Истегните тетиве тетиве

Видео: Установка седла для стрелы на тетиве лука

Садржај

На корак
Метод 1 од 4: Први метод: Испружите се пешкиром
Метод 2 од 4: Други метод: Истезање у положају
Савети
Упозорења
Неопходности

Леђа, мишићи на задњем делу бутина, постају напети и затегнути након напорних вежби. Истезање леђа пре и после тренинга помаже у смањењу болова и опуштању мишића. Људи који пате од болова у леђима и укочених колена такође могу имати користи од редовног истезања. Читајте даље да бисте научили неке сјајне вежбе истезања које можете радити код куће.

На корак

Метод 1 од 4: Први метод: Испружите се пешкиром

Лези равно на поду. Исправите ноге и држите руке поред себе. Користите простирку ако желите.
Поновити вежбу. Поновите ово 3 пута за сваку ногу и сваки пут држите 10 секунди.
- Ово је изврсно истезање за људе са проблемима у леђима, јер су вам леђа подупрта.
- Ако сте постали флексибилнији, можете изабрати да продужите другу ногу, водећи рачуна да кукови остану на поду.

Метод 2 од 4: Други метод: Истезање у положају

Станите са стопалима у ширини рамена.
Станите са стопалима у ширини рамена.
Држите леђа усправно.
Задржите се у овом положају 10 секунди.
Станите на све четири, у ширини рамена.
Ставите ножне прсте испод себе.
Држите 30 секунди.
- Ово истезање се може користити као део јога вежби и протеже мишиће телета, тетиве мишића и руке.

Савети

Када дођете до тачке у којој је истезање од 10 секунди лако, покушајте да постепено повећавате трајање задржавања све док га не држите 30 секунди.
Леђа увек држите усправно док истежете тетиве тетиве. Кад год приметите да вам се леђа извијају, престаните да истежете тетиве колена. Закривљена леђа значе да је кичма незаштићена и ризикујете да оштетите мишиће или кичмени диск у доњем делу леђа.
Ако утврдите да имате велике болове у нози или леђима, обратите се лекару.

Упозорења

Обични мишић се може истегнути на 1,6 дужине; али толико дуго истезање обично није здраво јер може оштетити мишиће.
Не перје. Истезање мишића треба да буде нежно и постепено. Истегните тетиве кољена док их заиста не осетите и држите 10 секунди.