Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: Суочавање са стресом
• Метод 2 од 4: Изградите самопоуздање
• Метод 3 од 4: Суочавање са негативним емоцијама
• Метод 4 од 4: Одржавајте здраве везе
• Савети
• Упозорења

Већина људи схвата да је здраво тело важно. Али многи људи потцењују вредност менталног здравља. Добро ментално здравље чини живот много пријатнијим. Такође побољшава физичко здравље и издржљивост. Морате да бринете и о телу и о уму да бисте остали заиста здрави.

На корак

Метод 1 од 4: Суочавање са стресом

1. Тренирајте своје тело Када сте под стресом, ваш мозак производи хормоне који поручују вашем телу да се припреми да одговори на претњу. Снажни стрес штети вашем менталном здрављу и такође може проузроковати физичке тегобе. Добар начин за управљање стресом је вежбање.
   • Вежбањем и физичком активношћу ослобађате напете мишиће.
   • Вежбање такође доводи до тога да тело производи ендорфине. Ендорфини су неуротрансмитери због којих се осећате добро и потискују реакцију тела на стрес. Побољшава ваше расположење и чини вас смиреним.
   • Покушајте са различитим активностима док не пронађете нешто што вам се свиђа. Добре активности укључују јогу, ходање, плес и спорт који убрзавају рад вашег срца.
   • Ако се осећате под стресом, може бити примамљиво да прескочите вежбање јер имате још много тога да урадите. Али дугорочне користи од вежбања су потпуно јасне.
2. Здраво храните. Здрава исхрана и добре прехрамбене навике такође помажу у смањењу стреса. Имајте на уму следеће савете:
   • Пијте мање кофеина и алкохола. Превише ових супстанци може да вас узнемири. Више од једног или два алкохолна пића чине вас мање способним да се носите са стресом.
   • Учините јело мирним, опуштајућим искуством. Не једите у налету.
   • Не преједајте се. Избегавајте стрес који „поједе“.
   • Одређена храна садржи хранљиве састојке који помажу вашем телу да се боље носи са стресом. Авокадо, банана, интегралне житарице, масна риба, шаргарепа, ораси, јогурт и чоколада помажу у стресу.
3. Наспавајте се доста. Када спавате, ваше тело се опоравља и обрађује стрес дана. То је тренутак када се ваш мозак одмара. Ваше тело се може опустити након што цео дан користите све мишиће.
   • Спавање је заправо „дугме за ресетовање“ за ниво стреса. Помаже против тешких стресних реакција попут анксиозности.
   • Важно је да се довољно наспавате и да сан који добијете буде квалитетан. На пример, ноћу вас не би требало пренеразити бука. Да бисте смањили стрес, потребно је да се добро наспавате 6-8 сати сваке ноћи.
4. Вежбајте медитацију свесности. Медитација пажљивости је облик медитације где се фокусирате на присуство у садашњем тренутку. Медитација пажљивости подразумева једноставно бити и не желети или радити било шта друго.
   • Не морате медитирати дуже од 30 минута дневно. Већ тада ћете почети да примећујете благотворне промене у свом понашању и раду мозга. Пажња смањује емоционалну реактивност, анксиозност и депресију.
   • Започните тако што ћете пронаћи мирно место где вас неће узнемиравати. Седите удобно и обратите пажњу на своје мисли. Нека мисли настану и нестану из ваше свести.
   • Сву пажњу усредсредите на садашњи тренутак, обраћајући пажњу на своје дисање. Обратите пажњу на оно што видите, чујете и осећате. Обратите пажњу где у телу држите напетост. Признајте и пустите све мисли, недоумице и емоције које вам падну на памет.
   • Ако вам ум одлута или почнете да бринете, вратите пажњу на дах.

