Препознајте поцепани мишић телета

Видео: Алтай. Хранители озера. [Агафья Лыкова и Василий Песков]. Teletskoye lake. Siberia. Телецкое озеро.

Садржај

На корак
Метод 1 од 3: Препознајте поцепани мишић телета
Метод 2 од 3: Проверите да ли постоје други узроци болова у листовима
Метод 3 од 3: Спречавање повреда мишића телета
Упозорења

Извучени мишићи потколенице и повреде су чести, посебно међу спортистима. Једна од најисцрпљујућих и најотрајнијих спортских повреда је поцепани мишић телета. Главни проблем ове повреде је тај што је тешко разликовати од уобичајеног испруженог телећег мишића. Ако наставите да вежбате са овим мишићем, он може да се поцепа. Покидани телећи мишић дуго зарасте и врло је подложан новој повреди. Постоје и други проблеми и повреде који могу проузроковати болове у листовима, али ако су болови јаки или ако чујете звук „пуцања“ или „пуцања“ у нози - одмах посетите лекара.

На корак

Метод 1 од 3: Препознајте поцепани мишић телета

Схватите шта могу бити повређене у вашим телећим мишићима. Мишићи теле се заправо састоје од три мишића која су повезана са Ахиловом тетивом на задњој нози. Ова три мишића су гастрокнемиус, солеус и плантарис. Већина повреда телади заправо су повреде гастрокнемија, највеће од ове три.
- Гастроцнемиус прелази преко зглобова колена и скочног зглоба. Такође је састављено од многих брзо скупљајућих мишићних влакана. Ова комбинација носи висок ризик од преоптерећења и кидања, јер су мишићи стално подвргнути брзом истезању и стезању.
- Ваш солеус прелази преко зглобног зглоба. Углавном се састоји од спорих мишићних влакана. Због ове комбинације овај мишић је мање подложан повредама од вашег гастроцнемиуса. Лечење се често разликује код повреда солеуса.
- Плантар не чини пуно на вашем телету. Сматра се великим делом остатком мишића. Ако је мишић повређен, третман је исти као и код повреде гастрокнемија.
- Ваша Ахилова тетива повезује ове телеће мишиће са петном кости. Ова тетива такође може бити повређена и узроковати болове у листовима. Уобичајене повреде Ахилове тетиве укључују тендонитис или пукнуће тетиве.
Знајте шта може изазвати пукотину. Раздерани мишићи потколенице обично се јављају током тешких тренинга. То се често дешава када брзо промените смер или убрзате током вежбања. Ове повреде се обично јављају након експлозивних покрета са повећаним стресом на мишиће, као што су спортови који захтевају експлозију силе (као што су препона, скакање, кошарка, фудбал).
- Контракција (нагли почетак). Изненадни налети брзине из потпуно стационарног положаја чест су узрок суза на телећем мишићу. Спринтерице на кратким стазама су врло осетљиве на поцепане телеће мишиће. Изненадне промене смера, попут оних у кошарци или тенису, такође могу довести до цепања.
- Продужени слом. Прекомерна употреба и прекомерна употреба су други уобичајени фактори који на крају могу довести до пуцања мишића. Ово често сусрећете са тркачима и фудбалерима. Фудбалери морају да се носе и са експлозијама силе и са дуготрајним стресом. Оба фактора у комбинацији чине ове спортисте врло склоним кидању мишића потколенице.
