Садржај

• На корак
• Савети
• Упозорења

Деценијама су се људи питали који је најбољи начин да се ослободимо гојазности и добијемо здрав, фит и затегнут изглед. Много је разлога зашто је губитак килограма препоручен и здрав подухват. Прекомерна масноћа може допринети разним проблемима, укључујући масну кожу и косу, нездрав стрес на костима и зглобовима, повећан ризик од кардиоваскуларних болести и дијабетеса, па чак и превремену смрт. Истина је да је опште здравствено стање људи у већини западних земаља деценијама у сталном паду. Људи који желе брз и лак начин да смршају највероватније ће бити разочарани јер не постоји чаробна формула.Људи који су спремни да уложе време и труд да изгубе килограме, али се ипак надају савезнику који ће им помоћи да ефикасније мршаве, можда ће јабучни сирћет бити идеална опција. Ако желите да сазнате више о пијењу јабуковог сирћета, прочитајте чланак Пијење јабуковог сирћета.

На корак

1. Сазнајте о хранљивој вредности и хемијској структури јабуковог сирћета да бисте разумели како то може да делује на промоцију здравог губитка килограма.
   • Јабуково сирће је кисела течност која настаје ферментацијом јабука. Наука која стоји иза јабуковог сирћета као ефикасног средства за мршављење доводи се у питање у многим академским круговима. Међутим, постоји исто толико нутрициониста и дијететичара који верују да јабуков сирћет може да смањи апетит и поспеши постепено смањење масти.
2. Разумејте на шта треба обратити пажњу приликом куповине јабуковог сирћета.
   • У многим случајевима јабуков сирћет се дестилује пречесто. Било који поступак дестилације или филтрирања лишава јабуковог сирћета неопходних хранљивих састојака и витамина.
   • Купите јабуково сирће или сродне суплементе направљене од непрерађених јабука и не користите дестиловано или филтрирано сирће.
3. Купите јабуково сирће у продавници здраве хране уместо у супермаркету. Тада је вероватније да ће сирће и даље имати све позитивне особине због којих је корисно као средство за мршављење - не купујте јабуково сирће само за кување.
4. Узмите 1-2 кашичице јабуковог сирћета пре сваког оброка.
   • Неки људи више воле да разређују јабуков сирћет чашом воде (по укусу) или у леденом чају.
   • Ако је укус јабуковог сирћета прејак да бисте га могли редовно да конзумирате, можете да додате 1-2 кашичице сировог меда у дозу јабуковог сирћета.
5. Водите дневник како бисте пратили употребу јабуковог сирћета и ниво енергије, муке глади, скокове апетита, навике спавања и губитак тежине.
   • У свој дневник забележите количину јабуковог сирћета коју сте конзумирали током оброка, начин на који сте конзумирали јабуково сирће и оброк који сте конзумирали након тога.
   • Упоредите ове податке са резултатима да бисте утврдили која врста јабуковог сирћета је најефикаснија за ваше тело.
6. Имајте на уму да је ефикасан губитак килограма практично немогућ ако број калорија које сагорете сваки дан не премашује број калорија које свакодневно уносите. Иако јабуково сирће може да вам умањи апетит и подстакне метаболизам, не би требало да замени добар режим вежбања и здраву исхрану. Само комбиновањем здраве прехране са редовним (аеробним) вежбањем можете се надати да ћете с временом смршати.
7. Будите стрпљиви у вези са благотворним ефектима јабуковог сирћета на вашу тежину. Јабуково сирће није панацеја - у ствари, таква панацеја не постоји. Једини начин да ефикасно и здраво смршате је постепено, дајући масним ћелијама времена да се прилагоде новој величини.
   • Каже се да јабуково сирће повећава губитак килограма за око осам килограма годишње. Губитак осам килограма или више у години може направити огромну разлику у човековом изгледу и општем здрављу.
8. Израчунајте БМИ и одредите колико килограма треба да изгубите да бисте постигли идеалну тежину. Поставите специфичне циљеве мршављења и уверите се да су они достижни и достижни. Недостижни циљеви оставиће вас фрустрираним и осећати се као да су ваши напори за мршављење осуђени на неуспех. Поставите разумне циљеве и користите јабуков сирћет да вам систематски помогне да их постигнете.
9. Одржавајте здраву телесну тежину након што достигнете циљну тежину ограничавањем масне хране и настављањем употребе јабуковог сирћета за промоцију здравог губитка килограма.

Савети

• Пре него што поједете оброк, напуните посуду са ледом јабуковим сирћетом и водом и додајте једну њену коцку у воду. Ово је једноставан и ефикасан начин да се уверите да ли добијате тачну дозу за сваки оброк.

Упозорења

• Јабуково сирће може негативно да делује у интеракцији са одређеним лековима на рецепт. Људи који користе диуретике или инсулин не би требало да користе јабуково сирће. Јабуково сирће такође може да допринесе опасном смањењу нивоа калијума у ​​људском телу.
• Јабуково сирће је високо кисело, што значи да пХ ​​јабуковог сирћета може снизити пХ желуца и имати неке непријатне нежељене ефекте ако овај додатак користите пречесто или током дужег временског периода.
• Киселина у јабуковом сирћету може да иритира осетљиву слузницу грла, једњака и желуца. Ако постоји иритација или осетљивост у грлу или пецкање у једњаку или желуцу, одмах престаните да користите јабуков сирћет.