Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Утврдите потребу за слободним даном
• 2. део од 3: Испланирајте дан унапред
• 3. део од 3: Искористите свој слободни дан на најбољи могући начин

Медицински стручњаци тврде да с времена на време морамо узети слободан дан из разлога који се односе на ментално здравље како бисмо осигурали нашу продуктивност и перформансе. Међутим, већина људи се осећа кривим када узме слободан дан јер жели да побољша своје ментално здравље. У овом чланку наћи ћете бројне кораке које вам треба предузети ако вам хитно треба слободан дан без осећаја кривице и притиска.

На корак

1. део од 3: Утврдите потребу за слободним даном

1. Размислите о својим обрасцима спавања. Без обзира да ли сте имали ноћне море које су вас пробудиле из сна ноћу или имате општу несаницу, поремећени обрасци спавања могу указивати на стрес и осећај тескобе. Анализирајте како сте спавали у последњих шест недеља. Да ли сте приметили промене? Спавате ли знатно мање него раније?
   • Будите опрезни када користите таблете за спавање. О ефикасности таквих таблета још се расправља, а одређени смртни случајеви приписују се таблетама за спавање. Не користите таблете за спавање пре него што о својој ситуацији разговарате са својим лекаром.
   • Може бити неколико разлога зашто не можете да спавате ноћу.Обезбедите добар душек и тамну спаваћу собу. О проблемима са спавањем такође треба да разговарате са својим лекаром. Можда патите од стања као што је апнеја током спавања.
2. Пазите на осетљивост на стрес. Више се не можете носити са стресом као и раније и осећате се рањивије. Сваки рок ствара огроман осећај страха и не знате како се носити са тим осећањима. Ако приметите негативну промену осетљивости на стрес, време је да се нешто предузме.
   • Већа осетљивост на стрес обично је знак умора или сагоревања.
   • Не осећајте се кривим или губите поверење у сопствену способност да добро обавите посао ако искусите више стреса него обично. Свако мора да се носи са врховима и коритима.
   • Ако радите у стресном окружењу у којем шеф врши велики притисак на посао како би повећао продуктивност, слободан дан неће решити проблем. Ако се нађете у таквој ситуацији на послу, боље је да о томе разговарате са представником синдиката или представником људских ресурса да бисте видели које регулаторне могућности имате.
3. Разговарајте о својој ситуацији са породицом и пријатељима. Људи око вас који вас најбоље познају, па ће породица и пријатељи први утврдити да ли сте спремни за слободан дан. Разговарајте са њима о својој специфичној ситуацији и укажите да се борите са стресом како би они могли да дају своје мишљење. Ако имате јаке међусобне односе, ти људи ће желети најбоље за вас и тако ће вам дати добар савет.
   • Запамтите да је комуникација основна у вези. Ако сте се недавно посвађали са партнером, објасните му да се бавите и борите се са великим оптерећењем. Понудите и партнеру прилику да подели своја осећања са вама. Важно је схватити да живот са неким ко се бори са стресом није лак.
4. Утврдите да ли имате озбиљно стање. Узимање слободног дана идеална је прилика за опуштање, али неће бити довољно ако имате посла са озбиљном физичком или менталном болешћу. Требали бисте разговарати о својој ситуацији са својим лекаром или специјалистом ако сумњате да имате посла са депресијом или другим здравственим проблемима.
   • Препознајте сигнале. Ако се већ неколико недеља или месеци бавите осећајем туге и депресије, можда ћете бити депресивни. Депресија је озбиљно стање и нема никакве везе са тим што је слаба.
   • Ако почнете да примећујете неке необичне симптоме, попут брзог губитка килограма, одмах се обратите лекару.

