Садржај

• На корак
• Део 1 од 3: Смањите ризик
• 2. део од 3: Храна коју треба и не треба да једете
• Део 3 од 3: Суочавање са дијабетесом типа 2
• Савети

Постоје многи фактори ризика за развој дијабетеса, укључујући тежину, старост, породичну историју, ниво активности и исхрану. Прочитајте овај чланак да бисте сазнали како да спречите или лечите дијабетес променом начина живота и медицинским поступцима.

На корак

Део 1 од 3: Смањите ризик

1. Останите здраве тежине. Гојазност је највећи фактор ризика повезан са дијабетесом типа 2. Што више масног ткива имате у телу, ваше тело постаје отпорније на инсулин, хормон који регулише шећер у крви.
   • Расподела масти по телу такође игра улогу у развоју високог шећера у крви. Ако масноћу углавном складиштите око струка и стомака, веће су шансе за развој дијабетеса него ако масноћу складиштите на другим местима. Смањите масноћу на стомаку здравом исхраном и вежбањем да бисте смањили ризик.
2. Вежба редовно. Вежбање помаже претварању глукозе у енергију, чинећи телесне ћелије осетљивијим на инсулин и помаже вам да одржавате тежину. Било да сте тешки или лагани, вежбање је увек важно.
   • Покушајте да вежбате умерено до енергично 30 минута дневно, најмање 5 пута недељно. Ово може варирати од ходања до трчања, вожње бициклом, кик бокса и још много тога.
3. Одмах лечите предиабетес. Ако је шећер у крви виши од нормалног, али још увек није довољно висок да би се могао класификовати као дијабетес, важно је одмах променити начин живота како се не би погоршао. Редовно вежбајте, једите мање шећера, угљених хидрата и масти и удебљајте се здравије.
   • Редовно се обраћајте лекару како бисте израдили план лечења и останите под надзором да бисте видели да ли се ваше стање побољшава.

2. део од 3: Храна коју треба и не треба да једете

1. Једите цимет. Једно истраживање је показало да су људи са дијабетесом типа 2 који су узимали дозу цимета два пута дневно побољшали ниво хемоглобина А1Ц.
   • Можете додати цимет у своју исхрану или узети додатак.
2. Мање са алкохолом и дуваном. Обе супстанце повећавају ризик од дијабетеса типа 2 ако се пуно конзумирају.
   • Алкохол може изазвати хронично запаљење панкреаса, спречавајући га да лучи инсулин.
   • Дуван подиже шећер у крви и на крају може довести до резистенције на инсулин.
3. Једите мање слаткиша, животињских производа и прерађених угљених хидрата. Уместо тога, једите пуно поврћа, воћа и интегралних житарица.

Део 3 од 3: Суочавање са дијабетесом типа 2

1. Добро пазите на шећер у крви. Питајте свог доктора колико често то треба да радите. У зависности од вашег плана лечења, лекар ће вам саветовати да свакодневно или неколико пута недељно контролишете шећер.
2. Будите свесни како, када и зашто шећер у крви варира. Чак и ако сте на строгој дијети и не једете пуно шећера, шећер у крви понекад може непредвидиво да флуктуира када имате дијабетес.
   • Шећер у крви обично скочи у року од сат или два оброка.
   • Ваш шећер у крви временом опада уз физички напор, јер се глукоза дистрибуира из крви у ћелије.
   • Менструални циклус жене такође може да изазове флуктуацију и хормона и шећера у крви.
   • Готово све врсте лекова утичу на шећер у крви. Обавезно се обратите свом лекару када започнете са употребом новог лека.
3. Здраво храните. Не постоји посебна дијета која може излечити дијабетес, али ваша дијета треба да се састоји углавном од хране са пуно влакана и масти, попут воћа, поврћа и интегралних житарица. Једите мање животињских производа, угљених хидрата и шећера.
4. Потез. Људи са дијабетесом типа 2 треба да буду активни око 30 минута дневно, сваког дана у недељи, и увек разговарајте са својим лекаром пре него што започнете било коју нову вежбу.
   • Пронађите облик вежбања у којем уживате; онда то можете много лакше да наставите.
5. Контролни стрес. Иако се одређени степен стреса не може избећи, хронични стрес може довести до ослобађања хормона који ометају деловање инсулина.
   • Покушајте да искључите стресне аспекте свог живота ако можете и борите се са стресом вежбама опуштања попут јоге и медитације.
   • Научите се боље управљати својим временом тако да имате мање стреса проузрокованог журбом да испоштујете рокове и будете на време.
6. Питајте свог доктора да ли је неопходно започети узимање лекова. Неки људи могу дијабетесом контролисати само дијетом, док су другима потребни лекови или терапија инсулином.
   • Многи лекари саветују својим пацијентима да комбинују лекове против дијабетеса са променама у начину живота попут прехране и вежбања. На тај начин се побољшава осетљивост тела на инсулин.
   • Можда ће вам требати ињекције инсулина за контролу шећера у крви током целог дана. То код куће може сам пацијент.
   • Обавезно разговарајте са свим лекарима за и против пре него што започнете метод лечења.

Савети

• Старост, породична историја и порекло утичу на ваше шансе за развој дијабетеса. Нарочито ће старији људи и људи хиндустанског, црног, медитеранског или азијског порекла развити дијабетес.
• Будући да све више и више деце има прекомерну тежину, деца имају већу вероватноћу него икад раније да развију дијабетес. Ако имате малу децу, веома је важно дозволити им да се здраво хране и уверити се да у раном добу немају прекомерну тежину. Избаците сву нездраву храну и храните децу поврћем, воћем, немасним протеинима и интегралним житарицама.
• Дијабетес типа 2 се не може излечити, али се може контролисати здравом тежином, редовним вежбањем, здравом исхраном и праћењем нивоа шећера у крви, уз узимање лекова ако је прописано.
• Жене са дијабетесом типа 2 треба да се распитају код лекара о томе како да прилагоде план лечења током трудноће.