може вам продужити животни век. Истраживања показују да су људи који су се пријавили чак 100 сати годишње имали 28% мање шанси да умру од оних који се нису јавили.

3. део од 3: Откривање онога што желите

1. Направите листу циљева. Запишите неколико циљева које желите да постигнете у наредних 12 месеци, 18 месеци или две године. Размишљајте широко, примерено својој каријери, здрављу, везама и животној ситуацији. Циљајте високо, али и учините своје циљеве достижним. Људи који су амбициозни пријављују више задовољства у свом животу.
   • Не постављање високо постављене летвице у вашем животу може довести до незадовољства. Добро размислите о великим стварима које желите да урадите у наредних годину дана или тако и формирајте акционе кораке да бисте тамо стигли.
   • Постављање циљева помаже вам да разјасните свој фокус у свом животу и даје вам прилику да процените свој напредак. Поред тога, како постављате циљеве, боље ћете разумети да ли вас свакодневне радње приближавају њиховом постизању или треба да промените неке навике.
2. Направите плочу за визију. Понекад се ваш живот може осетити мрачно јер немате јасну представу о томе како изгледа или се осећа постизање одређених циљева. Прегледајте своју листу циљева и потражите слике и изреке које изражавају ове снове. Залепите их на даску лепком или траком и обесите на зид за већу мотивацију и смер у свакодневном животу.
   • Висион табле могу приказати тему попут стицања факултетске дипломе или куповине куће или бити шири и покривати читав ваш живот. Потражите креативне слике које изазивају емоције и заиста вас подстичу да унесете потребне промене да бисте испунили ове циљеве.
3. Истражите! Можда се ваш живот осећао мање задовољавајућим јер не радите оно што вас заиста покреће и узбуђује. Понекад направите избор у одређеном тренутку свог живота, али касније морате процијенити да ли сте заиста тамо гдје желите бити. Шта бисте урадили да новац није фактор? То је вероватно ваша истинска страст!
   • Похађајте часове из различитих области и индустрија да бисте видели да ли сте открили нову страст. Не морате да се региструјете у комерцијалној институцији за обуку да бисте истражили друге могућности каријере. Постоји велики број курсева које можете бесплатно похађати на мрежи.
   • Изазовите се да изађете изван своје зоне удобности. Можда радите на пољу које волите, али морате померити границе. Размислите о томе да своју каријеру подигнете на нове висине, као што је отварање сопственог посла или одлазак на унапређење.

Упозорења

• Ако се, без обзира шта покушавате, и даље осећате нерасположено и безнадежно, можда патите од клиничке депресије. Затражите помоћ од терапеута који вам може помоћи да развијете здраве стратегије суочавања како бисте управљали тим осећањима. Кликните овде за знакове клиничке депресије.