Садржај

• На корак
• Део 1 од 3: Рад на бољој будућности
• 2. део од 3: Прихватање прошлости и учење суочавања са њом
• 3. део од 3: Избегавајте да се враћате старим навикама
• Савети
• Упозорења

Отпуштање старих навика може бити застрашујући задатак јер смо се навикли да живимо на одређени начин и зато што промена може бити застрашујућа. Када бол због тога што останете исти постане већи од страха од промена, можете почети да се трудите да започнете нови живот. Промена се не дешава преко ноћи, али преузимајући одговорност за себе и трудећи се, можете побољшати своју репутацију и побољшати свој живот.

На корак

Део 1 од 3: Рад на бољој будућности

1. Поставите себи бројне циљеве. Размислите о томе шта желите да постигнете како бисте своју будућност учинили бољом од ваших околности сада и у прошлости. Запишите јасне и сажете циљеве на којима можете радити. Уверите се да су ваши циљеви реални, конкретни, мерљиви, временски ограничени и достижни.
   • Такође размислите о оним стварима које НЕ желите у свом животу.
   • Почните тако што ћете радити на једном циљу.
   • Подијелите своје циљеве на мале кораке којима се може управљати.Они ће вам помоћи да временом постигнете своје циљеве.
2. Окупите групу за подршку око себе. Размислите који људи имају добар утицај на вас и могу вам помоћи да постигнете своје циљеве. Ако се селите на ново место и немате много пријатеља, размислите о томе да поред проналажења нових пријатеља будете у контакту са неким од старих пријатеља. Обратите се вољеној породици која вас је такође подржавала у прошлости. Негујте свој однос с њима, будите искрени, поуздани и љубазни - ово ће им показати да желите да окренете нову страницу у свом животу.
   • Ваш систем подршке могу се састојати од људи са одређеним ауторитетом у вашем животу, попут ваших наставника. Питајте их за савет, а затим их се придржавајте ако мислите да им се можете поверити. Такве везе могу вам помоћи и у будућности, када је ваш живот стабилнији и ако вам треба неко ко ће рећи добру реч за вас, на пример за пријаву за посао или као референцу за пријаву на студиј.
3. Избегавајте негативне људе. Дистанцирајте се од пријатеља који су негативно утицали на ваш живот. Ако ти људи такође не покушавају да започну нови живот, можда вас враћају у навике, понашања или активности које су вашу прошлост учиниле негативном. Ови пријатељи вас такође могу исмевати и задиркивати због покушаја опроштаја од старог живота. Занемарите их и усредсредите се на побољшање свог живота.
   • Нека људи разговарају и подрже вас током ове транзиције.
4. Урадите једну ствар сваки дан. Уверите се да циљеви које постављате узимају у обзир и свакодневни живот. На почетку сваког дана размислите о распореду за тај дан и о томе шта треба да урадите и шта треба да припремите. На крају дана размислите какав је био ваш дан и докле сте напредовали. У реду је ако нисте напредовали онолико колико бисте желели. Поента је у томе да и даље покушаваш.
   • Ваша негативна прошлост је вероватно дуго трајала. Без обзира покушавате ли да се опростите од старог понашања или се дистанцирате од негативне ситуације коју су створили други (попут насилне везе), вероватно неће све одмах бити савршено. Негативним навикама, понашању и методама суочавања са стресним ситуацијама потребно је време да се развију и време да се замене позитивним, алтернативним навикама.
5. Преузми одговорност за себе. Имате директну контролу над својим мислима, емоцијама, својим понашањем и својим животом. Донесите одлуку да следите своје циљеве и побољшате свој живот. Активно бирајте шта желите даље да радите. Сваког јутра се погледајте у огледало и самоуверено реците себи: "Водим свој живот. Одлуке које данас направим донеће боље сутра."
   • Без обзира на то ко је био одговоран за догађаје у вашој прошлости, мораћете да преузмете одговорност за побољшање своје садашњости и будућности. Запамтите да можете да контролишете само себе и своје поступке, али ваши поступци утичу на друге и на будућност.
   • Може бити врло лако седети и кривити друге за оно што јесте - немојте то користити као изговор да наставите да живите животом којим нисте задовољни.