- „Недељни спортисти“, или људи који су врло физички активни само с прекидима, често доживе кидање мишића потколенице. Вероватније је да ће мушкарци добити ове повреде од жена.
Препознајте симптоме поцепаног мишића. Симптоми поцепаног телећег мишића обично су непосреднији и очигледнији од симптома повученог мишића. Често су слични симптомима пукнућа Ахилове тетиве. Симптоми су:
- Осећај као да сте ударени или ударани у задњи део ноге
- Звучни "скок" или "пуцање" у нози
- Изненадни, јаки болови у телећем мишићу (обично пулсирају)
- Нежност и оток у доњој нози
- Модрице и / или промене боје
- Ограничени опсег покрета у скочном зглобу
- Тешкоће у ходању или стајању на прстима
- Тешкоће у ходању
Одмори ноге. Сједните, подигните ноге и одморите се. Ако су ноге веома болне и имате оток, готово сигурно имате повреду телета која захтева медицинску помоћ. Вероватно ћете добити модрицу на том делу телади, посебно ако је ткиво поцепано због крварења испод коже.
- Ако чујете "поп" звук или видите отеченост на телету, одмах идите у хитну помоћ. Ваша повреда захтева тренутну медицинску помоћ.
- Отицање или крварење у некој области може довести до стања званог компартмент синдром, где повећани притисак спречава да довољно кисеоника или хранљивих састојака дође до мишића и живаца у том подручју. То се може догодити након прелома или тешко модрице мишића, па ако мислите да је оштећење озбиљно, потражите медицинску помоћ што је пре могуће. Ако се развије синдром акутног одељења, можете завршити у операционој сали.
Посаветујте се са својим лекаром. Важно је да будете у стању да разликујете повреде одређених мишића на телету. Боље не покушавајте сами. Лекар ће извршити тестове, попут физичког прегледа и магнетне резонанце, како би утврдио обим ваше штете. Ако мислите да сте поцепали потколенични мишић, одмах се обратите лекару.
- Ако сами покушате да дијагностикујете и лечите поцепани мишић телета, можете нанети озбиљније повреде.
Замолите свог доктора да прегледа вашу повреду. Ваш лекар ће вероватно затражити ултразвучно или магнетно резонанчно снимање (МРИ) погођеног подручја.
- МРИ користи магнетне таласе и рачунарске слике за стварање 2Д и 3Д слика подручја. Користи се за дијагнозу унутрашњих повреда које једноставније технике попут рендгенских зрака не могу открити.
- Ваш лекар може такође затражити скенирање МРА (магнетна резонанца). Ово је врста МРИ која мапира ваше крвне судове, често користећи контрастно средство како би их учинили јаснијима. МРА вам може помоћи у откривању оштећења или сужења крвних судова које могу довести до стања као што је синдром одељења.
Следите упутства лекара. Лечење поцепаног телећег мишића обично не захтева операцију. Кључно је поштовати сва упутства лекара током периода опоравка. Ако то не учините, може доћи до озбиљних додатних повреда или траума. Будите стрпљиви: може потрајати до 8 недеља да се опорави и неколико месеци да се ваше теле поново осећа потпуно нормално.
- Обично се непосредни третман састоји од одмора, леда, притиска и имобилизације (нпр. Удлагом).
- Третман опоравка обично се састоји од физиотерапије, масаже и употребе штака.