Метод 2 од 4: Изградите самопоуздање

1. Испитајте свог унутрашњег критичара. Осећај доброг према себи је пресудан за ментално здравље. Бриге и негативне мисли могу вас заглавити и спречити да се осећате добро. Сумња у себе може бити посебно болна. Следеће вежбе ће вам помоћи да утишате свог унутрашњег критичара и ублажите бриге:
   • Ако се забринете или негативно размишљате о себи, поставите неколико питања. На пример, „Да ли је ова мисао добра према мени?“, „Да ли је ова мисао заиста истинита?“, „Да ли бих рекао неком другом?“ Одговори на ова питања обично могу смањити сумњу у себе.
   • Промените негативну мисао тако да постане истинитија и љубазнија. На пример, можете се затећи како размишљате: „Никад не могу да учиним ништа исправно“. Покушајте да ову мисао исправите мислећи: „Понекад нешто можда неће успети, али други пут то радим врло добро. У реду је што не могу све и поносан сам на оно што добро радим.
2. Усредсредите се на своје снаге. У невољи се морате усредсредити на особине које вам могу помоћи у тешком времену.
   • Можда мислите: "Не свиђа ми се кад не знам шта ће се догодити. Шта ако се догоди нешто лоше?" У овом случају можете се подсетити својих снага. Можете себи рећи: "Не знам шта ће се догодити, али и раније сам доживљавао неочекиване ствари. Верујем да могу да се носим са свим што ми се нађе на путу."
   • Када препознате оно што цените у себи, подсећате се на сопствену вредност, која је од суштинског значаја за ваше ментално здравље. Ценећи ваше снаге подсећају вас на то колико сте способни и способни.
   • Може бити корисно да запишете своје мисли о својим снагама или чак покренете мали дневник. Ево неколико корисних фраза за почетак: Због чега се осећате снажно? Да ли је то нешто што радите или одређено окружење? Опишите како се осећате када се осећате снажно. Самоуверен? Понос? Запишите 5 особина за које мислите да су ваше снаге. Који су најважнији? Зашто?
3. Вежбајте самопотврђивање. Самопотврђивање је вежба у којој се подсећате на своју вредност говорећи или записујући оно чему се дивите или волите код себе. Редовним проверавањем својих квалитета којима сте задовољни, ваше самопоштовање добија огроман подстицај.
   • Реците наглас себи у огледалу оно због чега сте срећни. Ову кратку вежбу можете радити у било које слободно време. Ако га често понављате, стећи ћете све више и више самопоштовања.
   • Пример самопотврђивања може бити: „Мислим да сам добар пријатељ и поносим се како се опходим са пријатељима“.
   • Још један пример би могао бити: "Волим своје увојке јер су посебни. Драго ми је што ових дана волим своју косу".
   • Истраживања су показала да самопотврђивање може помоћи у смањењу стреса и подстаћи креативно размишљање у стресним ситуацијама.

Метод 3 од 4: Суочавање са негативним емоцијама

1. Одвојите време за себе. Може бити тешко носити се са снажним емоцијама, али оне су део живота. Контрола емоција и способност смиривања сопственог бола су пресудни за ментално благостање. То можете постићи ако свакодневно радите ствари због којих се осећате добро.
   • Оно због чега се осећате добро је врло лично. Вероватно већ имате бројне активности које вам помажу да боље управљате својим емоцијама.
   • Неки добри примери укључују разговор с пријатељем, одлазак у шетњу, слушање музике или бављење нечим другим због чега се опуштате, попут лепог купања.
2. Вежбајте самосвест. Будите свесни својих емоционалних реакција на спољне догађаје. Одвојите време да размислите о својим реакцијама на тешке ситуације.
   • Уместо да одмах реагујете на негативан догађај, покушајте да се ментално одмакнете и обратите пажњу на свој емотивни одговор. На пример, многим људима је корисно да дубоко удахну или одброје до десет пре него што одговоре.
   • Размислите о томе шта осећате без осуђивања. То вам даје простор да одговорите на начин који није импулсиван, али добро промишљен.
   • Посебно је корисно током тешких разговора и веза бити свестан својих емоција.
3. Води дневник. Часопис вам може помоћи да пратите своје мисли и осећања. Ово може повећати вашу свест о сопственим емоционалним реакцијама. Има и менталне и физичке користи, попут јачања имунолошког система и смањења стреса. Ево неколико корисних почетних линија за ваш часопис:
   • Како су моја осећања повезана са овим догађајем? Како нису повезани?
   • Шта та осећања говоре о мени и мојим потребама?
   • Да ли оцењујем свој емотивни одговор? Које претпоставке доносим кроз своје просудбе?
   • Покушајте да свакодневно пишете у свом дневнику најмање 20 минута.

