Садржај

• На корак
• 1. метод од 3: Прилагодите начин живота
• 2. метод од 3: Прилагодите своју исхрану
• Метод 3 од 3: Потражите медицинску помоћ
• Савети
• Упозорења

Према Америчком удружењу за трудноћу, америчкој непрофитној организацији, 6 до 8% жена пати од високог крвног притиска током трудноће. Ако је ваш систолни крвни притисак (горњи притисак) већи од 140 ммХг или је дијастолни крвни притисак (доњи притисак) виши од 90 ммХг, имате посла са високим крвним притиском. Висок крвни притисак се назива и хипертензија. Неки фактори ризика који могу довести до високог крвног притиска током трудноће су гојазност, хипертензија пре трудноће, вишеплодна трудноћа, хронична болест и / или лоша исхрана (храна која садржи превише соли и масти). Будући да хипертензија може довести до компликација (бебе са ниском порођајном тежином, проблеми са бубрезима, превремено рођење и прееклампсија), требало би да предузмете кораке за снижавање високог крвног притиска током трудноће.

На корак

1. метод од 3: Прилагодите начин живота

1. Кренемо. Жене које се мало вежбају имају већи ризик од хипертензије од жена које редовно вежбају. Дакле, без обзира да ли сте већ трудни или планирате да затрудните, разговарајте са својим лекаром о покретању одговарајућег програма вежбања.
   • Покушајте да вежбате најмање пола сата сваког дана или скоро сваки дан.
   • Ако сте почетник, можда ћете желети да се бавите активностима ниског интензитета попут ходања или пливања.
   • Увек прво разговарајте о својој ситуацији са својим лекаром ако планирате да започнете програм вежбања. Питајте свог доктора да ли је безбедно да испробате одређене активности.
2. Пазите на своју тежину. Прекомерна тежина је фактор ризика за хипертензију, па треба да будете опрезни током трудноће да прираст буде у здравим границама. Здрава исхрана и довољно вежбања начини су на које можете одржавати тежину током трудноће.
   • Прееклампсија је повезана са хипертензијом и гојазношћу у трудноћи, па је важно да се не дебљате превише и пребрзо. Прееклампсија може довести до проблема са бубрезима или јетром мајке и компликација бебе.
   • Прекомерна тежина такође повећава ризик од других здравствених проблема током трудноће, као што су болови у леђима, умор, грчеви у ногама, хемороиди, гестацијски дијабетес, жгаравица и болни зглобови.
3. Покушајте да смањите стрес. Стрес такође може довести до високог крвног притиска без обзира да ли сте трудни или не. Покушајте да уклоните изворе стреса што је више могуће.
   • Избегавајте прековремени рад током трудноће. Рад више од 41 сат недељно повећава ризик од високог крвног притиска.
   • Испробајте технике опуштања попут медитације, визуализације и јоге. Ове технике смирују ваше тело и ум и помажу у смањењу стреса.
4. Испробајте контролисане технике дисања. Технике дисања, попут дисања на дијафрагму, могу да смире тело и ум и смање осећај стреса. Поред тога, дисање са дијафрагме (мишића на дну плућа) омогућиће вам снажније дисање и смањиће напетост на осталим мишићима на врату и грудима.
   • Лезите удобно на леђа или седите на столицу. Ако одлучите да легнете, ставите јастук испод колена да ноге буду савијене.
   • Да бисте осетили кретање дијафрагме, ставите руке на груди и испод ребра.
   • Удахните полако кроз нос тако да осетите како се стомак шири.
   • Затим полако издахните кроз уста, бројећи до пет на издисају, стежући трбушне мишиће и пуштајући их да падну.
   • Поновите ове кораке и држите дисање мирним и успореним.
5. Слушај музику. Неколико студија је показало да слушање правилног музичког стила полаганим дисањем најмање тридесет минута дневно може смањити крвни притисак.
   • Слушајте смирујућу и опуштајућу музику попут келтске, класичне или индијске музике. Ако имате своју омиљену умирујућу музику која вас инспирише и опушта, слушајте је.
   • Избегавајте гласне и брзе музичке стилове, попут рока, попа и хеви метала, јер ови стилови могу да имају супротан ефекат на вас.
6. Погледајте ближе своје лекове. Хипертензија је нежељени ефекат неких лекова. Разговарајте са својим лекаром које лекове узимате и утврдите да ли је безбедно користити током трудноће.
7. Престани пушити. Осим што пушење представља опасност за бебу, пушење такође може проузроковати виши крвни притисак. Ако сте трудни, одмах треба да престанете да пушите.
   • Разговарајте са својим лекаром о различитим методама одвикавања од пушења како бисте утврдили које методе су безбедне и за вас и за вашу бебу.

