Усмерите свој бес вежбањем

Видео: Джо Диспенза Исцеление в потоке жизни.Joe Dispenza. Healing in the Flow of Life

Садржај

На корак
Метод 1 од 2: Тренинг за ослобађање од беса
Метод 2 од 2: Испробајте различите вежбе
Упозорења

Без обзира да ли вас је неко наљутио, љути сте на себе или имате само лош дан, један од најбољих начина да своју здраву енергију усмерите на здрав начин је вежбање. Та бесна енергија може да се накупи у вашем систему, а вежбање је ефикасан начин да свој бес усмерите у покрет који вас тера да се ознојите, ослободите ендорфине и учините да се осећате боље (као и да изгледате здравије. Ако желите да циљате бес вежбањем постоје неки који су за то посебно погодни.

На корак

Метод 1 од 2: Тренинг за ослобађање од беса

Бавите се кардиоваскуларним или аеробним вежбама да бисте ослободили ендорфине. Кардиоваскуларне вежбе повећавају пулс, а аеробне вежбе промовишу већи унос кисеоника. Често иду руку под руку и заједно поручују вашем телу да ослобађа ендорфине - хемикалије које реагују са вашим мозгом да би створиле позитиван ментални осећај и смањиле перцепцију бола. Када се осећате бесно, ту енергију можете на сјајан начин да прођете кроз тежак кардио / аеробни тренинг.
- Увек се обратите свом лекару пре него што испробате било какве вежбе које оптерећују ваше срце и плућа.
Пратите пулс током напорних тренинга. Пошто сте љути, пулс вам је можда повишен, па кад додајете кардио смешу, припазите на себе ради сопствене безбедности. Вежбање може бити заиста захтевно за ваш кардиоваскуларни систем. Измерите пулс током периода одмора како бисте били сигурни да нећете премашити максимални пулс.
- Да бисте пронашли максимални пулс, одузмите старост од 220 година.
Избегавајте дизање тегова када сте бесни. Када сте заиста узнемирени, можда мислите да би подизање тешких тегова и неколико понављања био сјајан начин да се решите те фрустрације. Али дизање тегова док сте бесни и не размишљате јасно може бити опасно. Ваш бес вас може одвратити од концентрације која вам је потребна у ономе што радите и могли бисте озбиљно да се повредите.
- Ако већ идете у теретану бесни, свака мала фрустрација може се претворити у свађу.
- Ако се повредите, вероватно ћете се још више наљутити!
Испробајте нове вежбе да усмерите свој бес. Ако требате да испустите пару вежбањем, покушај вежбања или похађање предавања које сте желели да пробате, али још нисте стигли, може бити добар потез. Искористите своју фрустрацију да бисте покушали нешто ново. Можете добити одличан тренинг, а ко зна, можда једноставно откријете нешто ново у чему заиста уживате.
- Усредсредите свој бес на завршетак тренинга, а не на људе у разреду или теретану.
Слушајте музику у којој уживате да бисте ослободили бес. Музика повећава концентрацију и смањује вашу перцепцију вежбања, чинећи да осећате да је тренинг лакши и забавнији. Ометање које пружа и додатна енергија коју трошите јер можете дуже да вежбате могу бити велико олакшање када се осећате бесно. Можете да слушате умирујућу музику ако вам помаже да ослободите своје фрустрације или можете да одлучите да свирате уз тешку енергичну музику да бисте се решили беса.
Упозорење: Ако вежбате на отвореном или на месту са препрекама или ризицима, уверите се да не слушате музику која је толико гласна да не можете чути упозорења или аларме, иначе вас штитећи од опасности. Ово је посебно важно ако ходате дуж пута или желите да пређете пругу!
Испружите се пре напорних вежби, посебно ако сте љути. Можда ће вам се свидети да скочите право на тренинг и прескочите загревање без претходног истезања. Ваш бес вас може учинити превише нестрпљивим и фрустрираним да бисте одвојили време за загревање мишића и припрему за тежак тренинг. Али ако вежбате без истезања и загревања, можете се озбиљно повредити, што би могло значити да нећете моћи дуго да вежбате док се опорављате од повреде, што ће вас додатно наљутити!
- Искористите време потребно за загревање и истезање да бисте се усредсредили на свој бес и усмерили га у тренинг који ћете радити.

