Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Спавајте а да вас не примете
• Метод 2 од 3: Медитирајте отворених очију
• Метод 3 од 3: Вежбајте луцидно сањање
• Савети
• Упозорења

На несрећу, попут гмизаваца, људи не могу да се увежбају да заспу отворених очију. Једини људи који могу да пате од стања познатог као ноћни лагофталмус или других поремећаја и стања спавања (попут можданог удара или парализе лица). То су опасна стања и заспање отворених очију је веома лоше за ваш вид и целокупно здравље. Међутим, основни разлози зашто неки људи желе да спавају отворених очију (прикривајући дремање или достизање различитих нивоа свести) могу се постићи и на другачији начин. На пример, сличне ефекте можете постићи кратким дремањем, луцидним сањањем или једноставно медитацијом отворених очију.

На корак

Метод 1 од 3: Спавајте а да вас не примете

1. Препознајте предности кратког спавања. Чак и 10 минута сна може вам дати више енергије и побољшати концентрацију, памћење и пажњу. Заправо, спавање треба узети у обзир у активном побољшању продуктивности. Покушајте да одредите време за распоред дремке како бисте постигли максималан учинак у школи или на послу.
   • Не препоручује се дуже спавање, јер повећава вероватноћу да ће се то приметити, а да се од тога не извлаче максималне користи. Дремање на послу или у школи ограничите на само неколико минута.
2. Нађите тајно место за дремање. У идеалном сценарију моћи ћете да дремате у потпуној приватности, тако да колеге и шефови неће схватити да дремате. Пронађите мирно место на коме ћете се моћи испружити и затворити очи на неколико минута. Ако можете, погледајте да ли можете да дремате на неком од следећих места:
   • Ваша канцеларија
   • Ваш аутомобил
   • Тоалетна соба
   • Ретко коришћен простор за складиштење
3. Сједните у стражњи дио собе. Немате увек могућност приватног дремања. Ако морате да идете на посао или у школу док сте исцрпљени, покушајте да нађете место у задњем делу собе, даље од звучника или учитеља. Дајте себи мало простора за одмор, а да вас не ухвате. Све док останете у задњем делу собе, мало је вероватно да ће неко приметити да су вам очи затворене.
4. Носе наочаре за сунце. Ако нађете да климате главом на послу или у школи, ставите сунчане наочаре. Не само да ћете моћи боље да спавате у мрачном окружењу, већ је и мање вероватно да ћете то приметити. Нико неће схватити да су вам очи затворене.
   • Ако немате сунчане наочаре, носите капу или капу коју можете навући преко очију у важним тренуцима.
5. Остани у приправности. Један од поклона за спавање веома се разликује од ваших очију: то је ваш говор тела. Заваљени положај с опуштеном вилицом, отвореним длановима и отвореним устима биће приметнији од ваших очију. Ако заспите у публици, наслоните се лактом на сто испред себе и држите лакат под углом од 90 степени. Затим наслоните главу на затворену песницу. Ово ће вам држати главу усправно и сакриће чињеницу да спавате.
6. Нађи савезника. Ако сте присиљени да дремате пред колегама или колегама студентима, позовите пријатеља да вас упозори ако је вероватно да ће то бити примећено. Ваш савезник може да вас пробуди кад се прозове ваше име или да вас гурне кад се час заврши - свако се сели са свог места. Обавезно помозите и другој особи ако жели да дријема у тајности.
7. Препознајте снагу и опасност микро спавања. Микро спавање је стање у којем ваш мозак заспи док сте усред задатка, попут вожње или рада. Очи тада могу остати отворене током овог периода, док мозак више не може нормално функционисати. Ово стање може бити посебно моћно, јер нико неће схватити да спавате и ваше очи ће заиста остати отворене. Међутим, ово је такође опасно стање, посебно ако возите или рукујете машинама. Ако откријете да се не сећате шта се догодило у протеклих неколико минута, можда имате микро-спавање.
   • Микро спавање је вероватније да ће се догодити након дужег периода лошег сна. Ово је такође чешће код људи који раде више смјена заредом.
   • Не можете намерно микро-спавати - то је узроковано хроничном несаницом и исцрпљеношћу.

