Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Разумевање ваше зависности од порнографије
• 2. део од 3: Дугорочно мењање вашег понашања
• Део 3 од 3: Тражење психолошке помоћи
• Савети

Као и други облици деструктивног понашања који ометају ваше свакодневно функционисање, гледање порнографије може постати зависност. Испод ћете пронаћи информације о томе како да утврдите да ли имате проблем око чега би требало нешто да предузмете и информације о томе како боље разумети проблем, као и савете како да промените неке навике тако да постепено имате мање потребе за јелом порно. Не бојте се тражити помоћ одговорне одрасле особе или стручњака за ментално здравље, јер такви људи могу пружити драгоцену подршку у проналажењу решења за ваш проблем са порнографијом.

На корак

1. део од 3: Разумевање ваше зависности од порнографије

1. Откријте да ли показујете симптоме. Да ли је ваша употреба порнографије нормална или почиње да личи на зависност? Да бисте стекли бољу представу у којој мери порнографија контролише ваш свакодневни живот, проверите сами имате ли следеће знакове и симптоме:
   • Не можете престати гледати порнографију или радити ствари повезане са порнографијом, чак и ако сте већ покушали да зауставите.
   • Нервирате се када се од вас затражи да престанете да гледате порнографију (чак и ако сами себи то кажете).
   • Све што је повезано са употребом порнографије скривате од породице и пријатеља.
   • Осећате се као да живите двоструко због своје подмукле порно употребе.
   • Настављате да гледате порнографију упркос негативним последицама које она доноси. На пример, због употребе порнографије имате проблема са успостављањем и одржавањем односа и у школи.
   • Не сећате се шта сте радили током одређених периода, јер сте били потпуно заокупљени порно употребом.
2. Обавезно знајте како зависност од порнографије може дугорочно утицати на вас. Да бисте боље разумели кроз шта пролазите, добро је знати шта ризикујете. Понекад се лако можете уверити да сви гледају порнографију и да на крају можда уопште нећете имати проблема. Када знате могуће последице зависности од порнографије, видећете стварне опасности проблема:
   • Прекинути односи или проблеми у вашим интимним везама
   • Брзо губите интересовање за девојке и везе
   • Срамота и / или кривица
   • Проблеми на послу и у школи, као што су нижи разреди
   • Имате висок ризик од бављења опасним или нездравим сексуалним активностима, што заузврат повећава ризик од заразе полно преносивим болестима
   • Ризикујете да на крају постанете неспособни да се узбудите у не-порнографским ситуацијама
3. Не љути се на себе. Будући да зависност укључује опсцени материјал, можда ћете себе сматрати перверзним, нечистим или морално погрешним јер сте уопште развили проблем. Али додавање срама и кривице ситуацији још више отежава стицање самопоуздања које вам је потребно да бисте се одупрли искушењу и бавили се другим активностима.
   • Популарне методе попут стезања руке сваки пут када гледате порнографију уствари стварају неку врсту забрањеног воћног ефекта због којег је још теже престати. Осим тога, на крају ћете на тај начин створити негативну везу са сопственом сексуалношћу, што може још више отежати приступ основним проблемима ваше зависности од порнографије.
4. Покушајте да сазнате који су ваши покретачи. А. Окидач је нешто због чега желите да гледате порнографију. Окидач може бити тачка у вашој свакодневној рутини, на пример пре спавања, или може бити искачући оглас или полугола глумица или глумац. Важно је да знате који су ваши покретачи јер ћете на тај начин научити када се заиста потрудити не гледати. Уместо гледања порнографије, можете да урадите нешто друго што ће успешно усмерити вашу пажњу док се ваше потребе саме од себе не умање.
   • На пример, ако видите оглас због којег желите да гледате порнографију, уместо тога вежбајте играње своје омиљене видео игре. Можда уопште нећете моћи да избегнете гледање огласа, али за почетак можете заменити порнографију мање штетном навиком.
   • После неког времена, можда више нећете морати да се трудите да избегнете одређене окидаче или да одмах замените гледање порнографије истом алтернативном активношћу. Када покушавате да прекинете ту навику, у почетку будите врло строги према себи када је у питању одвлачење пажње када вас поново искушају.
   • Ако постоје разлози које можете потпуно избећи, можда ћете желети да то учините што је више могуће. У почетку би ово могло олакшати употребу мање. Пазите да не трошите превише времена избегавајући ствари попут одређене музике или пријатеља који ће вас створити у расположењу за гледање порнографије. Ако желите да вратите те ствари у свој живот након што сте се јако потрудили да их избегнете, ризикујете да се вратите на употребу порнографије.

