Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Откријте свој омиљени положај за спавање
• 2. део од 3: Одабир пуњења јастука
• 3. део од 3: Испробавање различитих јастука
• Савети

Постоји много различитих фактора који утичу на квалитет вашег спавања. Један од тих фактора је ваше љубљење. Ако имате погрешан јастук, можете добити болове у глави, врату и раменима. Ако одвојите време да одредите најбољи јастук за себе, на основу ваших навика спавања и личних потреба, постаћете сигурни да ћете се свакодневно будити освежени и одморни.

На корак

1. део од 3: Откријте свој омиљени положај за спавање

1. Размислите о свом омиљеном положају спавања. Неки људи углавном спавају на леђима, други на боку, а трећи радије спавају на стомаку. Важно је знати у којем положају углавном спавате, како бисте могли да одаберете прави јастук.
2. Проведите неколико ноћи откривајући свој омиљени положај за спавање. Иако можда отприлике знате како више волите да спавате, добро је обратити додатну пажњу неколико ноћи како бисте били сигурни.
   • Ако ћете да заспите, лезите неколико минута на леђима, затим на боку и на крају на стомаку. Осетите шта вам је најудобније. Ако пола сата лежите на стомаку и не заспите, то вероватно није ваш омиљени положај за спавање.
   • Покушајте да освестите положај у којем се ујутро будите. Запишите положај у којем сте се пробудили и упоредите их након неколико дана.
3. Изаберите своју омиљену позицију. Сад кад сте размислили и знате свој жељени положај за спавање, морате да донесете одлуку. Ово је важна одлука јер ће довести до савршеног јастука.
   • Ако имате спавач у стомаку потребан вам је мекан, умерено раван јастук или га уопште нема. Ако узмете мекани јастук, врат ће вам бити више поравнат са кичмом.
   • Ако имате лежаљка за спавање користите јастук средње до густе боје. Не би требало да буде прегусто, јер тада гурнете главу превише напред. Ни то не би требало да буде премекано, јер ће вам глава тада потпуно заронити. У том случају потребан вам је јастук који је на дну нешто дебљи и чвршћи, тако да врат добије мало већу потпору.
   • Бочни прагови потребан вам је дебљи, чвршћи јастук за подупирање врата.
   • Ако се нађете са мешовити спавач и волите све врсте положаја, одаберите јастук између дебелог и танког, тако да га можете користити у разним положајима.

