Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Будите задовољнији својим животом
• Метод 2 од 3: Будите позитивнији
• Метод 3 од 3: Створите дугорочне навике
• Савети
• Упозорења

Нормално је да се у једном тренутку осећате мало пријатније него у неко друго време, али то не значи да у свом животу не можете пронаћи доследан образац задовољства, задовољства и захвалности. Прво морате научити да будете задовољни собом. Будите позитивни и осећајте захвалност у свом свакодневном животу. Да би овај радосни став потрајао, морате научити навике да бисте остали задовољни и самопоуздани.

На корак

Метод 1 од 3: Будите задовољнији својим животом

1. Научите да волите себе. Научити вољети себе важно је за осећај среће јер то значи да сте прихватили оно што заправо јесте. Ово вам може помоћи да постанете задовољнији и самопоузданији.
   • Направите списак ствари о себи којима сте задовољни. То могу бити физичке карактеристике, вештине, особине личности или везе. Прегледајте ову листу ако је ваше самопоштовање ниско.
   • Станите испред огледала и реците себи нешто љубазно. На пример, можете рећи: „Волим оно што јесам и то ништа не може променити“.
   • У тешким тренуцима понашате се према себи као према добром пријатељу. Реците себи шта бисте рекли пријатељу.
2. Реците себи да можете превладати било шта. Људи често постају оно што верују да јесу. Ако верујете да не можете нешто учинити, нећете то моћи учинити. Уместо тога, боље се подсетите да можете све.
   • Ако сте суочени са проблемом или сметњом, немојте одустати, већ реците себи: „Ја то могу“. Третирајте то као прилику да научите нешто ново.
   • Не плашите се неуспеха. Ако погрешите, подигните се и покушајте поново. Запамтите, сваки неуспех је само још једна прилика за учење.
3. Не упоређујте се са другим људима. Сви живе другачије, па је бескорисно упоређивати се са другима. Подсетите се сопствених успеха, талената и могућности. Основајте своју срећу на ономе што сте постигли, а не на ономе што су други урадили.
   • Друштвени медији могу помоћи људима да се упореде са другима. Ако је ово проблем за вас, размислите о брисању налога на друштвеним мрежама или трошењу мање времена на њих.
4. Опростите себи кад погрешите. Када сте учинили нешто погрешно, понашајте се на исти начин као да се понашате према пријатељу у истој ситуацији. Не задржавајте се на грешци, већ се договорите са собом да ћете у будућности бити бољи.
5. Потражите равнотежу у свом послу, везама и хобијима. Равнотежа је важна у свим аспектима вашег живота. Дајте си довољно времена за посао, друштвени живот, породичне активности, лична интересовања, вежбање и опуштање.
   • Ако вам је тешко да пронађете равнотежу између посла и приватног живота, направите дневни распоред. Одвојите време за опуштање и друштвене активности и не дозволите да посао преплави за то време.
   • Покушајте бригу о себи укључити у свој свакодневни живот као рутину. Окупајте се у мехурићима, трчите или сликајте. Урадите нешто што вам помаже да се опустите.

Метод 2 од 3: Будите позитивнији

1. Вежбајте позитивно размишљање. Кад затекнете да мислите на нешто негативно, попут „Не могу ово да учиним“ или „Какав ужасан дан“, прекините се на тренутак. Претворите мисао у нешто позитивно, на пример „Могу то учинити ако се томе посветим“ или „овај дан ће постати само бољи“.
   • Да бисте се подсетили да мислите позитивно, залепите мотивацијске поруке на телефон, рачунар, огледало или у новчаник. То може бити нешто попут „Супер си“ или „Можеш да оствариш своје снове“.
2. Дајте себи комплимент. Похвалите се за ваш труд и достигнућа, чак и за мале успехе. Подсетите се колико сте снажни, талентовани или вредни.
   • На пример, можете себи рећи: „Данас сте све завршили! Добро урађено!'
   • Може вам помоћи записивање комплимената, у бележницу или на рачунар.
   • Наградите себе за постизање нечег сјајног. Изађите на вечеру, купите себи нешто посебно или направите нешто забавно са вољенима.
3. Осмех када се осећате депресивно. Само осмех може учинити да се осећате боље. Ако сте под стресом, узнемирени или бесни, насмејте се на тренутак. Прави осмех, када зашкиљите очима, подићи ће вам расположење и ослободити напетости.
4. Окружите се позитивним људима. Ваш друштвени круг игра велику улогу у томе како се осећате. Ако сте окружени негативним или циничним људима, можете бити заражени њиховим понашањем. Уместо тога, тражите позитивне везе са срећним, оптимистичним и срећним људима.
   • Ако вам везе не иду добро, потражите нове људе. Волонтирајте у локалној добротворној организацији, придружите се клубу или удружењу или пођите на курс да бисте научили нову вештину.
   • Ако се одређени људи превише жале на друштвеним мрежама, размислите о томе да их уклоните или онемогућите њихове објаве.
5. Изразите захвалност за добре ствари и људе у вашем животу. Покушајте сваког дана да укажете на неколико ствари на којима сте захвални. Размислите о својим везама, могућностима, омиљеним успоменама и другим дивним стварима које су се догодиле у вашем животу.
   • Снимите ове мисли у дневник сваки дан. Ако се осећате негативно или бесно, прочитајте свој дневник захвалности да бисте се развеселили.
   • Реците људима које волите колико их цените. Тако ћете се обоје осећати пријатније.
6. Напишите свој живот као позитивну причу. Сваког дана пишите о својим искуствима у бележницу, али као срећну причу. Фокусирајте се на добре ствари. Пишући о својим тешким тренуцима, нагласите оно што сте научили или како вам је искуство нарасло.
   • Запамтите да се сви муче у животу. Ова борба не мора да вам стане на пут срећи.
   • Такође се можете усредсредити на позитивну ствар коју сте приметили, ма колико то изгледало безначајно.