2. део од 3: Дугорочно мењање вашег понашања

1. Постепено смањујте употребу. Као алтернативу „хладној ћуретини“, односно напуштању одједном, такође можете одлучити да постепено смањујете употребу порнографије. Поставите себи циљеве током одређеног временског периода, у зависности од тога да ли желите потпуно да одустанете или постанете умеренији порно гледалац. На тај начин ће прелаз бити глаткији, јер се само треба навикнути на мале промене у вашем понашању угодном брзином.
   • На пример, претпоставимо да сте себи поставили циљ да не гледате порнографију више од три пута недељно. Тада бисте могли да почнете да смањујете употребу на једном дневно, на пример, само када гледате највише, на пример непосредно пре спавања.
2. Уверите се да више немате приступ својим порно каналима. Ослободите се свих искушења због којих гледате порнографију чешће него што сте намеравали. Може вам помоћи да ограничите или потпуно искључите приступ често коришћеним изворима порнографије. У наставку вам дајемо неке конкретније идеје које можете применити у зависности од ваших личних навика гледања:
   • Ако иначе гледате порнографију на ДВД-има, огребајте их оловком или спајалицом пре него што их баците.
   • Ако гледате порнографију у часописима или порно часописима, истргните дотичне странице и провуците их кроз дробилицу за папир или баците у смеће.
   • Ако порнографију гледате преко Интернета, испробајте додатак прегледача или неки други софтвер који ограничава број страница које можете отворити. Овакве врсте Интернет филтера (попут СтаиФоцусд или Нет Нанни) раде на исти начин као и родитељски надзор - временом можете да блокирате све веб локације ако желите. Ови контролни филтри такође прате време које проводите на одређеним веб локацијама.
   • Ако користите рачунар, такође можете да блокирате локације које често посећујете претварањем датотеке хостова на рачунару у датотеку хостова за промене у систему Виндовс.
3. Организујте своје окружење. Постоји много ствари које можете учинити како бисте били сигурни да је ваше окружење дизајнирано да употребу порнографије учини тежом и мање примамљивом. Почните са рачунаром или телефоном ако и на томе гледате порнографију.
   • Очистите рачунар уклањањем свих вируса и малвера који вас воде до свих врста порнографских огласа и искачућих прозора. Такође избришите све датотеке које сте сачували на рачунару.
   • Покушајте да избегнете приватност која вас обично подстиче на гледање порнографије премештањем рачунара и додатне опреме у заједнички простор у кући. Можете то схватити као привремену меру док покушавате да се навикнете да гледате мање порнографије. Остатак породице може бити изненађен, али разумеће када им објасните да покушавате да мање времена проводите сами и изоловани у својој соби.
   • Избегавајте друштво пријатеља који међусобно деле порнографију и подстичите прекомерну употребу.
4. Измерите свој напредак. Не заборавите да се потапшате по леђима и дате довољно заслуга за свој напредак како бисте се осећали подржаним и охрабреним у тешким временима. Ослобађање од зависности одузима пуно времена и труда и обично укључује рецидиве, па објективним сагледавањем колико сте сада стигли, нећете кривити себе за повремене борбе.
   • Покушајте да надгледате употребу помоћу истог додатка прегледача који користите за контролу приступа порнографским страницама. Ако користите ДВД или штампате ствари, припазите на употребу тако што ћете је пратити у распореду или календару.
5. Фокусирајте се на друге ствари. Покрените нешто ново или одаберите нови хоби да бисте прво попунили време које сте провели гледајући порнографију. Ако не попуните време које бисте иначе потрошили на гледање порнографије, биће много теже одупријети се искушењу да се вратите гледању. Покушајте да нађете начине да попуните празнине у свом животу да не бисте имали остало је време за порнографију. Бавите се хобијем којим сте одувек желели да се бавите, попут креативног или тимског спорта. Такође можете посветити своје време само обогаћивању, што можете учинити читањем, волонтирањем или додавањем нечега у свој живот на неки други начин.
   • Други начин за одабир активности је радити нешто о чему можете пуно разговарати. Урадите нешто о чему са поносом можете да причате родитељима и пријатељима, попут побољшања кондиције или учења свирања музичког инструмента.
   • Радите ствари на отвореном. Узмите свој бицикл, аутобус или воз, или ако имате возачку дозволу, аутомобил ако је потребно, али изађите из куће и радите ствари које немају никакве везе са порнографијом.
6. Поново се повежите са пријатељима и школским колегама. Добар начин да се бавите својим новим хобијима и активностима је да их радите са пријатељима или другим људима који вам се свиђају. На тај начин, кроз социјалну контролу, осећаћете се одговорним за наставак активности - а да не помињемо прилику да другима поделите нова искуства. Ако имате добар контакт са људима који вас позитивно мотивишу, порнографија ће на крају постати мање атрактивна и подсетићете се да време можете провести и на друге начине.

