Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: Смањите пулс помоћу техника дисања и медитације
• Метод 2 од 4: Вежбом смањите пулс
• 3. метод од 4: Смањите пулс храном
• Метод 4 од 4: Када потражити медицинску помоћ
• Савети

Нормални пулс у мировању код одраслих је између 60 и 100 откуцаја у минути. Ако сте приметили да вам је пулс висок или вам је то рекао лекар, вероватно сте забринути због тога. Иако се пулс код људи може разликовати на потпуно природан начин, абнормално висок пулс може довести до многих озбиљних здравствених проблема, укључујући мождани удар, срчани удар или плућну болест. Ако је пулс виши од здравог, можете предузети неке мере да га природно смањите.

На корак

Метод 1 од 4: Смањите пулс помоћу техника дисања и медитације

1. Користите технике дисања да бисте смањили стрес. Опште је познато да стрес може повећати пулс. Када сте под стресом, ваше тело ослобађа адреналин, који повећава пулс како би вам помогао да се носите са стресором. Технике дисања опуштају и смирују ваш ум и тело, успоравајући рад срца.
   • Седи усправно. Ставите једну руку на стомак, а другу на груди. Удахните дубоко кроз нос. Осећали бисте како се рука на трбуху подиже, али рука на грудима не би требало да се помера. Издахните полако, једва отворених уста. Руком на стомаку истисните ваздух ако желите. Поновите ову вежбу десет пута.
   • Брзо удахните и издахните кроз нос (око три удисаја у секунди), држећи уста затворена. Дишите нормално. Понављајте овај поступак петнаест секунди или више.
2. Покушајте да медитирате. Медитација се може користити као техника за смиривање ума и тела. Често га користе људи који пате од болести или физичких проблема да би постигли физичко опуштање, менталну смиреност и психолошку равнотежу. Медитација пажљивости је једноставан и ефикасан начин започињања свакодневне медитације:
   • Седите у угодном положају, било да сте на столици, прекрижених ногу или клечећи.
   • Скрени пажњу на дах. Твој ум ће почети лутати кад тад. Када се то догоди, понесите пажњу на своју дисање.
   • Не заустављајте се да бисте се задржали или проценили своје мисли.
   • Наставите овај поступак кратко, на пример пет минута ако то покушавате први пут. Понављајте ову вежбу редовно, најмање једном дневно. Ако почнете редовно да се бавите медитацијом пажње, можете постепено повећавати трајање сесија, ако желите.
3. Користите вођене технике визуелизације да опустите свој ум. Вођена визуелизација је техника која се користи за смањење непотребне бриге и заустављање узнемирених мисли. Може вам помоћи да се фокусирате и опустите, смањите негативни утицај стресора и на крају смањите пулс. Испробајте следећу технику десет до двадесет минута:
   • Припремите се за визуелизацију. Избегавајте гледање телевизије, коришћење интернета и других стресора.
   • Пронађите мирно и удобно место за одмор и медитацију.
   • Лези ако можеш.
   • Започните затварањем очију и полако дубоко удахните.
   • Концентришите се на замишљање окружења које вам се чини мирним и опуштајућим. На пример, замислите да шетате песком по плажи са ветром у лице. Замислите да нежно плутате по води.
   • Затим дозволите себи да истражите то мирно место које замишљате.
   • Удахните неколико пута дубоко и отворите очи кад будете спремни да зауставите.
4. Покушајте са прогресивним опуштањем. У овој техници полако радите на напрезању и ослобађању различитих мишићних група у телу. Опушта ваш ум и тело, што може допринети споријем пулсу.
   • Седите удобно у столици или лезите.
   • Напните мишиће на прстима. Држите пет секунди, а затим отпустите и опустите се 30 секунди.
   • Радите прогресивно, на исти начин напните и опустите друге мишиће у телу: ноге, бутине, стомак, руке и врат.
   • Вежбу можете поновити тако што ћете се вратити на ножне прсте од мишића врата.

