Аутор:
John Pratt
Датум Стварања:
13 Фебруар 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
Губитак килограма може бити дуг, фрустрирајући процес. Да би мршавили на здрав начин, већина лекара препоручује да изгубите не више од 0,5-1 кг недељно. Али ако сте одлучни да изгубите неколико килограма за неколико дана, можете покушати да изгубите око 0,5 килограма воде дневно свакодневним пијењем више воде и смањењем соли и угљених хидрата. Иако на тај начин можете изгубити прилично килограма за неколико недеља, процес мршављења ће се након тога прилично брзо успорити како ваша тежина воде постаје стабилна. Ако желите да сагорете значајну количину масти у кратком времену, неколико дана можете да следите нискокалоричну дијету у договору са својим лекаром.
На корак
Метод 1 од 2: Брзо смршајте ослобађањем од влаге
Покушајте да уносите мање натријума како би ваше тело задржало мање воде. Ако једете превише соли, тело може да задржи воду, што може довести до дебљања и осећаја надутости. Да бисте изгубили тежину воде, морате се одупријети жељи да додате храну у храну. Избегавајте храну и пића богата нитратима, као што су наресци, слане грицкалице попут чипса и сланих ораха, и спортска пића. - Много скривених извора соли можете избећи кувањем у свежим, непрерађеним састојцима.
- Када кувате, покушајте да сол замените другим укусним зачинима, попут црног бибера, мајчине душице, босиљка или белог лука.
- Ако једете више хране богате калијумом, као што су банане, парадајз и слатки кромпир, такође може помоћи да се вишак соли избаци из тела.
Да бисте брзо изгубили на тежини воде, једите мање угљених хидрата. Ако једете пуно једноставних угљених хидрата, ваше тело такође задржава више воде. Због тога многи људи брзо мршаве када су тек прешли на дијету са ниским садржајем угљених хидрата. Да бисте брзо смршали, можете покушати да једете што мање производа богатих угљеним хидратима, попут белог хлеба, кромпира, тестенина и кекса и колача. - Покушајте да храну са високим садржајем угљених хидрата у свом дневном менију замените воћем и поврћем богатим влакнима, попут бобица, пасуља и зеленог лиснатог поврћа.
- Једење мало или нимало угљених хидрата дуже од неколико месеци може бити нездраво. Разговарајте са својим лекаром како можете безбедно да прилагодите унос угљених хидрата.
Упозорење: Иако вам избегавање угљених хидрата може краткорочно помоћи да прилично брзо изгубите килограме, дијете са изузетно мало угљених хидрата се не препоручују ако желите дугорочно да спречавате килограме. Здрава исхрана треба да садржи сложене угљене хидрате, попут интегралног хлеба и смеђег пиринча.
Пијте више воде да бисте се решили вишка течности. Можда делује контрадикторно, али ако останете хидратизовани, ваше тело ће имати мање шансе да задржи вишак воде. Већина одраслих треба да пије 2 до 2,5 литра воде дневно како би остали здрави и хидрирани и како би се избегло задржавање воде. Само у следећим случајевима покушајте да пијете више воде: - Ако се много крећете
- Када сте на месту где је веома топло
- Ако сте трудни или дојите
- Ако сте болесни, посебно ако повраћате или имате дијареју
- Ако сте на дијети богатој влакнима или протеинима
Једите хидратантну храну да бисте добили више воде. Вода није једини добар извор хидратације за ваше тело. Такође можете помоћи у испирању вишка влаге ако једете воће и поврће са пуно воде, као што су диње, јагоде и лиснато зелено поврће. - Супе или чорбе са ниским садржајем натријума такође су добра опција.
Знојите се вежбањем. Вежбање може да помогне избацивању вишка течности и натријума из тела, што доводи до брзог губитка воде. Због тога би требало редовно да се ознојите радећи неке кардио тренинге, попут бициклизма, трчања или брзог ходања. - Интензивни облици вежбања, попут кружног тренинга, одличан су начин да се решите вишка течности и натријума.
- Не заборавите да пијете пуно воде током вежбања. Ако постанете дехидрирани, на крају ћете задржати само више влаге!
