Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Припремите се
• Метод 2 од 3: Будите опрезни
• Метод 3 од 3: Придржавање праве дијете
• Савети
• Упозорења

Без обзира желите ли остати будни током спавања или блокирати целу ноћ за испит, остајање будним целу ноћ је застрашујући задатак. Ако заиста желите да будите целу ноћ, морате се добро припремити, следити праву дијету и стимулисати тело и ум. Да ли желите да знате како да будите будни целу ноћ? Затим прочитајте и следите ове једноставне кораке.

На корак

Метод 1 од 3: Припремите се

1. Доста се одморите претходне вечери. Телу је много лакше да једну ноћ остане без сна него ноћ без сна и ноћ са мало сна. Пазите да ноћ пре спавате што дуже.
   • Преспавајте претходног дана. Ако се не пробудите до поднева, бићете много мање уморни када ноћ почне.
   • Покушајте не само да спавате, већ и пре спавања касно навечер. Ако одете у кревет у 9 сати прексиноћ, тело ће се уморити отприлике у то време.
   • Ако имате времена, одспавајте неколико сати пре него што пожелите да останете будни. То вам даје додатни подстицај енергије.
2. Једите добро током дана. Ако желите да преживите ноћ, дан раније требало би да једете три здрава и уравнотежена оброка. У супротном, ваше тело ће се осећати уморно од нездраве прехране или исцрпљено због неухрањености. Ово је најбоље јести дотичног дана:
   • Поједите обилно и здраво. Једите здраве угљене хидрате, попут овсене каше или житарица, протеине, попут немасне ћуретине или шунке, и неко воће и поврће. У оброк додајте и јогурт или скуту.
   • Поједи здрав ручак. Једите сендвич са хлебом од целог зрна, тврдо кувано јаје или оброк салату са авокадом, шаргарепом, краставцем и парадајзом. Ваша дијета треба да вам да енергију и да се не осећате слабо.
   • Једите праву вечеру да бисте остали будни целу ноћ. Ово је последњи оброк пре него што будите будни целу ноћ, па се уверите да је добар. Избегавајте масну храну због које се осећате надуто и тешко. Уместо тога, можете да једете мало пилетине или ћуретине, кус-кус, тестенине од интегралне пшенице и поврће или воће. Уверите се да оброк садржи угљене хидрате за више енергије, као и протеине попут соје, пилетине или шунке.
   • Избегавајте храну богату кофеином или шећером.Пијете ли кафу или пуно грицкате по цео дан, остаћете исцрпљени након вечере.
3. Припремите здраву храну за ноћ. Припремите пакет неких здравих грицкалица које ћете појести кад ноћу огладните. У случају да преноћите код куће, у фрижидеру припремите здраву храну. Ево неколико производа које можете припремити пре почетка ноћи:
   • Здраво поврће. Штапићи шаргарепе или целера укусна су грицкалица и неће вас заморити. Целер можете јести и са мало путера од кикирикија.
   • Здраво воће. Јабуке и банане лако се носе и дају вам енергију.
   • Нутс. Бадеми, ораси и индијски орах су укусан и хранљив извор протеина.
   • Ако останете код куће, узмите у фрижидер мало пилетине, тофуа или ћуретине. Такође обезбедите здраву тестенину или кус-кус, које можете брзо припремити.