Метод 2 од 4: Вежбом смањите пулс

1. Одвојите време за вежбање. Вежбање има небројене користи, од којих је најважније снижавање брзине откуцаја срца. Током вежби убрзаваће вам се пулс. Међутим, дугорочно, доследна аеробна вежба може смањити пулс у мировању. Можете вршити на било који начин знате и уживају своје предности. Покушајте да вежбате најмање 30 минута дневно.
   • Ако имате проблема са проналажењем времена за вежбање јер сте током дана увек заузети, покушајте да одвојите време рано ујутру пре него што започнете друге активности.
   • Ако вам је тешко одвојити 30 минута или више за вежбање, можете чак и да вежбате у два 15-минутна блока у различито доба дана и још увек имате користи од тога.
2. Да ли аеробне вежбе да се постигне нижу одмора откуцаје срца. Нижи пулс у мировању постиже се када је срце јако. Аеробна вежба обезбеђује кардиоваскуларне кондиције, смањујући ризик од срчаних болести, снижавајући крвни притисак и повећање липопротеина велике густине (ХДЛ) или „доброг холестерола“. Добре аеробне вежбе укључују:
   • Трчање
   • Пливање
   • ходати
   • Вожња бициклом
   • Плесати
   • Врста вежбе за загревање
3. Изаберите прави интензитет тренинга да бисте смањили пулс. Умерено и енергично вежбање смањује пулс у мировању. Можете да испробате низ различитих вежби, али побрините се да прођу тест „разговарај и певај“ како бисте били сигурни да су на исправном нивоу активности: ако не можете да разговарате док вежбате, превише радите, али ако можете певати док вежбате, не радите довољно напорно.
4. Поставите циљни пулс за максималну ефикасност тренинга. Одређивањем циљаног броја откуцаја срца, током вежбе можете циљати на одређени опсег откуцаја срца. Ово вам омогућава да приморате срце да ојача, а да га превише не напрежете.
   • Прво морате да процените свој максимални пулс одузимајући године од 220.Ово је максималан број откуцаја срца у минуту током вежбања.
   • Затим израчунајте циљани пулс: умерена вежба треба да доведе до 50% до 70% вашег максималног пулса; снажна вежба треба да доведе до 70% до 85% вашег максималног броја откуцаја срца.
   • На пример, ако имате 45 година, ваш максимални пулс је 175 (220 - 45 = 175). Ваш циљани пулс треба да буде око 105 (60% од 175 = 105) за умерени тренинг и 140 (80% од 175 = 140) за енергичан тренинг.
5. Током вежбања проверите пулс. Пре вежбања прво снимите пулс на зглобу или врату и рачунајте пуни минут са сатом. Снимите пулс поново након вежбања или док се хладите.
   • Редовно бележење пулса обавестиће вас да ли вежбате у оквиру циљаног опсега откуцаја срца.
   • Такође можете носити монитор пулса или фитнес уређај (можда чак и ваш паметни телефон) који надгледа и снима ваш пулс.

3. метод од 4: Смањите пулс храном

1. Једите храну богату магнезијумом да бисте подржали ензиме. Магнезијум је један од најнеопходнијих минерала за одржавање здравља срца. Игра активну улогу у функционисању више од 350 ензима у вашем телу, који подржавају функционисање срчаног мишића и опуштање крвних судова. Посаветујте се са својим лекаром о одговарајућој количини магнезијума за вас, јер превише може смањити пулс на опасне нивое. Храна богата магнезијумом укључује:
   • Лиснато зелено поврће, попут спанаћа
   • Интегралне житарице
   • Орашасти плодови (као што су бадеми, ораси и индијски орах)
2. Унесите довољну количину калијума у ​​исхрану. Калијум игра важну улогу у вашем здрављу јер је неопходан за правилно функционисање свих ћелија, ткива и органа у телу. Калијум, између осталог, утиче на откуцаје срца и повећава њену унос ће смањити откуцаје срца. Посаветујте се са својим лекаром о одговарајућој количини калијума за вас, јер превише може успорити пулс на опасне нивое. Храна богата магнезијумом укључује:
   • Месо (говедина, свињетина, пилетина)
   • Неке рибе (лосос, бакалар, иверка)
   • Поврће и воће
   • Махунарке (пасуљ и сочиво)
   • Млечни производи (млеко, сир, јогурт итд.)
3. Укључите калцијум у своју исхрану да бисте одржали здравље срца. Калцијум, електролит попут калијума и магнезијума, неопходан је за здравље срца. Снага вашег пулса снажно зависи од калцијума у ​​ћелијама срчаних мишића. Стога је неопходно имати потребан ниво калцијума у ​​телу како би срчани мишићи могли оптимално да раде. Добри извори калцијума укључују:
   • Млечни производи (млеко, сир, јогурт итд.)
   • Тамно зелено поврће (броколи, кељ, зелени купус итд.)
   • Сардине
   • Бадемово млеко
4. Избегавајте конзумацију кофеина. Кофеин је стимуланс који може повећати рад срца. Ефекти кофеина могу трајати и сатима након конзумирања. Из тог разлога, најбоље је да се избегне кофеин ако покушавате да смањите откуцаје срца. Производи који садрже кофеин укључују:
   • Кафа
   • Црни и зелени чај
   • Нека безалкохолна пића
   • Чоколада

