Садржај

• На корак
• Метод 1 од 2: Дефинишите своје циљеве
• 2. метод од 2: Запишите своје циљеве
• Савети

"Шта ја радим са својим животом? Шта желим? У ком правцу идем? “ То су уобичајена питања која људи себи постављају. Обично ове врсте далековидних мисли започињу процес стварања и писања циљева. Док ће се неки људи зауставити на нејасним или општим одговорима на ове врсте питања, други ће користити такав низ питања да би поставили дефинисиве циљеве који могу да се реализују. Ако одвојите време за писање јасно дефинисаних циљева, већа је вероватноћа да ћете их постићи. А постизање циља има корелацију са срећом и благостањем.

На корак

Метод 1 од 2: Дефинишите своје циљеве

1. Дефинишите шта желите. Ако имате општу представу о томе шта желите или желите да постигнете, може бити примамљиво да само почнете да радите на томе. Али ако немате јасно дефинисане циљеве, можда радите или се крећете ка нејасном циљу или циљу који се променио. Утврђивањем циља можете спречити губљење времена или енергије. Може вас чак мотивисати да постигнете своје циљеве.
   • На пример, запослени се можда неће осећати као да започиње нејасан задатак за који не постоје јасна структура или смернице. Али запослени су мотивисанији за рад када добију јасне циљеве и повратне информације.
   • Примери нејасних или општих циљева укључују: „Желим да будем срећан“, „Желим да будем успешан“ и „Желим да будем добра особа“.
2. Будите прецизни када дефинишете појмове. Ово је важно да бисте разумели шта заиста покушавате да постигнете. Дефинишите било какве опште или нејасне појмове. На пример, ако изјавите да желите да будете успешни, морате да дефинишете шта успех значи за вас. Иако то може значити зарађивање пуно новца за неке људе, други могу мислити да то значи подизање здраве, самопоуздане деце.
   • Дефинисањем општих услова и циљева помажете да себе видите као особу или квалитет који дефинишете. На пример, ако успех видите у смислу професионалног успеха, тада можете поставити циљеве да бисте се професионално усавршили и започели каријеру.
3. Размислите да ли стварно желите ово. Нормално је да мислите да нешто желите, а да се заправо не питате зашто то желите. Међутим, понекад можете одлучити да се ти циљеви заправо не подударају са сновима и жељама у вашем животу. Добар пример за то долази из социјалне перцепције и идеја. Многа деца ће рећи да желе да постану лекари или ватрогасци кад одрасту, не разумејући заправо шта то значи или касније откривајући да су се ти циљеви променили.
   • Запитајте се да ли су на ваше циљеве утицали људи око вас, као што су очекивања родитеља или партнера, или социјални притисак вршњака или медија.
   • Ваш циљ би требао бити нешто слично ти желите да учините за ти, ни за кога другог.
4. Размислите о својим мотивима. Да ли покушавате да постигнете или учините нешто да бисте нешто доказали? Иако се „прави“ разлози могу за свакога разликовати, запитајте се да ли ваши циљеви одговарају вама. Ако не, можете се осећати незадовољно или изгорело.
   • На пример, ако желите да постанете лекар, да ли је то зато што желите да помогнете људима или зато што зарађују много новца? Ако вам мотив не одговара, можда ће вам бити теже да постигнете циљ или се осећате испуњеним када успете.
5. Поставите реалне циљеве. Лако се занијети када размишљате о циљевима. Међутим, постоје ствари које су можда ван ваше контроле. Зависно од циљева које сте поставили, ово може постати проблем. Ваши циљеви морају бити реални и достижни.
   • На пример, неко може желети да буде највећи кошаркаш икада, али фактори попут старости и висине могу бити ограничени и ви не можете на њих утицати. Ако за почетак поставите циљеве који нису достижни, можете се осећати разочарано и немотивисано.