Метод 2 од 3: Медитирајте отворених очију

1. Препознајте благодати медитације. Медитација може побољшати ваш фокус, концентрацију и ниво енергије и повећати вашу укупну срећу. Медитација такође може значајно смањити стрес. Студије такође показују да су они који свакодневно медитирају, без обзира на форму, углавном оптимистичнији у погледу живота.
2. Знајте да медитација може опонашати, али не и потпуно заменити спавање. Поред тога, медитација може омогућити вашем мозгу да се пребацује напред-назад између бета таласа (када сте будни) и алфа таласа (фаза која непосредно претходи сну). Медитација не може заменити ваш циклус спавања. Међутим, ви свом мозгу обезбеђујете остатак потребан за потпуно буђење током ваших бета циклуса. Само 10-15 минута медитације може вам донети ове позитивне користи сличне сну. Они који редовно медитирају не морају да спавају тако често као они који не медитирају.
   • То је један од разлога зашто је многим људима лако заспати одмах након медитације: ваш мозак је спреман за сан. Међутим, медитација није исто што и спавање.
   • Медитација се стога може користити и за исправљање поремећаја спавања.
3. Знајте да се медитација може радити отворених очију. Многи људи мисле да медитација захтева затворене очи. Међутим, постоје облици медитације у којима ваше очи не морају бити затворене. У ствари, неки људи примећују да се осећају посебно подмлађено и освежено након медитације отворених очију.
   • Ова врста медитације може бити посебно корисна онима који немају времена за медитацију, осим док путују на посао, радећи или идући у школу - можете медитирати без да вас примете. Све што вам треба је место за седење и неколико минута за медитацију.
4. Пронађите мрачно, тихо место за вежбање техника медитације. Ако је могуће, одаберите тамно, тихо место за вежбање медитације отворених очију. Када сте искуснији, моћи ћете да медитирате усред заузете учионице. За почетак, прво испробајте тамну собу у својој кући. Затворите завесе и искључите уређаје да бисте смањили ометање.
5. Раскомоти се. Седите усправно, али опуштено. Изаберите удобан положај. Многи људи воле да медитирају у положају лотоса. Међутим, ви сте слободни да медитирате на било који начин који одржава ваше тело опуштеним. Само пазите да одржавате добро, усправно држање. Можете седети, клекнути или чак лећи на столицу, ако желите. Држите руке слободне и отворене, одмарајући се у крилу.
   • Неки се одлуче запалити тамјан или мирисне свеће ради бољег опуштања и фокуса. Слободно то учините када започнете медитацију отворених очију.
6. Вежбајте фокусирање на две ствари истовремено. Нећете моћи одмах да медитирате отворених очију. Да бисте радили на овим вештинама, вежбајте да вам се свако око фокусира на други предмет. Изаберите објекат са ваше леве стране за фокусирање и један с ваше десне за фокусирање. Покушајте да задржите овај двоструки фокус што дуже можете, чак и ако је то само неколико секунди.
   • Ваш мозак ће покушати да се усредсреди на визуелне информације на такав начин да ће сва друга ометања и ментална бука почети да нестају, омогућавајући вам постизање мирног, опуштеног медитативног стања.
   • Постепено гледајте два предмета све дуже и дуже. Ако желите да изазовете себе, такође можете да окренете главу, настављајући да у мислима замишљате слику ова два предмета.
   • Ускоро ћете приметити друге предмете у соби испред себе. Будите свесни ових предмета, али не дозволите да вам одвлаче пажњу. Можете се дивити прелепом зраку светлости у соби. Међутим, не размишљајте о прашњавој полици са књигама коју сте управо видели и коју још увек треба очистити. Ставите такве бриге по страни.
7. Удахни дубоко. Једном када сте навикли да се истовремено фокусирате на два предмета, интегришите вежбе дубоког дисања у своју медитацију. Удахните кроз нос пет секунди, задржите дах пет секунди, а затим полако испустите дах кроз уста. У принципу ће вам можда требати бити тајмер, али циљ је да се дубоки удисаји покрену аутоматски, тако да више не морате да „бројите“ у глави.
8. Интегришите медитацију отворених очију у свој свакодневни живот. Једном када савладате медитацију отворених очију у мирном, контролисаном окружењу, можете почети да је вежбате у свом свакодневном животу. У принципу, ово ће бити поприличан изазов, али морате бити стрпљиви и опраштати према себи. Нека ваше тело буде извор смирења и опуштања, чак и када је свет око вас хаотичан и растресен. Ускоро ћете моћи да постигнете мирно, фокусирано стање отворених очију када сте на послу, у школи или на путу у аутобусу.