Метод 4 од 4: Када потражити медицинску помоћ

1. Ако имате симптоме убрзаног рада срца, обратите се свом лекару. Убрзани пулс или тахикардија могу имати широк спектар основних узрока, од којих неки захтевају медицински третман. То такође може довести до озбиљнијих компликација ако не можете да је ставите под контролу. Ако имате убрзан пулс или сродне симптоме, обратите се свом лекару како би могао да утврди шта узрокује симптоме и састави одговарајући план лечења. Уобичајени симптоми су:
   • Кратког даха
   • Вртоглавица
   • Осећај да вам срце брже куца или куца
   • Палпитације, које могу да осете као да вам срце „плута“ или прескаче откуцаје
   • Бол у грудима
   • Онесвестити се
2. Потражите хитну медицинску помоћ због озбиљних симптома. Ако се појаве симптоми као што су отежано дисање, несвестица или бол у грудима који траје дуже од 2 до 3 минута, позовите хитну службу или идите у хитну помоћ. Ови симптоми могу указивати на срчани удар или неку другу озбиљнију компликацију. Остали симптоми срчаног удара укључују:
   • Бол који зрачи на ваш врат, руку, вилицу или леђа
   • Осећај притиска или стезања у грудима
   • Мучнина, лоша пробава, бол у стомаку, или осећај сличан горушицу
   • Умор
   • Вртоглавица или вртоглавица
   • Хладан зној
3. Пре употребе кућних лекова, консултујте се са својим лекаром. Разговарајте са својим лекаром пре него што покушате да третирају свој брзо откуцаје срца храном, вежбе или додатака. У зависности од вашег општег здравственог стања или узрока симптома, неки од ових приступа могу донети више штете него користи. Пажљиво разговарајте са својим лекаром о свом плану лечења и пружите му детаљне информације о вашој здравственој историји и свим лековима или суплементима које тренутно узимате.
   • Неки дијететски суплементи могу да комуницирају са другим суплементима или лековима, па питајте свог доктора шта је сигурно узимати.
   • Превелико вежбање може потенцијално оптеретити ваше срце, посебно ако је ваш убрзани пулс повезан са основним срчаним стањем. Консултујте се са својим лекаром о томе која врста вежбања је безбедна и погодна за вас.
4. Идите на преглед онолико често колико вам препоручује лекар. Ако вам је дијагностикован убрзан рад срца, важно је блиско сарађивати са својим лекаром како бисте били сигурни да су симптоми и сви основни услови под контролом. Закажите редовне састанке са својим лекаром и тачно следите његова упутства за кућно лечење.
   • Обавестите свог лекара ако се појаве нови симптоми или ако се симптоми погоршају.
   • Не оклевајте да позовете свог лекара или уговорите састанак ако имате питања или недоумице, чак и ако вам не треба преглед.

Савети

• Такође бисте требали избегавати дуванске производе да бисте заштитили своје срце. Треба избегавати употребу дувана било које врсте како би се осигурало здравље срца. Никотин у дувану може да стегне крвне судове, ограничавајући проток крви и чинећи да ваше срце више ради на пумпању крви. То доводи до повећаног броја откуцаја срца.
• Обавезно редовно посећујте лекара ако покушавате да смањите пулс.