Метод 2 од 3: Проверите да ли постоје други узроци болова у листовима

Препознајте симптоме грчева у мишићима. Грчеви у мишићима могу нанети јак бол у потколеницама од изненадног стезања мишића.Изненадни, снажни грч или грч у потколеници познат је и као „грч телади“. Иако ови грчеви могу бити врло болни, обично пролазе сами уз минималан третман. Симптоми грчева у телету су:
- Тврди, затегнути мишићи телета
- Изненадни, оштри бол у телећим мишићима
- Отицање или квржица у мишићима
Почастите један грчеви у мишићима. Мишићни грчеви и грчеви обично пролазе прилично брзо. Можете повећати брзину овог процеса опоравка истезањем мишића и применом топлоте (или хладноће).
- Истегните погођени мишић телета. То можете учинити пребацивањем тежине на ногу са грчем. Лагано савијте колено. Такође можете седети испред себе са испруженом погођеном ногом. Користите пешкир да нежно повучете врх стопала према себи.
- Нанети топлоту. Употребите вруће паковање, бочицу топле воде или топли пешкир за опуштање скученог телећег мишића. Топла купка или туш такође могу помоћи.
- Нанесите лед. Масирање телади ледом може помоћи у ублажавању грчева. Немојте наносити лед дуже од 15-20 минута и умотајте пакет леда у пешкир како бисте спречили смрзавање.
Препознајте симптоме тендонитиса. Тендонитис је узрокован упалом тетиве, једне од дебелих "ужади" налик на уже које спајају ваше мишиће са костима. Тендонитис се може јавити било где где имате тетиве, али обично се јавља у лактовима, коленима и петама. Тендонитис може изазвати бол у доњем делу потколенице или пете. Симптоми тендонитиса су:
- Тупи, мучни бол који се погоршава када померите зглоб
- Осећај "пуцања" или "брушења" када померите зглоб
- Осетљивост или црвенило
- Отицање или тврде грудице
Лечење тендонитиса. Лечење тендонитиса је обично једноставно: одмор, редовни лекови против болова, ледени облог за погођено подручје, компресиони комади и подизање погођеног зглоба.
Препознајте симптоме напетог солеуса. Напети потколенични мишић је мање озбиљан од напетог или пукнутог гастрокнемија. Ова повреда се често јавља код спортиста који трче свакодневно или тркаче на дуге стазе. Обично сојеви овог мишића испуњавају следеће симптоме:
- Затегнути или укочени мишићи телета
- Бол који се погоршава након неколико дана или чак недеља
- Бол који се погоршава након ходања или трчања
- Незнатна отеклина
Препознајте симптоме сузе Ахилове тетиве. Пошто причвршћује телеће мишиће за петну кост, повређена Ахилова тетива може да изазове бол у телету. Оштећење тетиве може настати када исцрпљено вежбате, паднете, закорачите у рупу или погрешно скочите. Требао би одмах Потражите медицинску помоћ ако мислите да вам је Ахилова тетива пукла због озбиљне повреде. Симптоми пукнућа тетиве укључују:
- Често (али не увек) звучни „поп“ или „згодан“ у пети
- Често јаки болови око пете који се могу проширити на теле
- Отоци
- Немогућност савијања стопала надоле
- Немогућност „одгуривања“ повређеном ногом током ходања
- Немогућност стајања са повређеном ногом на прстима
Препознајте факторе ризика за угануће или пукнуће Ахилове тетиве Знање који су људи највише изложени ризику од пукнућа Ахилове тетиве може вам помоћи да утврдите да ли је то узрок вашег бола. Људи који су највише изложени ризику од кидања или ишчашења Ахилове тетиве укључују:
- Људи између 30-40 година
- Мушкарци (5 пута вероватније од жена)
- Они који морају да се баве трчањем, скакањем и наглим покретима током вежбања
- Они који користе ињекције стероида
- Они који користе флуорокинолонске антибиотике, укључујући ципрофлоксацин (Ципро) или Левофлоксацин (Левакуин)

Метод 3 од 3: Спречавање повреда мишића телета

Истегните мишиће. Према Америчком колеџу за спортску медицину, требало би да истегнете мишиће најмање два пута недељно. Не морате се истезати пре него што вежбате. Међутим, стручњаци препоручују да се истегнете после тренирали сте. Вежбе које повећавају вашу флексибилност, попут јоге, могу вам помоћи да спречите повреде мишића.
- Користите пешкир да нежно истегнете мишиће телета. Сједните усправно, испруживши ногу испред себе. Ставите пешкир око стопала и држите крајеве. Нежно повуците ножне прсте према телу све док не осетите како се мишићи теле потискују. Држите ово 5 секунди. Опусти се. Поновите ово 10 пута. Поновите за другу ногу.
- Користите траку отпора да ојачате мишиће телади. Седите усправно са једном ногом испруженом испред себе. Усмерите прсте на главу. Обмотајте траку отпора око стопала и држите крајеве. Задржите напетост на траци и гурните је према поду горњим делом стопала. Требали бисте осетити како се мишићи теле потискују. Вратите се у почетни положај. Поновите ово 10-20 пута за сваку ногу.
Пре тренинга се загрејте. Користите динамичке вежбе истезања да бисте загрејали тело пре тренинга. За разлику од статичких истезања, где обично држите исти положај минут или дуже, динамичко истезање је слично покретима вашег тренинга. Међутим, обично су мање интензивне.
- Прошетајте брзо, било напољу, било на траци за трчање.
- Ходање у ходу, замахи ногама и други покрети који покрећу проток крви добро су загревање.
- Такође можете да радите неке вежбе на лопти за вежбање, као што су лагана истезања.
Паузе. Прекомерним напорима или понављаним напорима могу се створити услови за повреду листова мишића. Размислите о предаху од уобичајених спортова или активности и испробавању нових вежби.