Садржај

• На корак
• Метод 1 од 2: Развијање позитивне слике о себи
• Метод 2 од 2: Развити здрав однос са храном
• Упозорења

Људи са анорексијом имају искривљену слику о свом телу. Упркос томе што једу толико мало да у неком тренутку постану болесни или неухрањени, људи са анорексијом и даље сматрају себе прекомерном тежином. Спречавање анорексије може бити трајни процес за некога ко ризикује да развије овај поремећај храњења. Људи у ризику могу имати члана блиске породице, попут мајке или брата и сестре са истим поремећајем. Такође је чест код људи са перфекционистичким тенденцијама. Стицање здравије перспективе за своје тело и здравији однос са храном могу вам помоћи да избегнете ово стање.

На корак

Метод 1 од 2: Развијање позитивне слике о себи

1. Усредсредите се на целу своју особу. Друштво често толико наглашава спољни изглед да се превиђају друге дивне особине људи. Један од начина да се развије боља слика о себи је размишљање о њој већ ваше снаге. Наведите све особине за које мислите да се описују као особа. Такође размислите о томе како су други људи веома позитивно изражавали ваше личне особине у прошлости. Уврстите ове комплименте на листу.
   • Залепите ову листу на огледало у купатилу, тако да кад се нађете да критикујете свој физички изглед, можете је одмах исправити фокусирајући се на своје позитивне снаге у другим областима живота.
2. Нагласите позитивне аспекте свог тела. Ова метода не сугерише да обраћате пажњу на одређене аспекте свог изгледа, попут уског носа или витких бутина. Уместо тога, требало би да се усредсредите на то колико је људско тело дивно, без обзира на његов изглед. На пример, можете да истакнете невероватне способности и функције вашег тела које можете да користите.
   • Кад год се намучите око очигледних мана у вашем телу, покушајте да се исправите позитивним тврдњама као што су: „Моје ноге и руке ми омогућавају да возим точак“, „Моје срце је толико снажно да моје цело тело може опскрбити крвљу“ или „Нос ми омогућава да осетим то лепо цвеће“.
   • Слика вашег тела може постати негативна ако вам је пажња увек усредсређена на оно што осећате као да недостаје. Можете да развијете више самопоштовања и самопоуздања истичући дивне ствари које можете учинити са својим телом.
3. Будите критични према начину на који се тела приказују у медијима. Социо-културни фактори представљени у медијима, западњачка перцепција виткости као идеала лепоте и мишљења формирана у локалним заједницама или културама могу снажно утицати на младе људе који после развијају нездраву перцепцију свог тела.
   • Постаните побуњеник и упозорите на слике на ТВ-у, интернету или у часописима о женама које имају очигледно недовољну тежину и идеалну слику мушкараца са савршено мишићавим телима. Подсетите се да ово нису стварни прикази читавог низа људских тела.
4. Исправите пријатеље или чланове породице који су негативни према свом телу. Кад чујете да ваша мама, сестре, браћа или пријатељи руше одређене делове тела јер су превелики или недовољно добри, одмах их позовите. Реците им да је давање негативних изјава о њиховом телу нездраво понашање и одмах их похвалите нечим што није повезано са изгледом, на пример да играју одличан фудбал или добијају највише оцене у својој класи.
   • Незадовољство нечијим физичким изгледом је знак упозорења за анорексију и друге поремећаје у исхрани. Подсећање пријатеља на ово може вам помоћи да подигнете свест и подстакнете себе да позитивније размишљате о свом телу.
5. Подсетите се да вас одређена телесна тежина не чини срећним. Када проведете толико времена идеализујући одређену телесну тежину, почињете да је доживљавате као кључ среће и осећаја доброг према себи. Ово је нездрав положај и може довести до развоја анорексије.
   • Упркос ономе што је објављено у медијима, тога нема идеално тип тела. Здрава људска тела долазе у свим облицима и величинама. Поред тога, никакав губитак килограма или нагле промене било које врсте не чине ваш живот узбудљивијим или пријатнијим.
   • Ако сте створили везу између среће у животу и вашег изгледа, можда ћете требати да разговарате са терапеутом који је специјализован за когнитивну бихевиоралну терапију. Ова врста лечења може бити посебно корисна људима који ризикују да развију поремећај храњења јер помаже у откривању и промени ирационалних или нетачних мисли и уверења.
6. Ставите перфекционизам на страну. Истраживачи су пронашли везу између перфекционизма и незадовољства телом - чест проблем људи који имају поремећаје у исхрани. Стога, ако желите да избегнете развој анорексије, мораћете да оставите по страни перфекционистичке тенденције и своју потребу да контролишете сваку ситуацију.
   • Перфекционизам се јавља када често имате проблема да испуните своје стандарде. Можда сте врло критични према себи и својим вештинама. Можете и да одложите задатке или их стално понављате док не задовоље ваше стандарде.
   • Можете се обратити терапеуту да вам помогне да превазиђете перфекционизам. Когнитивна бихејвиорална терапија може бити од помоћи у утврђивању перфекционистичких уверења и развијању здравијих очекивања од себе.

