Бити добар у спорту

Садржај

На корак
1. део од 4: Развијање исправног начина размишљања
2. део од 4: Обука ваших вештина
3. део од 4: Затегните тело
Део 4 од 4: Бити успешан на такмичењима
Савети
Упозорења

Ако је спорт нешто што вас занима, логично је да желите да будете добри у томе. За успех у спорту потребна је вештина, а за стрпљење и одлучност. Међутим, постоје и друге ствари које треба узети у обзир ако желите да будете добар спортиста. Сама вештина може вас одвести далеко, али никада сасвим осим ако немате исправан став и тимски дух.

На корак

1. део од 4: Развијање исправног начина размишљања

Поставите себи амбициозне, али реалне циљеве. Ово значи не да у року од годину дана морате да кажете да сте професионалац. Уместо тога, погледајте шта можете да урадите и размислите о томе где бисте желели да будете. Дајте себи довољно времена да постигнете тај циљ и раставите га на мање делове ако је циљ врло велик.
- На пример, ако имате па желите да постанете професионалац, погледајте захтеве и радите на томе корак по корак. Можда ћете прво морати да постанете полупрофесионалац.
- Уместо да се фокусирате на велику слику, фокусирајте се на мању слику. На пример, можете се усредсредити на своју технику.
Будите спортски. Бити добар у спорту значи више од физичке снаге и брзине. Да бисте били заиста добри, морате такође применити тај позитиван став на начин на који се опходите са другим спортистима, чак и ако они припадају другом тиму. Ако изгубите меч, прихватите пораз и покажите поштовање другом играчу због победе.
- Ако дате добар пример спортског духа, стећи ћете исто поштовање као и победити.
- Губитак доживљавајте као тренутак учења. Откријте шта сте погрешили, а затим покушајте да исправите за следећу утакмицу.
Будите стрпљиви. Шта год да радите, често полако градите вештине. Ако нисте стрпљиви, покушаћете са превише напредним техникама пре него што будете спремни. Мотивација ће вам пасти ако не видите тренутни напредак. Имајте на уму свој дугорочни циљ и држите се њега све док покушавате да га постигнете.
- Запамтите, увек ће се наћи неко ко то може учинити боље од вас, бар на почетку. Нестрпљиви спортисти су обично лоши спортисти.
Прихватите критику. Ако се бавите спортом, неизбежно ћете бити критиковани. Било да долази од тренера, других играча или гледалаца, већину бисте требали узети са резервом. Да ли су љути зато што сте пропустили пролазак или заиста желе да вам буде боље? Научите да разликујете конструктивну критику од повредљивих коментара. У многим случајевима можете користити критику као мотивацију за побољшање у било којој области о којој говоре.
- Не дозволите себи да се одбраните. Ваше размишљање ће бити ограничено ако дозволите себи да постанете емотивни када вас критикују.
- Контролишите свој его. Чак и ако мислите да сте најбољи, требали бисте бити отворени за конструктивну критику.
Негујте пријатељства са другим играчима. Један од главних разлога због којих се људи придружују спортском тиму је дружење с новим људима. Ако се придружите неком тиму, сигурно ћете упознати много људи. Шансе су да ћете се спријатељити барем са некима од њих. Учинити ово пријатељство приоритетом је сјајан потез ако желите да постанете одличан спортиста. Можете самостално да тренирате. Морални подстицај играња са пријатељима такође помаже.
- У тимским спортовима као што је фудбал можете сами да вежбате одређене вештине, али за друге ствари (попут вратарства и додавања) потребна вам је друга особа. Може вам помоћи да другу особу имате за пријатеља. Дугорочно чини тренинг угоднијим.
Пустите се да се забавите. Можете постати толико опседнути тиме да будете добри у нечему да заборавите зашто сте заправо желели да то постигнете. Ако не одвојите време за уживање у свом спорту, на крају ћете брзо изгорети. Без обзира да ли тренирате или играте игру, покушајте да се сетите других разлога због којих се бавите спортом.
- То може укључивати, на пример, природно задовољство које добијате вежбањем или једноставно добро време које проводите са пријатељима.

