Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: Разумевање и суочавање са вашим страхом
• Метод 2 од 4: Покушајте са терапијом
• Метод 3 од 4: Лечите страх од висине лековима
• Метод 4 од 4: Избегавајте штетне митове
• Савети

Процењује се да се крајњи страх од висине, познат и као страх од висине, јавља код 5 процената становништва. Иако готово сви доживљавају одређени степен страха при помисли на велики, опасан пад, за неке људе страх исцрпљује. Ако је ваш страх од висине толико екстреман да вас омета у раду у школи или на послу или уживању у свакодневним активностима, можда се плашите висине. Сазнајте о страху од висине и ефикасним методама за суочавање са вашим страхом.

На корак

Метод 1 од 4: Разумевање и суочавање са вашим страхом

1. Одредите тачне окидаче и интензитет вашег страха. Можда ће вам требати специјализовани третман за фобију, а не само лечење од одређеног анксиозног поремећаја, јер екстремни стрес можете доживети само размишљајући о надморској висини. Такође се могу јавити физиолошке промене, као што су повећани пулс и крвни притисак, и појачано знојење. Ако је то случај, можда ће вам требати специјализовани третман за фобију, уместо другог облика анксиозног поремећаја. Ако ваш страх од висине није тако тежак као овај, онда ћете уз мало вежбе успети да почнете да ублажавате нелагоду коју осећате на одређеним висинама. С друге стране, ако је ваша нелагодност толико јака да не можете сами да се носите са њом, можда ће вам требати терапија или лечење лековима.
   • На пример, да ли сте икада пропустили да се запослите јер се налазио изнад одређеног спрата или сте пропустили прилику да упознате важне људе јер су желели да вас упознају на месту за које сте сматрали да је превисоко? Ако је то случај, то може указивати на нешто озбиљније од пуког „страха од висине“, попут фобије / анксиозног поремећаја.
   • Ако нисте сигурни колико пута вас је страх од висине спречио да радите оно што желите, направите списак. Сетите се свих времена када нисте радили оно што сте желели или сматрали да је то потребно учинити само због вашег страха. Стављање овога на папир може вам помоћи да осетите колико је ваш страх озбиљно утицао на ваш живот.
2. Размотрите вероватноћу да би вас ситуације у којима се бојите заиста могле повредити. По дефиницији, фобија је „ирационалан“ страх од искустава која већина људи не доживљава као претећа. Ако је ваш страх од висине релативно мали, статистика вам може помоћи да ствари поставите у перспективу. Углавном су врсте ствари које могу довести до страха од висине (на пример небодери, авиони и тобогани) посебно сигурне. Ове ствари су посебно дизајниране да буду што чвршће и сигурније. Лако је заборавити колико је мало вероватно да би вам се ишта догодило као резултат нормалних свакодневних активности, попут путовања авионом или рада у високој згради.
   • На пример, у зависности од авиокомпаније, шансе за учешће у фаталној несрећи авиона су око 1 на 20 милиона. Упоредите то са шансама да вас удари гром (за које се процењује да су око 1 од 1 милиона).
3. Опусти се. Активности опуштања које су усредсређене на оваплоћење, попут јоге или медитације, могу вам помоћи да контролишете како ваш страх или анксиозност утичу на ваш живот. Ово може бити једноставно, попут вежби дубоког дисања, док размишљате о ситуацијама којих се бојите. Или може бити нешто попут похађања часа јоге. Ове вежбе могу вас учинити осетљивијим на то како су ваше емоције повезане са физиолошким процесима, као што су дисање, рад срца и знојење.
   • Редовно вежбање, довољно спавања и здрава исхрана одлични су начини за регулисање физиолошких процеса повезаних са фобијама и анксиозношћу. Започните с малим, попут редовних шетњи или пијења више домаћих воћних смоотхиеја, уместо да једете масне грицкалице, да бисте се довели на прави пут.
4. Размислите о избацивању кофеина из ваше дијете. Кофеин може бити фактор који доприноси страху од висине. Ограничавање или уздржавање од кофеина може помоћи у ублажавању симптома. Поред тога, избацивање кофеина вероватно ће вас учинити мање напетим и опуштенијим, тако да ћете се лакше носити са својом анксиозношћу.
5. Излажите се свом страху постепено. Полако и постепено покушавајте да се излажете већим висинама. На пример, можете почети тако што ћете једноставно седети да бисте учили на балкону другог спрата. Затим можете пешачити до великог брда и гледати према доле на удаљености коју сте прешли. Кад сте навикли, стално се излажете већим висинама. У тим тренуцима потражите што већу подршку, на пример позивањем пријатеља. Поносите се сваким постигнућем и наставите даље. Са стрпљењем, чак можете завршити и бунгее јумпингом да бисте прославили своју новооткривену моћ.
   • Бити врло тешко присилити се на нешто за шта знате да ће вас нервирати. Да бисте себи дали мало додатног „гурања“, створите ситуације у којима морате да се суочите са сопственим страхом. На пример, ако сте на сајму, а пријатељ жели да буде у одређеној застрашујућој атракцији, реците им да хоћете и купите своју карту. Вероватније је да ћете наставити са нечим ако сте у то већ уложили. Запамтите, можете користити технике опуштања да бисте смирили живце.

