Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Учење ефикасно током целе ноћи
• Део 2 од 3: Остати будан целу ноћ
• 3. део од 3: Угодно проведите целу ноћ
• Савети
• Упозорења

Сваки школарац или студент има тест, рад или задатак који захтева рад преко ноћи. Иако је генерално лоша идеја провести целу ноћ у учењу, јер то није добро за ваше памћење и концентрацију, повремено може бити потребно. Учење без одспавања може бити прилично изазов, али ако вам буде удобно, будите будни и ефикасно учите, ноћ можете провести с релативно лакоћом.

На корак

1. део од 3: Учење ефикасно током целе ноћи

1. Сазнајте шта треба да проучите. Шансе су да ако морате учити целу ноћ, мораћете да прођете кроз одређени материјал. Знајући тачно који материјал ћете проучавати, можете боље да осмислите план како да ефикасно проведете ту ноћ.
   • Проверите свој програм и пажљиво прочитајте упутства или информације о материјалу који требате знати. Проверите белешке са предавања како бисте били сигурни да наставник или наставник није дао посебне најаве које бисте требали укључити приликом припреме плана.
   • Направите листу свих материјала које ћете морати прегледати током ноћи. Наведите које су информације најважније за ваш испит или задатак и ставите их на врх листе. Такође можете сачувати мање релевантне теме за касније током ноћи.
2. Прикупите потребне материјале. Биљешке са лекције и читаоци саставни су део сваке лекције. Имајући овај студијски материјал при руци, ви стварате непрекидан ток посла и стога можете ефикасније да учите преко ноћи.
   • Обавезно понесите са собом белешке, књиге и друге материјале. То укључује додатни папир за прављење белешки, оловке, рачунар са каблом за напајање, грицкалице и пиће. Ово осигурава да не морате непотребно устајати, што може пореметити вашу концентрацију и планирање.
3. Направите распоред. Будући да знате да имате само одређени број сати ноћу за учење, добро је следити строг распоред. Ово вам може помоћи да останете усредсређени на свој задатак.
   • Посветите део свог времена најважнијем материјалу за проучавање. Такође можете потрошити више времена на материјал који вам је мање познат. Закажите ово раније током студијске сесије или након паузе, тако да ваш мозак може ефикасније да складишти информације.
   • Будите што прецизнији о сваком временском периоду и не заборавите да укључите паузе. На пример, закажите нешто попут: „8:00 до 9:00: Прочитајте странице историје 60-100; 9:00 до 9:15: пауза; 9:15 до 10:15: Прочитајте странице о главним темама (4-10) у историјској књизи, од 10:15 до 10:30: прекид “.
4. Користите своје најбоље методе учења. Свака особа има свој стил учења. Познавајући свој стил учења, можете учити преко ноћи што ефикасније. Такође вам може помоћи да се боље сећате информација.
   • Размислите о претходним искуствима са ноћним сесијама или о условима под којима сте најлакше учили. На пример, можда ће вам требати потпуна тишина, па ћете моћи учити у библиотеци или код куће. Ако вам треба мало буке или кретања око вас да бисте остали оштри, можете радити у кафићу који је отворен целу ноћ.
5. Правите белешке током учења. Бележница и оловка су корисни за памћење информација док учите увече и ноћу. Међутим, важно је да белешке радите ручно, јер ћете материјал моћи много ефикасније да научите и разумете него да га уносите у рачунар.
   • Запишите само најважније тачке и водите листу кључних речи или наслова са кратким објашњењем у 3-6 речи. Вођење белешки такође вам може помоћи да останете будни и будни током школске сесије.
   • Прочитајте белешке следећег дана пре испита или када морате да обавите задатак.
6. Помозите себи током ноћи. Важно је радити методично током целе ноћи и придржавати се свог распореда. Ово ће вам осигурати да можете проћи сав материјал који требате научити без умора.
   • Пре него што се подсетите шта треба да урадите, прегледајте свој распоред.
   • Поделите сваки задатак на управљачке делове. На пример, ако требате да прочитате 40 страница у сат времена за паузу, прочитајте 10 страница на сваких 15 минута. Чак и ако радите на математичким задацима, можете се сложити да за 30 минута обавите 15 задатака. Ваш темпо може захтевати нека прилагођавања током ноћи, али придржавајте се основне и управљиве формуле како бисте што ефикасније обрађивали материјал.
7. Учите са групом људи. Ако неколико људи ради кроз исти материјал, размислите о успостављању студијске групе. Група која ради заједно или размењује идеје може вам помоћи да останете будни и будни и да ефикасније прегледате потребан материјал.
   • Размислите о подели радног оптерећења међу учесницима и затим представљању појединачних одељака једни другима. Свака особа има различите стилове учења и снаге. Материјал који можда не знате добро неко други је можда боље проучио или разумео. Током сваке презентације важно је постављати питања и тиме разјаснити тачке које не разумете.
   • Имајте на уму да се студијске групе често претворе у друштвени клуб када се сви почну умарати. Држите се распореда и плана рада за сваку особу како бисте били сигурни да ћете материјал научити ефикасно. Можда ћете открити да је довољно имати људе око себе током учења док сте будни и будни током целе ноћи.
8. Престани да учиш. После око 8-10 сати учења, вероватно ћете бити веома уморни и напети или збуњени својим послом. Ставите материјал за учење на страну и дозволите себи да одспавате неколико сати, ако још увек можете. Запамтите, чак и дремка од 90 минута може вас освежити и усредсредити на дан пред вама.