Разговарајте са својим лекаром о употреби диуретичких лекова. Ако приметите да ваше тело задржава пуно воде или ако се брзо угојите, разговарајте о томе са својим лекаром. Он или она вам могу помоћи да откријете шта је узрок вашег проблема и шта учинити по том питању. У зависности од тога колико воде задржавате и зашто, он или она може препоручити лекове или хранљиве додатке који вам могу помоћи да се решите вишка течности и воде. - Третмани који се често користе како би спречили да тело задржава воду су додаци магнезијума и диуретици (таблете за воду).
- Ако добијете више од 1 кг дневно или 2 кг недељно, одмах обавестите свог лекара. Остали знаци да ваше тело задржава превише воде су отечене руке или ноге, отежано дисање, кашаљ, мучнина и осећај ситости чак и када сте јели мало.
Метод 2 од 2: Брзо сагоревање масти
Питајте свог доктора да ли би било безбедно да се држите нискокалоричне дијете. Да бисте брзо изгубили масноће, морате знатно смањити број калорија које конзумирате у дану. На већини нискокалоричних дијета дневно поједете не више од 800 до 1.500 калорија. Пре него што испробате тако строгу дијету, требало би да разговарате са својим лекаром у којој мери можете безбедно да ограничите дневни унос калорија и колико дуго. - Унос тако мало калорија дневно за већину људи није здрав и дугорочно вам неће помоћи да смањите тежину.
- Већина лекара не препоручује исхрану са врло мало калорија (то јест, мање од 800 калорија дневно), осим ако из медицинских разлога (попут припреме за операцију или здравственог стања попут дијабетеса) не морате брзо да смршате.
Упозорење: нискокалорична дијета може бити опасна ако сте трудни, дојите или имате одређене здравствене проблеме, попут поремећаја у исхрани или недостатка хранљивих састојака.
Збројите број калорија које уносите сваког дана да бисте утврдили колико можете смањити. Број калорија које треба да једете сваког дана да бисте одржали тежину варира у зависности од старости, пола и нивоа активности. Већина одраслих жена треба да унесе око 2.000 калорија дневно, док је препоручена количина за мушкарце око 2.500. Можда једете више него што мислите. Пре него што покушате да унесете мање калорија, запишите све што иначе једете у дану и збројите укупан број калорија. - Код већине претходно упакованих производа можете пронаћи информације о томе колико калорија садрже на амбалажи. У ресторанима је број калорија по јелу понекад на менију. Такође можете да сазнате колико калорија садржи одређена храна користећи овакву табелу.
- Ако сада једете 3600 калорија дневно, за дневни унос од 1500 калорија, требало би да покушате да унесете 2100 калорија мање. Само имајте на уму да ово није довољно да бисте заиста изгубили пола килограма дневно.
- Да бисте изгубили 0,5 кг масти дневно, потребно је да смањите 3.500 калорија из дневног менија. За већину људи то није могуће безбедно учинити ако тренутно не једете изузетно високу количину (на пример, 5.000 калорија дневно).
Сагорејте додатне калорије кардио вежбама. Поред тога што уносите мање калорија једући мање, наравно, можете сагорети и додатне калорије вежбањем више. На пример, ако тренутно уносите 5.000 калорија дневно, можете да поједете 3.500 калорија мање тако што ћете из свог дневног менија исећи 2.500 калорија и покушати да сагорете 1.000 калорија дневно вежбањем. - Број калорија које можете сагорети вежбањем зависи од многих фактора, укључујући вашу тренутну тежину. На пример, ако имате 63 кг, можете да сагорете око 1000 калорија играјући фудбал 2 сата. Ако имате 75 кг, требало би да играте 2,5 сата раније.
- Да бисте сазнали колико калорија можете сагорети помоћу неких од најчешћих облика вежбања, можете да користите табелу попут ове.
- Имајте на уму да ако унесете врло мало калорија, можда нећете имати енергије за безбедно бављење енергичном вежбом.
Не следите ову дијету дуже него што је препоручио лекар. Придржавање нискокалоричне дијете није сигуран или ефикасан начин одрживог мршављења. Ако заиста желите или требате да изгубите пола килограма по томе, покушајте то да не радите дуже од неколико недеља. Лекар вам може помоћи да одредите најбољи начин да се вратите на здраву исхрану без поновног дебљања. - Имајте на уму да ће поштовање врло калоричне дијете вероватно проузроковати губитак не само масти, већ и воде и мишићне масе.