Метод 2 од 4: Покушајте са терапијом

1. Знајте своја лична ограничења. Ако вам се чини да непрестано пропуштате прилике због свог страха од висине и већ сте покушали да се суочите са својим страхом, онда ћете можда желети да размотрите и више дугорочних опција. Истражите ове могућности детаљно и схватите да вам могу помоћи да искористите своје могућности.
   • Студије су показале да су различити облици лечења с којима се можете сусрести у терапији, попут когнитивно-бихевиоралне терапије (ЦБТ), корисни у контроли одређених фобија, попут вртоглавице.
2. Пронађите терапеута који одговара вашим потребама. Постоје многи облици психотерапије, од традиционалних психоаналитичких метода до егзистенцијалних и алтернативних приступа. Циљ терапије треба да буде да вам помогне на сигурном и постепено смањује анксиозност док учите како се носити са анксиозношћу. Терапија се може или не мора комбиновати са лековима. На крају, морате одлучити која врста терапије је најбоља опција за вас. Али постоје ствари које треба узети у обзир приликом избора терапеута, укључујући:
   • Акредитација. Пре него што започнете било какву терапију, сазнајте какву позадину и сертификацију имате о терапеутима и саветницима. Покушајте да пронађете терапеута или саветника који је препознат у свом пољу и који има стручност у лечењу фобије / анксиозности.
   • Искуство. Покушајте да пронађете терапеута са довољно искуства у томе да бивше пацијенте учините срећнијим и здравијим. Ако можете, разговарајте са неколицином. Питајте их колико је њихово искуство било ефикасно и пријатно и да ли би препоручили свог терапеута. Добро размислите пре рада са терапеутима који изгледају неискусно или који не могу да поткрепе своје тврдње о успеху.
   • Методе лечења. Већина угледних терапеута користи савремене научне технике које су рецензиране у легитимним медицинским публикацијама. Међутим, холистичке и алтернативне методе такође су истражене и чиниле су се врло ефикасним за неке људе.
3. Договорите састанак са својим терапеутом и разговарајте о свом страху од висине. Једном када помислите да сте пронашли одговарајућег терапеута, можете заказати састанак и видети да ли је терапеут прави за вас. Сви терапеути имају различите приступе суочавању са вашом анксиозношћу. Али готово сви они ће прво тражити од вас да опишете свој страх, колико вас дуго мучи, које проблеме вам ствара, итд. Будите потпуно искрени са својим терапеутом. Што више информација можете пружити, лакше ћете се понашати према вама.
   • Такође, обавезно разговарајте са својим терапеутом о техникама које делују, а изгледа да не делују.
4. Научите технике за контролу анксиозности. Вероватно ћете научити како се суочити са својим страхом и контролирати га. Ово вам неће одузети анксиозност у потпуности, али ће је учинити управљивијом. Са терапеутом научите да се другачије носите са својим мислима и осећањима и почињете да учите да их контролишете. На крају ћете научити да будете мирнији са оним што можете да радите и са оним што морате да научите да прихватите.
5. Искусите постепену терапију излагања. Један од начина који неки (али не сви) терапеути користе у лечењу фобија је да пацијенте учине мање осетљивим поступним повећањем изложености стимулусима који им изазивају страх, почев од релативно мањих искустава, и полако повећавајући сензације, тако да пацијент може да се развије толеранција. На пример, могли бисте се претварати да стојите на ивици литице. Када ово постане управљиво, погледајте фотографију са високе тачке гледишта. Последњих година виртуелна стварност пружа терапеутима многе интригантне могућности да помогну пацијентима да постепено превазиђу страх од висине у сигурном и контролисаном окружењу.
   • Коначно, када пацијент напредује, пацијент може путовати авионом или се бавити неком другом активношћу која би у почетку изазвала велику анксиозност.
6. Будите спремни да урадите домаћи задатак. Многи терапеути ће тражити од вас да направите домаћи задатак и вежбе за јачање менталних и физичких техника које сте научили. Од вас ће се тражити да изазовете своје негативне мисаоне обрасце и свакодневно радите на стратегијама суочавања.
   • Домаћи задатак може укључивати активности попут вежби дисања, мисаоних експеримената.