Део 3 од 3: Тражење психолошке помоћи

1. Размислите о тражењу терапије. Стручњак за ментално здравље моћи ће вам пружити додатне ресурсе за решавање изазова превазилажења зависности. Ако се одлучите за терапију, нећете бити осуђени или критиковани због проблема. У ствари, што сте искренији према детаљима свог проблема, то ће вам терапеут бити бољи.
   • Велика предност терапије је што вам омогућава да се позабавите прошлим проблемима који могу допринети основним узроцима ваше зависности.
2. Замолите чланове породице да вам помогну. Тражење помоћи може бити неугодно, посебно због врсте зависности коју имате. С друге стране, тражење помоћи заиста показује да имате снаге и способности да препознате и решите проблеме у свом животу. Ако радије не бисте детаљно описивали зашто вам је потребна помоћ, питајте да ли вас могу упутити терапеуту тако што ћете рећи нешто нејасно попут „У последње време осећам се као да нисам сасвим свој“ или „Имам осећај да Немам контакт са било ким око себе “.
   • Ако радије не бисте питали родитеље, замолите свог школског ментора или другу одраслу особу којој верујете да вам може помоћи.
3. Питајте свог терапеута или лекара да ли ваша зависност може указивати на здравствени проблем. Зависност од порнографије понекад може бити резултат неравнотеже хормона која повећава сексуални нагон. Ако сматрате да се ваша склоност ка употреби порнографије уопште није смањила након свега што сте учинили да бисте је преболели, можда имате основни проблем и лекар вам може помоћи да тачно утврдите у чему је тај проблем.
4. Распитајте се о посебним групама за самопомоћ за тинејџере. Много је тинејџера који се баве зависношћу од порнографије, а придруживањем групи за самопомоћ сазнаћете да нисте сами. Ово је посебно важно јер је притајеност која долази са зависношћу од порнографије један од елемената који одржавају проблем. Група ће вам помоћи да останете усредсређени на своје циљеве и пружиће вам место где можете да делите приче, победе и конкретне савете за решавање зависности. Проверите да ли у вашем подручју постоји такозвана група од 12 корака за превазилажење зависности; Анонимни зависници од секса и анонимни зависници од секса и љубави две су групе у којима су људи са порнографском зависношћу врло добродошли.
   • На Интернету постоји и велики број група којима се можете обратити на мрежи ако нисте у могућности да лично присуствујете састанцима.
5. Будите опрезни са рецидивима. Разумљиво, бићете разочарани ако поново почнете да гледате више порнографије и пређете границе које сте сами поставили. Заиста, рецидив може бити знак да се морате више усредсредити на своју способност да се изборите са ситуацијом и да морате озбиљније да схватите промене у свом начину живота да бисте се решили зависности. С друге стране, уверите се да не паднете у негативну спиралу и почните да тражите све више и више јер се осећате као да нисте успели јер сте имали рецидив. Имајте на уму да следећи знаци указују на напредак, упркос кратким рецидивима:
   • Лагани рецидиви; попут покушаја гледања порнографије на Интернету, али затим брзог искључивања пре него што се препустите безграничној помами.
   • Пуно је времена између различитих рецидива
   • Можете се опоравити од рецидива користећи овде поменуте методе и ресурсе које препоручује ваш терапеут

Савети

• Живите из дана у дан и непрестано се подсећајте колико сте већ напредовали.
• Нормално је да свако мало дођете у искушење, зато немојте кривити себе ако осећате потребу да поново попустите својој зависности.
• Разговарајте са људима којима можете веровати и разумети их и питајте могу ли вас држати на оку.
• Ако поново дођете у искушење, можете то искушење искористити као окидач да се запитате „морам ли заиста ово да урадим?“
• Блокирајте порно странице на Интернету.
• Нађи девојку! Ако имате свој љубавни живот, велика је вероватноћа да ће порнографија постати мање примамљива.
• Држите се даље од порнографије искључивањем рачунара, на пример.
• Ако радије не бисте разговарали с неким о својим проблемима, може вам помоћи и да их запишете тамо где их нико не може прочитати.