Садржај

• На корак
• Метод 1 од 7: Примените добру хигијену
• Метод 2 од 7: Клоните се болесних људи
• 3. метод од 7: Промените своје прехрамбене навике
• Метод 4 од 7: Узмите додатне витамине
• 5. метод од 7: Промените своје навике и начин живота
• Метод 6 од 7: Испробајте природне лекове
• Метод 7 од 7: Умири симптоме прехладе
• Савети
• Упозорења

Од прехладе се можете осећати ужасно неколико дана. Од цурења из носа и иритантног кашља до упале грла и температуре (или још горе). Најгоре је што се све може вратити након месец дана. Имајте стратегију превенције прехладе и будите здрави током целе године.

На корак

Метод 1 од 7: Примените добру хигијену

1. Често перите руке. Прање руку је најбољи начин да се избегне прехлада или грип. Трљајте руке водом и сапуном пре јела и пре и после одласка у тоалет. Следите ова упутства за правилно прање руку:
   • Наквасите руке топлом или хладном водом.
   • Ставите сапун на руке.
   • Трљајте руке да их сапуните. Све их истрљајте. Не заборавите да трљате испод ноктију, између прстију и стражњег дела руке.
   • Пилинг најмање 20 секунди. Брз начин да се сетите колико је дуго певање „Лонг Вилл Хе Ливе“.
   • Исперите руке чистом водом.
   • Искључите воду папирним убрусом како не бисте поново контаминирали руке.
   • Помоћу папирног пешкира отворите врата јавног тоалета.
2. Ако немате сапун, користите средство за дезинфекцију руку. Прање руку је најбољи начин да се одржавају чистим. Али ако немате на располагању сапун и воду, можете да користите 60% алкохолно дезинфицијенс за руке.
   • Ако су вам руке видљиво прљаве, ипак је боље користити сапун и воду.
3. Држите руке даље од лица. Не трљајте очи, нос или уши ако вам руке нису чисте. Можете добити инфекције када ширите бактерије из руку на лице.

Метод 2 од 7: Клоните се болесних људи

1. Држите се подаље од других људи. Држите удаљеност од најмање два метра између вас и других људи. Прехлада се може лакше пренети ако сте ближи некоме ко је прехлађен.
   • Вирус прехладе може бити заразан и до две недеље. Ако пријатељ има температуру са симптомима прехладе, највероватније је заразан. Чак и ако ваш пријатељ каже да се осећа боље, он и даље може да вас осветли.
   • Ако је неко на антибиотицима због прехладе, и даље може да шири вирус. Антибиотици не лече вирусну инфекцију.
2. Не делите шоље, сламке или друге личне предмете. Вирус прехладе може да мирује 24 до 72 сата пре него што симптоми почну.
3. Ограничите изложеност на местима попут аеродрома и тржних центара. Места у која одлази много људи такође ће имати више хладних бактерија. Ако сте забринути због болести, држите се што даље даље од оваквих места.
4. Подсетите своју децу да оперу руке. Можете учинити све да избегнете прехладу, али и даље ризикујете да се заразите ако се дете разболи. Мала деца су склона прехлади у школи или у вртићима.Подсећање деце на прање руку такође може смањити ризик од оболевања.

