Садржај

• Кораци

Превазилажење неуспеха тражи нови почетак у себи. Прво, морате превазићи осећај неуспеха. Неуспех у пројекту, вези или циљу може учинити да се осећате исцрпљено, али ако признате своје разочарање и прихватите своје грешке, можете ићи даље. Оптимизам у вези са вашом стварношћу помоћи ће вам да формулишете нове планове, а да не заборавите на своје неуспехе. Запамтите, дугорочни циљ је опоравак: прилагодљивост и преживљавање. Сваки неуспех прилика је да постанете јачи и мудрији.

Кораци

1. део од 3: Темељито осетите своје разочарање

1. 

   Осетите емоције. Када се осећате пораженим, мораћете да превазиђете самооптуживање, разочарање и очај. Сузбијање осећаја патње може наштетити вашем здрављу, везама и будућем успеху. Обратите пажњу на сваку емоцију. Одвојите време да их именујете, било да се ради о бесу, досади, страху или стиду. Ово ће вам помоћи да их превазиђете, а да то не утиче на вас или друге.
   • Одвојите време да обрадите своје емоције. Ако покушате да превазиђете или препустите своје разочарање пре него што схватите своја истинска осећања, можда ћете деловати у журби.
   • Сузбијање болова може утицати на ваше здравље, као што су хронични бол, недостатак сна, па чак и срчани удар.

2. 

   
   
   Прихвати шта се догодило. Након што се осећате шокирано и фрустрирано, морате да прихватите шта се догодило. Може бити тешко ићи даље ако само кривите себе или друге или се претварате да се ништа није догодило. Напишите и размислите о ономе што се догодило, узроцима и резултатима оба. Само запишите чињенице, немојте кривити, судити или оправдавати. Можете себи написати часопис или писмо.
   • Ако писање није прави израз, можете наћи некога с ким ћете разговарати. Поуздани пријатељ или члан породице или саветник може вам помоћи да превазиђете одбијање.
   • Покушајте да сазнате мишљења људи који су умешани - али не и емоционално умешани у оно што се управо догодило. На пример, пријатељ је убрзо приметио знаке прелома у вашој вези.
   • Ако нисте у стању да превазиђете порицање - на пример, одбијате да разговарате или сазнате шта се догодило или не желите да размотрите ствари које сте могли побољшати или занемарите последице - Откријте шта вас спречава. Чега се бојите ако сазнате за овај неуспех? Можда се осећате као лош родитељ јер ваше дете злоупотребљава дрогу, и уместо да се суочите са проблемом који му ускраћујете и дајете новац за куповину „одеће“, чак и ако знајте да ће новац искористити за куповину лекова.
   • Препознајте ирационалне или претјеране страхове. Да ли се бринете да ће ваш неуспех довести вашу интелигенцију и способности у сумњу? Замишљате ли себе да сте једини који пролази кроз ово и да вам се суди? Да ли се бринете да ће се људи разочарати и заљубити у вас ако не успете?
   • Процените резултате предузимања или непредузимања радње. Шта ћете постићи акцијом? Шта би било још горе да не поступате? Осећате да је веза пропала и да бисте избегли бол прекида везе, одбијате да се састајете или прегледате грешке у вези. Ако не предузмете мере, избећи ћете одбијање или болни осећај прекида. Али пропустићете и радости и топлину дружења, а можда ћете пропустити и дивну везу.
   реклама

2. део од 3: Размишљање кроз неуспех

1. 

   
   
   Вежбајте преуређивање ствари на позитиван начин. Бити позитиван значи пронаћи оптимизам у било којој ситуацији, чак и неуспеху. Посматрајте ситуацију у којој осећате неуспех и видите различите начине како то описати. „Неуспех“ је субјективан појам. Уместо да кажете „Нисам успео да пронађем посао“, можете да кажете „Још нисам нашао посао“ или „Време тражења посла је дуже него што сам мислио“. Не покушавајте да оправдате грешку, потврдите је без пресуде, тражите најбоље.
   • Други начин да преуредите ситуацију је да откријете зашто нисте успели, а затим користите те информације следећи пут када одете. Једини начин да се пронађе ефикасан начин је проналажење начина нису ефикасан.
   • Неуспех вам даје прилику да учите док то не постигнете како треба.
   • Сви спортисти, научници или успешни људи морају много пута покушати и не успети, али истрају док не постигну своје циљеве. Мајкл Џордан је у средњој школи испао из кошаркашког тима, али је вредно тренирао и постао један од најбољих спортиста свих времена.
   • Покушајте да смислом за хумор охрабрите себе када сте разочарани: „Па, још нисам пронашао посао, али сада пишем супер пријаву за посао“. Видећи хумор у ситуацији, вратите се корак уназад и сагледајте ствари.
   • Хумор је кључ опоравка: осмех према себи помаже вам да превазиђете свој највећи изазов.

2. 

