Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Добијање енергије из ваше дијете
• Метод 2 од 3: Осећај физичке енергије
• 3. метод од 3: Освежите свој ум

Да ли примећујете да на пола дана често имате много мање енергије? Или се осећате преуморно за одлазак у теретану, састајање са пријатељима или немате енергије за излазак увече? Ако је тако, морате бити енергичнији. Све што треба да урадите је да следите дијету која вам даје енергију и испробате неколико једноставних трикова који ће вам помоћи да се осећате енергично и психички и физички. Дакле, ако заиста желите да постанете енергичнији, следите кораке у наставку.

На корак

Метод 1 од 3: Добијање енергије из ваше дијете

1. Једите здрав доручак. Појести здрав доручак је најбоље што можете учинити да бисте слободан дан добро започели и да бисте си дали довољно енергије пре него што изађете на врата. Ако поједете хранљив и не претежак доручак, даћете себи енергију потребну за добар почетак ујутро, а спречава вас и да се срушите или само осећате умор пре подне. За доручак је најбоље јести комбинацију протеина, здравог поврћа и неких угљених хидрата. Избегавајте храну која садржи превише шећера попут кифла или храну која је превише масна попут сланине, и одаберите нешто што је такође заситно, али здравије. Ево листе намирница због којих се осећате енергично:
   • Зоб
   • Тврдо кувана јаја или пржена јаја пржена на кокосовом уљу
   • Ћуретина или пилетина
   • Поврће попут целера, спанаћа, празилука или кеља
   • Црна рибизла, малина, банана, јабука или крушка
   • Препечени хлеб од целог зрна или кифлице од целог зрна
   • Доручак са житарицама без шећера, са обраним млеком
   • Јогурт са муслима, без шећера
2. Једите три уравнотежена оброка дневно. Иако је доручак најважнији оброк у дану, пожељно је да се осећате енергично током дана како бисте били будни и мотивисани. Обавезно једите доручак, ручак и вечеру, без обзира колико сте заузети или колико се осећате уморно. Обавезно се побрините да се сваки оброк састоји од комбинације протеина, угљених хидрата, воћа и поврћа и потрудите се да не будете претешки за ручак јер ћете се после срушити. Ваша вечера треба да се састоји од мале порције, али довољно велике да се ноћу не бисте пробудили гладни. И не би требало да буде толико тешко да после вечере добијете велико купање. Ево идеја за укусна јела која можете јести и за ручак и за вечеру:
   • Ручак: Салате са орасима и бобичастим воћем, супа од парадајза, хлеб од целог зрна са ћуретином, лосос, палента и туњевина са коморачем.
   • Вечера: лосос и квиноја, тестенине од интегралне пшенице са пилетином и лимуном, смеђи пиринач са печуркама и кус-кус са ћуретином.
3. Једите грицкалице које вам дају енергију. Три оброка су важна, али грицкалице које једете током дана и помажу вам да пребродите дан су једнако важне. Заправо бисте требали појести нешто свака 3-4 сата, чак и ако нисте стварно гладни. Покушајте да избегавате да једете све док не осетите вртоглавицу или крајњу глад, јер ћете због тога изгубити пуно енергије или ризиковати од преједања, што ће вас уморити. Избегавајте ову негативну спиралу тако што ћете имати при руци здраве и хранљиве грицкалице које ће вас провести кроз дан. Ово су неке одличне грицкалице које између њих можете појести и дају вам енергију:
   • Муесли
   • Јогурт
   • Бадеми, индијски орах или други ораси
   • Мали комад тамне чоколаде
   • Маслац од целера и ораха
   • Јабука са медом
4. Једите више хране богате влакнима. Влакна вам дају више енергије од угљених хидрата током дана, јер се у крв равномерније апсорбују од угљених хидрата. Као резултат, храна богата влакнима даје вам енергију коју можете користити дуже него угљеним хидратима. Храна богата влакнима такође може бити одличан додатак вашем оброку или међуоброку који поједете у току дана. Ево примера хране богате влакнима:
   • ражани хлеб
   • Пистације
   • Малина
   • Лећа
   • Фиг
   • Лима пасуљ
   • Пецанс
5. Једите храну богату омега3 масним киселинама. Омега-3 масне киселине налазе се у уљу репице, масној риби и орасима. Омега3 масне киселине чине да се осећате ментално будном и стога енергичнијом. Идеално би било да једете масну рибу и орахе два пута недељно како бисте одржали висок ниво енергије.
6. Обавезно унесите довољно течности. Ако желите да се осећате енергичније, требало би да пијете најмање 1,5 литра воде дневно. Урадите то чак и ако нисте жедни, јер ће се тако осећати будно и позитивно. Увек имајте са собом флашу воде и пијте воду кад год је то могуће, чак и ако нисте жедни. Попијте чашу воде уз сваки оброк или међуоброк како не бисте заборавили уносити довољно течности.
7. Полако са узимањем кофеина. Не морате потпуно напустити кафу, али имајте на уму да ће вам пијење кофеина краткорочно дати више енергије, а дугорочно ће вас уморити и уморити. Покушајте да не пијете кафу после поднева, а ако је пијете, пијте је полако, уместо да за десет минута испијете шољицу кафе, а затим се осећате пожуривано. Снажно се ослањајте на себе него у кафу, па пређите на чај да не бисте изгубили своју енергију брзо као што бисте то учинили са кафом.
   • Ако пијете превише кофеина, често не можете да спавате ноћу, што значи да ујутро имате мање енергије - са којом затим покушавате да се борите узимањем више кофеина. Разбијте ову негативну спиралу ако заиста желите да се осећате енергичније.
   • Ако желите да се решите зависности од кофеина, полако је смањујте; ако изненада престанете, можда ћете се осећати немирно, уморно или ћете имати главобољу, посебно ако сте навикли на пуно кафе.
8. Не пијте превише алкохола. Алкохол је депресиван састојак и може учинити да се осећате уморно. Поред тога, то може довести до лошег сна. Ако желите да се осећате енергичније, можда мислите да вам излазак с пријатељима и испијање пет пива чини живот узбудљивијим; заправо, што више алкохола попијете, већа је вероватноћа да ћете постати уморни и раздражљиви - чак и ако ефекте не приметите одмах.
   • Ако и даље волите да попијете чашу или две вина увече, попијте алкохол најмање два сата пре спавања. Иако вам може помоћи да заспите, ваш сан ће бити плиткији и немирнији.