2. део од 3: Прихватање прошлости и учење суочавања са њом

1. Набавите терапију. Терапеут може да вам обезбеди поверљиво, неосуђујуће место за обраду ваших мисли, недоумица и проблема, и може вам помоћи да боље артикулишете и радите на остварењу својих циљева. Терапеути имају вештине и алате потребне да ваш живот ставе у перспективу и сагледају ствари из углова на које ви или други нисте помислили.
   • Терапија није само за оне људе који имају проблема са менталним здрављем. Свако ко жели може имати користи од разговора са саветником или терапеутом. Ако вам је непријатно да се виђате са терапеутом / саветником, јер сте забринути да би вас то могло насмејати, разговарати о тим страховима са неким коме верујете, са неким за кога знате да је и сам ишао на терапију или спровести истраживање на мрежи како бисте боље разумели терапијски процес .
2. Разумети последице. Покушајте да се одвојите од старог живота најбоље што можете. Може бити тешко окренути нову страницу у животу док живите на истом месту и идете у исту школу или радите исти посао. Можда ћете морати да се суочите са последицама свог прошлог понашања пре него што се ваша репутација може побољшати.
   • Морат ћете се трудити да покажете да сте се промијенили: нека ваши поступци говоре сами за себе.
   • Прихватите све казне које су вам изрекле власти (попут директора школе или вашег шефа) и покушајте да извршите све што је у вашој моћи. Ово је један од начина да покажете да можете преузети одговорност за своје поступке.
3. Исправите се са људима које волите. Можда постоје неслагања с другима због којих вам је живот тежак или јадан. Можда сте се потукли са братом и он више не жели да разговара с вама. Рад на бољем односу може побољшати вашу ситуацију и пружити вам мир. Прихватите је ако сте криви што сте погоршали ситуацију.
   • Извините се и назначите да желите да то надокнадите. Реците вољеној особи да вам је жао због онога што се догодило, објасните како мислите да сте је повредили и зашто ово није у реду. Реците му како мислите да то можете исправити. Једноставна скрипта коју можете пратити је:
     • Жао ми је због ...
     • Ово је било погрешно јер ...
     • У будућности ћу ...
     • Можете ли ми опростити?
   • Друга особа ће вам можда бити тешко да вам одмах опрости. Настави да покушаваш.
4. Опрости себи. Када преузмете одговорност за свој живот, можете се осећати кривим због улоге коју сте одиграли (или улоге за коју мислите да је играте) што сте је уопште учинили негативном. Размислите о томе да о томе разговарате са поузданим пријатељем. Објасните како се осећате и зашто мислите да се тако осећате.
   • Ваш пријатељ ће вам можда показати другачији угао. Ако не желите да разговарате о томе, запишите своје мисли и одговорите на оно што пишете као што бисте некоме кога волите. Будите искрени и искрени.
   • Прављење грешака не умањује вредност или чини лошом особом. Сви греше.