Метод 2 од 2: Испробајте различите вежбе

Обуздајте свој бес трчећи. Ходање је врло ефикасна техника којом можете усмерити свој бес и фрустрацију. Фокус који је потребан за трчање и ендорфине које ваше тело ослобађа као резултат вежбе разбистриће вам ум шта вас фрустрира и учиниће да се осећате боље. Обавезно се загрејте и истегните пре него што кренете на трчање!
- Нађите лепу руту којом ћете трчати. Предности трчања можете повећати трчањем у мирном подручју без ометања, на пример око језера или мирног дела града.
- Користите траку за трчање да смањите бес. Трака за трчање омогућава вам трчање без потребе да путујете на одговарајуће место и може се користити без обзира на временске прилике.
- Пазите на сав саобраћај или опасности које се могу појавити на планираној рути. Пазите на аутомобиле или људе док трчите.
Савет: Купите добар пар патика за трчање. Пошто сте већ бесни, последње што вам треба је непријатан осећај. Добар пар патика за трчање може учинити ноге удобним и задржати ум усредсређеним на дисање и кретање.
Користите интервални тренинг да бисте пронашли здраво решење за свој бес. Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) одличан је начин да усмерите своју фрустрацију јер све излазите са кратким интервалима. Током интервала излазиш напоље, а затим се кратко одмараш. То значи да можете искористити сав свој бес и усредсредити га на тешке радне тренутке током тренинга.
- Испробајте табата тренинг да бисте фокусирали своју фрустрацију. Табате укључују периоде хипер-оријентисаног тренинга, након чега следи период одмора пре другог периода интензивног тренинга.
Вежбајте јогу да бисте ослободили бес. Изазовна вежба јоге је сјајан начин да искористите свој бес да вам помогне у томе. Можете бити толико љути и фрустрирани да вам се чини немогућим започети јогу. Међутим, одлазак на час може вам помоћи да се зауставите на њему, тако да се можете усредсредити на усмеравање своје бесне енергије у сваки од покрета. Такође вам може помоћи да добијете подршку групе која ће вам помоћи да усмерите своју бесну енергију.
- Покушајте дубоко удахнути да бисте ослободили бес. Дубоко дисање је важан део јоге и може вам помоћи да усмерите свој бес.
- Направите ратничку серију да бисте изазвали свој бес. Положаји ратника физички изазивају ваше тело и дају вам одличну мету да усмерите свој бес.
- Пођите на час „вруће јоге“ да бисте ознојили бес.
- Ако не желите да учествујете у групној настави, многи јога студији нуде простор за коришћење када нема предавања.
Кутија за вашу кондицију. Бокс и кик-бокс су сјајни начини за усмеравање беса, а кондициони тренинзи су одлична прилика да своју бесну енергију усредсредите на ударање тешке боксачке вреће, а истовремено сагоревате пуно калорија. Ови тренинзи су често изазовни, па свој бес можете искористити за пролазак кроз тежак део тренинга. Концентришите се на своје дисање, своју технику и свој бес да бисте задали снажне ударце.
- Ако сте нови у боксу, потражите боксерску дворану у близини која нуди часове за почетнике.
- Користите табелу величина која користи вашу тежину и обим ваше доминантне руке да бисте пронашли праве боксерске рукавице за себе.
- Искористите свој бес да ставите замах и снагу иза удараца визуализујући врећу за ударање као извор своје фрустрације.
- Ако не желите да идете на групни течај, многе боксерске собе нуде и приватне тренинге.
Возите се бициклом да бисте се решили фрустрације. Вожња бицикла је озбиљна кардиоваскуларна вежба и можете искористити свој бес да бисте је срушили. Можете се провозати напољу или похађати час предења. Када изађете, додатни фокус потребан да бисте обратили пажњу на то шта се дешава у спољном свету може вам олакшати фрустрације. Предност предавања је што га води инструктор који вас води кроз вожњу, тако да се можете концентрисати на завршавање тренинга.
- Ако изађете из вожње, придржавајте се саобраћајних правила и носите кацигу.