   
   
   Идентификујте негативне мисли. Када не успете, склони сте да се победите или чак назовете именом. Научите да идентификујете уобичајене негативне мисли како бисте их могли пустити. Те мисли могу бити: размишљање о свему или ничему („Први пут сам одлично обавио посао или бих требао одустати“); озбиљна ствар („То је страшно. Не могу да устанем“); или се негативно означите („Ја сам губитник, варалица.“).
   • Кад вам те мисли падну на памет, морате бити сумњичави према њима. Долазе са негативне, критичне стране. Запитајте се „Да ли је ово истина?“ Тражите доказе који ће подржати или бранити такве оптужбе.
   • Напишите изјаве против негативних мисли. Ако и даље мислите о себи као неуспеху, налепите налепницу „Способан сам“ и залепите је у огледало. Говорите наглас себи и можете почети да мењате своје негативне мисли.

3. 

   Престаните да понављате неуспех. Не можете престати да размишљате о ономе што се изнова и изнова мисли? Ово се понавља, уместо да дајете увид у то шта се догодило или како се то може побољшати, то само повећава ваша негативна осећања.
   • Водите дневник да бисте се ослободили својих опсесивних мисли.Писање мисли на папир може вам помоћи да се решите понављања и страха.
   • Уместо да објашњавате, требали бисте се запитати „Ок, шта сам научио овај пут?“ Можда сте сазнали да морате да дођете на састанак 30 минута раније да бисте избегли разговор.
   • Вежбајте медитацију пажљивости да бисте се вратили у стварност. Медитација пажљивости вам помаже да престанете да бринете о ономе што се догодило у прошлости и да се усредсредите на садашњи тренутак, можете почети да се питате: данас Шта још могу учинити?
   реклама

Део 3 од 3: Рестаурација

1. 

   Откријте узрок квара. Шта се догодило да ствари пођу наопако? Можете ли то спречити? Размислите о могућим решењима која бисте могли да имате. Да ли су ваша очекивања стварна? Покушајте да разговарате о својим жељама са својим партнером или колегом из групе да бисте схватили колико су то реалне.
   • Ако не успете унапред, затражите састанак са надређеним да бисте разговарали о томе. Сачекајте док не победите прошлост и своје разочарање. Размислите о разлозима неуспеха и потражите будући напредак.
   • Ако не пронађете посао који вам се свиђа, покушајте да прочитате мрежне профиле људи који су га добили. Да ли имају другачије образовање од вас? Године искуства? Да ли су се придружили радној снази у неко друго време?
   • Ако не успете у љубави, запитајте се да ли вршите прекомерни притисак или очекивања на другу особу. Да ли разумете њихова осећања? Подржавате ли њихов пројекат и њихово пријатељство?

2. 

   Поставите реалне циљеве. Након што пронађете узрок својих прошлих неуспеха, наставите да постављате реалније циљеве за будућност. Шта желите даље? Како се понашате успешно? Процените стварност свог новог циља са неким коме верујете.
   • На пример, ако сте тек на пола пута и надате се да ћете претрчати 1 км за 5 минута, вероватно сте превише амбициозни. Покушајте да циљате да трчите брже у следећој трци. Ако сте последњи пут трчали 1 км 10 минута, покушајте овај пут да трчите 8 минута. Молимо вас да редовно вежбате.
   • Ако вам је претходни циљ био да роман објавите до краја године, овога пута направите циљ који је лакше постићи. Нови циљ би могао бити добијање повратних информација о рукопису. Пријавите се на семинаре за уређивање романа или унајмите слободног уредника / инструктора писања.

3. 

   Вежбајте психолошке контрасте. Уравнотежите позитивно размишљање и реално планирање вежбањем менталних контраста. Прво, замислите жељени циљ који се постиже глатко. Допустите себи да визуализујете свеукупни успех на неколико минута. Даље, замислите препреке на које бисте могли наићи. Визуелизација препрека на путу ка постизању вашег циља може вам помоћи да се осећате енергично и вероватније ћете решити проблеме. Ако циљ нема смисла, ова вежба вам омогућава да одустанете од намере и усредсредите се на разумнији циљ.
   • Препознавање препрека између вас и вашег циља није негативно и нездраво размишљање. Вежбе менталног контраста помоћи ће вам да научите да се не држите тешких или немогућих циљева.

4. 

   Промените свој приступ. Смислите идеју и одаберите најпоузданију. Користите ментални контраст да бисте тестирали решење у свом уму. Питате се да ли имате ресурсе да направите нови план? Који ће нови проблеми настати? Како се носите са тим? Како се организујете пре него што започнете?
   • Избегавајте понављање исте грешке. Нови приступ не би требало да прате стратегије које су могле бити узрок претходног неуспеха.
   • План Б. Чак и најбољи приступ може пропасти због непредвиђених догађаја. Обавезно играјте са солидним резервним планом.

5. 

   Покушајте поново. Са новим циљевима постављају се нови планови за њихово постизање. Одвојите време да размислите о процесу када кораци почну да функционишу. Можете потпуно променити свој приступ. Учите као и ви, а природни део процеса је прилагођавање вашег приступа. Без обзира да ли сте постигли свој циљ или морате да покушате поново, достићи ћете виши ниво отпорности. реклама