Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Почетак поздрава сунцу
• 2. део од 3: Урадите средњи део рутине
• 3. део од 3: Држите положаје уназад
• Савети

Суриа намаскар, или поздрав сунцу, је серија од дванаест јога поза осмишљених у част сунца. Ове позе се традиционално изводе ујутру или увече док су окренуте сунцу. Узастопно изводите различите положаје, а затим се враћате у супротном смеру док се не вратите у почетну позицију.

На корак

1. део од 3: Почетак поздрава сунцу

1. Почните са стопалима заједно. Прво станите усправно. Саставите ноге и пустите да вам руке висе уз бокове. Концентришите се на тело док се припремате за држање тела које ћете изводити.
2. Станите у позицију поздрава. Прва поза, која се назива и "планинска поза", прилично је једноставна. Држите стопала на окупу, али руке подигните испред тела. Дланове ставите заједно с прстима према горе. Држите их испред груди, палчевима према грудној кости. Удишите и издишите неколико пута док стојите у овом положају.
   • Ваша тежина треба да буде равномерно распоређена на обе ноге.
3. Направите прелаз на „растући месец“. Удахни дубоко. Док то радите, подигните руке и савијте леђа што више можете. Лагано гурните кукове напред. Испружите се горе и назад колико год можете, а такође истегните прсте. Очи вам требају бити упрте у ваше руке.
   • Дланови су окренути један према другом у овом положају.
4. Ставите руке равно на под. За следећу позу издахните док се савијате према ногама. Ставите дланове на под поред стопала. Глава вам виси и (скоро) удара колена.
   • Ако још увек нисте врло флексибилни, можете држати колена савијена. Ставите руке на под, а затим покушајте да испружите ноге што је даље могуће.
   • Ова трећа поза је усправни савијање унапред, такође названо „клешта у стојећем положају“.

2. део од 3: Урадите средњи део рутине

1. Вратите десну ногу и издахните. Да бисте дошли у ову позицију, „ратник“, вратите задњу ногу што је више могуће уназад. Колено удара о земљу, а ви подижете главу. Лева нога остаје између руку.
2. Вратите леву ногу и удахните. Ставите леву ногу поред десне. Испружите руке истовремено. Држите тело равно, паралелно са земљом. Сада имате равне руке и ноге.
   • Ово држање назива се и „држање даске“.
3. Спустите се на земљу. Почните тако што ћете колена спустити на под, а затим спустити горњи део тела. Ваше тело додирује тло у осам тачака: руке, колена, стопала, груди и чело или брада.
4. Сада подигните главу тако да уђете у „Позу кобре“. Пребаците тежину унапред тако да вам тело буде углавном на поду. Истовремено подигните горњи део тела и исправите руке. Подигните главу тако да сте окренути према напред.

3. део од 3: Држите положаје уназад

1. Уђите у „пса спуштене главе“. Подигните кукове док издишете. Наставите да их подижете док ваше тело не формира троугао. Руке и ноге су вам потпуно истегнуте.
   • Ово држање одговара управо држању даске.
2. Ставите десну ногу напред тако да сте у "ратнику". Ставите стопало између своја два длана, која су равна на поду. Подигните главу и мало савијте леђа.
3. Вратите се у „стојећи предњи завој“. Леву ногу ставите поред десне док издишете. Дланови су вам равни на поду поред стопала. Испружите се и покушајте да приближите лице коленима.
4. Устаните усправно и испружите руке горе-назад. Удахните и попните се тако што ћете засукати кичму. Савијте кичму уназад док подижете руке и истежите се назад колико год можете.
5. Вратите се у почетни положај. Поново спустите руке док издишете. Саставите дланове и ставите руке испред груди палчевима уз грудну кост. Опустите се и пустите да вам руке поново висе на боку.

Савети

• Правите глатке, непрекидне покрете да бисте прешли из једне у другу позу.