Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: Шта је анксиозност раздвајања?
• Метод 2 од 4: Протеривање негативних мисли
• Метод 3 од 4: Испробајте технике суочавања за опуштање
• Метод 4 од 4: Користите терапију излагањем
• Савети

Анксиозност раздвајања (анксиозни поремећај раздвајања одраслих) је анксиозни поремећај који може проузроковати велике социјалне и професионалне проблеме. Анксиозност раздвајања укључује неизмеран страх од напуштања људи за које сте везани. Не само деца, већ и одрасли могу бити погођени овим психолошким поремећајем. Страх се може изразити на различите начине. На пример, можете бити прилично узнемирени када нисте код куће или у близини људи за које сте везани. Поремећај може негативно утицати на укупан квалитет вашег живота, а може утицати и на животе ваших најмилијих. Међутим, можете да контролишете ова осећања страха превладавањем негативних мисли и коришћењем различитих техника суочавања („суочавање“ је термин из психологије и значи „бављење“).

На корак

Метод 1 од 4: Шта је анксиозност раздвајања?

1. Сазнајте о симптомима анксиозности раздвајања. Ако знате или сумњате да имате анксиозност раздвајања, корисно је знати који су симптоми повезани са овим поремећајем. Када будете могли да препознате симптоме, можете почети да схватате да је ваша анксиозност резултат поремећаја, а не резултат стварности. Разговарајте са лекаром о ситуацији анксиозности раздвајања ако приметите било који од следећих симптома:
   • Претерано нежно понашање
   • Веома узнемирен кад нисте код куће или кад напуштате дом
   • Прекомерна анксиозност и страх када нисте у близини људи за које сте везани
   • Напади панике, плач и јаке промене расположења
   • Одбијте да будете сами или без вољене особе
   • Прекомерна забринутост да ће се нешто десити људима за које сте везани
   • Физичке тегобе повезане са горе наведеним симптомима, укључујући: главобољу, мучнину и бол у стомаку
2. Потражите групу за подршку или вршњачку подршку. Присуствовање састанцима групе за подршку или вршњачку подршку омогућава вам контакт са људима који пате од истог или сличног поремећаја. Може бити лепо поделити своја искуства са другим члановима групе за подршку или вршњачку подршку и такође чути њихове приче. Информације о томе како се различити чланови носе са својим поремећајем могу вам бити од велике помоћи.
   • Проверите код свог лекара да ли је упознат са групама за подршку или вршњачку подршку у вашем подручју. Такве групе можете и сами тражити користећи Интернет.
3. Размислите о разговору са терапеутом. Терапеут може бити у могућности да вам помогне да пронађете начин да се изборите са својим забринутостима и страховима. Терапеут може такође бити у могућности да вам пружи технике помоћу којих се можете смирити када искусите осећај прекомерне анксиозности због одсуства вољене особе.
   • Можете затражити од свог лекара препоруку за терапеута који је специјализован за лечење анксиозности одвајања.

Метод 2 од 4: Протеривање негативних мисли

1. Идентификујте своје негативне мисли. Када нисте у друштву вољене особе, покушајте да идентификујете негативне мисли, претпоставке и уверења која вам пролазе кроз мисли. Ставите их на папир или поделите са неким другим, као што је терапеут или блиски пријатељ. Када схватите негативне мисли које можете очекивати, ово знање вам може помоћи да таквим мислима учините управљивим.
   • Вођење дневника може претворити бележење ваших мисли и осећања у навику.
2. Покушајте да негативне мисли замените позитивним. Када идентификујете ове негативне мисли, замените их позитивним мислима или оповргните негативност коју осећате. Контрола негативних мисли и њихова замена позитивним може вам помоћи да се смирите.
   • На пример, ако вас вољена особа привремено остави на миру и помислите: „Никад је више нећу видети“, замените ову негативну мисао нечим попут: „Видећу је поново кад се врати с посла. Затим заједно вечерамо, а затим погледамо леп филм. “
   • Когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ) је план лечења депресије и / или анксиозности који вам може помоћи да негативне мисли замените позитивним. Питајте свог лекара или терапеута о опцијама у вези са планом лечења.
3. Потражите дистракције како би негативне мисли биле мање надмоћне. Када почнете да осећате анксиозност и почињу да се развијају негативне мисли, осећај страха ће се само повећавати. Не задржавајте се на негативним мислима одвлачећи пажњу на један од следећих начина:
   • Бавите се забавном активношћу, попут хобија у којем много уживате
   • Усредсредите своју пажњу на обављање одређених активности или кућних послова
   • Идите у шетњу или вежбу
   • Посетите место где обично уживате, попут музеја или биоскопа

