Како се отарасити менструалних грчева

Видео: Смешайте розмарин с имбирем - секрет, который вам никто никогда не раскроет!

Садржај

На корак
Метод 1 од 3: Ублажите грчеве једући другачије
Метод 2 од 3: Ублажите грчеве истезањем и вежбањем
Метод 3 од 3: Ублажите грчеве на друге начине
Савети
Упозорења
Неопходности

Никада није лепо имати менструацију, а грчеви је погоршавају узрокујући бол у стомаку и доњем делу леђа. Ако имате јаке менструалне грчеве, постоји низ домаћих лекова којима можете краткорочно ублажити бол и дугорочно га спречити.

На корак

Метод 1 од 3: Ублажите грчеве једући другачије

Једи банану. Банане садрже калијум који може помоћи у смањењу грчева. Грчеви у стомаку могу бити узроковани недостатком калијума. Остале намирнице богате калијумом укључују:
- Бели пасуљ као што је адуки, соја и лима
- Лиснато зелено поврће попут спанаћа и кеља
- Суво воће као што су кајсије, шљиве и суво грожђе
- Риба попут лососа, морске плодове и туњевине
Обавезно унесите што мање кофеина. Ако унесете превише кофеина, можете добити више грчева. Неки извори препоручују избегавање једења и пијења хране и пића са кофеином, попут кафе, чаја и коле, пре и током менструације.
Пијте чај од камилице без кофеина. Недавно британско истраживање показало је да пијење чаја од камилице направљеног од праве камилице (ака Матрицариа рецутита зове) помаже у ублажавању болова изазваних менструалним грчевима. Камилица садржи глицин, аминокиселину која може помоћи у смањењу грчева у мишићима. Опуштајући материцу, камилица помаже ублажавању менструалних грчева.
Пробајте спортско пиће. Нема научних доказа који показују да пијење спортског напитка помаже код болова током периода, али ако пијете, нема штете. Спортска пића садрже електролите који помажу ублажавању уобичајених грчева.
- Зашто спортско пиће можда неће добро функционисати? Уобичајени грчеви могу бити узроковани хиперактивношћу или недостатком важних хранљивих састојака као што су калијум и магнезијум. Међутим, менструални грчеви настају услед стезања мишића у материци. Утерус покушава да се реши слузокоже и јајних ћелија која нису оплођена током овулације. Будући да менструални грчеви немају исти узрок као редовни грчеви у мишићима, спортско пиће можда неће радити добро као што се тврди.
Узмите омега 3 масне киселине. Узимање дневног додатка рибљег уља који садржи велику количину здравих омега 3 масних киселина може помоћи у ублажавању болова изазваних менструалним грчевима. Једно истраживање је показало да жене које свакодневно узимају рибље уље имају мање болне менструалне грчеве од жена које су једноставно узимале плацебо.
Испробајте друге добре прехрамбене додатке. Питајте свог лекара за савет о додацима исхрани пре него што направите било какве веће промене у исхрани. Неки суплементи могу да интерагују једни са другима или са лековима које можда узимате. Следећи додаци такође могу бити добри за ваше здравље и осигурати да током менструације имате много мање болова:
- Калцијум цитрат - 500 до 1000 мг дневно. Калцијум цитрат подржава тонус мишића.
- Витамин Д-400 ИУ дневно. Витамин Д помаже вашем телу да апсорбује калцијум и смањи упале.
- Витамин Е-500 ИУ дневно.Витамин Е може да ублажи бол у периоду.
- Магнезијум - 360 мг дневно 3 дана пре менструације. Магнезијум помаже у смањењу количине простагландина. То су супстанце сличне хормонима које се током вашег менструалног циклуса ослобађају и узрокују контракцију мишића, што узрокује бол у менструалном циклусу.
Узмите 1 кашичицу (5 мл) меласе. Меласа је нуспродукт производње шећера и сируп који садржи много хранљивих састојака. Меласа садржи пуно калцијума, гвожђа, калијума, магнезијума, мангана, витамина Б6 и селена. Ове хранљиве материје вам разређују крв тако да имате мање крвних угрушака и грчева. Опуштају мишиће и надокнађују недостатак хранљивих састојака.

