Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Први почетак
• Метод 2 од 3: Бочни точак
• Метод 3 од 3: Предњи точак

Точак је основна гимнастичка вештина која вам даје снажан горњи део тела и може послужити као одскочна даска за напредније покрете. Постоје два основна типа: бочни и предњи точкови. На бочном котачу покрећете и завршавате у истом смеру. Иако је овај тип колица лакши за почетнике, предњи или класични котач (тамо где се окрећете) је традиционални котач са којим се сусрећете у гимнастици. Ако желите да знате како се прави точак, подузмите следеће кораке.

На корак

Метод 1 од 3: Први почетак

1. Стретцх. Важно је истегнути мишиће пре него што започнете или ризикујете да истегнете или покидате мишић. Да бисте се припремили за точак, важно је да раширите и додирујете под испред себе да истегнете зглобове, глежњеве, тетиве и унутрашње бутине. Одвојите тренутак да испружите зглобове гурајући прсте уназад длановима окренутим од себе. Истегните глежњеве увијајући их у кругове и увијајте раменима и вратом. Урадите то неколико минута и спремни сте за полазак.
2. Уверите се да има довољно простора за вежбу. Вежбајући на плажи, у парку, на травњаку или на великом тепиху за теретану, имате довољно простора за овај покрет. Такође је најбоље да га научите на мекој површини, као што је простирка или дебели тепих. Ако вам је једина опција вежбање у затвореном, склоните сав намештај и да су сви каблови, књиге, лампе итд. Уредни. Не само да вам ово може стати на пут, већ и због тога што будете превише опрезни приликом извођења покрета.
3. Замислите праву линију на земљи. Обе ноге би требале бити на тој линији; током котача, ставите руке на ту линију, тик испред ваше водеће ноге.

Метод 2 од 3: Бочни точак

1. Дођите у исправан положај. Гледајте у страну уместо према котачићу. Раширите стопала мало шире од бокова и испружите руке изнад главе длановима окренутим напред. Држите лактове усправним како се не би преклопили док радите точак, и побрините се да савијете зглобове чим ударе о земљу.
2. Одлучите да ли ћете котачити лево или десно. Донесите ову одлуку у зависности од тога шта вам се чини најугодније. То не значи нужно да сте изабрали десну руку само зато што сте дешњак, већ зато што вам је ово лакше.
3. Усмерите једно стопало у смеру кретања. Окрените другу ногу мало ради боље равнотеже.
4. Погледајте место испред себе где ће вам руке доћи. Ово вам даје контролу над правцем и спречава вас да постанете дезоријентисани.
5. Ставите леву руку на под испред себе док покрећете постоље за руке. Након постављања леве ноге, замахните левом руком према доле и ставите леву руку на под одмах поред тачке у коју показује ваше стопало.Током овог покрета десна нога се подиже. Десна рука слеће на под одмах након леве руке, на растојању од око рамена, и узима леву ногу.
6. Поставите десну руку и баците раширене ноге у ваздух. Одгурните се силом тако да вам ноге буду одмакнуте од тла. Уравнотежите тело на рукама, а раме и језгро пружају потпору. Излазите на постољу на рукама, раширених ногу. Запамтите, не морате да држите овај положај - точак треба да траје не више од 3-4 секунде, тако да нема времена да се зауставите током кретања. Није тако тешко како изгледа (или звучи).
   • Руке требају бити равне, чврсте и уравнотежене.
   • Ставите кукове изнад рамена, а тело држите што је могуће равније.
7. Слетите на ногу која вас не води. Како се рука којом сте започели спушта са тла, супротна нога би се требала замахнути над другом руком која је на замишљеној линији. Једном када та нога чврсто легне на земљу, друга рука ће се подићи са земље док вам се друга нога замахује према доле. Запамтите да када спустите обе ноге на под, колена треба да буду благо савијена.
8. Запамтите правило палца за бочни точак: рука, рука, нога, нога. Дакле, прво једна рука, па друга, па једна нога, а затим друга. Ово је основна формула овог котача.
9. Вежбајте овај точак што чешће можете. Биће потребан напоран рад и упорност да бисте савршено извели покрет, али ово неће представљати проблем ако уложите довољно енергије. Једном када савладате овај точак, можете да га надограђујете радећи напред класични точак. Неки чак почињу и са овом другом формом, јер је ово стандард у гимнастици, али је мало теже научити.

Метод 3 од 3: Предњи точак

1. Почните са искором. Станите у искорак, руку испружених изнад, длановима окренутим напред. Стопало које ставите испред је стопало које води, па одаберите стопало с којим се осећате најудобније. Како се нагињете напред, тело би требало да буде у правој линији од врхова прстију до пета.
2. Замислите замишљену линију тачно испред себе. Ово помаже у вођењу руку и стопала. Када припремате точак, окрените рамена мало у страну.
3. Поставите своју водећу руку на земљу испред себе док покрећете постоље за руке. Покрените точак са руком на истој страни као и ваша водећа нога. На пример, ако водите десном ногом, замахните десном руком према доле све док руку не поставите на разумну удаљеност испред десне ноге. Током овог покрета, ваша супротна нога ће се подићи. Вратите леђа према горе и одгурните се ногом да подржите покрет.
4. Замахните другом руком према доле, неколико центиметара од водеће руке, на замишљеној линији. Осигурајте правилан наставак покрета, првом руком окомитом на замишљену линију, али другом паралелном, показујући на прву руку. Како вам се друга рука љуља надоле, долази до супротне ноге (водеће ноге).
5. Раширите ноге у ваздуху. Са обе руке на поду, целокупна тежина се балансира на рукама, а раме и језгро пружају потпору. Излазите на постољу на рукама, раширених ногу. Запамтите, не морате да држите овај положај - точак треба да траје не више од 3-4 секунде, тако да нема времена да се зауставите током кретања. Није тако тешко како изгледа (или звучи).
   • Од овог тренутка, може вам помоћи да довршите котач претварајући се да излази из постоља.
6. Рукама се одгурните од тла. Ово је нагли покрет, где рука која показује према унутра добро излази. Када пуцате са земље, ваше се испружене ноге заљуљају од кукова.
7. Исправите тело и вратите се у искорак са ногама замахнутим надоле. Сада бисте требали држати руке изнад тела и гледати у супротном смеру од вашег почетног положаја.
8. Направите мали скок уназад на слетишту. Ово вас одржава у равнотежи и даје крају вашег котача нешто елегантно. Предње стопало би требало да вам буде на удобној удаљености од задњег стопала, савијеног предњег колена.