2. метод од 3: Прилагодите своју исхрану

1. Избегавајте храну богату сољу и натријумом. Иако су вашем телу потребне мале количине натријума, превелика конзумација штетна је за ваше здравље и може довести до хипертензије, кардиоваскуларних болести и можданих удара. Ако имате висок крвни притисак, можете предузети следеће кораке да смањите количину натријума који конзумирате:
   • Не додавајте сол јелима током кувања, уместо соли користите друге зачине (ким, лимунов бибер, свеже зачинско биље).
   • Исперите конзервирану храну или теглу пре употребе да бисте уклонили натријум.
   • Купујте производе са „мало соли“ или „мало натријума“ на етикети.
   • Избегавајте прерађену храну, попут крекера, пржених грицкалица и пекарских производа, јер ти производи често садрже пуно соли.
   • Не једите брзу храну и тражите јела која имају мање натријума ако ћете јести у ресторану.
2. Једите више производа од целог зрна. Житарице од целог зрна садрже пуно влакана, а студије су показале да узимање више влакана може смањити крвни притисак.
   • Обавезно поједите најмање шест до осам порција интегралних житарица сваког дана.
   • Рафинисано зрно замените производима од житарица од целог зрна, попут смеђег пиринча, тестенина од целог зрна и сендвича од целог зрна.
3. У прехрану додајте производе богате калијумом. Производи богати калијумом требало би да буду део ваше дијете ако желите да смањите крвни притисак помоћу прилагођавања дијете. Примери намирница које можете додати својој исхрани су: слатки кромпир, парадајз, пасуљ, сок од поморанџе, банане, грашак, кромпир, сушено воће, диња и диња.
   • Здравствени савет није израдио ниједну препоруку за калијум, али узима у обзир количину коју унесете. Препоручена количина је између 2.000 и 3.500 милиграма дневно.
4. Уживајте у тамној чоколади. Научна истраживања су показала да тамна чоколада може допринети снижавању крвног притиска.
   • Једите 14 грама тамне чоколаде дневно која садржи најмање 70% какаоа.
   • Будући да тамна чоколада садржи више калорија, уживајте умерено.
5. Избегавајте алкохол и пића са кофеином. Осим што таква пића штете вашем крвном притиску, кофеин и алкохол штетни су и за здравље вас и ваше бебе током трудноће. Због тога треба да избегавате таква пића, посебно ако имате висок крвни притисак.
   • Пијење кофеина током трудноће повезано је са лошом циркулацијом постељице и већим ризиком од побачаја. Иако су потребна додатна истраживања како би се утврдили стварни ефекти кофеина током трудноће, паметно је прећи на сорте без кофеина када сте трудни.
   • Добро је познато да прекомерна конзумација алкохола повећава крвни притисак, а алкохол такође има негативне ефекте на здравље ваше нерођене бебе. Савет Здравственог савета је да током трудноће не пијете ни кап алкохола. Дакле, пре него што се одлучите да пијете алкохол, чак и ако је то само једна чаша вина, прво се обратите лекару.
6. Додајте соју и млечне производе са мало масти у вашу исхрану ако то већ нисте учинили. Научна студија је показала да систолни крвни притисак може да се смањи када додате такве производе у своју исхрану.
   • Изаберите полуобране или немасне млечне производе (као што су млеко, скут и јогурт).
   • Ако имате интолеранцију на лактозу, испробајте алтернативу млеку попут бадемовог млека, кокосовог млека или конопљиног млека. Такође можете пробати сојино млеко, али можда ћете желети да ограничите број сојиних производа током трудноће, јер соја може повећати ниво естрогена у вашем фетусу.
   • Будите опрезни са количином сира који једете (још мање масних сирева), јер сир садржи пуно соли.

Метод 3 од 3: Потражите медицинску помоћ

1. Питајте доктора да ли су лекови које узимате безбедни током трудноће. Хипертензија је нежељени ефекат неких лекова. Лекар вам може помоћи да током трудноће донесете најбољу одлуку за своје здравље.
   • Немојте престати узимати лекове без претходног разговора са лекаром.
2. Ако имате вишеструко очитавање високог крвног притиска, обратите се лекару. Ако знате да током трудноће ризикујете од високог крвног притиска, најбоље је чешће тестирати крвни притисак. То можете учинити у апотеци или код кућног апарата за мерење крвног притиска, ако га имате. Ако вам је крвни притисак константно висок током недеље, посетите лекара ради прегледа.
   • Ваш крвни притисак се сматра високим ако је ваша систолна вредност између 130 и 139 мм Хг, а дијастолни притисак између 80 и 89 мм Хг.
3. Ако развијете симптоме прееклампсије, одмах се обратите лекару. Не брините, лекар вам може понудити могућности лечења ако имате прееклампсију. Међутим, важно је да се што пре проверите како бисте били сигурни да је све у реду. Лекар ће вам помоћи и пружити вам све третмане који су вам потребни. Позовите их одмах ако приметите следеће симптоме:
   • Јака главобоља
   • Лош вид или привремени губитак вида
   • Бол на десној страни испод ребара
   • Мучнина или повраћање
   • Нагли оток на лицу и рукама (што је можда нормално)
   • Кратког даха
4. Питајте да ли су вам потребни лекови за лечење високог крвног притиска. Ако промене начина живота нису довољне за управљање вашим стањем, можда ћете моћи да узимате одређене лекове. Лекар ће одлучити који су лекови најсигурнији за вас, јер неки лекови за висок крвни притисак нису сигурни током трудноће. Обавезно узимајте лек тачно како је наведено и не заустављајте се док вам лекар не каже.
   • Традиционални третмани као што су инхибитори ангиотензин конвертујућег ензима (АЦЕ), блокатори ангиотензин ИИ рецептора и инхибитори ренина сматрају се небезбедним за употребу током трудноће. Доступне су и друге опције.

Савети

• Обавезно се одморите. Недостатак сна може довести до здравствених проблема.
• Обавезно пијте довољно воде да бисте одржали ниво хидратације. Требало би да пијете најмање осам чаша воде дневно.

Упозорења

• Увек пазите на свог лекара ако патите од хипертензије.