Метод 3 од 3: Вежбајте луцидно сањање

1. Замислите алтернативна стања између буђења и спавања. Многе животиње које спавају отворених очију имају стање између буђења и спавања. Ова метода не делује код људи. Међутим, постоје и други начини да се постигне осећај свесности и свести током спавања - такође познати као луцидно сањање. Луцидан сан је стање у којем неко ко сања одједном тога постане свестан. Сањар тада може преузети контролу над светом снова и бити потпуно при свести током спавања.
2. Прочитајте више о луцидном сањању да сеје „семе“. Научници не знају зашто, али само читајући о феномену луцидног сањања, може се доживети луцидно сањање. Јачање ваше свести о феномену довољно је да неки људи тај феномен доживе. Посетите локалну библиотеку да бисте истражили тему или читали о њој на мрежи. Прочитајте што више чланака и прича о томе како бисте у свом уму посадили „семе“ луцидног сањања. Можда ћете имати среће и природно ћете доживети луцидан сан.
3. Добро се наспавај. Најважнији корак у преузимању контроле над сновима је довољно спавања сваке ноћи. Ово ће максимизирати количину времена које доживљавате РЕМ спавањем (време када се јавља већина снова).
4. Водите дневник снова. Редовно водите дневник снова. Ово вежба мозак да препозна познате теме и емоције у вашим сновима. Ово помаже вашем мозгу да схвати када је ваш сан у стању сна. Дневник снова држите близу кревета како бисте снове могли да запишете одмах након што се пробудите. Ако постанете растресени након сна, већа је вероватноћа да ћете заборавити шта се догодило у сну.
5. Реците себи да желите луцидно да сањате. Непосредно пре спавања, реците себи да желите да доживите луцидан сан. Припремите свој мозак да буде свестан током фазе сна. Усредсредите се на ову жељу сваке вечери.
6. Преузмите апликацију за луцидно сањање. Постоје мобилне апликације дизајниране да ваш мозак схвати када сањате. Преузмите један и користите га док спавате. Апликација ће надгледати када сањате и репродуковати звучну датотеку која ће вам помоћи да препознате да сте у стању снова, а да се потпуно не пробудите.

Савети

• Не препоручује се (и није могуће) покушај спавања отворених очију. То може оштетити ваше очи и ометати вашу способност спавања.
• Неки људи спавају отворених очију. Међутим, ово је због биолошке аномалије и услова, а не због тренинга и вежбања.Људи који могу спавати отворених очију су: деца и бебе (које ће порасти преко њих), месечари, људи који пате од ноћних страхота, људи који су претрпели мождани удар, они са повредама лица или главе, пацијенти са Алцхајмеровом болешћу и други са поремећајима спавања, поремећајима ока и неуролошким поремећајима.
• Ако ви или ваш партнер у кревету приметите да спавате отворених очију, можете, на пример, да покушате да затворите очи малим комадом траке пре спавања. Након неколико дана отићи ћете на спавање без траке и приметићете да кроз навикавање аутоматски спавате затворених очију, чак и без траке.

Упозорења

• Спавање отворених очију може бити знак озбиљног здравственог стања. Могући услови укључују "Белину парализу лица", мождани удар, инфекцију, Алзхеимерову болест, оштећење очних мишића, генетске абнормалности, мултиплу склерозу и повреде лица. Ако затекнете себе или некога за кога знате да лако заспите отворених очију, требало би да што пре посетите очног лекара или неуролога.
• Не покушавајте да медитирате или дремате док возите возило или рукујете тешком опремом. Морате остати фокусирани на свој задатак, ради свих.
• Имајте на уму да дремање у школи или на послу може имати негативне последице, попут притвора. Покушајте да се не истичете ако желите да се прикрадете за одмор.
• Ако се не лечи, спавање отворених очију може довести до бола, инфекције и пуцања рожњаче.