Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Суочавање са краткотрајним емоцијама
• Метод 2 од 3: Управљање стресом и емоцијама на дужи рок
• 3. метод од 3: Утврдите шта вам изазива сузе

Кад вас неко назива „позерским“, обично значи да немате контролу над својим осећањима или да се нервирате без доброг разлога. Ово није лепо рећи било коме, али не брините: можете научити ефикасније управљати својим емоцијама. Кад вам постане превише, може се догодити да се срушите и почнете да плачете. Међутим, можете научити бројне технике како бисте ублажили своје емоције, како на кратак, тако и на дужи рок. Ако сте стално превише емотивни, паметно је открити постоји ли дубљи узрок.

На корак

Метод 1 од 3: Суочавање са краткотрајним емоцијама

1. Одвојите тренутак да удахнете. Уместо да се фокусирате на оно што вас мучи, одвојите тренутак да се фокусирате само на дах. Затворите очи и бројте до четири док дишете. Поново бројте до четири док издишете. У потпуности се концентришите на дисање уместо на проблем.
   • Ставите руку на стомак. Осећајте како се стомак шири док удишете. То се назива дисањем на дијафрагму и помаже вам да се смирите.
2. Разговарај са неким. Било да се ради о члану породице или пријатељу, у оба случаја разговор о томе шта вас мучи може вам помоћи да олакшате ситуацију. Можда и на овај начин можете сазнати шта вас заправо мучи.
   • Разговарајте са неким коме верујете. Тешко је рећи да вам је тешко ако се бринете да ће вас друга особа осуђивати или исмевати. Нађите пријатеља, члана породице, наставника или саветника коме верујете и поделите своје мисли.
3. На корак од ње. Понекад је све што је потребно да бисте се решили суза удаљавање од проблема. Ако је могуће, изађите напоље на неколико минута да бисте се физички дистанцирали. Поред тога, спољни ваздух може вам помоћи да смањите напетост.
   • Ако желите, реците присутним људима шта ћете радити. Можете рећи нешто попут: "Морам сада да направим паузу. Вратићу се за неколико минута."
4. Направите менталну паузу. Ако нисте у могућности да се физички дистанцирате, покушајте ово ментално. Размислите о нечему што вас је у прошлости веома обрадовало. Размислите о некој особи и њеним срећним успоменама. Као алтернативу, покушајте да размислите о свом омиљеном одмору. У потпуности се усредсредите на то неколико минута, покушавајући да упамтите што више детаља.
5. Утврдите која емоција изазива ваше сузе. Одвојите тренутак да размислите шта заправо осећате. Јеси ли луд? Тужно? Да ли се осећате срећно? Многе емоције могу покренути сузе, а именовањем истих лакше ћете задржати сузе јер се можете осећати боље када се емоција јави.
   • Примети шта се дешава у телу. На пример: бес вас мршти, чини вам топло или вруће или мишиће напреже. Од туге се можете осећати „доле“ или „споро“.
6. Не спуштај се. Имате право на своје емоције. Сузе су знак тих емоција. Ако вам се учини да сте дирнути до суза, не брините због тога. То ће вас само растужити и неће вам помоћи у ситуацији.
   • Уместо тога, покушајте да прихватите себе. На пример, ако сте љути, реците себи: "Тренутно се осећам бесно. То је природна емоција. У реду је тако се осећати, али могу да контролишем свој одговор на овај осећај. Не морам да плачем."
7. Мисли позитивно. Заиста боли кад су људи нељубазни према вама. То може проузроковати сузе. Онда не заборавите да проверите шта су вам људи рекли на начин који је драг вама.
   • На пример, ако се неко подсмевао вашој новој фризури, нормално је да се љутите или повредите. Покушајте да се подсетите да мишљење других људи о вама није важно. Важно је како мислите о себи. Можете да кажете нешто попут: "Осећам се повређено што се мој дечко спрдао са мојом новом фризуром, али толико ми се свиђа моја коса. Не морам да се осећам лоше јер то не воли неко други."
   • Реците себи лепе ствари кад ујутру стојите испред огледала. Ово помаже у изградњи самопоуздања, што може помоћи у задржавању тих суза. Снажни сте и паметни, а можете и ово!