2. део од 3: Испланирајте дан унапред

1. Одредите који је дан прави за слободан дан. Узмите слободан дан када је мање заузето на послу. Морате осигурати да друге не оптерећујете стресом јер сте одсутни. Прегледајте календар, свој распоред и распоред како бисте изабрали погодан дан са којим ће сви моћи да живе.
   • Узмите слободно у петак или понедељак ако не морате да радите викендом. Одсуствовање три дана заредом може учинити чуда.
2. Планирајте слободан дан заједно са шефом и колегама. Уместо да кажете да се носите са стресом, реците шефу да морате да се бавите неким важним, личним састанцима или послом и да бисте зато желели слободан дан.
   • Будите мирни и сигурни у свој приступ и уверите свог шефа да ваш рад неће трпети и да неће бити угрожени рокови.
   • Не претварај се да си болестан. Ако вам шеф не верује, можете себи задати велике проблеме.
   • Не бисте смели да кажете колегама или клијентима да узимате слободан дан јер желите да побољшате своје психолошко здравље. Нажалост, неки људи су нетолерантни према проблемима менталног здравља и неће видети потребу за слободним даном.
   • Потражите факултет који може привремено да преузме ваше дужности у хитним случајевима и када сте им потребни на послу.
   • У консултацији са ХР, покушајте да сазнате под коју категорију треба да спада ваш слободан дан. У неким случајевима компаније укључују благдане како би побољшале ментално здравље. Ово је још један разлог зашто се не бисте осећали кривим.
3. Питајте породицу за одмор. Можда желите да овај дан буде о вама и ни о коме другом. Не бисте требали користити овај дан за вођење малишана у школу или за куповину пелена. Унапред објавите своје планове и побрините се да сви поштују ваш заслужени мир и тишину.
   • Можете да понудите више чишћења пре или после слободног дана као накнаду. Све је у вези са поштовањем и међусобним разумевањем.
   • Замолите чланове породице да вас не зову током дана који водите ради побољшања психолошког здравља. Реците им да вас могу контактирати само у хитним случајевима.
   • Ако желите, могли бисте, наравно, само провести овај дан са породицом. Само зависи шта више волите!
4. Унапред одредите како желите да испланирате слободан дан. Желите да будете сигурни да је овај дан што опуштенији. Мало припреме ће вам помоћи у овоме. Обавезно унапред имате све што вам треба. На пример, на слободан дан не желите да чекате сатима на благајни.
   • Направите листу за куповину дан раније и обавите све куповине. Купите све потребне ствари, попут хране и пића, али не заборавите на ствари које би вас могле усрећити.
   • Одредите распоред слободног дана и одредите приоритете за ствари које заиста желите да радите.
5. Створите окружење у којем се можете потпуно опустити. Било би паметно да се слободним даном уопште не бавите никаквим послом. Оставите сав свој посао у канцеларији. Искључите телефон и изоставите проверу е-поште. Обавежите се да се нећете бавити радним активностима и искористите слободан дан само за оно за шта је првобитно био предвиђен; побољшање менталног здравља.
   • Ако радије не бисте искључили телефон, искључите бар обавештења е-поштом да бисте били сигурни да нисте у искушењу.

3. део од 3: Искористите свој слободни дан на најбољи могући начин

1. Покушајте да надокнадите изгубљени сан надокнађивањем сна. Ако сте изузетно уморни или слабо спавате, слободан дан треба да проведете у кревету како би се тело и ум могли у потпуности опустити. Не морате да спавате цео дан ако вам се не свиђа, али требало би да себи дозволите неколико сати више сна него обично.
   • Не заборавите да искључите будилник или будилник.
   • Једном када се пробудите, могли бисте се дуго и топло купати да опустите мишиће.
   • Ако ће вам обављање кућних послова и кућних послова у кући и око ње олакшати радни дан, слободно то учините. Узимање слободног дана за побољшање психолошког здравља не значи аутоматски да се једноставно морате опустити не померајући се са свог места. У неким случајевима сређивање околине је такође добар начин да створите осећај смирености.
2. Почастите се и лепо вечерајте. На послу сте били толико заузети да последња четири месеца за столом нисте јели ништа осим домаћих сендвича. Крајње је време да са пријатељем уживате у лепом ручку у ресторану.
   • Идите на здрав оброк и немојте се преједати ако поподне не желите да се осећате поспано.
3. Опустите своје тело. Канцеларијски посао може бити стресан за ваше тело и ум. Постоји неколико активности које вам омогућавају да се опустите и стегнете мишиће и смирите ум. Ево неких предлога:
   • Не постоји ништа попут спорта када желите да изгубите мало енергије и желите физичку активност на забаван начин. Покушајте да одаберете спорт који вас занима и избегавајте повреде!
   • Идите на масажу да се потпуно опустите и препустите се размажењу.
   • Ароматерапија је добра алтернатива. Релативно је јефтин и може учинити да се осећате заиста добро.
4. Поново успоставите контакт са пријатељима и породицом. Можда сте толико радили у последње време да су контакти са пријатељима и породицом донекле разводњени. На слободни дан издвојите време за људе који су вам важни. На пример, ако сте радили бескрајно много сати седам дана у недељи и због тога нисте могли да проводите време са ћерком, могли бисте провести цео дан с њом радећи само оно што она жели.
   • Такође можете саставити неке забавне активности. Шта кажете на то да посетите добар ресторан са пријатељима, а затим одете на масажу са породицом?
5. Избегавајте осећај кривице. Ако сте радохоличар (неко ко је зависан од посла), вероватно се осећате нелагодно и кривим на слободан дан. Покушајте да се отресете овог осећаја. Сви су повремено зарадили слободан дан и право на опуштање.
   • Запамтите, морате да водите рачуна о себи како бисте могли да останете продуктивни на послу и будете добар родитељ и члан породице.
   • Компанија се неће одмах распасти ако одсуствујете један дан.
   • Одмор од посла може вам помоћи да се напуните и вратите креативност потребну за приступање новим проблемима.