Садржај

• На корак
• 1. део од 2: Припрема за спавање
• 2. део од 2: Будите топли током ноћи
• Упозорења

Тело би радије било хладно него топло за спавање. Пад телесне температуре услед хладног окружења за спавање може покренути „уђимо у гнездо“ у вашем телу и помоћи вам да одмах заспите. Али понекад вам је место за спавање прехладно због хладне ноћи напољу и имате проблема са проналажењем правог баланса између превише топлог и прехладног. Уз неке мање преинаке у вашој рутини за спавање и месту за спавање, требало би да вам буде довољно топло да бисте заспали упркос хладном времену напољу.

На корак

1. део од 2: Припрема за спавање

1. Урадите мало вежбе пре спавања. Ово ће вам загрејати телесну температуру док се припремате за спавање. Изведите једноставно истезање дубоким удахом да бисте се загрејали.
   • Станите са ногама раздвојеним у куковима. Удахните дубоко и подигните руке. Вратите рамена уназад и завуците репну кост према поду.
   • Док издишете, спустите руке тако да вам висе.
   • Док удишете, вратите руке горе. Продужите према плафону што је више могуће.
   • Спустите руке док издишете. Наставите да подижете и спуштате руке и дубоко удахните са сваким покретом 10 до 12 удисаја.
2. Пијте топли биљни чај или воду. Топао напитак повећава телесну температуру и даје осећај топлине. Изаберите биљне чајеве без кофеина да вас ноћу не буде. Такође можете попити криглу топле воде са лимуном и медом да бисте се загрејали.
   • Не пијте врућу чоколаду јер ће вас кофеин и шећер у мешавини праха вероватно ноћу држати буднима.
3. Отуширајте се топлим тушем или купком. Намакање паром из врућег туша или купке може вам загрејати тело и одржати телесну температуру на висини када је време за спавање.
4. Носите топлу ноћну одећу у слојевима. Обуците слојеве одеће тако да задржавате телесну топлоту док спавате. Вунени дуги гаћице, фланелска кошуља или пиџама, мајице са дугим рукавима и џемпери - све су то комади које можете носити у слојевима да вам буде лепо и топло. Носећи слојеве, за разлику од велике и пухасте једноделне пиџаме, можете свући одећу целе ноћи док се тело загрева.
   • Спавање на мало хладној температури доводи до дубљег и дужег спавања. Требали бисте бити опрезни да се тело не прегреје јер то може довести до немирног сна или нелагодности током спавања. Слојеви вам омогућавају да прилагодите топлоту тела током загревања.
5. У близини држите неколико ћебади и прекривача. Створите топлу атмосферу на кревету са слојевима покривача и поплуна у дну кревета или на столици поред кревета. Ако вам је ноћу хладно, лако можете да узмете покривач или додатни слој.
   • Пре спавања ставите покривач на стопала како бисте их загрејали. Стопала су често један од првих делова тела који се охладе.
6. Уложите у електрично ћебе или грејани душек. Ако се одлучите за електрични покривач, који користи електричну енергију за грејање, ископчајте кабл за напајање пре спавања или док дремате. Опасност од пожара ако се утикач остави укључен преко ноћи. Такође припазите да не постављате контролне каблове покривача између душека и опруге кутије. Кабл се може оштетити трењем, а такође може бити заробљен топлотом електричне струје у каблу и створити опасност од пожара.
   • Ако се одлучите за грејни душек који ће се грејати од електричне енергије, немојте користити електрични покривач. То може довести до прегревања и представља опасност од пожара.
7. Подесите температуру на термостату. Ако ваша кућа или стан има термостат, проверите га да бисте били сигурни да температура у соби није јако ниска јер ће то собу хладити. Препоручена собна температура је приближно 18 ° Ц.
   • Ако спавате с партнером, можда ћете обоје морати да се договорите око идеалне температуре за собу пре одласка у кревет. Покушајте да пређете неколико степени изнад или испод 18 степени да бисте утврдили ниво удобности и ниво удобности вашег партнера за спавање. Контрола температуре може бити субјективна наука, посебно када је реч о спавању. Поиграјте се термостатом да бисте пронашли најудобнију температуру за обоје.

2. део од 2: Будите топли током ноћи

1. Користите боцу са топлом водом. Потражите боцу са топлом водом у дрогерији. Већина боца топле воде прави се са течношћу која се може загрејати у микроталасној пећници. Можете користити и традиционалнију боцу са топлом водом у којој се налази прокувана вода. Довољно је да мало воде прокључа на шпорету и сипате је у боцу са топлом водом.
   • Ставите боцу са топлом водом до ногу испод чаршафа или ћебади. Требало би да остане топло током целе ноћи и да загреје ваше ножне прсте и тело. До јутра ће се охладити на млаку температуру.
2. Обуци вунене чарапе. Вуна је одличан материјал за изолацију и задржавање топлоте. Стопала су често први део тела који се охлади, а лоша циркулација може отежати њихово загревање само покривачем.
   • Купите неколико пари високо вунених чарапа и држите их поред свог кревета. Можете их зграбити ноћу, у случају да не можете да се загрејете.
   • Можда ћете желети и да уложите у папуче да вам стопала буду топла током целог дана. Потражите дебеле папуче са гуменим ђоном како би вам стопала била лепа и топла и пружила вам опцију када ходате по кући.
3. Користите телесну топлоту. Одличан начин да ноћу будете топли је лежати ближе свом партнеру у сну и убирати благодати природне телесне топлоте. Ако имате кућног љубимца, можда бисте желели да га успавате у кревету, макар само да бисте се грејали целу ноћ.
4. Блокирајте било који пропух у соби. Промајна подручја могу бити отвори између врата, прозорских стакала, а понекад чак и шкриљевци на поду који пропуштају хладан ваздух у вашу собу. Ако вас и даље буде хладан ваздух у соби, проверите да ли има пропуха у близини врата, прозорских стакала или у угловима собе. Блокирајте ово путовање смотаним покривачем или дугачким јастуком. То ће вам помоћи да хладан ваздух не циркулише у вашој соби док спавате.
   • Такође можете окачити дугачке покриваче преко врата и прозора како бисте спречили улазак хладног ваздуха у вашу собу кроз мале пукотине.
5. Сложите чаршаве и ћебад у слојевима. Ако ноћу стално дрхтите кроз хладну просторију, прекриваче ставите преко чаршафа, наизменично танки слој са дебелим слојем како бисте створили више топлоте. Прекривачи за доле, попут вунених покривача, одлични су за задржавање топлоте и грејање.
   • Доње вреће за спавање направљене за камповање такође ће вас држати топло и топло током целе ноћи. Набавите их из штедних продавница или кампова.

Упозорења

• НИКАДА не користите пећницу да загрејете свој дом! Ово је опасно због угљен-моноксида који испушта плинска пећ, а такође представља и опасност од пожара.