Метод 4 од 4: Одржавајте здраве везе

1. Препознајте карактеристике здраве везе. Социјална подршка је веома важна у тешким временима. Пријатељи, породица и сарадници могу вам пружити емоционалну подршку и помоћи вам кроз стресне догађаје у вашем животу. Социјална подршка такође чини да се осећате прихваћено и сигурно. Потражите ове компоненте у својим односима:
   • Поверење. Поверење је неопходно ако желите да изградите јаке, здраве везе. Омогућава вам да будете рањиви излажући своје право ја.
   • Поштовање. Поштовање у вези значи да прихватате мишљења, потребе и ограничења другог. Поштовање такође значи избегавање болних коментара, прозивање и омаловажавање.
   • Слушај. Слушање је начин преношења поштовања и бриге другима. Слушајте активно дајући другој особи довољно времена да заврши разговор. Добро обратите пажњу на то шта друга особа каже и како то каже. Очекујте да вас послуша и други.
   • Слобода. Слобода у вези значи да и другој особи допуштате време за себе. Дозвољавате другом да одржава друге везе. То значи да дозвољавате једни другима да искажу ваше потребе без последица.
2. Препознајте карактеристике нездраве везе. Нажалост, везе такође могу бити нездраве или чак штетне. Злостављање у вези често има везе са жељом да се друга особа контролише физички или емоционално. Ево понашања која могу указивати на то да вас друга особа злоставља:
   • Намерно те понижавам
   • Бити претерано критичан према вама
   • Игнорисати вас или искључити
   • Често мрзовољан и непредвидив
   • Желите да утврдите где идете и кога можете упознати
   • Коришћење фраза попут „Ако не ____, ја ћу _____“
   • Коришћење новца за контролу над вама
   • Прегледајте свој телефон или е-пошту без вашег одобрења
   • Бити посесиван
   • Нападати на вас или бити изузетно љубоморан
   • Притисак на вас, стварање осећаја кривице или присиљавање на вођење љубави
3. Процените своје везе. Једном када сазнате карактеристике здравих и нездравих односа, одвојите време да процените свој друштвени круг. Размислите који вас односи највише подржавају, а који могу бити штетни.
   • Ако сте у штетним везама, размислите о суочавању са особом коју злостављате својим понашањем. Можда ћете морати да покушате да га / је спречите из свог живота, посебно ако он / она не схвата ваше примедбе озбиљно. Ови људи штете вашем емоционалном здрављу.
   • У исто време, требало би да покушате да проводите више времена са људима који вас највише подржавају.
4. Научите се здравом понашању у односима. Позитиван однос се не односи само на понашање других. Такође се ради и о вашем понашању. Ево неколико савета за одржавање здравих односа:
   • Научите шта свако од вас жели као појединац и шта жели да изађе из везе.
   • Изнесите своје потребе и будите отворени за потребе других.
   • Знајте да из једне везе не можете добити сву своју срећу.
   • Будите отворени за компромисе и научите да преговарате тако да добијете исход којим сте обоје задовољни.
   • Прихватите и волите разлике између вас и другог.
   • Вежбајте емпатију покушавајући да разумете гледиште друге особе. Када се појави озбиљан проблем, покушајте да преговарате поштено и са саосећањем.

Савети

• Запиши непријатна осећања, попут туге, празнине и осећања напуштености, у дневник. Ово је добра вежба коју треба урадити пре спавања.
• Нека вам постане навика да размишљате позитивно како бисте били мотивисани и надахнути.

Упозорења

• Ако сте озбиљно забринути за своје ментално здравље, потражите помоћ терапеута. Ако шетате са идејом да наштетите себи или другима, одмах потражите помоћ.