Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Заузмите своју почетну позицију
• Метод 2 од 3: Овладавање техником
• 3. метод од 3: Учење камиле
• Савети
• Упозорења

Звезде попут Схакире то воле: трбушни плес постао је интернационални хипер. И зашто не? Трбушни плес је одлична вежба и уметност је коју свако може да вежба, па чак и ако имате времена и стрпљења, усавршите је. Ако желите да знате како да научите трбушни плес, следите кораке у наставку.

На корак

Метод 1 од 3: Заузмите своју почетну позицију

1. Почните да се истежете. Загревање пре него што почнете да плешете спречава вас да ишчашите зглоб или истегнете мишић. Сагните се напред да бисте додирнули ножне прсте, котрљали врат и рамена и исправили зглобове да бисте се осећали глатко и опуштено. Ако се можете савити кроз леђа, учините то тако да истегнете трбушне мишиће.
   • Када се спремите за трбушни плес, најбоље је да спустите косу и носите горњи део или мајицу. Да бисте нагласили кукове, можете везати троугласти шал око бокова.
   • Вежбајте испред огледала како бисте могли да видите шта радите.
2. Укључите арапску музику да бисте били у правом расположењу. Изаберите музику са снажним ритмом или бајковитом мелодијом. Можете одабрати класични комад, али добра је и арапска поп песма. Често слушајте арапску музику како бисте се упознали са арапским ритмовима. На Интернету је доступно много ЦД-а који су специјално направљени за трбушни плес. То укључује соло бубњеве и комаде драматичног отварања, допадљивог средњег дела и спектакуларног завршетка. Како напредујете, научићете које покрете правити уз праву музику и ритмове. Арапска музика вас такође учи да разумете и савладате емоције трбушног плеса.
3. Претпоставите своју почетну позицију. Почните са положајем у којем вам је горњи део тела раван. Немојте превише савијати леђа или се нагињати напред. Задржите задњицу тако да задњица буде у равни са леђима. Лагано савијте колена, никада их не закључавајте. Стопала су паралелна и у ширини кукова. Брада вам је мало окренута према горе, а рамена су спуштена и мало уназад.
4. Подигните руке и скупите леви, а затим десни глутеус тако да вам се кук уздигне. Останите усправни, тако да леђа остану равна и не постану шупља. Измењујте леву и десну страну наизменично стежући десну и леву задњицу. Останите усправни и подигните руке. Руке и руке иду куком који се креће удесно и улево. То можете учинити полако или полако или брзо и снажно, у зависности од музике. Ова вежба помера кукове лево и десно. Ако појачате темпо, направите шим.

Метод 2 од 3: Овладавање техником

1. Научите да контролишете кретање у страну и кретање напред. Да бисте се померили бочно, спустите леви кук да бисте подигли десни, а затим спустите десни да бисте подигли леви. Почните полако док не савладате овај покрет, а затим убрзавајте док не протресете кукове. Кретање уназад напред само померите кукове напред-назад, користећи центар карлице како би покрет изгледао мило.
   • Држите руке изнад главе под углом од 90 степени. Нежно пустите прсте да се крећу тако да лепо уоквирујете своје покрете.
   • Да бисте се померили бочно, прво подигните десно стопало, а посебно пету, док само ножни прсти не додирују земљу. Овим потезом подигните десни кук бројећи два, а затим га спустите ниже од нормалног броја два. Поновите овај покрет са левом ногом и куком. То радите све брже и брже док не будете могли ходати постранце у стаццато-у.
   • Користите колена, а не кукове да бисте створили замах и покрет.
   • Да бисте добро научили трбушни плес, веома је важно обратити пажњу на изолацију различитих делова тела. Покушајте да држите горњи део тела непомичним када покрећете кукове и покушајте да задржите половину тела када покрећете другу страну. Можете у уму да своје тело преполовите по дужини.
2. Направите мале кружне покрете по један кук, точкић кука. Покушајте да цртате мале кругове у ваздуху по један кук. Не заборавите да вежбате обе стране. Нормално је да је једна страна лакша или јача од друге. То има везе са лијевом или десном руком. Држите руке горе, у боковима или у страну док вежбате. Ваше лице се осмехује, а прсти су грациозно склопљени и суптилно се крећу рукама.
3. Комбинујте покрете. Не морате стално понављати исти покрет. Једном када савладате неколико техника, можете почети да се разликујете. Два пута урадите леви точак, десни бок, леви точак, а затим двапут десни бочни точак. Или афрички схимми или акценат на стомаку и пустите овај прелазак у кук. Обавезно користите задњицу и стомак у право време, тако да се кукови крећу у правом смеру.