Део 2 од 3: Остати будан целу ноћ

1. Укључи још светла. Јака бела светлост стимулише ваше тело да остане будно. Уверавајући се да је довољно светла на вашем месту ноћног проучавања, можете спречити поспаност и помоћи си да се више усредсредите на материјал који вам треба да радите.
   • Потражите локацију са светло белим осветљењем. Ако учите код куће, размислите о преласку на сијалицу веће снаге ради веће светлости.
   • Ако је потребно, купите светло за читање како бисте осветлили материјал који читате или се саветујете. Ово може додатно стимулисати ваш мозак да вас држи будним и будним.
2. Избегавајте ометање. Ако учите сатима, могло би бити примамљиво држати све своје уређаје и програме за ћаскање отворенима како бисте остали будни. Ово вам може одвратити пажњу од сесије учења и на крају штетити вашим перформансама на тесту или задатку.
   • Ако је могуће, искључите телефон или таблет. Ако то није могуће, искључите звук ако је потребно, тако да не дођете у искушење да га проверите сваки пут када чујете обавештење.
   • Обавестите своје пријатеље и породицу да треба да учите како вас не би контактирали ноћу, осим ако није хитно.
3. Жвакајте жваку или сисајте нану. Ако уста будете заузети, може вам помоћи да пребродите ноћ. Пеперминт гума или слаткиши такође могу побољшати ваше расположење и повећати будност.
   • Жвакање било које врсте жвакаће помоћи ће вам да останете будни.
   • Размислите о држању мале бочице уља од менте при руци за мирисе. Мирис стимулише ваш мозак и помаже вам да запамтите више информација.
4. Цртајте или цртајте. Ако откријете да ваша способност концентрације јењава, почните да цртате или цртате на празном папиру. Ако радите нешто креативно, попут шарања, цртања или чак ваљања комада глине, можете бити опрезнији и опуштенији.
   • Цртајте, цртајте или радите нешто друго, али не дуже од 10 минута. Котрљајте нешто у руци или ухватите стресну куглу док читате. Ово вас може смирити и помоћи вам да се боље фокусирате.
5. Ужинати. Учење током целе ноћи може од вас захтевати пуно енергије. Једење ужина на сваких неколико сати може вам помоћи да останете будни и пружиће вам прилику да се опустите. Једите нешто лагано са протеинима, као што је комад сира, свеже воће, плочица с гранолом или нека переца. Сендвич са маслацем од кикирикија и желе је такође добра опција.
   • Уз грицкалицу узмите шољу или флашу воде да унесете довољно течности.
6. Дозволите себи кратке паузе. Ако се марљиво концентришете на материјал и информације, вероватно ћете се уморити и изгубити фокус. Након 60-90 минута учења, требало би да себи дозволите паузу од 10-15 минута да се освежите и преоријентишете.
   • Кратко прошетајте, поларни медвед по соби или мало јоге или истезања. Свака активност ће вам циркулирати крвљу, оксигенирати мозак, опустити тијело и помоћи вам да се вратите у свој радни ток.
   • Искористите прилику да неко време користите тоалет, ако је потребно.
   • Не настављајте дуже од 60-90 минута, без паузе. То ће вас још више уморити, погоршати расположење и још мање ефикасно учити.