Метод 3 од 4: Лечите страх од висине лековима

1. Потражите психијатра или лекара који је упознат са прописивањем лекова за фобичне поремећаје. Важно је одабрати лекара чија стручност одговара вашем проблему.Ако не знате ниједног лекара или психијатра који преписују лекове за фобије, прво се обратите лекару. Вероватно ће вас моћи упутити стручном колеги.
   • Схватите да путеви засновани на дрогама неће решити основни психолошки проблем који изазива страх од висине. Али то може много олакшати живот смањењем анксиозности како бисте се могли опустити.
   • Размотрите употребу алтернативних и природних лекова / третмана. Размислите о акупунктури, медитацији или есенцијалним уљима. Пре него што испробате било коју од ових метода, прво разговарајте са својим лекаром.
2. Отворено разговарајте са својим лекаром о проблему. Комуникација је веома важна ако тражите лијекове због страха од висине. Опишите своје симптоме што је могуће јасније и детаљније како бисте помогли лекару да одлучи о могућим опцијама лечења. Поделите своје симптоме са својим лекаром и дозволите лекару да вам помогне.
3. Истражите доступне лекове што је могуће темељитије. Неће сваки лекар бити упознат са свим лековима доступним за лечење вртоглавице, па ћете можда желети да их сами истражите. Поделите све проблеме са својим лекаром и дозволите да вас лекар добро обавести. Многи лекови имају негативне нежељене ефекте. У реду је ако не сматрате да су ове предности веће. Ево неколико најчешћих лекова које вам лекар може прописати:
   • Антидепресиви као што су ССРИ или СНРИ су лекови који обично делују повећавајући ниво неких неуротрансмитера одговорних за регулацију расположења.
   • Бензодиазепини су брзо делујући психоактивни агенси који могу пружити краткотрајно ослобађање од анксиозности. Иако су ефикасни у кратком року, бензодиазепини могу изазвати зависност.
   • Бета блокатори делују блокирајући адреналин. Овај лек је посебно користан за ублажавање физичких симптома анксиозности, попут тресења или убрзаног рада срца.
4. Потражите третман за притужбе визуелног / вестибуларног система. Иако узрок вртоглавице није у потпуности схваћен, истраживања сугеришу да би то могло бити повезано са начином на који тело тумачи визуелне и просторне стимулусе из вестибуларног система и очију. За неке пацијенте страх од висине може произаћи из немогућности перцепције визуелних и просторних стимулуса на великим висинама, преувеличавајући важност таквих информација. Пацијенти се осећају дезоријентисано или им се врти у глави и погрешно процењују положај сопствених удова.
   • У овом случају, страх од висине може имати више физиолошки, а не психолошки узрок, па разговарајте са својим лекаром. Можда ће вас упутити медицинском специјалисту који ће вам пружити увид у физичке узроке анксиозности.
5. Размотрите све своје могућности. У неким случајевима, посебно ако традиционални третмани не функционишу, размотрите приступе означене као „алтернативни“, „комплементарни“ или „холистички“. Ови приступи нису за свакога, али показало се да су ефикасни, под одређеним околностима. Третмани се протежу од акупунктуре, вежби за усредсређивање тела и ума ради бољег опуштања, вођених визуализација које помажу уму у процесу зарастања и / или десензибилизације покрета очију и поновне обраде биофидбека.
   • Као и код већине третмана, увек је добра идеја да се консултујете са својим лекаром пре него што започнете било какву енергичну вежбу.

