Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Лечење тендонитиса сами
• Метод 2 од 3: Истезање и истезање подлактице
• Метод 3 од 3: Потражите медицински третман

Тендонитис је запаљење тетиве. Тетива је веза између мишића и кости. Тендонитис подлактице разликује се од тендонитиса лакта или зглоба, јер утиче само на тетиве подлактице. Симптоми овог стања су бол, осетљивост, оток и црвенило на упаљеном подручју. Тендинитис може имати различите узроке, а прекомерна употреба је главни кривац. Преоптерећење може бити резултат спорта, понављајућих покрета или неправилног дизања тешких предмета. Старост такође може играти улогу.

На корак

Метод 1 од 3: Лечење тендонитиса сами

1. Примените РИЦЕ метод. Скраћеница је скраћеница од Одмарање, Лед, Компресија и Надморска висина. Ова метода се може користити код куће за лечење тендонитиса подлактице. Примените метод свакодневно за најбоље резултате.
2. Одмори подлактицу. Док се лечите од тендонитиса подлактице, пресудно је да одморите мишиће око тетива, посебно ако сте спортиста. Спортисти који и даље користе подлактицу са упалом тетива ризикују од хроничног упала тетива. Хронични тендинитис је много тежи за лечење.
   • Избегавајте спорт или снажне физичке активности. Не покушавајте да играте упркос болу.
   • Лагане физичке активности су и даље могуће за пацијенте са упалом подлактице, јер потпуна апстиненција од употребе подлактице може проузроковати укоченост мишића. Испробајте физичке активности интензитета светлости, попут пливања и лаганих вежби истезања, како бисте одржали мишиће активним без напрезања.
3. Хладите то подручје ледом двадесетак минута неколико пута дневно. Користи хладан облог или пакет са ледом (замотајте пешкиром), направите подлактицу масажом леда или ставите руку у посуду са ледом. Ово ће смањити бол, грчеве мишића и оток подлактице.
   • За масажу леда треба да замрзнете пластичну чашу водом. Држите чашу док наносите лед на кожу подлактице.
   • Можете користити и врећу смрзнутог смрзнутог поврћа, попут грашка.
4. Охладите подлактицу док оток не попусти. Отицање може резултирати ограничењем кретања зглоба. Ставите завој под притиском или еластични завој (доступан између осталог у апотекама) око подлактице док оток не попусти.
5. Подигни подлактицу. Подизање подлактице што је више могуће смањиће бол и оток. Држите подлактицу с тендонитисом изнад срца тако што ћете је ставити на столицу или гомилу јастука.
6. Узмите лек против болова који се продаје без рецепта или антиинфламаторни лек (НСАИД). Ибупрофен, аспирин или други антиинфламаторни лекови на рецепт могу ублажити бол и контролисати оток у кратком року (око пет до седам дана).
   • Ибупрофен (нпр. Адвил) је врло ефикасно средство за ублажавање болова и делује противупално. Обично можете узимати две таблете истовремено, понављајући то сваких четири до шест сати.
   • Напроксен (Алеве) је такође антиинфламаторни лек. Овај лек можете узимати сваких 12 сати да бисте ублажили бол и спречили отицање.
   • Парацетамол је аналгетички лек који се такође може користити за ублажавање болова изазваних тендонитисом.