2. део од 4: Обука ваших вештина

Придружите се спортском тиму. Ако желите да постанете спортска слава, придруживање неком тиму је добар почетак. Чак и ако још увек нисте добро, одлазак са ниским тимом побољшаће ваше вештине. Спортски клубови су свуда. Понекад постоји додатни спорт у вашој школи или у спортском центру.
- Ако нисте у школи, можете пронаћи или покренути спортски клуб на мрежи.
Нађите доброг тренера. Добри тренери долазе у свим облицима и величинама. Одређене личности тренера вам одговарају више од других. Најбољи сценарио је да имате тренера који заиста жели да будете успешни. У првим фазама ентузијазам помаже више од научног знања.
- Генерално, вештине комуникације су најбоље што тренер може имати.
- Постоје различити нивои тренера. Већина тренера након школе су волонтери са радним знањем о спорту и ентузијазмом за игру. Можете да изнајмите спортског тренера са потпуном обуком и образовањем, али то ће вас коштати много новца.
Не ограничавајте се. Ако заиста желите да постанете добри у спорту, није довољно да се усредсредите на само неколико спортова. Важно је да своје вежбе користите широко. Не специјализујте се за вештине осим ако већ нисте сјајни спортиста. Пронађите начине за вежбање сваког дела тела. Без обзира да ли ово значи бављење више спортова или свеобухватан тренинг, вежбање целог тела побољшаће ваше спортске перформансе.
- Много је доказа да су спортисти бољи када се баве више спортова.
Прво порадите на основама. Честа је грешка младих спортиста који желе да брзо дођу до напредног посла. Ово није ефикасан начин да се искористи време за тренинг. Потребна вам је чврста основа пре него што пређете на теже ствари. Ако сте нови спорт, одвојите онолико времена колико вам је потребно да савладате основне покрете. Дугорочно ће много олакшати учење напреднијих потеза.
- Неки тврде да би основне „вештине кретања“ (попут скакања и шутирања) требало правилно савладати пре него што пређу на примењене спортске вештине.
Оставите простора за флексибилност. У стварној игри ствари обично не иду баш по принципу. Када тренирате, то је обично у оптималним условима. Да бисте били сигурни да можете да издржите непредвиђене изазове, треба да предвидете услове трке. Запитајте се да ли учите неку вештину или учите да користите ту вештину на својим такмичењима.
- Запамтите овај мото: „Тренирај онако како желиш да играш“.
- Не постоји начин да савршено симулирате утакмицу у пракси, али играње са другима може вас упознати са сценаријима које треба размотрити.
Додајте нове изазове док радите на вештини. Уобичајено је да се тела прилагођавају нивоу оптерећења. Напредак ће се успорити ако не поставите све веће циљеве. Билдери и спортисти снаге то раде тако што раде више понављања или повећавају тежину. Као такмичарском спортисти, најбоље што можете је вежбати своје вештине када сте уморни.
- Студије су показале да се перформансе ваше технике погоршавају када се уморите, па је добра идеја да изградите издржљивост у свом спорту.
- Важна је и изградња ваше брзине. Брзина обично долази са тренингом, али не би требало да покушавате да будете брзи пре него што савладате основе.
Вежбајте док ваша техника не постане друга природа. Ако се питате када се вештина савлада, јесте да ли то можете учинити аутоматски и без размишљања. То се назива аутономна фаза и морате је достићи ако желите да се такмичите. Са довољно времена и понављања, вештина ће на крају завршити у овој категорији. У жару борбе немате времена да размислите о свему, па вежбајте док све не буде аутоматско и знате да сте спремни.
- Када играте мечеве у спорту као што је рагби, можда ћете морати да баците лопту док вас прогони више противника. Не можете да поновите ову напетост у приватној пракси, зато се побрините за своје бацање унапред.
- Наставите да вежбате. Никада не би требало да престанете да вежбате. Чак и ако се заиста добро бавите спортом, увек можете постати бољи. Ако престанете да вежбате, ризикујете да вас неко одлучнији од вас победи.

3. део од 4: Затегните тело

Придружи теретану. Најбољи спортисти знају да тренинг не престаје са спортским вештинама. Желите да ваше тело буде што оштрије за било који спорт којим се бавите. У време када не треба да тренирате за свој спорт, одржавајте тело у добром општем стању одласком у теретану. Иако се може чинити застрашујућим или скупим, свакако вреди уложити ако желите да се бавите спортом. Много је предности теретане. Као што знате из чланства у спортским тимовима, тренирање са другима је веома мотивишуће.
- Истражите потенцијалну теретану пре него што платите чланство. Затражите обилазак и потражите детаље. Пре него што извршите прву уплату, уверите се да теретана одговара вашој животној ситуацији.
Наспавајте се доста. Ово би се подразумевало, али изненадићете се колико се често добар сан игнорише. Ово је посебно тачно у периодима интензивног тренинга, када постане толико заузет да постаје тешко све стрпати у обичан дан. Међутим, вашем телу је потребан потпуни одмор.
- Ако сте тинејџер, требало би да спавате 8-10 сати сваке ноћи. Ако сте одрасла особа, требало би да спавате 7-9 сати ноћу.
Храните се здраво и уравнотежено. Свако треба да се потруди да се прехрани на начин који користи његовом телу. Ово је нарочито тачно ако желите да се заиста добро бавите спортом. Једење нездраве хране поништава сав напор који улажете у теретану. Темелите своју исхрану на поврћу, лиснатом зеленилу, махунаркама, немасним протеинима и интегралним житарицама. Смањите „празне калорије“ (као што је сода) и замените их стварима које побољшавају ваше здравље.
- Ако не подносите лактозу, покушајте да искључите млекару. Можда звучи тешко, али благодати ћете видети за месец дана.
Пије много воде. Вода се не може потценити као део здраве исхране. Ако останете хидрирани, осећате се најбоље психички и физички. Вода све регулише и можете очекивати да ћете током знојења изгубити део природне хидратације током знојења.
- Опште смернице за „8 пића дневно“ нису обавезне, али ако је могуће, покушајте да држите воду у близини. Посебно је важно пити воду када вежбате.
- Држите боцу са водом која се може поново пунити. Напуните је кад је празна. Открићете да ће вам потрошња воде порасти ако само држите боцу код себе.
Клоните се наркотика. Лекови и алкохол се не препоручују ако желите да постанете добри у спорту. Алкохол је диуретик, што значи да повлачи влагу из вашег тела. Ваше тело ће искористити ресурсе да се реши алкохола и то може данима негативно утицати на ваше спортске перформансе.
- Дугорочно гледано, калорије које уносите из алкохола попут јабуковаче и пива могу негативно утицати на ваша црева.