2. део од 3: Одабир пуњења јастука

1. Знајте које врсте пуњења постоје. Постоје разне врсте јастука и сви они имају своје предности.
   • Узмите у обзир медицинска стања. Ако имате астму, алергију или хронични бол у врату, можда ће вам требати посебна подлога или заштитна навлака.
   • Узмите у обзир трошкове. Неки пуњеви су много скупљи од других.
2. Размислите о јастуку од пуха или перја. Ови јастуци су направљени од перја гусака или патака, а можете их пунити по жељи.
   • Више чврстоће или висине је боље за бочне прагове, док мање облоге може бити боље за наслоне и бочне прагове.
   • Ови јастуци трају до 10 година, еластични су и прозрачни јер су направљени од природних материјала.
   • Имајте на уму да постоји разлика између јастука од пуха и јастука од перја. Доле је врло лагано и мекано и обично се прави од перја које лежи испод тврдог, јаког перја које штити птицу од елемената. Пернати јастук је често мало тврђи, а оштри комади перја могу пробити кроз тканину, посебно код јефтинијих јастука од перја.
   • Иако нема научних доказа да јастуци од перја или пуха погоршавају алергије и астму, неки људи ипак више воле да их немају.
   • Можда не желите јастук од перја или перја из етичких разлога, јер имате астму или алергију. У том случају можете узети синтетичку верзију.
3. Размислите о јастуку од вуне или памука. Јастук од вуне или памука може бити прави за вас ако имате озбиљне алергије, јер су ти јастуци мање склони грињама и плесни.
   • Имајте на уму да су ови јастуци обично врло чврсти, тако да нису сјајни за спаваче у стомаку.
   • Ако спавате у стомаку, али ипак желите хипоалергенски јастук, можда ћете моћи да нађете заиста танак јастук од вуне или памука.
4. Размотрите латекс јастук. Ови јастуци су направљени од сокова гуме, што га чини еластичним и еластичним.
   • Ови јастуци су врло погодни за алергичаре, јер су отпорни на буђ.
   • Често су хладнији од меморијске пене и прилагођавају вам се глави и врату.
   • Латекс јастуци долазе у свим облицима и величинама. Пуњење такође може бити различито, јер су неке направљене од комадића, а друге од чврстог комада латекса.
   • Није их лако притиснути као меморијску пену, а могу бити веома тешки и скупи.
5. Размислите о јастуку од меморијске пене. Ови јастуци су направљени од полиуретана, који је помешан са другим хемикалијама.
   • Јастуци са меморијском пеном долазе у свим облицима и величинама, укључујући С-облик.
   • Пружају добру подршку, посебно ако имате проблема са вратом, вилицом или раменом.
   • Трају дуго и добро се укалупљују на контуре ваше главе и врата.
   • Најбоља је велика густина, јер ће тада материјал дуже трајати.
   • Имајте на уму да се на овим врстама јастука можете брзо загрејати, јер материјал не „дише“.
   • Ако се пуно крећете у сну, ове врсте јастука можда неће бити удобне јер им треба неко време да поприме облик главе.
   • Нови јастук од меморијске пене може мирисати лоше, али тај мирис ће се временом распршити.
6. Размотрите ортопедски јастук. Одређене навике и услови спавања могу значити да „нормалан“ јастук није најбољи избор за вас. Међутим, знајте да иако ортопедски јастук моћи помоћ, нема много научних доказа који показују да ове врсте јастука заиста делују и да могу бити веома скупе.
   • Јастучић за позиционирање је јастук у облику слова „н“ и за њега се каже да помаже у апнеји током спавања стављајући вас у идеалан положај. Чини се да јастук такође помаже код великог увијања у кревету.
   • Цервикални јастук пружа додатну потпору на дну за подршку врату. Речено је да ови јастуци помажу код напрезања врата и главобоље, али нема довољно доказа који поткрепљују ову тврдњу.
   • Изгледа да јастуци против хркања делују тако што главу враћају уназад тако да су дисајни путеви увек отворени.
   • Јастуци за хлађење направљени су са пуњењем које упија топлоту из главе, тако да се не загрејете превише. Иако свако ко се брзо загрева ноћу може да користи ове врсте јастука, они су посебно погодни за људе који пате од налета врућине.
   • Јастучићи за вентилацију направљени су за побољшање циркулације ваздуха и требали би вам помоћи да дишете боље и дубље када спавате. Иако неки тврде да ово помаже код болова, лекари још увек нису сигурни да ли ова технологија заиста функционише.

3. део од 3: Испробавање различитих јастука

1. Пре куповине јастука прочитајте критике на интернету. Када утврдите која врста јастука ће вам одговарати, можете започети истраживање на Интернету. Пре куповине прочитајте прегледе различитих јастука, посебно ако купите посебан јастук као што је јастук против хркања или јастук за вентилацију, што може бити веома скупо јер не знате да ли заиста добро функционишу.
2. Знајте да цена није све. Најбољи јастук за вас не мора бити најскупљи јастук. Испробајте различите јастуке у различитим категоријама цена.
3. Лези са јастуком. Многе продавнице које продају јастуке продају и душеке. Узмите јастук и лезите са њим неколико минута на кревету. Тада боље знате да ли волите јастук или не.
4. Стани уза зид. Ако не можете да легнете са јастуком, станите уза зид у свом омиљеном положају за спавање. Поставите јастук на зид. Ако је јастук који покушавате прикладан за вас, врат треба да буде поравнат са кичмом.
   • Може бити тешко знати да ли вам је врат равно или не, зато поведите пријатеља да вам помогне.
5. Питајте да ли можете да пробате јастук и да ли можете да вратите новац. Неке продавнице, попут Икее, понудиће вам могућност да вратите јастук ако нисте задовољни. Пре него што купите јастук, питајте да ли још увек можете да га замените.

Савети

• Размислите о набавци више врста јастука. Једног дана вашем врату ће бити потребна већа подршка него другог, па је лепо имати више јастука на избор.
• Редовно перите јастук према упутствима произвођача или користите заштитну навлаку да бисте продужили животни век јастука. Не можете да оперете јастук са меморијском пеном, али га можете одржавати чистим помоћу заштитног покривача.
• Замените јастук ако се поломи или ако више не држи облик. Преклопите јастук по дужини на пола и држите 30 секунди. Ако се не пусти у првобитни облик када га пустите, потребан вам је нови јастук.