Метод 2 од 3: Осећај физичке енергије

1. Вежбањем се осећате енергичније, срећније и физички спремније. Ако се осећате тромо, вежбање је вероватно последње што желите, али управо то треба да урадите да бисте се осећали будније и будније. Само 30 минута дневно повећаће вам ниво енергије у целини, а да не помињемо изузетан напредак који ће ваше здравље постићи. На пример, можете ићи на џогинг сваки други дан, похађати час јоге неколико пута недељно, бавити се тимским спортом или потражити другара са којим идете у теретану.
   • Покушајте да будете активни кад год можете. Идите степеницама уместо лифтом. Уместо да узмете аутомобил, шетајте. Направите трбушњаке док гледате телевизију.
   • Идите ујутро у теретану или ујутру вежбајте код куће. Ово ће пробудити ваше тело и дати вам више енергије током дана.
2. Успавајте се. Показало се да напавање напаја ваше тело енергијом када осетите недостатак енергије. Само се повуците у мрачну собу на 15-20 минута, затворите очи и препустите се утапању. Чак и ако не заспите потпуно, и даље добијате енергију одмарајући тело. Снажни сан је моћнији од правог; Спавање сат времена или више чини да се осећате још уморније и поспано кад се пробудите и може проузроковати неспособност спавања ноћу.
   • Повољан тренутак за снажно дресање је након ручка, ако се осећате помало уморно након јела.
3. Оперите лице хладном водом. Узмите неколико шака хладне воде и оперите лице њоме кад год се осећате уморно. Ово је сјајан трик како бисте били сигурни да ћете се добро пробудити ујутро - не само зато што вас то наравно разјасни - и у различито доба дана како бисте се осећали енергично током целог дана.
4. Изађе напоље. Показало се да се људи осећају срећније и енергичније само што су више напољу. Ако можете да ухватите мало сунчеве светлости, учините и то; уместо да ручате за столом, можете и да изађете напоље да узмете нешто за ручак или да га поједете на клупи у парку.
   • Ако сте у затвореном осам сати узастопно, ваша енергија ће се потрошити много брже него да правите повремене паузе и проводите неко време напољу.
5. Шетајте 20 минута. Кратка шетња од само 20 минута може да окрепи тело и ум и учини да се осећате енергичније. Ако приметите да вам се ниво енергије смањује, изађите напоље, унесите свеж ваздух и покрените тело.
6. Наспавати се. Довољно спавања пресудно је када се ради о осећају енергије. Можда ћете се осећати уморно, јер у последње време једноставно нисте довољно спавали. Можда мислите да с довољно снаге воље и кофеина можете надокнадити чињеницу да спавате у просеку само пет сати ноћу, али ништа не може заменити добар сан. Обавезно спавајте најмање 7-8 сати ноћу и да идете у кревет сваке вечери у исто време и устајете у исто време; ако често мењате ритам спавања, можда ћете се осећати као да се будите са млазним заостајањем.
   • Имајте добру активност да бисте завршили дан најмање сат времена пре спавања. Искључите све уређаје са екраном, попут телефона, рачунара и телевизије, и читајте књигу у кревету или слушајте неку умирујућу музику. Због тога брже заспите.
   • Када се пробудите, немојте да ударате одложено и само започните дан. Ако наставите да притискате дремеж, постижете само да се увек вратите у кратак немиран сан, тако да се ни не осећате одморније. Устајање одмах након укључивања аларма учиниће да се осећате енергичније и осећате се боље под надзором над даном који следи.

