Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Вежбајте
• Метода 2 од 3: Дијета
• Метода 3 од 3: Промене начина живота
• Савјети
• Упозорења

99 одсто људи жели да сагоре масти. Број на скали није толико важан - важно је бити у доброј форми и изгледати сјајно. А уз праве навике и мисли, сасвим је могуће сагорети масти и приближити се својој идеалној фигури.

Кораци

Метод 1 од 3: Вежбајте

1. 1 Изградњу мишића. На крају крајева, ако имате више мишића, једноставно неће бити места за масти. Пола килограма мишића заузима мање простора од масти (гушћи су), а осим тога, што више мишића имате, ваш метаболизам брже ради и изгледате виткије.
   • Ако добијете 2 до 5 кг мишића, већ ће се догодити чудо с вашим метаболизмом. На овај начин ћете сагорети више калорија чак и ако седите на каучу и гледате телевизију. Сагорећете 100 калорија више дневно. Ова велика предност ће вам радити све време!
2. 2 Почните да радите кардио. Ово је најбржи начин сагоревања масти. Креирајте режим. Најбоље је вежбати 4 пута недељно по 30 минута.
   • Не морате да се приморавате да трчите мржњу у спринту. Пливање, бициклизам, бокс и тенис ефикасне су алтернативе трчању и елиптичним вежбама.
   • Ако још нисте спремни за активну активност, почните ходајући по покретној траци у нагнутом режиму, вежбајући на собном бициклу или се упознајући са симулираном машином за веслање.
   • Да бисте изгубили што више килограма (не масти, већ тежине), најбоље је комбиновати тренинг снаге са кардио.

Метода 2 од 3: Дијета

1. 1 Једите здраво и уравнотежено. Једење целе, непрерађене хране може вам помоћи да се носите са стресом. То значи да једете храну у свом природном облику - воће, поврће, житарице, ораси итд. Ова храна је често нискокалорична, али брзо вас засити.
   • Прерађена храна (било која храна у паковању) прошла је процес који уклања витамине и хранљиве материје како би се продужио рок трајања. Чак и производи здраве хране који се могу наћи у продаји спадају у ову категорију. Ако имате вештине и времена, најбоље је да сами припремите храну.
     • Ако већ читате овај чланак у омиљеном ресторану ваше сестре, проверите величину порција. Ресторани често служе превелике порције; замолите конобара да замота остатке са вама и однесе их кући.
2. 2 Једите више протеина. Не градите мишиће на овај начин, то је укорењени мит. Једини начин за изградњу мишића је вежбање, уместо промене исхране. Међутим, то моћи убрзати метаболизам и дуже вас задовољити.
   • Тело троши више калорија претварајући протеине у масти. Технички, ваше тело мора да подигне телесну температуру. Зато у своју исхрану без грешке додајте немасно говеђе месо, пилећа прса, рибу, сочиво, пасуљ и грчки јогурт.
   • Изаберите прави извор протеина. Требали бисте га добити из здраве хране попут ораха, а не масног црвеног меса. Порција меса, живине или рибе требала би бити величине вашег длана. Женама и мушкарцима дневно је потребно 46 грама и 56 грама протеина.
3. 3 Пити воду. Много, много воде. Ово неће само учинити да се дуже осећате сити, већ ће и убрзати ваш метаболизам. а хидратација је добра за ваш ниво енергије (и кожу!).
   • Пре сваког оброка попијте две чаше воде. Мало ћете утажити глад, почети губити тежину и помоћи вашем телу да настави сагоревати масти. Запамтите да мушкарци морају пити 3 литре воде, а женама 2, 2.
   • Газирана, алкохолна и воћна слатка пића пуна су празних калорија. Ваше тело их не региструје, па осећате глад иако се калорије уносе у ваше тело.

Метода 3 од 3: Промене начина живота

1. 1 Убрзајте метаболизам. Сагоревање калорија све време је једини начин да се решите ове тврдоглаве масти. Срећом, то није само генетика - можете сами победити свој метаболизам.
   • Будите активни, градите мишиће, спавајте и често једите. Ако једете свака 2-3 сата (али исправно!), Ваш метаболизам ће стално радити, мишићи ће добити одговарајућу исхрану, а залихе масти ће бити сагореване. Ваше тело неће имати времена ни да размисли одакле треба да узме следећи оброк и лако ће се растати са залихама масти.
   • Вежбање утиче на ваш метаболизам, али интервални тренинг га још више убрзава. Тренинг високог интензитета је ефикасан и краткотрајан-сагорева девет пута више масти по калорији од тренинга дуготрајне издржљивости. Тренирајте пуном снагом 30 секунди, одморите се неколико минута, а затим поновите 4-8 пута за брзи тренинг. Ово ће одржати ваш метаболизам пуном снагом неколико сати након завршетка тренинга.
   • Једна врста масти није видљива оку: висцерална маст. Он облаже наше органе и обезбеђује неопходну подлогу; Нажалост, превише може довести до фаталних посљедица, попут високог крвног притиска, дијабетеса типа 2, срчаних обољења, деменције и неких врста рака, укључујући рак дојке и дебелог цријева.То долази због недостатка активности (не исхране), па будите активни и пазите на метаболизам.
2. 2 Одмори се. Недостатак сна може наштетити вашем метаболизму. Ако не спавате довољно, вашем телу ће бити теже да обавља једноставне задатке као што су дисање, обнављање ткива и пумпање крви.
   • Дуготрајна истраживања показала су да су они који су спавали пет или мање сати ноћу (или 8 или више) добили више висцералне масти у пет година. Иако су истраживачи признали да сан није био једини фактор у повећању телесне тежине, он је то учинио.
3. 3 Пратите свој стрес. Ово је, наравно, лакше рећи него учинити, али држање на оку може олакшати праћење симптома живота под стресом. Стрес је неизбежан, али можете себи помоћи да се носите са њим.
   • Пазите на нападе стреса. Највероватније нећете јести здраву храну. Ако вам ово представља проблем, почните да вежбате, медитирате и тражите помоћ од других. Ваши пријатељи и породица могу вам помоћи да значајно побољшате своје опште здравље.

Савјети

• Ужинајте свака три сата како не бисте осетили глад. Може бити цело, сирово воће, јогурт или ораси.
• Увек са собом носите боцу воде. Ово ће вам помоћи да пијете воду док се борите против глади.
• Црвена маст убрзава метаболизам. Ако узимате капсуле, изаберите ону која садржи 300 мг ЕПА и ДХА.

Упозорења

• Покушајте да не губите тежину и не доводите тело у проблеме са исхраном - они могу бити фатални. А прекомерна мршавост и гојазност су сви здравствени проблеми.