Метод 2 од 3: Истезање и истезање подлактице

1. Истегните мишиће екстензоре на подлактици. Извођење вежби истезања усмерених на мишиће подлактице одличан је начин за јачање мишића, тако да можете ублажити бол и ослободити се нелагодности. Стална рутина истезања и вежби истезања, усмерена на јачање мишића, може вам помоћи у ублажавању тендонитиса на подлактици. Мишићи екстензори помажу у истезању зглоба и важни су за здравље мишића подлактице.
   • Сједните у столицу и одмарајте се лактом на равном столу или површини.
   • Испружите руку до краја. Зглоб вам треба вирити преко ивице стола.
   • Другом руком притисните длан надоле.
   • Осетићете напетост на врху подлактице и савијене руке. Држите мишиће скупљене 15 секунди и поновите овај корак два до три пута на свакој руци.
   • Ову вежбу истезања можете да радите и стојећи, на пример док ходате на траци или док стојите на месту.
2. Испружите флексоре на подлактици. То су мишићи који вам омогућавају да савијете зглоб.
   • Сједните у столицу и одмарајте се лактом на равном столу или површини.
   • У потпуности испружите руку дланом окренутим нагоре.
   • Зглоб вам треба вирити преко ивице стола.
   • Гурните длан надоле другом руком да бисте истегнули флексоре на подлактици. Држите мишиће скупљене 15 секунди и поновите овај корак два до три пута на свакој руци.
   • Ову вежбу истезања можете да радите и стојећи, на пример док ходате на траци или док стојите на месту.
3. Ојачајте екстензоре на подлактици. Требало би да радите вежбе истезања све време пре него што започнете вежбе јачања. За ове вежбе користите тежине од 0,5 кг или мање. Можете користити и лименку супе или лагани чекић.
   • Сједните у столицу и одмарајте подлактицу на равном столу или површини.
   • Зглоб вам треба вирити преко ивице стола.
   • У потпуности испружите подлактицу дланом окренутим надоле.
   • Држите тег у руци и подигните зглоб.
   • Задржите се у овом положају две секунде, а затим полако отпустите напетост. Поновите овај корак тридесет до педесет пута, два пута дневно. Међутим, ако током ових вежби осетите бол, требало би да смањите количину вежбања дневно.
4. Ојачајте мишиће флексоре на подлактици. За ову вежбу користите тежину од 0,5 кг или мање.
   • Сједните у столицу и одмарајте подлактицу на равном столу или површини.
   • Зглоб вам треба вирити преко ивице стола.
   • У потпуности испружите руку дланом окренутим нагоре.
   • Држите тег у руци и савијте зглоб према горе.
   • Задржите се у овом положају две секунде, а затим полако отпустите напетост. Поновите овај корак тридесет до педесет пута, два пута дневно. Међутим, ако током ових вежби осетите бол, требало би да смањите количину вежбања дневно.
5. Радите вежбе за мишиће "девиатор". То су мишићи који омогућавају бочном кретању вашег зглоба. За ову вежбу користите тежине од 0,5 кг или мање.
   • Држите тег у руци палцем према горе.
   • Померите зглоб горе-доле, као да ударате ексер у главу.
   • Сви покрети треба да се одвијају у зглобу зглоба, а не у лакту или раменом зглобу. Поновите овај корак тридесет до педесет пута, два пута дневно. Међутим, ако током ове вежбе осетите бол, требало би да смањите број.
6. Тренирајте мишиће за окретање према споља (супинација) и према унутра (пронација). То су мишићи који вам омогућавају да окренете руку.
   • Држите тег од 0,5 кг или мање у руци палцем према горе.
   • Окрените зглоб до краја и задржите га две секунде.
   • Окрените зглоб до краја и задржите га две секунде.
   • Уради то педесетак пута. Међутим, ако током ове вежбе осетите бол, требало би да смањите број.

Метод 3 од 3: Потражите медицински третман

1. Ако бол потраје или ако се јаве екстремни симптоми, обратите се свом лекару. Ако имате озбиљне проблеме са зглобовима, јак бол, црвенило, оток или оштећење функције зглоба, можда имате узнапредовали тендонитис и вероватно ће вам требати медицински третман.
   • Пружите свом лекару потпуну листу симптома и трајање ових симптома. Два случајна примера су: „трајни бол у десној подлактици током два сата“ или „отицање у левој подлактици на крају дана“.
   • Реците свом лекару које сте третмане сами испробали или примењивали код куће.
   • Опишите лекару своје свакодневне активности. Тендонитис може настати или погоршати прекомерном употребом.
2. Питајте свог доктора о кортикостероидима. Ињекције кортикостероида око тетиве могу ублажити бол и смањити оток.
   • Ови третмани се не препоручују за хронични тендинитис који траје три месеца или више. Поновљене ињекције могу ослабити тетиве и повећати ризик од пукнућа тетиве. Због тога се не препоручује употреба кортикостероида.
3. Размислите о физикалној терапији. Лекар вам може препоручити да тендонитис подлактице лечите физикалном терапијом. Физички терапеут ће развити програм специфичних вежби који се фокусирају на истезање, истезање и јачање мишића подлактице.
   • Физиотерапија се може одвијати неколико пута недељно током неколико месеци.
   • Третман под надзором физиотерапеута фокусираће се на одмор, истезање и јачање.
4. Питајте свог доктора о могућности операције. У зависности од тежине и хроничног стања тендонитиса, операција може бити опција, посебно ако вам се тетива поцепала и више није повезана са кости.
   • „Фокусирана аспирација ожиљног ткива“ (ФАСТ) може бити потребна у лечењу хроничног тендонитиса.
   • Овај поступак је минимално инвазиван поступак. Током поступка користиће се ултразвук и мали инструменти, а пацијент ће бити локално анестезиран.
   • Сврха овог хируршког поступка је уклањање ожиљног ткива око тетиве без оштећења околног ткива.
   • Већина људи наставља своје нормалне активности у року од једног или два месеца након операције.