Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Повећајте ниво допамина кроз своју исхрану
• 2. метод од 3: Промена начина живота
• Метод 3 од 3: Коришћење лекова и суплемената
• Савети

Допамин који природно производи ваш мозак чини да се осећате добро, јер ваш мозак његово ослобађање види као награду. На пример, допамин ће се ослободити као одговор на угодне активности као што су једење или секс. Можете се уверити да су ваши нивои допамина довољно високи гледајући вашу исхрану и начин живота, али лекови такође могу помоћи у повећању нивоа допамина. Ако сте забринути због нивоа допамина, питајте свог лекара за савет.

На корак

Метод 1 од 3: Повећајте ниво допамина кроз своју исхрану

1. Једите храну која садржи пуно тирозина. Телу су потребне аминокиселине тирозин за производњу допамина. Ова аминокиселина тече у ваш мозак када уђе у ваше тело. У мозгу неурони одговорни за ослобађање допамина претварају тирозин у допамин. То раде уз помоћ других ензима.
   • Храна која садржи највећу количину тирозина укључује сир, рибу, месо, семе, житарице, млечне производе, пасуљ и соју.
   • Требало би да уносите довољно тирозина ако уносите довољно протеина. Да бисте утврдили колико вам је потребно протеина, помножите своју тежину у килограмима са 0,8 грама. На пример, ако имате 68 килограма, потребно вам је 54 грама протеина.
   • На пример, 120 грама скуте садржи 14 грама протеина, док порција пилетине величине вашег длана садржи око 19 грама протеина.
2. Једите храну богату протеинима да бисте уносили дневну дозу фенилаланина. Тирозин такође може делимично да производи фенилаланин, тако да једење хране која садржи пуно ове аминокиселине може да вам помогне да унесете довољно тирозина. Ово такође може повећати ниво допамина. Месо, сир и пшеничне клице садрже пуно фенилаланина. Вештачка заслађивача садрже и ову аминокиселину.
   • Једите најмање 5 грама фенилаланина дневно. Међутим, дневно можете да унесете највише 8 грама. 85 грама сира садржи око 1 грам фенилаланина. Ово се односи на већину врста сирева.
3. Узмите дневну дозу кофеина. Кофеин је један од најважнијих начина да тело натера да користи више допамина. То не чини да ваше тело производи више допамина, али чини доступнијим више рецептора за употребу допамина које ваше тело производи.
   • Пијте или једите до 300 мг кофеина дневно. Просечна шоља кафе садржи око 100 мг.
   • Имајте на уму да кофеин може да изазове осећај депресије и умора када кофеин напусти ваше тело. То је обично око 6 сати након уноса кофеина. Покушајте да се не ослањате превише на навалу кофеина.

2. метод од 3: Промена начина живота

1. Поставите циљеве и наградите себе када их постигнете. Када ћете добити награду за постизање циља, допамин се ослобађа у ваше тело. Након постављања циља, размислите о малим, конкретним корацима које можете предузети. Сваки пут када кораком постигнете део циља, мозак ће вас наградити допамином.
   • На пример, ваш циљ је да научите да сликате. Тада можете смислити мале циљеве попут куповине залиха, спремања радног места и вежбања сликања пола сата дневно.
2. Проведите више времена на сунцу да бисте постали осетљивији на допамин. Сунчева светлост вероватно игра улогу у томе колико је рецептора допамина доступно за „хватање“ допамина. Другим речима, то не повећава ниво допамина, али доводи до тога да ваше тело користи већу количину допамина. Ово има сличне предности.
   • Може вам помоћи да седите на сунцу 5 до 10 минута. На пример, прошетајте током паузе за ручак да бисте тело излагали сунцу.
3. Медитирајте ако желите да се допамин ослободи у вашем телу. Права медитација омогућава вашем телу да се опусти тако потпуно да се осећате мање склони било чему. Као одговор, ваше тело може да ослободи допамин да би вас подстакло на акцију. Покушајте да медитирате 2-3 пута дневно.
   • Чак и једноставне технике медитације као што су вежбе дубоког дисања могу повећати ниво допамина. Да бисте дубоко удахнули, покушајте да се усредсредите на своје дисање. Удахните 4 броја, а затим задржите дах у 4 броја. Затим издахните 4 броја. Поновите овај корак концентришући се у потпуности на своје дисање.
   • Можете испробати апликацију за медитацију попут Инсигхт Тимер, Цалм или Хеадспаце. Можете одабрати вођену медитацију или невођену медитацију.
4. Покушајте да будете захвални. Захвалност је повезана са ослобађањем допамина у мозгу. Што сте захвалнији, већа је вероватноћа да ваш мозак ослобађа допамин. На пример, један од начина ослобађања допамина је бити захвалан на добром оброку или нечему што је пријатељ управо учинио и изразити ову захвалност.
   • Такође можете водити дневник захвалности у којем напишете пет ствари на којима сте захвални сваког дана.

Метод 3 од 3: Коришћење лекова и суплемената

1. Узмите леводопу да бисте повећали ниво допамина у вашем мозгу. Леводопа је такозвани прекурсор допамина, јер то значи да се у мозгу може претворити у допамин. Коришћење леводопе учиниће да ваше тело производи више допамина.
   • Лекар вам може прописати овај лек ако имате стање попут Паркинсонове болести или немирних ногу.
   • Нежељени ефекти укључују мучнину, повраћање, сува уста, невољне покрете и вртоглавицу. Такође може изазвати халуцинације и конфузију код неких људи.
2. Разговарајте о агонисту допамина да бисте повећали количину допаминских рецептора. Леводопа узрокује да ваше тело производи више допамина, али агонист допамина повећава број рецептора који „хватају“ допамин. Овај лек можете користити уместо или у комбинацији са леводопом.
   • Два агониста допамина која се најчешће преписују су прамипексол и ропинирол.
   • Главни нежељени ефекат ових лекова је дневна поспаност. Ово вам омогућава да заспите чак и без жеље.
   • Овај лек се такође користи за лечење Паркинсонове болести и немирних ногу.
3. Користите додатак сомота од сомота. Баршунасти пасуљ природно садржи леводопу. Попут јачих лекова на рецепт, сомот од сомота може повећати количину допамина у вашем мозгу. Потражите додатак уз њега Муцуна пруриенсекстракт који садржи 15% Л-допе или леводопе. Узимајте 300 мг овог екстракта два пута дневно.
   • Увек разговарајте са својим лекаром пре него што узмете било који додатак, посебно ако је то додатак који је врло сличан леку на рецепт.
4. Узми додатак од корена руже. Корен руже, такође назван Рходиола росеа зове, повећава активност допамина у мозгу. Почните са почетном дозом од 200 мг додатка који га садржи Рходиола росеа-екстракт. Потражите додатак који садржи 2-3% росавина и 0,8-1% салидрозида. Узимајте овај додатак једном дневно. Максимална доза је 600 мг дневно.
   • Разговарајте са својим лекаром пре него што узмете овај додатак.
   • Узимајте додатак ујутру пола сата пре оброка. Може да изазове несаницу ако је узимате прекасно у току дана.

Савети

• Питајте свог доктора зашто имате симптоме ниског допамина. Исти симптоми могу бити узроковани недостатком серотонина и витамина Д.