3. део од 3: Избегавајте да се враћате старим навикама

1. Схватите проблем. Можда вам је требало пуно времена да дођете до тачке у свом животу када сте закључили да је време да промените курс. Или сте можда били у негативној породичној ситуацији од рођења, а затим сте одлучили да побољшате свој живот. Без обзира на случај, покушајте да утврдите који су фактори допринели ситуацији.
   • Размислите о стварима које су људи рекли и урадили, обрасцима понашања (властитим и туђим), интонацији и властитим мисаоним обрасцима.
   • Направите листу негативних ствари које непрестано радите. Потражите доказе за и против ове мисли. Тражите чињенице уместо мишљења. Запитајте се зашто мислите тако.
2. Предузмите мере предострожности да не направите грешке. Створите системе који вас спречавају да понављате негативне ствари из прошлости. Створите планове које ћете следити када приметите осећања која покрећу понашања за којима се кајете. На пример, можда сте приметили да, када сте тужни, обично пијете алкохол. Затим направите план за суочавање са тугом како не бисте пили.
   • Разговарајте са пријатељем и замолите их да вам помогну да решите овај проблем. Ако се осећате тужно, можете га позвати да дође. Обоје се можете бавити спортом или нечим сличним. Можете чак и да покушате да разговарате о томе због чега се осећате тужно како бисте боље решили ситуацију.
   • Покушајте да смислите неколико планова које ћете следити у овим ситуацијама, у случају да вас нешто спречава да следите првобитни план.
3. Учите из прошлости. Када схватите зашто су се ствари догодиле на одређени начин, покушајте да размислите о решењима која могу спречити историју да се понови. Ако су други људи разлог негативности у вашем животу, биће теже променити ситуацију. На пример, ако сте тинејџер и родитељи вам веома отежавају кућни живот, можда можете да подстакнете родитеље да потраже помоћ у промени свог начина живота.
   • Знате људе које највише волите. Може бити тешко убедити друге да добију помоћ која им је потребна за побољшање живота. Размислите о начинима на које и сами можете некоме помоћи, разговарајте с другима о томе како најбоље приступити овој ситуацији или прочитајте чланке о психологији који се односе на ваш проблем.
4. Створите нове навике и рутине. Не можете једноставно престати да радите нешто - мораћете да се бавите другим активностима да бисте заменили стару. На пример, ако сте имали навику да се кући враћате из школе право у своју собу да пушите, уместо тога створите рутину за постизање својих циљева. Планирајте унапред и замолите пријатеља да вам помогне, ако желите. Кад сте код куће, оперите се, поједите ручак, а затим идите право у библиотеку на учење.
   • Нове навике могу бити теже научити од нових рутина. Почните тако што ћете се свесно бавити понашањем које желите да постанете навика. Узмимо, на пример, покушај да се боље бринете о себи. Потрудите се да оперете зубе пре спавања и када устанете следећег јутра. Поставите свакодневни подсетник на телефону да вам помогне или замолите родитеља да се побрине да сте опрали зубе. Једном када вам то постане навика, осећаћете се непријатно ако у то време не оперете зубе.
5. Направите бољи избор. У свакодневном и дугорочном животу мораћете да имате на уму своје циљеве приликом доношења одлука. Размислите како ће ваша одлука утицати на ваш дан и будућност. Размислите о лошим изборима из своје прошлости. Изаберите ону која је боља за вас.
   • Понекад можете донети одлуку која је функционисала у прошлости, али више није тако. Можда вам је играње видео игара постало јасно, али сада вас то ментално не смирује. Ово је ок. Можете негде одрасти. Не присиљавајте се да радите нешто што вам сада не користи.

Савети

• Буди добар према себи и стрпљив према себи. Ако се непрестано критикујете због тога што нисте постигли ствари које желите да постигнете, то штети вашој слици о себи и умањује мотивацију да промените било шта у свом животу.
• Ако вам се не свиђа идеја индивидуалне терапије, размислите о придруживању групи за подршку.
• Навикама треба времена да се разбију и науче јер су усађени у неуронске путеве мозга и ви их користите без доношења свесне одлуке. Не одустајте од ломљења старих навика и учења нових.
• Запамтите, можете само учинити нешто овде и сада да бисте променили оно што долази. Не можете променити оно што се догодило у прошлости - само начин на који мислите о томе. Размислите о лекцијама које можете научити из прошлости и покушајте да избегнете понављање истих грешака.
• Једна од последица ваше прошлости може бити упознавање људи са којима више не желите да будете пријатељи. Ако можете, потрудите се да будете пристојни, али држите се дистанци кад год налетите на такве људе. Ако покушавају да изазову невоље изругујући се или изазивајући вас, занемарите их или им јасно ставите до знања да морају престати.

Упозорења

• НЕ МОРАТЕ прихватити злостављање или злостављање у било ком облику. Ако вас вољена особа или надређени (као што је учитељ) повређује, предузмите мере. Међународни списак институција које могу помоћи у насиљу у породици налази се у Међународном именику агенција за насиље у породици