Метод 2 од 3: Управљање стресом и емоцијама на дужи рок

1. Научи да кажеш не. Понекад стрес и превише емоција једноставно могу настати ако преузмете превише себе. Научите да кажете не неким својим обавезама како бисте се могли у потпуности посветити осталим стварима које треба да урадите.
   • Најбољи начин да кажете „не“ је да будете једноставни. То значи да не дајете објашњење, само реците: „Не, извини, али немам времена за то“. Не морате да оправдавате зашто немате времена да се нечему посветите.
   • Не мораш да кажеш не свему. На пример, ако неко затражи да печете колаче за свечану пијачну продају, можете да назначите да немате времена да их печете, али сте спремни да их купите ако можете.
2. Бавите се управљањем временом. Не дозволите да вас преплави та дугачка листа задатака. Направите план да се ствари заврше. Почните са оним што је важно и назначите када то треба учинити. Једном када започнете са попуњавањем тачака са листе, осетићете како се стрес топи.
3. Нађите времена за писање сваки дан. Вођење дневника у који записујете оно што осећате може бити врло просветљујуће. Временом вам може помоћи да научите шта вас узнемирава, што ситуацију може учинити мало мање стресном.
   • Ако не знате одакле да почнете, запитајте се који тренуци су вам се свидели, а који не у вашем дану. Приметите које су емоције допринеле свакој ситуацији.
4. Покушајте са медитацијом. Медитација може бити једноставна попут учења ослушкивања даха. Као да се на тренутак повучете из света, више се не фокусирате на стрес и опуштање тела.
   • На пример, један од облика медитације је понављање мантре. Мантра је кратка реч или фраза (као што је „ом“) која помаже вашем уму да се усредсреди. Али ваша мантра може бити све што желите. Концентришите се на пуштање својих мисли и понављајте фразу изнова и изнова.
5. Испробајте рутински хоби. Хобији, попут плетења или чак решавања укрштених речи, помоћи ће вам да одвојите време од емоција. У том смислу раде као медитација, помажући вам да разбистрите мисли.
6. Вежбајте пуно. Вежбање је одличан начин да се носите са стресом. На првом месту, можете бити заокупљени покретом и он постаје облик медитације, тако да можете заборавити шта не иде добро. Поред тога, осигурава да производите више ендорфина, због чега се осећате боље у животу. Ако вежбате умерено, покушајте да направите око 150 минута фитнес тренинга недељно.
7. Суочите се са пријатељима. Понекад то нема никакве везе са тобом. Понекад се ради о људима са којима комуницирате. Следећи пут кад се нађете у ситуацији да вас неко повреди, реците му то. Не можете побољшати ситуацију ако ништа не кажете.
   • Проналажење правих речи може бити тешко, али не морају бити посебно посебне речи. Све што треба да кажете је: „То што сте [учинили или рекли] ме је повредило, и био бих вам захвалан ако то више не бисте учинили“.
8. Окружите се бољим људима. Ако се непрестано осећате као да вас спуштају људи са којима се дружите, можда ће вам требати нови пријатељи. Дајте људима око себе прилику да се промене. Али ако вас више пута повреде, можда је време да почнете да тражите нове пријатеље.

3. метод од 3: Утврдите шта вам изазива сузе

1. Утврдите да ли вас малтретирају. Насилници, било на послу, у школи или на игралишту, могу да изазову осећај као да желите да плачете. Срећом, постоје људи од којих можете затражити помоћ ако наиђете на узнемиравање. Ево неколико назнака насиља:
   • Неко користи своју моћ над вама да вас усмери или повреди. На пример, много веће дете у школи се зеза са вама или неко користи личне податке о вама да би вас натерао да радите ствари које не желите.
   • Насилник такође може покушати да вас изолује од пријатеља или вас омета у раду у школи.
   • Насиље може имати физички, вербални или социјални облик. Физичко малтретирање може укључивати ствари попут ударања, гурања и спотицања. Вербално малтретирање може укључивати понашања попут задиркивања и дозивања имена. Друштвено малтретирање укључује радње попут закључавања, казивања другој деци да не буду пријатељи са вама и намерно срамоћење.
   • Ако вам се ове ствари редовно дешавају, можда ћете бити малтретирани.
   • Разговарајте са родитељем, наставником или саветником коме верујете. Не покушавајте сами да се супротставите насилнику јер то може бити опасно.
   • Чак и ваши „пријатељи“ могу да вас малтретирају. Добри пријатељи су љубазни и подржавају. Задиркивање је заиграно и није злонамерно, а прави пријатељи ће престати да се задиркују ако то затражите. Ако се генерално осећате инфериорно када се дружите са пријатељима, то би могао бити знак да они заправо нису ваши пријатељи.
2. Покушајте да копате дубље. Понекад ваше површне емоције крију дубље емоције. Копајте даље да бисте видели да ли је присутна нека друга основна емоција и шта је узрок те емоције. Можете плакати када вас неко критикује у школи, али оно што вас заиста мучи има везе са дечком или девојком. Ако можете да откријете шта вас заиста мучи, онда можете предузети кораке за побољшање ситуације, као што је озбиљан разговор са том особом.
3. Потражите знакове стреса. Ако сте напети, можете бити емотивнији и понашати се сходно томе. На пример, можете приметити да сте анксиознији или раздражљивији и да можете чешће плакати.
   • Можда сте генерално забринутији и већа је вероватноћа да ћете се наљутити на друге људе.
   • Такође можете патити од физичких тегоба, као што су неспособност доброг спавања, главобоља, уморнији него обично и подложнији болестима.
4. Добро обратите пажњу на свој циклус. Као жена, ваше сузе могу имати везе са менструалним циклусом. Неке жене имају предменструални синдром, који може почети недељу или две пре менструације. Ово је највероватније због хормона. Овај синдром може учинити да се осећате емоционално неуравнотежено и да је због тога вероватније да ћете заплакати.
5. Обратите пажњу на дубље узроке. Неконтролисане емоције, нарочито ако се стално дешавају, могу бити показатељ да се догађа нешто озбиљније. На пример, можда имате клиничку депресију или анксиозни поремећај.
   • Ако се осећате као да морате превише да плачете и већ дуже време имате друге притужбе, обратите се свом лекару. Могуће озбиљније жалбе су: продорни страх, стални страх или осећај да ће се нешто лоше догодити, осећај одвојености од живота, стално туга или увек негативан осећај према себи.