3. метод од 3: Учење камиле

1. Да бисте научили камилу, померите кукове напред-назад. У средини скупите трбушњаке тако да се кукови боље померају уназад. Лагано савијте колена, а горњи део тела држите равно тако да изгледате елегантно. Користите три мишића са девом: (1) српасти мишић изнад вашег стидног подручја; (2) подручје између вашег првог мишића и испод пупка; (3) одмах изнад пупка до ребара (мишић који боли када се дуго и снажно смејете).
2. Покушајте да скупите и опустите сваку мишићну групу појединачно. На овај начин изолујте прву, другу, а затим и трећу групу. Једном кад се изолујете, на добром сте путу да научите камилу. Вежбајте изолацију, читав покрет и овај покрет у комбинацији са осталим покретима.

Савети

• Почните са голим ногама или патикама. Без потпетица.
• Не покушавајте да будете свесни себе. Осмех на вашем лицу је најважнији. Осећајте се самоуверено, забавите се и осећајте се лепо и секси!
• Покрети рукама изгледају боље ако прсте држите добро: палац унутра, средњи и прстењак заједно.
• Држите главу усправно док се крећете. С времена на време можете погледати кукове да бисте им скренули пажњу.
• Стомак можете оставити отворен, тако да можете добро да видите покрете.
• Ставите музику која вам се свиђа. Ако вам се свиђа Схакира, можете и то ставити и покушати да је опонашате. Иако она брзо плеше, и даље можете полако имитирати покрете и тако их научити. Можете потражити видео записе на ИоуТубеу и опонашати их тако да можете лако паузирати видео записе.
• Можете да ставите глежњеве и наруквице како бисте скренули пажњу са чињенице да сте почетник.
• Плешите испред великог огледала. Куповина огледала у пуној дужини није сувишан луксуз. Такође можете купити неколико ДВД-а са инструкцијама за трбушни плес путем Интернета, као што су Веена & Неена или Амира.
• Испробајте брзе капи кука тамо где брзо протресете кукове. Останите усправни и не нагињте се на једну страну.
• Узети часове. Имајте на уму да постоје различити стилови трбушног плеса, од племенских до фолклорних и класичних ракс схарки. Питајте свог учитеља шта он или она предаје. Потражите на Иоутубеу различите плесаче и стилове како бисте се упознали са трбушним плесом.
• Плесите на равним стопалима, осим ако не прстете у страну. како напредујете, све више ћете плесати на прстима.
• Ово изгледа фантастично код хипстера!
• Узми лекције ако можеш. То је потпуно другачије (и боље) искуство од видео записа или чланака.
• Ставите шал са куковима са новчићима или звончићима. Звук звука помаже вам да стекнете прави осећај. Неки додаци попут појасева за трбушни плес већ имају причвршћене новчиће или звона.

Упозорења

• Увек се загрејте пре него што започнете и охладите када завршите.
• Не форсирајте ништа, будите опрезни са истезањем и истезањем.
• Почните полако, не померајте кукове у почетку.
• Оријентишите се са разним наставницима пре регистрације за курс. Похађајте пробне лекције како бисте на крају одрадили курс који вам одговара.
• Не закључавајте колена.
• Не гази се по петама.
• У овим врстама продавница обично оглашавају локалне часове ако их подржавају. Може бити болно ако само желите научити како плесати и наставити даље јер упутства не побољшавају физички изглед плеса или помажу у техникама итд.