Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Претворите граме масти у калорије
• Метод 2 од 3: Претворите граме угљених хидрата и протеина у калорије
• 3. метод од 3: Разумевање грама наспрам калорија

Учење бројања калорија је добар начин да се здраво храните. Иако већина етикета са храном наводи број калорија у производу, често не наводе специфичне хранљиве састојке које те калорије садрже. Знајући разлику између грама и калорија и како их претворити, моћи ћете лако да израчунате број калорија у одређеним хранљивим састојцима.

На корак

Метод 1 од 3: Претворите граме масти у калорије

1. Погледајте етикету са храном. Већина етикета на храни наводи колико грама масти садржи свака порција тог производа. Помоћу овога можете израчунати калорије.
2. Помножите граме масти са девет. Сваки грам масти садржи девет калорија. Да бисте знали колико калорија садржи садржај масти, једноставно морате множити количину масти у грамима са девет.
   • На пример, ако нешто садржи десет грама масти, помножили бисте десет грама масти са девет калорија и укупно би било 90 калорија. Дакле, има толико калорија у садржају масти.
3. Израчунајте колико калорија садржи комплетан производ. Да бисте сазнали колико калорија садржи укупан садржај масти у производу, помножите оригинални број који сте управо добили са бројем порција назначених на етикети.
   • Ако на етикети пише да постоје три порције, помножите 90 са 3 и добијте укупно 270 калорија.

Метод 2 од 3: Претворите граме угљених хидрата и протеина у калорије

1. Знајте да су угљени хидрати органско једињење. Угљени хидрати се састоје од угљеника, водоника и кисеоника. Увек садрже калорије (4 по граму), али калорије не значе аутоматски да су угљени хидрати, јер постоје и други макронутријенти који садрже калорије.
2. Погледајте етикету са храном. Видећете колико грама угљених хидрата садржи свака порција. Угљени хидрати садрже четири калорије по граму. Помножите број угљених хидрата са четири да бисте пронашли колико калорија постоји.
   • На пример, ако производ садржи девет грама угљених хидрата, 9 к 4 ће дати укупно 36 калорија. Користите четири за множење са јер сваки угљени хидрат има тачно четири калорије.
3. Израчунајте колико калорија садржи протеин. Протеини су такође назначени на етикетама са храном. Попут угљених хидрата, и протеини садрже четири калорије по граму. Дакле, опет морате помножити број протеина са четири да бисте добили укупан број калорија.

3. метод од 3: Разумевање грама наспрам калорија

1. Знајте разлику између грама и калорије. Грам је метричка јединица тежине и једнак је хиљадитом килограму. Калорија је јединица енергије коју људи добијају храном. 500 грама телесне масти еквивалентно је 3500 калорија.
   • Грам и калорија су различите метричке јединице које се не могу претворити једна у другу тек тако.
2. Погледајте из ког извора енергије желите да израчунате калорије. Количина калорија по граму хране зависи од односа макронутријената. Људско тело може добити енергију (калорије) из три главне хранљиве материје: угљених хидрата, масти и протеина.
   • Не можете измерити храну и претворити број грама у калорије. Морате знати колико калорија садржи граме одређеног макронутријента да бисте израчунали укупне калорије.
3. Помножите број грама бројем конверзије. Погледајте етикету хране за коју желите да израчунате калорије. Свака хранљива материја биће изражена у грамима. Када пронађете оно што тражите, можете помножити тај број са бројем калорија које садржи сваки одређени хранљиви састојак.