Садржај

• На корак
• 1. део од 2: Узимање пулса
• 2. део од 2: Узимање пулса за проверу пулса
• Савети

Одрасли обично имају пулс у мировању од 60-100 откуцаја у минути. Спортиста у врхунској форми може имати пулс између 40 и 60 откуцаја у минути. Људи у бољој форми углавном имају нижи пулс јер им срце куца ефикасније. Мерењем пулса можете стећи представу колико је ваше срце здраво и колико радите током вежбања.

На корак

1. део од 2: Узимање пулса

1. Проверите пулс на зглобу. Ово је једно од најлакших места за мерење пулса, јер се на том месту налази велика артерија испод коже. Са сваким откуцајем срца осећате како вам крв цури кроз артерију.
   • Руку држите испружену испред себе, дланом према горе. Лагано притисните кажипрст и средњи прст на унутрашњост зглоба између кости и тетиве, близу артерије зглоба.
   • Ово ће бити око 1 - 2,5 цм испод вашег зглоба, на истој страни као и ваш палац.
   • Под прстима треба да осећате меко ткиво, а не кост. Можда ће бити потребно да померите прсте, притискате мало јаче или мање снажно, све док то не осетите.
   • Броји број удараца 15 секунди и помножи са четири да би се добио број удараца у минути. Користите сат за мерење сваких 15 секунди, уместо да истовремено покушавате да избројите свој пулс и секунде.
2. Измерите пулс испод вилице. И овде бисте лако и брзо могли да пронађете снажне откуцаје срца.
   • Кажипрст и средњи прст ставите лево од душника, где се врат спаја са ткивима испод вилице.
   • Пулс бисте могли да осетите на обе стране душника, али можда ће га бити лакше пронаћи на левој страни. Можда ћете морати да померите прсте и притиснете мало јаче док то не осетите.
   • Користите сат или штоперицу да бисте пратили 15 секунди, избројте импулсе које осећате, а затим помножите са четири.
   • Отприлике исти резултат требали бисте добити када мерите зглоб или врат.
3. Ако откријете абнормалности у откуцају срца, посетите лекара. Пулс у мировању је број откуцаја у минути када сте били неактивни најмање пет минута; међутим, ако сте управо вежбали, можда ће требати више времена да вам се пулс смањи. Пулс у мировању природно варира у зависности од тога колико сте активни, колико сте у форми, колико је топло или хладно, да ли стојите, седите или лежите, своје емоционално стање, величину тела и на којим сте лековима. Посаветујте се са лекаром ако:
   • Пулс у мировању је већи од 100 откуцаја у минути. Ово се назива тахикардија.
   • Пулс у мировању је испод 60 откуцаја у минути док нисте спортиста. Ово је брадикардија. Остали симптоми који могу пратити ово стање укључују несвестицу, вртоглавицу или дах. Ако сте спортиста, низак пулс може значити да сте у доброј форми. Међутим, пулс вам не сме пасти испод 40.
   • Откуцаји вашег срца су нередовни.

2. део од 2: Узимање пулса за проверу пулса

1. Израчунајте свој максимални пулс (ХРМак). ХРМак је теоретска максимална брзина којом ваше срце може да куца. Она варира у зависности од ваше старости и користи се за одређивање брзине откуцаја срца током вежбања, у зависности од ваше тежине.
   • Одузми старост од 220 година. На пример, 20-годишњак треба да има максимални пулс од око 200 откуцаја у минути.
   • Неки лекови за крвни притисак могу смањити ваш максимални пулс. Ако сте на лековима за крвни притисак и користите пулс за праћење тренинга, разговарајте са својим лекаром да бисте сазнали како да одредите максимални пулс.
   • Пре него што започнете нову рутину вежбања, обратите се лекару ако имате било каквих здравствених проблема - посебно високог крвног притиска, дијабетеса или болести срца.
2. Зглобом одредите када треба умерено вежбати. Умерено вежбање 2,5 сата недељно може одржати ваше срце здравим. Очекује се да умерено вежбате ако:
   • Ваш пулс је 50-70% вашег максималног пулса. То значи да би 20-годишњак са максималним пулсом од 200 откуцаја у минути требало да има циљани пулс од 100-140 откуцаја у минути уз умерено вежбање.
   • Плешете, ходате по равној површини, возите спорије од 16 км / х, ходате око 5,6 км / х, скијате, пливате, вртујете, играте тенис или голф. Ове активности треба да обезбеде брзину откуцаја срца која износи 50-70% вашег максималног броја откуцаја срца. Ако не, можда ћете морати да се мало више потрудите.
3. Узмите пулс како бисте утврдили да ли енергично вежбате. Теже вежбање 75 минута недељно или дуже побољшаће ваше здравље срца. Сматра се да ћете радити напорније вежбе када:
   • Ваш пулс је 70-85% вашег максималног пулса. За 20-годишњака ово је 140-170 откуцаја у минути током снажног тренинга.
   • Можете ходати 7,2 км / х или брже, возити бицикл брзином 16 км / х, ходати узбрдо, шетати степеницама, бавити се скијашким трчањем, фудбалом, трчањем, прескакањем конопа, тенисом, кошарком или напорним радом у башти.
4. Препознајте знаке повећаног броја откуцаја срца. Ако немате монитор или желите да зауставите мерење, упознајте се са знацима повишеног броја откуцаја срца. То укључује дах или тешко, убрзано дисање, знојење и немогућност вођења разговора.
5. Ако је потребно, измерите пулс помоћу монитора за пулс. Ако вам се не свиђа рачунање срчаног ритма напамет током вежбања, можете да купите монитор за пулс или пулсни оксиметар врха прста, који је мало приступачнији.
   • Носиви носачи монитора за пулс су широко доступни на Интернету или у спортским продавницама. Можете их купити и носити као ручне сатове.
   • Већина има електроду коју ставите на прса и која шаље информације о вашем зглобу на монитор на вашем зглобу. Нађите онај који вам је лак за употребу док вежбате. Прочитајте рецензије на мрежи или разговарајте са стручњацима у спортским продавницама који ће вам помоћи да одлучите који је најпрактичнији за ваш одређени спорт.

Савети

• Почните полако и док долазите у форму можете и јаче да тренирате и даље остајете унутар ових циљних домета.
• Особа у лошем стању може имати скок срца на 100 за само неколико минута или два минута. Како се стање побољшава, биће потребно више напора да се повећа број откуцаја срца. Ово је добар знак.
• Ако користите кардио машину (траку за трчање, елиптичну итд.), Погледајте да ли има уграђени монитор за откуцаје срца. Међутим, имајте на уму да се ови могу збунити ако неко поред вас носи монитор пулса.
• Да бисте измерили напредак, измерите пулс пре и после 15-минутне шетње. Снимите мерења. Рано на почетку, пулс ће вам брзо порасти и требаће пуно времена да се врати у пулс. Како настављате да вежбате и будете здравији, ваше срце ће радити ефикасније и пулс неће бити тако висок током истих 15 минута хода, а пулс ће се брже вратити у пулс у мировању.