Метод 3 од 4: Испробајте технике суочавања за опуштање

1. Користите технике дисања да бисте се смирили. Вежбање техника дисања може бити одличан начин да се смирите када имате посла са осећајем тескобе. Трбушно дисање је један од начина да се ослободи напетости. Када осетите да осећај анксиозности почиње да се развија, могли бисте да користите следећу технику:
   • Полако удахните кроз нос пет секунди.
   • Усредсредите се на слушање како бисте осећали струјање ваздуха док дишете.
   • Ставите руку на прса и осетите како се плућа пуне кисеоником док дишете.
2. Покушајте са медитацијом. Попут трбушног дисања, и медитација је начин да се смирите усредсређивањем на дисање и разбистривањем ума.
   • Заузмите удобан положај седења. Ако седите на поду, јастук или простирка могу пружити већу удобност.
   • Почните са неким вежбама дисања.
   • Усредсредите своју пажњу на ваше дисање. Нежно покушајте поново да усмерите пажњу на дах ако су вам мисли лагано одлутале.
   • Не осуђујте и не задржавајте се на мислима које вас прогоне.
   • Покушајте да медитирате најмање пет минута сваког дана. Како медитација постаје све више и више навика, постепено можете повећавати трајање сесија.
3. Примените технике визуелизације за опуштање. Идеја је да мислите на место, по могућности неко које вам је познато, које природно делује смирујуће на вас. Овом техником можете смањити осећај тескобе. Пазите да вам телевизија, рачунар итд. Не одвлаче пажњу и испробајте следећу технику када се осећај тескобе развије при помисли да напустите дом или се одвојите од вољене особе:
   • Прво почните са вежбама дисања и медитацијом неколико минута.
   • Затворите очи и почните да замишљате место или окружење које на вас делује смирено и опуштајуће. Замислите, на пример, да сте у том тренутку у прелепом комаду природе, где сунце сија и да сте окружени певајућим птицама.
   • Користите своју машту за даље истраживање места које сте управо визуализовали. Које птице видите? Како мирише цвеће? Како се осећа трава међу прстима?
   • Када се опустите и осетите да сте готови са техником визуализације, можете поново да отворите очи.

Метод 4 од 4: Користите терапију излагањем

1. Питајте свог терапеута да ли је терапија излагањем можда права за вас. Током овог облика терапије, особа се суочава са својим страхом, али на контролисан и такође сигуран начин. У случају анксиозности раздвајања, суочићете се са страхом од одвајања од људи за које сте везани. То се постиже тако што се постепено излажете свом страху доводећи вас у ситуацију која га покреће, попут напуштања куће или привременог одвајања од људи за које сте везани на кратак временски период.
   • Психолог или обучени терапеут може развити посебан програм терапије излагањем који вам може помоћи да превазиђете анксиозни поремећај.
2. Примијенити терапију излагања. Ако су лекар или терапеут утврдили да је терапија излагањем за вас прикладан метод лечења, а такође осећате да сте спремни, постоји неколико техника које можете применити. На пример, могли бисте да почнете тако што ћете размишљати о томе да нисте далеко од куће или да сте одвојени од својих вољених, а затим опишите како се осећате према тим мислима. У каснијој фази могли бисте заправо напустити дом или бити одвојени од својих најмилијих на периоде који постају мало дужи, а затим разговарати о томе како сте се осећали у тим околностима.
   • Чак и релативно кратки третмани терапије излагањем (три до шест сесија) могу помоћи у смањењу осећаја анксиозности.
3. Замолите вољену особу да вам помогне да примените терапију излагања. Ако се ваш терапеут сложи, замолите вољену особу да вам помогне, јер његова помоћ може олакшати терапију. За почетак можете питати може ли се ваша вољена особа преселити у другу собу док вежбате технике само смиривања, попут вежби дисања или одагнавања узнемирених мисли.
   • Постепено бисте могли да повећавате удаљеност и време које ви и ваша вољена особа проводите одвојено.

Савети

• Такође могу бити доступни лекови за лечење анксиозности одвајања. Међутим, још увек се истражују који су лекови заправо најефикаснији за лечење овог анксиозног поремећаја. Проверите код свог лекара да ли испуњавате услове за лекове за лечење анксиозности због раздвајања.