Део 4 од 4: Бити успешан на такмичењима

Одмори се увече уочи утакмице. Иако се препоручује да се придржавате редовног распореда спавања, посебно је важно то радити вече пре важне утакмице. Противљење је довољно тешко, па не вреди бити мање оштро јер нисте могли поднети бар 8 сати сна.
- Ако имате проблема са успавањем, испробајте дубоке вежбе дисања или медитацију.
Унесите пуно угљених хидрата пре такмичења. Иако се обично не препоручују у исхрани, спортисти треба да уносе угљене хидрате. Угљени хидрати заправо дају вашем телу енергију и треба вам пуно енергије када сте на спортском такмичењу.
- Избегавајте шећер неколико сати пре велике утакмице. Шећер и скроб дехидрирају ваше тело. То желите да избегнете усред меча.
- Одржавајте се у форми уз грицкалице. Дуже трке су тест ваше издржљивости, а нешто тако једноставно попут енергетске плочице или банане може направити велику разлику.
Загрејати. Загријавања су важна за сваку физички захтјевну активност. Могу бити прилично лагане, али добро загревање спречиће вас да се прерано уморите или да се не повредите. Фокусирајте се на загревање пола сата пре почетка меча. Испружите руке и ноге. Трчи у месту. Знојите се мало. Ово доводи ваше тело у прави услов за такмичење.
- Загревања такође помажу у истерању живаца. Неком спортисти такмичарски живци могу представљати проблем, па имајте то на уму ако је и то нешто што вас мучи.
Знај своју утакмицу. Важно је имати добру представу шта можете очекивати од противника, било да се бавите спортом један на један или као тим. Ако желите да знате које технике треба користити међу одређеним играчима, добра је идеја проучити њихове методе у данима и недељама пре важне утакмице. Ако постоје снимци тих играча током меча, погледајте их.
- Аналитичка наука претвара одговарајуће вештине ваших саиграча и противника у оштру формулу. Повезивање сваког играча са најбољим поенима је од виталног значаја за успех екипе. Професионални спортски аналитичари свој посао анализирају спортско понашање спортиста.
Останите концентрисани на игру. Нећете стићи нигде ако вас забрињава нешто друго у вашем животу. Живот је увек тежак и можда вас у приватном животу муче ствари. Међутим, не бисте смели да дозволите да вас то погоди током меча. Можда је лакше рећи него учинити, али ако вам победа на такмичењу значи довољно, задржавање очију на награди требало би да буде једноставна ствар.
Идите даље него што други желе. Многи од најбољих спортиста можда су били природно расположени, али разлог што у коначници успевају је тај што желе да победе више од осталих. То је тешко развити у себи, али ако је жеља довољно јака, учинићете готово све да своје снове остварите. Ово се глобално односи на начин размишљања тренинга, али је изузетно важан током такмичења.
- Колико желите да победите, утицаће на то колико дајете све. Понекад је удаљеност између победе и пораза врло мала. Тај додатни напор може учинити све разлике.
- Запамтите да је страст кључна за већину врста успеха, а исто важи и за спорт.

Савети

Проучавајте спорт током игре и шире. Ако тражите предност, погледајте видео записе највећих спортиста у вашем спорту. Ово ће вам дати најмање инспирације да побољшате своју технику.
Све долази с временом. Не можете се добро бавити спортом преко ноћи, али ако свакодневно проводите мало времена усавршавајући своје вештине, на крају ћете видети огроман резултат.

Упозорења

Не будите љубоморни на туђа достигнућа. Можда се осећате горе због себе због начина на који се други играју, али то вам дугорочно неће помоћи. Држите браду у добром расположењу.