Метод 2 од 3: Будите опрезни

1. Стимулишите своје тело. Постоје трикови за стимулисање вашег тела који вам помажу да будите будни током целе ноћи. Ако су делови вашег тела активни, мања је вероватноћа да ћете заспати.
   • Истезање. Испружите подлактице, телад и зглобове. Ово осигурава да ваше тело буде активно и осећа се мање укочено.
   • Ролујте раменима напред и назад, правећи главом кругове напред и назад.
   • Направите си кратку масажу руку.
   • Тапните ногом по земљи.
   • Ако заиста ризикујете да заспите, можете се уштипнути или угристи за језик.
   • Нежно повуците ушне шкољке.
   • Жвакајте жвакаћу гуму или пеперминт како бисте одржали уста активним.
   • Ако се ваше очи уморе, одморите их гледајући кроз прозор или гледајући у неку другу тачку него раније.
   • Стимулишите своја чула. Укључите светлу лампу и пустите гласну музику како бисте пробудили чула.
2. Стимулишите свој ум. Одржавање мозга је једнако важно као и одржавање тела будним. Да би ваш ум био будан, морате свако толико да пребацујете активности и да будете концентрисани на оно што радите. Ево како можете да подстакнете свој ум:
   • Будите пажљиви. Пажљиво пратите шта се дешава око вас. Питајте ако ствари не разумете. Ако студирате, постављајте питања о деловима уџбеника које не разумете.
   • Започните разговор. Ако учите у групи, лако можете наставити да разговарате са људима око себе. Ако сте сами код куће и борите се да останете будни, можете назвати пријатеља који је такође будан или кратко разговарати на мрежи са једним од својих пријатеља.
   • Остани фокусиран. Ако гледате филм, поставите себи питања о филму да бисте видели да ли заиста разумете о чему се ради.
   • Не губи се. Ако гледате телевизију или водите разговор, будите сигурни да ћете остати усредсређени на своје активности. Не почињи да сањариш.
3. Алтернате. Ако желите да будите будни целу ноћ, свако мало треба да наизменично мењате своје активности како бисте остали свежи и спречили тело да уђе у транс. Постоји неколико мера које можете предузети да бисте остали будни:
   • Мењајте активност на сваких пола сата. Ако гледате филм на успаваној забави, повремено направите паузу да бисте отишли ​​у тоалет или нешто појели. Ако учите, наизменично проучавајте белешке и користите меморијске картице.
   • Промените своје окружење. Ако можете да промените окружење, биће вам лакше да се концентришете. Ако учите за испит, можете се преселити у други део библиотеке или у своју собу. Ако сте на спавању, можете с времена на време покушати да их преместите у другу собу.
   • Седите у другом делу собе. Када задремате на новогодишњој забави, пређите са кауча у кухињу и наставите да ћаскате са људима. Ако морате да седите, одаберите друго седиште.
4. Урадите мало лаганих вежби. Ако започнете интензиван тренинг када сте уморни, само ћете се више уморити. Међутим, ако само радите неку лагану вежбу 10 минута, пробудите тело и кажете мозгу: "Хеј, још није време за спавање!" Ево неколико вежби које можете да радите:
   • Ако сте на забави, можете да идете степеницама до тоалета на спрату, уместо да користите доњи тоалет.
   • Прошетајте 10 минута, у затвореном или напољу, како бисте пробудили чула.
   • Ако сте сами у соби, можете направити тридесет дизалица или трчати на месту две минуте.

Метод 3 од 3: Придржавање праве дијете

1. У нужди попијте мало кофеина. Кофеин може проузроковати колапс и на крају се осећате уморније него што сте били. Међутим, када се ноћ ближи крају и ваше очи постану заиста тешке, попијте мало кофеина у крајњем случају.
   • Почните са шољом црног чаја. Нежељени ефекти чаја су мање интензивни од кафе.
   • Ако сте иначе велики љубитељ кафе, попијте две шоље.
   • Ако сте стварно очајни, можете узети енергетско пиће. То ће вам загарантовано дати енергију која траје сат или два, али ризикујете рецидив. Пре него што га употребите да траје целу ноћ, уверите се да имате искуства са енергетским пићима.
2. Једите праву храну. Ако покушавате да будни будите целу ноћ, једите довољно да би ниво енергије био на високом нивоу, али не толико да се осећате тешко. Ако сте већ појели три здрава оброка, не бисте се осећали толико гладним током ноћи, али ево неколико грицкалица које вам могу помоћи ако огладните:
   • Једите тврдо кувано јаје или брзо направите омлет кад се вратите кући.
   • Поједите шаку индијских орашчића, пекана или бадема.
   • Једите сочне штапиће јабуке или целера или шаргарепе. Само осећај овога у устима буди уста и одржава вас на опрезу.
   • Наздравите кикирики путером.
   • Ако сте заиста гладни четвртог оброка, можете јести здраве угљене хидрате, попут смеђег пиринча, и протеине, попут ћуретине. Ако апсолутно морате наручити или изнијети храну, покушајте да одаберете јело које није масно.
3. Пије много воде. Много је лакше остати будан када сте хидрирани. Попијте чашу ледене воде да шокирате своје тело и будете будни. Наставите редовно пити воду како бисте хидратизовали тело и осећали се свеже.
   • Пијење воде такође значи да често морате у тоалет. То вас, пак, држи будним.

Савети

• Баците мрљу хладне воде на лице. Када је напољу хладно, можете пустити хладан ваздух у собу или прошетати баштом. Када сте уморни, хладноћа вас тера да се поново пробудите.
• Не заборавите да пијете ледено хладну воду. Дехидрација вас може уморити.
• Ако имате телефон, можете преузети игру за играње, као што су Темпле Рун или Субваи Сурферс ......
• Изађите на свеж ваздух. То вас заиста буди, чини да ваше главобоље нестају и даје вашем телу подстрек.
• Размислите зашто бисте желели да останете будни. Да ли желите да се можете похвалити? Да ли морате да попуните есеј? Останите мотивисани.
• Пронађите начине да будете заузети.
• Померите се и вежбајте пуно.
• Ако имате Нетфлик, можете гледати гомилу филмова и серија како бисте били будни. Препоручујем гледање страног хорор филма јер вас страх држи будним, а ако је филм на другом језику, будите будни да бисте читали титлове
• Једите здраву храну. Због брзе хране и нездравих грицкалица позлићете.

Упозорења

• Ако предуго останете будни, можете искусити нежељене ефекте. Збуњујете обрасце спавања и недостаје вам РЕМ спавања! Ризикујете халуцинације. Зато немојте то радити пречесто.
• Не узимајте енергетска пића. Они су лоши за ваше срце и узрокују да се срушите након неколико сати.