Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Савијте лакат
• Метод 2 од 3: Лези
• Метод 3 од 3: Истезање и други трикови
• Упозорења

Не може свако да лиже лакат. Међутим, ако сте благословени кратком надлактицом у комбинацији са необично дугачким језиком, тада вам учење праве технике може помоћи у извршењу овог готово немогућег задатка.

На корак

Метод 1 од 3: Савијте лакат

1. Почните полако и прво се загрејте уз неке вежбе истезања. Отпустите врат лагано га увијајући неколико пута. Испружите рамена обавијајући их око тела.
   • Вратите врат пет пута у смеру казаљке на сату и пет пута у смеру супротном од казаљке на сату. На овај начин можете лако истегнути врат.
   • Ставите руку око тела, као да сте се загрлили. Другом руком држите руку око тела 15 секунди. Поновите поступак са другом руком.
2. Десну руку држите усправно, дланом према доле. Опустите рамена и руку. Не стишћуј песницу.
3. Повуците рамена уназад колико год можете, тако да вам лопатице стрше. Замислите да вас неко притисне врховима прстију и гурне руку равно уназад. Отпустите мало рамена.
4. Ставите руку око браде. Приближите руку што је могуће ближе телу, приближавајући лакат што ближе устима.
5. Гурните / вратите руку уназад. Ово је лукав део и може да изазове одређену нелагоду. Левом руком водите десну руку. Вратите раме што је даље могуће.
6. Извуците врат напред. Извуците врат напред колико год можете, са брадом напред. Покушајте да се сетите да се ухватите за лакат брадом. Ово ће вам помоћи да пређете највећу могућу удаљеност.
7. Испружите језик колико год можете. Ако за то имате праву грађу, сада бисте могли да испружите језик до лакта.
   • Ако тренутно не можете да лижете лакат, зауставите се. Ово истезање осигурава да вам је лакат што ближе устима. Ако тренутно не можете да лижете лакат, то је зато што је надлактица предугачка - то се неће догодити. Не ризикујте прелазак рамена прејаким трзањем.

Метод 2 од 3: Лези

1. Лезите на стомаку, са рукама испред лица. Правите се да сте летећи Супермен и испружите руке испред себе.
   • Ово је добро истезање руку, опуштање рамена пре вашег покушаја.
2. Савијте десну или леву руку тако да подлактица буде чврсто притиснута на бицепс. Прави се да си негативац и покриј лице ртом. Ставите руку око себе и покушајте да додирнете другу лопатицу.
3. Привуците руку ближе лицу и наслоните браду на подлактицу. Не повлачите превише или ризикујете да претерано истегнете раме. Повуците руку уназад колико год можете удобно.
4. Испружите језик према доле. Опет, не идите предалеко. Ако за то имате праву грађу и дужину језика, из овог положаја бисте могли да лижете лакат.

Метод 3 од 3: Истезање и други трикови

1. Радите вежбе истезања како би језик дуже трајао. Није гаранција да ће се ваш језик заиста продужити, али постоје доказане технике које јачају језични мишић, чинећи га јачим и могуће већим.
   • Притисните врх језика иза доњих предњих зуба и заролајте средину и задњи део језика напред. Насмешите се у овом положају да испружите језик. Покушајте да направите место на задњем делу уста и грла како би се ваш језик могао лако кретати, полако извлачити и полако враћати унутра.
2. Исправите рамена. Развијте рутину која одговара вама и гради снагу и флексибилност у лопатицама. Ако имате напете мишиће, тада то нећете моћи да урадите - чак и ако имате праву дужину и језик Џина Симонса.
   • Ставите руку преко главе и ставите зглоб на врх главе. Ухватите лакат другом руком и повуците га у супротном смеру. Задржите се у овом положају око 15 секунди и пребаците руке.
   • Склопите руке на леђима, а лактове исправите постепено и узастопно. Будите опрезни и полако. Покушајте са 20.
3. Удахни дубоко. Када су вам плућа пуна даха, дијафрагма ће вам се подићи, омогућавајући вам да даље вирите врат, олакшавајући лизање лакта.

Упозорења

• Не присиљавајте лакат ближе. Ако осетите бол, престаните. Можете ишчашити руку. Ваш језик ће се вероватно осећати истегнуто након ове вежбе - то је нормално и брзо ће се повући.
• Не стављајте превише напетости на лакат.