3. метод од 7: Промените своје прехрамбене навике

1. Једите пуно воћа и поврћа. Иако је хигијена најважнија, једење здраве хране вашем ће телу донети много користи. Опскрбите своје тело храном богатом хранљивим састојцима и смањите шећер и прерађену и пржену храну.
   • Имајте на уму да нема доказаних ефеката да ће вас одређена храна одржавати најздравијима. Здравија исхрана пружа више хранљивих састојака који могу помоћи вашем имунолошком систему у борби против инфекције. На пример, не можете јести посуду јагода, али не можете цели дан да перете руке и очекујете да ћете остати здрави. Да бисте спречили прехладу, најбоље је користити комбинацију многих стратегија.
2. Једите јогурт који ће вам помоћи да растете добре бактерије у цревима. Јогурт је део здраве исхране. Јогурт садржи добре бактерије зване пробиотици који помажу у борби против инфекција.
3. Једите храну за јачање имунолошког система. Многе намирнице садрже одређене важне витамине или антиоксиданте који могу помоћи у борби против инфекције. Неке од ових хранљивих састојака су:
   • Поморанџе: Оне су увек на првом месту када људи помисле на витамин Ц. Једите поморанџу дневно или попијте чашу сока од поморанџе за добру количину витамина Ц.
   • Јабуке: Делују као антиоксиданс.
   • Папаје: Ово воће садржи пуно витамина Ц.
   • Грејпфрут: Ово воће садржи пуно витамина Ц, као и других корисних хранљивих састојака, као што су борци против рака.
   • Риба: Ово помаже у борби против упала повезаних са прехладом. Једите масну дубокоморску рибу попут дивљег лососа, скуше и беле рибе.
   • Бели лук: Ово делује као антиоксиданс, којим се можете борити против прехладе.
   • Црвена паприка: Ова садржи чак више витамина Ц од поморанџе.
   • Млеко: Ово је добар избор због витамина Д који садржи.
4. Пије много воде. Пазите да не будете дехидрирани. Мушкарци треба да пију најмање 13 чаша (250 мл по чаши) воде дневно, а жене 9 чаша. То укључује влагу коју уносите кроз исхрану.
   • Вода такође може спречити исушивање носа или грла, што такође може помоћи у спречавању прехладе.
5. Исперите грло водом из славине. Вода је генерално добра за вас, а јапанско истраживање показало је да гргљање обичном водом из славине може спречити прехладу. Истраживачи који су учествовали у овој студији верују да је хлорид у води спречио пренос прехладе.

Метод 4 од 7: Узмите додатне витамине

1. Узимајте свакодневно мултивитамине. Витамини ће вам помоћи у борби против прехладе подржавајући ваш имунолошки систем.
   • Доказано је да узимање додатних витамина спречава прехладу, али ће вероватно скратити трајање прехладе ако их узмете.
   • Не узимајте одвојене витамине. Узимање превише додатних витамина може потенцијално позлити.
2. Повећајте унос витамина Ц. Витамин Ц ће помоћи вашем телу да се бори против прехладе. Неколико студија показује да витамин Ц такође може скратити трајање прехладе.
   • Пијте разблажени сок од поморанџе како бисте повећали унос витамина Ц и воде. Не пијте превише сокова јер сок садржи шећер.
   • Тежите да унесете око 250 до 500 милиграма витамина Ц дневно.
3. Узимајте витамин Д сваки дан. Низак ниво витамина Д повезан је са већим ризиком од инфекције. Набавите сунчеву светлост да повећате ниво витамина Д. Витамин Д стварамо када је наша кожа изложена сунчевој светлости. Са само 15 минута сунца, у половини времена потребног да ваше руке и лице постану ружичасти од сунца, можете појачати имуни систем.
   • Ако ћете бити на сунцу дуже од 15 минута, обавезно нанесите крему за сунчање. Неки стручњаци верују да витамин Д и даље можете правити од сунца, чак и ако заштитите кожу.
   • Истраживачи су открили да зими, када има мање сунчеве светлости, људи имају већи ризик од респираторних инфекција као што је обична прехлада. То је делимично због ниских концентрација витамина Д. Зими би зато требали узимати додатке са ниским концентрацијама витамина Д, као што су таблете или уље јетре бакалара.
   • Замолите свог доктора да измери ниво витамина Д једноставним тестом крви.
4. Повећајте унос цинка. Бројне студије су показале да цинк може помоћи у спречавању или скраћивању прехладе. Једите храну богату цинком, као што су говедина, јагњетина, морски плодови, спанаћ, индијски орах и пасуљ.
   • Међутим, немојте узимати ни превише цинка. Више од 40 милиграма дневно може изазвати главобољу, поспаност, вртоглавицу и друге симптоме.
   • Бројне студије показују да цинк скраћује трајање прехладе код одраслих, али не и код деце.

5. метод од 7: Промените своје навике и начин живота

1. Спавајте много више него обично. Узимајући дужи одмор од уобичајеног, ваше тело може добити остатак потребан за опоравак. Свакодневне активности вашег тела троше ћелије вашег имунолошког система. Одговарајући одмор помаже обнављању тих ћелија тако да можете свакодневно правилно функционисати.
2. Вежбајте и када сте болесни. Веровали или не, вежбање вам може помоћи да избегнете прехладу. Редовно вежбајте како бисте остали здрави, смањили стрес и побољшали ниво енергије у телу. Наставите да се крећете чак и када сте болесни. Можда ћете морати успорити, посебно ако вам је ниво енергије опао.
   • Ако нисте редовно вежбали, разговарајте са својим лекаром пре започињања програма вежбања.
3. Смањити стрес. Стрес утиче на вас на разне начине, укључујући повећање шансе да се разболите. Стрес такође чини да вам треба дуже да се опоравите. Смањите ниво стреса проналажењем узрока, учењем механизама за суочавање, идите на час јоге и одморите се ако можете.