Метод 4 од 4: Избегавајте штетне митове

1. Не покушавајте да се „одважите.Људима се често каже да се суоче са својим страховима радећи нешто од чега би се обично клонили. За некога ко пати од висине, ово би могло значити вожњу тобоганима, падобранством, јахањем или погледом преко ивице литице. Недавна истраживања су показала да је страх од висине урођен, а не стечен, што значи да „скакање у дубину“ можда уопште неће имати ефекта у случају страха од висине. То заправо може погоршати анксиозност.
   • Потребна су даља истраживања како би се пронашао коначан узрок страха од висине. Док се страх потпуно не разуме, није добра идеја да страх од висине некога излаже екстремним висинама без почетног лечења страха терапијом, лековима итд.
2. Не можете једноставно толерисати свој страх од висине. Ако вас страх од висине спречава да радите, опустите се или радите ствари које волите, то је стварно стање, а не нешто што бисте требали покушати да прихватите. Бити „тврд“ или „не ударати се“ нису добре стратегије за учење живота са правом фобијом. Заправо, ово може створити екстремни стрес и донијети лоше одлуке ако покушате сакрити страх од висине претварајући се да вас ништа не мучи.
   • Јачи сте него што мислите. То је пример снаге да тражите прави третман. Договорите састанак са лекаром, психијатром или искусним терапеутом да бисте почели да превазилазите анксиозност.

Савети

• Крените од ронилачке даске у базену, крените од најнижег нивоа и постепено се пробијајте до високе ронилачке даске.
• Потражите друге људе који такође имају страх од висине. Припадност групи може пружити одређену утеху и пружити вам нове ресурсе и идеје о којима можда нисте размишљали.
• У Холандији термин психолог није заштићен, али израз психолог и психијатар за ментално здравље јесте - терапеути и саветници морају имати посебну лиценцу организације као што је холандски Институт за психологе (НИП) и ВЕЛИКУ регистрацију за одређене врсте терапије.да им буде дозвољено извођење.
• Када стојите на балкону или гледате кроз прозор високе зграде, уживајте у лепоти погледа.
• Опуштање је нешто о чему је често много лакше размишљати него заправо то радити. Међутим, то је нешто што бисте требали барем „покушати“ када се суочите са страхом. Удахни дубоко. Замислите нешто позитивно или лепо у искуству на шта бисте се фокусирали.
• Ако сте на балкону или отвореном простору где бисте могли да паднете, немојте се нагињати напред да бисте гледали доле. То ће довести до анксиозности и опасности по вашу сигурност. Уместо тога, зграбите ограде или ограде да бисте стекли осећај сигурности и сигурности у том положају.
• Разговарајте са људима који свакодневно раде са велике висине. Неки примери су средства за чишћење прозора, грађевински радници, дрвосече, сервисери каблова, планинари, пилоти једрилица, пилоти, планинари, аутодизалици итд.
• Урадите неколико активности код куће због којих ћете се постепено навикавати на висине:
  • Попните се на дрво под надзором помоћника
  • Попните се мердевинама конопа тамо где сте прво ставили пуно јастука на под; попети се мало више сваки пут
  • Замахните конопцем везаним за високо дрво; баци се у воду, ако је могуће.
• Једноставан начин да помогнете у страху од висине је да замислите да стојите на обичном тлу уместо на висини.