Метод 3 од 3: Створите дугорочне навике

1. Успут прилагодите своја очекивања. Ваш живот ће се мењати како постајете старији. Уместо да се држите истих очекивања, циљева и снова, слободно правите промене током пута. Прилагођавањем својих очекивања можете остати реални и избећи разочарање.
   • У неким случајевима ћете можда морати мало прилагодити своја очекивања. Када превише очекујете од себе или других, то може довести до разочарања и фрустрације.
   • На пример, да се оно што очекујете од партнера може променити са старењем. Можете чак и да сузите листу захтева како бисте лакше пронашли некога са ким ћете бити задовољни.
2. Изградите чврсте везе са породицом, пријатељима и вољенима. Везе су важан део дугорочне среће. Не морате имати гомилу пријатеља да бисте били срећни. Уместо тога, проведите своје време градећи чврсте везе са онима око вас.
   • Планирајте излете са пријатељима или породицом сваке недеље. Можете отићи на пикник, заједно погледати филм или га учинити пријатним код куће.
   • За оне који живе далеко, обавезно упућујте редовне позиве, видео ћаскање или писма.
   • Не заборавите на важне датуме као што су рођендани, годишњице и венчања. Дајте лепу честитку или поклон у таквим приликама.
   • Често реците породици и пријатељима да их волите и цените.
3. Спавајте између 7-9 сати сваке ноћи. Недовољно спавања може вас учинити нерасположеним, песимистичним или под стресом. Добар распоред спавања осигураће вам да сваки дан будете најбољи.
   • Избегавајте употребу светлих екрана и електронике мање од сат времена пре спавања. Ови екрани могу да вам отежају заспање.
   • Нека ваша спаваћа соба буде место за спавање. Ноћу затворите завесе. Користите машину за белу буку или чепиће за уши да бисте утишали звукове.
4. Будите активнији. Спорт и вежбање су одлични за подизање расположења. Укључите више активности у свој свакодневни живот како бисте били весели и срећни. Неколико једноставних начина да постанете активнији су:
   • Прошетајте после вечере.
   • Одлазак у теретану 2-3 пута недељно.
   • Идући степеницама уместо покретним степеницама или лифтом.
   • Играјте се са децом или кућним љубимцима.
   • Пјешачите или возите кајак викендом.
5. Иди медитирати када вам све то постане превише или се осећате узнемирено и под стресом. Медитација вам помаже да смирите мозак и вратите осећај мира у себи. Свакодневна медитација може вам помоћи да се носите са тешким или стресним ситуацијама.
   • Отиђите негде тихо и мирно. Затворите очи и усредсредите се на дисање. Не размишљајте ни о чему другом. Ако вам ум одлута, нежно га вратите назад у дах.
   • Почните са петоминутним сесијама медитације. Ако вам буде боље, радите до сесија од 10 до 15 минута.
   • Постоји много видео записа и апликација који пружају вођену медитацију. Примери су Хеадспаце, Цалм и Инсигхт Тимер.

Савети

• Нормално је да се понекад осећате срећније него понекад.
• Ако будете срећни, не значи да у неком тренутку нећете бити тужни, узнемирени или љути. То само значи да сте способни да се носите са тим осећањима и вратите се осећају среће, уместо да се задржавате у њима.

Упозорења

• Ако се осећате изузетно тужно, неемотивно или немирно или ако сте изгубили интересовање за хобије, посао и везе, потражите савет за ментално здравље.
• Окруженост негативним људима може штетити вашој срећи. Држите дистанцу између себе и негативних људи у свом животу.