Метод 6 од 7: Испробајте природне лекове

1. Узмите биљне лекове. Биљке као што су мајчина душица, корен сладића, бели лук, ехинацеја и екстракт базге могу помоћи у спречавању прехладе и смањити трајање.
   • Направите чај од једне или више ових биљака и попијте посуду с њим.
   • Ове биљке су такође доступне у продавницама здраве хране као додаци и на мрежи.
   • Ако имате висок крвни притисак или алергију на полен, будите опрезни приликом узимања биљних додатака. Пре употребе ових врста производа консултујте се са добрим траваром.
2. Једите кашичицу сировог меда. Мед има антимикробна својства и антиоксиданс је, који може помоћи у спречавању прехладе и скратити време инфекције. Једите једну или две кашичице меда или га растворите у шољи биљног чаја.
   • Избегавајте мед из супермаркета! Овај мед је филтриран тако да се добија највише користи. Студије су показале да већина овог меда није мед. Уместо тога, идите на сирови мед. Ово можете купити у продавницама здраве хране, на мрежи и наравно директно од пчелара. Релативно је скуп, али вреди ако имате новца.
3. Покушајте посути пивски квасац по храни. Пивски квасац је врста квасца која је остала од кувања пива. Доступан је у облику праха у продавницама здраве хране. Пивски квасац се може користити за спречавање и лечење бројних болести, укључујући прехладу. Сваки дан капајте кашичицу пивског квасца по храни.
4. Узмите капсуле гинсенга. Гинсенг је биљка корена која се користи у традиционалној кинеској медицини за спречавање различитих болести. Узмите капсулу гинсенга од 200 милиграма дневно како бисте спречили наставак прехладе.

Метод 7 од 7: Умири симптоме прехладе

1. Почните одмах да пијете пуно течности. Кад осетите да симптоми прехладе почињу, пожурите по течност. Ово ће помоћи да се разблажи слуз и ублажи упалу грла.
2. Исперите грло сланом водом. Ако имате сирово грло, грграње сланом водом ће га умирити. Мешајте кашичицу кухињске соли у чашу топле воде. Отпијте гутљај водене смеше и исперите грло. Испљуни. Понављајте ово неколико пута дневно.
3. За борбу против зачепљења носа користите слани спреј за нос. Ако вам је нос зачепљен, испробајте слани спреј да бисте уклонили део притиска. Спрејеви или капи који садрже физиолошки раствор су лако доступни у апотекама и супермаркетима.
   • Ако узимате физиолошки раствор за нос, следите упутства на паковању.
4. Узмите лекове који се могу купити без рецепта. Можете узимати ацетаминофен или ибупрофен за лечење мањих болова повезаних са прехладом.
   • Такође можете узимати лекове без рецепта као што су Калоба, Нисилеен или Хот Цолдрек за лечење симптома прехладе.
5. Пуно се одмарајте. Ако осетите прехладу, идите рано у кревет. Покушајте да се додатно одморите како би се ваше тело могло борити против прехладе.
6. Користите марамице и кихните у лакат. Користите марамице за хватање кашља и кихања. Ово ће зауставити ширење клица. Ако немате марамицу за руку, најбоља опција је кијање у лакат.
7. Клоните се антибиотика. Ако осетите прехладу, немојте одмах трчати код лекара за курс антибиотика. Ако узимате антибиотике када нису потребни, бактерије могу преживети лечење антибиотицима. Ове бактерије отпорне на антибиотике ће се тада умножити и повећати шансу да ће друге бактерије преживети антибиотске третмане у будућности.
   • Дијареју или повраћање можете добити и од антибиотика, што може изазвати симптоме дехидрације.
   • Ако добијете грозницу, то може бити и више од прехладе. Ако имате било каквих недоумица, обратите се свом лекару.

Савети

• Размислите, останите и будите срећни. Ваше унутрашње мисли могу одредити ваше здравље.

Упозорења

• Увек се обратите лекару ако постоје неке промене у вашем здрављу. Ако сте већ болесни, ипак следите ове методе. Добри су начини за одржавање здравог начина живота.