Метод 2 од 3: Ублажите грчеве истезањем и вежбањем

Подигни ноге. Поставите ноге на висину од два метра изнад остатка тела на хрпу јастука. Ово ће опустити мишиће у материци.
Покушајте са акупунктуром. Бројне студије су показале да жене које се подвргавају акупунктурним третманима имају мање болова и захтевају мање лекова. Акупунктура балансира енергетске токове (цхи) у вашем телу. У случају менструалних болова долази до неравнотеже у слезини и јетри.
Притискајте стомак 10 секунди. Најбоље је да примените лагани притисак и то по 10 секунди. Ваше тело ће приметити осећај притиска уместо болова изазваних менструалним грчевима. Притисак не само да омета, већ може и делимично да смири бол.
Масирајте стомак. Масирајте стомак, а затим наставите према доњем делу леђа. Ако је могуће, нека вас пријатељ или члан породице масира доњи део леђа. Ово вам омогућава да неко време ублажите бол.
Ићи у шетњу. Ходање је добар и лак начин за смиривање болова током периода. Да бисте што више ублажили бол, ходајте жустро и то најмање три пута дневно по пола сата. Ово производи бета-ендорфине и смањује количину простагландина.
Идите на трчање. Ово ће вам пружити довољно вежбања да смањите бол. Можете да радите и друге аеробне вежбе. Покушајте да аеробне вежбе радите умереног интензитета пола сата три пута недељно.
- Бицикли
- Пливање
- Плесати
- Спортови који укључују трчање, попут фудбала и кошарке
Направите трбушњаке. Вежбе и спортови су увек добри, али трбушњаци углавном лече ваше трбушне мишиће, тако да више не размишљате о болу већ о пријатном пецкању у стомаку.
- Вежбање ослобађа бета-ендорфине у вашем телу. То су унутрашњи опиоиди или морфијум које ваше тело производи само од себе.

Метод 3 од 3: Ублажите грчеве на друге начине

Ставите грејач или боцу са топлом водом на стомак. Наизменично ставите боцу са топлом водом на доњи део леђа. За ово ће вам требати две боце топле воде.
Окупајте се топло. Топла купка је још један начин ублажавања болова изазваних менструалним грчевима. Сматра се да топла купка опушта мишиће тако да је бол мање приметан.
- У купку додајте 300 грама Епсом соли. Епсомова сол садржи пуно магнезијума, а недостатак магнезијума може изазвати грчеве. Останите у кади најмање пола сата.
- Покушајте у воду додати 200 грама морске соли и 300 грама соде бикарбоне. Ова комбинација ће још више опустити мишиће у вашем телу. Останите у кади најмање пола сата.
Покушајте са средством за ублажавање болова. Изаберите средства за ублажавање болова као што су ибурпрофен, ацетаминофен или средства за ублажавање болова посебно дизајнирана за ублажавање менструалних грчева, као што је напроксен. Не заборавите да следите упутства на амбалажи.
Разговарајте са својим лекаром о контрацепцијским пилулама. Питајте свог доктора о пилулама ако имате јаке болове током менструације. Узимање таблета може смањити менструални бол и грчеве, као и надимање. Ако имате јаке менструалне грчеве и болове, питајте свог доктора о контрацептивима који одговарају вама.
Предузети мере предострожности. Болни менструални грчеви могу се спречити тако да с њима имате мало или нимало проблема. Избегавајући следеће, можете спречити менструалне грчеве да их не бисте доживели:
- Алкохол, дуван и други стимуланси
- Стрес
- Не крећући се

Савети

Пије много воде. Што више хидрирате тело, то боље.
Одвратите пажњу. Будите активни да бисте се одвратили од бола. Направите једноставна истезања или покушајте да не мислите на бол. Ваш бол ће се погоршати ако превише размишљате о томе. Гледајте ТВ, читајте књигу или направите нешто опуштајуће да бисте себи одвратили пажњу.
Радите вежбе дисања да бисте ублажили бол. Полако удахните кроз нос и издахните на уста.
Попијте мало врућег чаја са мало меда.
Масирајте место где пате од грчева.
Ако вас грчеви имају у школи, идите у купатило и масирајте стомак да бисте ублажили грчеве.
Потражите угодан положај:
- Лезите на бок савијених колена и ногу, као да се савијате у лопту.
- Ако имате кућног љубимца, оставите га неко време у крилу. Топлота коју животиња зрачи и притисак који врши помажу да се смири бол. Мажење кућног љубимца такође помаже у смањењу стреса.
- Лезите на трбух и удахните кроз нос и напоље кроз уста. Повремено задржите дах десет секунди. Пулс ће се успорити тако да се тело опусти. Такође вам може помоћи да заспите.
- Седите и нагните се напред да ублажите бол.
- Лезите на стомак са јастуком испод стомака где доживљавате грчеве.
- Станите на колена и савијте се напред тако да колена притискају стомак.
Не носите уску одећу око струка, попут уских фармерки, панталона са еластичним струком или панталона високог струка. Покушајте да носите широке шортсове и тренирке.
Ставите грејач на стомак.
Понесите неке таблете против болова са собом у ташни или руксаку када идете на посао, у школу или на пут.

Упозорења

Посетите свог доктора ако имате упорне, јаке грчеве који ометају ваше свакодневне активности. Можда ће вам требати јачи ублаживач бола или контрола рађања да бисте контролисали бол.
Увек следите упутства на паковању лекова. Предозирање може бити фатално.
Будите опрезни са грејачима и боцама за топлу воду. Ако нисте пажљиви, можете се опећи.
Придржавајте се савета о алергијама на паковању хране.