Метод 2 од 2: Развити здрав однос са храном

1. Престаните да демонизујете одређену храну. Ово може изненадити, али нема лоше храна. Да, постоје намирнице које обезбеђују вашем телу неопходне витамине и минерале. С друге стране, постоје и намирнице које дају само празне калорије. То су често намирнице са превише угљених хидрата, масти и шећера. Али етикетирање ове хране као лоше ствара ризик да ће млади непрестано ускраћивати себи добру храну са великом вероватноћом да се касније преједу.
   • Нису сви угљени хидрати толико лоши као што многи хир у прехрани воле да тврде. Угљени хидрати су неопходни макронутријенти за тело. Заправо, сложени угљени хидрати као што су воће, поврће и интегралне житарице дају обиље енергије и влакана, без вишка калорија. Једноставни угљени хидрати, као што су бели хлеб, пиринач и кромпир, тело брже прерађују и убрзо након тога пружају снажне потребе за шећером. Ову храну треба узимати само умерено.
   • Кад себи нешто ускратите, искористите снагу воље. Снага воље је ограничен ресурс и с временом ће бити тешко клонити се онога што сте означили као ограничење. Трик у заустављању бескрајне жеље за храном док остајете релативно здрави је да дозволите себи мало забрањене хране. Ово избегава потребу да се ова храна касније преједе.
   • Мање честа врста анорексије је она код које се смењивање и прочишћавање смењују. Ови пацијенти могу ограничити своје прехрамбене навике на крајње границе, једући само врло мале порције одједном. Након одређеног периода порицања, поједу мали комад пите, уобичајени оброк или се насладе. Тада се кажњавају тешким вежбањем или прочишћавањем (повраћањем) онога што су појели. Најчешћи облик овог стања карактеришу екстремна ограничења, али без преједања или чишћења.
2. Не започињте "дијете". Само 10 до 15 процената пацијената са поремећајем исхране су мушкарци. Ови услови су претежно унутар женског сегмента становништва. Дијета је такође велики тренд код жена. Дијета може бити опасна, утицати на ваше ментално здравље и на крају довести до поремећаја у исхрани, попут анорексије. Зато се клоните дијета.
   • Лоше вести: Дијета често пропада. Изостављање одређених група хране и једење мање него што је нутриционистичког савета здраво може довести до многих здравствених проблема. Статистике показују да 95% свих дијеталних болесника поврати изгубљену тежину у року од 1 до 5 година.
   • Као што је горе описано, два су основна разлога зашто дијете не функционишу: људи често уносе премало калорија да би то одржали током дужег временског периода или ускраћују себи храну која им се заиста свиђа. Ако неко поново почне нормално да једе, тежина ће се вратити након неког времена.
   • Појединци који су стално на дијети или ио-ио дијети ризикују од смањења мишићне масе, притужби костију, кардиоваскуларних болести и негативног утицаја на метаболизам.
3. Посетите регистрованог дијететичара да бисте сазнали више о плану здраве и уравнотежене исхране. Питате се како можете одржати здраву тежину без дијете? Идите код професионалца. Може вам помоћи да развијете план прехране заснован на начину живота који се фокусира на здравље, а не на тежину.
   • Дијететичар може на основу ваше историје болести и алергија утврдити коју вам храну треба. Генерално, ваша дијета треба да садржи воће и поврће, немасне изворе протеина попут живине, рибе, јаја, пасуља и орашастих плодова, млечне производе без масти или немасне киселине и цела зрна.
   • Ваш дијететичар такође може предложити израду редовног плана вежбања са својим лекаром. Заједно са уравнотеженом исхраном, вежбање вам може помоћи да управљате тежином, спречите болест, побољшате расположење и живите дуже.]
4. Размислите о искуствима из детињства која су утицала на ваше прехрамбене навике. Дугогодишња веровања о храни често промовишу нездраву исхрану. Сјетите се када сте били млађи и покушајте да се сјетите правила која сте слиједили о јелу. На пример, можда сте награђени слаткишима и сматрате ову врсту хране начином да се осећате боље. Нека од ових правила су се можда удомаћила и утицала на ваш тренутни начин на који гледате на храну.
   • Разговарајте са терапеутом о било каквим поремећајима исхране у детињству који су могли утицати на ваше тренутне прехрамбене навике.

Упозорења

• Ниједан од горе наведених предлога није медицински савет.
• Ако приметите да одбијате да једете или да једете драстично мање, важно је да се одмах обратите лекару.