2. метод од 2: Запишите своје циљеве

1. Замислите своје могућности. Проведите 15 минута неформално записујући своје визије, циљеве и снове. Не брините због записивања јасно дефинисаних циљева или сређивања ствари. Само се побрините да се ови циљеви и снови подударају са вашим идентитетом и вредностима. Ако запнете, испробајте бесплатне вежбе писања. Можете описати:
   • Идеална будућност
   • Особине којима се дивите у другима
   • Ствари које бисте могли учинити боље
   • Ствари о којима желите да сазнате више
   • Навике које желите да побољшате
2. Поделите своје циљеве у одређене кораке. Када пронађете своје снове и идеале, одаберите неколико конкретних циљева који вам могу помоћи да их постигнете. Покушајте да будете конкретни када описујете ове циљеве. Ако је ваш циљ велик или дугорочан, поделите га на мање циљеве или кораке. Замислите ове кораке или циљеве као стратегију или за постизање ових будућих снова и идеала.
   • На пример, „Желим да будем добар тркач када имам 50 година“ нејасно је и може бити дугорочни циљ (у зависности од ваше тренутне старости). Бољи циљ би био "Желим да тренирам за полумаратон. Планирам да претрчим полумаратон у року од годину дана и пуни маратон у наредних 5 година."
3. Распоредите своје циљеве по редоследу утицаја. Погледајте своје циљеве и одлучите који су најважнији или најпожељнији. Размислите о сваком циљу у смислу колико је достижан, колико дуго ће трајати и какав ће утицај имати на ваш живот да бисте радили на остварењу тог циља. Такође бисте се требали запитати зашто одређеном циљу дајете већу вредност од другог циља. Уверите се да се циљеви са ваше листе не сукобљавају једни с другима.
   • Рангирајући своје циљеве према учинку, можете се мотивисати да радите према њима. Такође вам помаже кад замислите ту сврху и њене потенцијалне користи.
4. Створите референтне тачке и рокове. Пратите свој напредак стварањем мањих мерила и рокова за своје циљеве и кораке. Ако их положите, добићете осећај постигнућа, побољшаћете мотивацију и повратне информације о томе шта јесте, а шта не ради.
   • На пример, ако вам је циљ истрчати полумаратон у року од годину дана, можете себи дати рок за тренирање наредних 6 месеци. Једном када постигнете тај циљ, реците себи да трчите пола тренинга маратона у наредних шест месеци. Ако рано схватите да вам треба више времена, можете прилагодити референтне тачке.
   • Покушајте да користите календар као визуелни знак да бисте били ангажовани у вези са својим циљевима и временском линијом коју сте себи поставили. Такође је изузетно задовољство прецртати постигнути циљ или циљ.
5. Испробајте С.М.А.Р.Т.модел за постављање циљева. Погледајте сваки од својих циљева и запишите како је циљ специфичан (С), мерљив (М), прихватљив (А), реалан (Р) и временски ограничен (Т). На пример, овако можете од нејасног циља попут „Желим да будем здравија особа“ претворити у одређени циљ користећи С.М.А.Р.Т.:
   • Конкретно, „Желим да побољшам своје здравље губљењем килограма“.
   • Мериво: „Желим да поправим своје здравље губљењем 10 килограма.“
   • Прихватљиво: Иако можда нећете моћи да изгубите 50 килограма, 10 килограма је достижан циљ.
   • Реалистично: Можете си помоћи да се сетите да ће вам губитак 10 килограма дати више енергије и учинити да се осећате срећније. Не заборавите да то не радите за некога другог.
   • Временски ограничено: „Желим да побољшам своје здравље губљењем 10 килограма у року од годину дана, са просечно 850 грама месечно.“

Савети

• Доказано је да записовање ваших циљева повећава вероватноћу постизања тих циљева. Истраживање од 149 учесника клиничког психолога др. Гејл Метјуз са Доминиканског универзитета показала је да су они који су записали своје циљеве постигли знатно више од оних који нису записали своје циљеве.