3. метод од 3: Освежите свој ум

1. Слушајте узбудљиву музику. Ако ставите праву музику, ово вам одмах може дати више енергије. Ако откријете да вам је ниво енергије мало низак, само ставите своју омиљену музику за коју знате да ће се осећати весело, без обзира слушате ли Мицхаел Јацксон или Кати Перри. Питајте пријатеља да ли жели да организује малу плесну забаву са вама или да само плеше сам у вашој соби. Само кретање чини вам се енергичнијим, буднијим и пуним ентузијазма за живот.
   • Такође можете слушати класичну музику, чак и ако вас она заправо не занима. Показано је да изазива будни ум.
2. Редовно мењајте своје активности. Други начин да освежите свој ум је пребацивање активности, тако да увек започнете са нечим новим. На пример, ако три сата учите хемију и приметите да вам ум лута, покушајте нешто друго. У том тренутку планирајте када ћете писати есеј на енглеском или напишите тај пасус на шпанском језику којег сте се толико плашили. Прелазак на нешто ново када оно што радите више не функционише је одличан начин да се поново осећате енергично.
   • Иако задатак на који сте се пребацили није нужно узбудљивији од претходног, пуки напор који уложите у пребацивање утиче на то да се осећате мало енергичније.
   • Започните дан са листом обавеза. На тај начин имате могућности да се одмах пребаците и мања је шанса да ћете запети у активности која вас кошта пуно енергије.
3. Наградите се за ствари које сте постигли. Давање награда је сјајан начин да се осећате енергично и мотивисано да наставите са својим послом или са оним што већ морате да урадите. Договорите се са собом да можете јести сладолед након што сте учили четири сата. Договорите се сами са собом да са пријатељима можете ићи у филм када се ураде све ствари које треба учинити. Само перспектива да вам се спреми нешто забавног може вам омогућити да се осећате енергичније и мотивисаније за наставак дана.
   • Можете чак и да се наградите без напуштања радног стола. Сложите се сами са собом да након пола сата рада тај чланак који вам је најбољи пријатељ послао можете прочитати на пет минута.
4. Покушајте да избегнете мултитаскинг. Иако можда мислите да вам мултитаскинг помаже да останете будни и да ствари обављате много брже, студије показују да мултитаскинг заправо узима пуно енергије, чини вас растресенијим и уједно мање ефикасним него што радите само једну ствар истовремено. Избацивање задатака са листе Обавезе је много ефикасније - и вероватно вам штеди много више енергије - од покушаја да урадите три ствари одједном и не довршите ниједну.
5. Покушај још десет минута трик. Кад год вам уопште не преостане енергије за извршавање задатка који сте усред, сагласите се са собом, Наставићу ово још десет минута. Понављајте ово као мантру у себи док настављате да довршавате задатак. Постављање кратког временског оквира као ограничења може вам олакшати надзор над задатком и учинити га мање поразним. Такође вам омогућава да боље фокусирате уместо да изгубите стрпљење.
   • Ако откријете да вам овај трик одговара, можете себи поставити дуља временска ограничења - пола сата или чак сат времена - ако желите да прикупите енергију за одређени задатак.
6. Планирајте дан на такав начин да узмете у обзир своје врхунце енергије. Ово је још један трик како бисте се током дана осећали енергично. Иако већина људи нема луксуз да закаже цео дан око времена када се осећа највише и најмање енергично, неколико малих промена ипак може да направи велику разлику. На пример, ако знате да ујутро имате највише енергије, распоредите свакодневно трчање за трчање ујутру, уместо увече након дугог радног дана када вам понестане енергије; а ако знате да се после ручка увек осећате веома уморно, закажите неке једноставне задатке после ручка, од куповине намирница до обављања најлакших задатака на послу.
   • Направите листу ствари које обично радите данима у недељи и временом подесите ниво енергије. Које делове распореда можете променити како бисте си олакшали живот?
   • Можда нисте толико свесни колебања вашег нивоа енергије. Покушајте радним даном пажљиво да обратите пажњу на ниво енергије и одржавајте га у току како бисте стекли бољи увид у њега.
7. Иди на одмор. Иако очигледно не можете да одете на одмор сваки пут када осетите да заиста треба да напуните батерије, запањићете се колико одмор који вам је пријеко потребан подиже ниво енергије када се вратите свакодневном животу. Било да идете на Бермуде или на годишњи одмор у родни град, где имате времена да темељито уредите и очистите свој дом и прочитате неке књиге, само што не морате да излазите из свакодневних послова прехрањујући се, угађајући себи и излазећи из ваша свакодневица вас може учинити срећнијим и енергичнијим у вашем свакодневном животу.
   • Ако немате новца за одмор, такође можете узети дан или два одмора од посла. То такође много помаже да се осећате мање преоптерећеним свим стварима које треба учинити и после ћете се осећати освежено.
8. Правите паузе сваких 60-90 минута. Чак и највише фокусирана, ентузијастична особа треба да направи паузу сваких сат или сат и по. Прављење пауза, било да идете на 15-минутну шетњу, изађете напоље да позовете дом или само уђете у нижу брзину и гледате вести, учиниће да се осећате освежено и спремно за обављање задатака који вас очекују. Пустите да се ваш ум опушта неко време даје вам енергију и спречава вас да се осећате пренапрегнуто. Не прескачите ту паузу за ручак да бисте брже завршили посао; иди на ручак и врати се на посао са обновљеном енергијом.
   • Прављење пауза такође може имати фантастичан ефекат на ваше очи. Склоните на тренутак поглед са екрана рачунара и усмерите их ка новинама, погледајте кроз прозор или, ако је потребно, проведите мотику кроз свој Зен врт. Очи се умарају гледајући осам сати без одмора у екран рачунара.
9. Повежите се са другима. Ако схватите да вам мисли лутају и почињете да осећате потребу за дремком, можда би било добро да се сретнете са пријатељима. Када се осећате уморно и поспано, састанак са групом људи може бити последње што желите. Ипак, управо због тога ћете се осећати енергичније. Разговор са блиским пријатељем или боравак у групи људи вас енергизира тако што разговарате са другим људима и учествујете у забавном, активном разговору, уместо да само седите код куће осећајући се уморно.
   • Дакле, следећи пут када будете желели да имате више енергије, позовите тог пријатеља и нађите се да заједно направимо нешто забавно. Зачас ћете се поново осетити под напоном.