Садржај

• На корак
• Део 1 од 2: Мере предострожности
• 2. део од 2: Бити здрав
• Упозорења

Већина лекара ће вам углавном саветовати да не губите килограме док сте трудни - чак и ако имате прекомерну тежину, и даље треба да се дебљате током трудноће. Али постоје ствари које можете учинити да спречите непотребно дебљање док сте трудни. Ево шта треба да знате.

На корак

Део 1 од 2: Мере предострожности

1. Не држите дијете док сте трудни.Никада не покушавајте да смршате док сте трудни ако вам то није рекао лекар. Никада не идите на дијету након што сте открили да сте трудни. Све жене морају да се угоје током трудноће.
   • Гојазне жене треба да добију између 5 и 9 кг.
   • Жене са прекомерном тежином треба да добију између 7 и 11 кг.
   • Жене нормалне тежине треба да добију на тежини између 11 и 16 кг.
   • Жене са прекомерном тежином треба да добију између 13 и 18 кг.
   • Ако дијете држите током трудноће, ваша беба можда неће уносити довољно калорија, витамина и минерала.
2. Знајте када треба да смршате.Иако није препоручљиво губити килограме током трудноће, уобичајено је да жене губе килограме у првих неколико месеци.
   • Многе жене у почетку имају мучнину и повраћање. Ово је најјаче у првих неколико месеци и може бити тешко задржати храну. Изгубити мало килограма није проблем, поготово ако имате мало прекомерне тежине, јер беба тада може да добије потребне калорије из ваших масних резерви.
3. Посаветујте се са својим лекаром или дијететичаром. Ако сте забринути због своје тежине, разговарајте са својим лекаром или дијететичаром о томе да ли треба да предузмете било шта поводом тога и како можете безбедно да смршате за себе и своју бебу. Никада не започињте дијету самостално, а да претходно нисте разговарали са лекаром.
   • Такође посетите свог доктора ако заиста не можете да смањите храну или ако сте изгубили пуно килограма, чак и током првих месеци.

2. део од 2: Бити здрав

1. Знајте колико вам је потребно калорија. Женама које имају нормалну тежину када затрудне потребно је око 300 калорија дневно у другом и трећем тромесечју.
   • Жена нормалне тежине треба да унесе између 1900 и 2500 калорија.
   • Уношење више калорија од препорученог може довести до нездравог повећања телесне тежине.
   • Ако имате прекомерну тежину или прекомерну тежину пре него што затрудните, разговарајте са својим лекаром о томе колико вам калорија треба. То варира од особе до особе. Чак и у ретким случајевима када морате да смршате током трудноће, можда ћете и даље морати да једете исти број калорија или више.
   • Такође разговарајте са својим лекаром о броју калорија ако имате више порода. Вероватно вам треба још више калорија ако имате више од једне бебе.
2. Избегавајте празне калорије и нездраву храну. Празне калорије доводе до непотребне тежине и не пружају беби хранљиве материје. Избегавање празних калорија помоћи ће вам да одржите здраву тежину током целе трудноће.
   • Не једите храну са додатком шећера и хидрогенизованих масти. Уобичајени кривци су безалкохолна пића, десерти, масни сиреви и наресци.
   • Одлучите се за опције са смањеном масноћом, без масноће и неслађеним.
   • Такође избегавајте кофеин, алкохол, сирове морске плодове и друге могуће изворе бактерија.
3. Узмите посебне витамине. Телу је потребно више хранљивих састојака када сте трудни. Пренатални витамини дају вам праве супстанце без трошења превише калорија.
   • Не ослањајте се само на суплементе, чак и ако вам лекар каже да смршате. Суплементи се најбоље апсорбују када их узимате са оброком, а витамини из хране тело боље апсорбује од додатака.
   • Фолна киселина је један од најважнијих пренаталних витамина и значајно смањује ризик од неуролошких дефеката.
   • Гвожђе, калцијум и Омега3 масне киселине такође подржавају ваше телесне функције када ваша беба треба да се развија.
   • Не узимајте суплементе који садрже превише витамина А, Д, Е или К.
4. Редовно једите мале оброке. Чешће једење малог оброка обично ће вам помоћи да одржите тежину док сте на дијети, али је добро и за труднице.
   • Аверзија према храни, мучнина, жгаравица и затвор стварају страх од обилног оброка у трудноћи. Једење малих оброка пет до шест пута дневно може вам помоћи да боље пробавите храну. Ово је нарочито тачно ако ваша беба расте, а органи се мало стисну.
5. Једите здраво са хранљивим састојцима који су добри током трудноће. Једите пуно хране са фолном киселином и уверите се да имате довољно протеина, здравих масти, угљених хидрата и влакана.
   • Храна богата фолном киселином укључује сок од поморанџе, јагоде, спанаћ, броколи и пасуљ.
   • Започните са добрим доручком, тако да се осећате снажније током дана.
   • Изаберите цела зрна уместо белог хлеба.
   • Храна богата влакнима одржава вас здравом тежином и спречава пробавне проблеме као што је затвор. Цјеловите житарице, поврће, воће и махунарке су добри извори влакана.
   • Једите што више воћа и поврћа.
   • Изаберите незасићене „добре“ масти као што су маслиново уље, уље репице и уље кикирикија.
6. Једите здраве грицкалице. Грицкалице могу бити врло добре за вас током трудноће, чак и ако лекар захтева да изгубите мало килограма. Изаберите здраве грицкалице са густином хранљивих састојака, а не прерађену храну или десерте који садрже пуно шећера и лоших масти.
   • Направите смоотхие од банане или воћни сорбет уместо сладоледа или милксхаке-а.
   • Грицкајте мало ораха или воћа између оброка.
   • Уместо белог тоста са масним сиром, поједите крекер од целог зрна са мало немасног сира.
   • Тврдо кувана јаја, крекери од целог зрна и јогурт су друге добре грицкалице.
   • Радије пијте сок од поврћа, минералну воду са мало воћног сока или чашу обраног млека или сојиног млека уместо соде са шећером.
7. Настави се кретати. Вежбање је веома важно ако желите нормално да смршате, а такође игра улогу у здравој тежини када сте трудни. Здрава трудница треба да вежба најмање 2,5 сата недељно.
   • Вежбањем имате мање проблема са трудноћама, боље спавате, осећате се емоционално снажније и мање су шансе за компликације. Такође после трудноће лакше губите килограме.
   • Посаветујте се са својим лекаром ако састављате нови план вежбања. Престаните да вежбате ако почнете да крварите или вам вода прерано пукне.
   • Добри облици вежбања укључују ходање, пливање, плес или бициклизам.
   • Избегавајте активности које би могле погодити стомак, попут кик бокса или кошарке. Такође, немојте радити ствари због којих бисте могли пасти, као што је јахање. Роњење такође може бити опасно јер мехурићи ваздуха могу ући у бебину крв.

Упозорења

• Никада не покушавајте да смршате намерно док сте трудни, посебно без консултација са лекаром.