3. део од 3: Угодно проведите целу ноћ

1. Дремај. Можда ћете унапред знати да ће вам предстојећи задатак захтевати будност целе ноћи. То можете предвидјети лаганом промјеном начина спавања, олакшавајући буђење цијелу ноћ кад за то дође вријеме. Не дремајте пречесто, јер се то може повратити и штетити вашој издржљивости и способности за ефикасно учење.
   • Идите раније у кревет или устаните касније данима пре него што будете морали да учите целу ноћ. Не морате много да мењате свој распоред; само додатних сат или два могу вам помоћи да будите будни целу ноћ. Ово додатно време може да навикне ваше тело на сесију ноћног учења и пружи вам неколико додатних сати резерве сна које можете користити током те ноћи.
2. Дремнути. Ако нисте очекивали да ћете морати да учите целу ноћ, можете да одспавате „превентивно“ да бисте лакше прошли вече. Ово вам не само да вам може помоћи да наставите да радите целу ноћ, већ и побољшава памћење, креативност, расположење, будност и когнитивне перформансе.
   • Спавајте 90 минута између 1 и 3 ујутру за оптималне перформансе. Ако одлучите да мало одспавате ноћу, ваша сесија учења ће имати највише користи када бисте је одспавали између 1 и 3 ујутру. У сваком случају, дремка од 90 минута може бити једнако ефикасна као и спавање три сата узастопно.
   • Имајте на уму да ефекти вашег дремања трају само 8-10 сати. Можда ћете желети и да мало одспавате непосредно пре него што започнете учење како бисте лакше пребродили ноћ.
3. Једите светло и уверите се да уносите довољно течности. Ако желите да идете целу ноћ, не само да ћете морати удобно да седнете, већ ћете имати и довољно енергије. Пијте довољно воде током дана да бисте се одржали хидратацијом, што може учинити да се осећате боље и да будете буднији. Поред тога, лагани оброци такође вас чине буднијима и имају довољно горива за наставу, без заморности и поспаности.
   • Пијте најмање 240 мл воде сваког сата током дана и током студијске ноћи. Дехидратација може довести до замора и учинити вас мање будним. Такође може изазвати главобољу или вртоглавицу, што ће вашу студију учинити мање ефикасном.
   • Слободно пијте кафу или чај, али имајте на уму да вам ово неће нужно помоћи да дуже будете будни или будите буднији. У ствари, велика количина кофеина такође енергетска пића вероватније ће вас узнемирити и негативно утицати на вашу способност учења.
   • Избегавајте алкохол данима и сатима пре сесије учења преко ноћи. У супротном, можете постати поспани и неспособни да се концентришете.
   • Избегавајте тешке оброке онога дана када учите ноћу. Тешка храна одвлачи крв из вашег мозга како би помогла у варењу. Као извор протеина бирајте лакшу храну, попут супе и салате са пилетином. Ово ће вам дати више енергије да бисте могли да прођете ноћ, а да се не уморите.
   • Избегавајте храну са превише шећера, јер то може смањити будност и негативно утицати на ваше расположење. Радије прошетајте десет минута. Ово ће вам дати више енергије, опустити вас и побољшати будност.
4. Носите удобну одећу. Ако се осећате нелагодно, сесија ноћног учења може бити ужасно досадна и осећати се као да вас муче. Изаберите удобну одећу која вам омогућава слободно кретање и која се неће стезати током ноћи.
   • Изаберите панталоне и кошуље које не одговарају. На пример, уске фармерке уместо тренирки или јога панталона могу да вам заспе. Размислите о ношењу слојева одеће, у зависности од тога где студирате. Ово вам може помоћи да не постанете прехладни или преврући током ноћи. На пример, носите лагану мајицу са џемпером или џемпером и лаганим шалом. По потреби можете обући или скинути било који одевни предмет.
   • Носите удобне ципеле. Ако морате дуго да седите, ноге вам могу натећи. Ово може учинити ношење ципела неудобним. Носите јапанке, патике за трчање, балеринке или уопште нема ципела.
5. Сједните у исправан положај. Седећи усправно можете бити на опрезу и спречити напрезање врата и рамена. Останите у добром положају до краја ноћи да бисте ефикасније учили и лакше пролазили ноћ.
   • Набавите столицу са наслоном која пружа подршку и помаже вам да правилно седите и будете будни. Држање стопала равно на поду одржаваће вас у добром држању.
   • Држите главу и врат у неутралном, правом положају. Смањите трбушне мишиће, исправите леђа и гурните рамена уназад да бисте добили довољно кисеоника који ће вам помоћи да будете будни и будни. Избегавајте да се што више грчите у раменима, јер то може да вас успава.
6. Испружи ноге. Устајте сваког сата или направите мала истезања за ноге. Ово вам не само да пружа пријеко потребну мини паузу, већ вам помаже и да будите будни покретањем циркулације.
   • Радите разне покрете и истезања, попут гурања ногу напред, гурања и истезања ножних прстију и кружних покрета глежњевима и зглобовима.
   • Повремено се усправите да бисте радили вежбе истезања, под условом да ово другима не смета и не смета.

Савети

• Жвакајте жваку са укусом пеперминта да стимулишете мозак.

Упозорења

• Не радите неколико ноћи заредом. То може довести до промена расположења, падова енергије, као и ограничења у вашој способности да се фокусирате, концентришете и учите.