Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: Припремите се за полазак
• Метод 2 од 4: Прилагодите се својој новој локацији
• Метод 3 од 4: Смањите носталгију за домом
• Метод 4 од 4: Смањите стрес

Домотожје је осећај који смо сви имали. Истраживања су показала да је око 70% људи у неком тренутку свог живота било носталгично. Домотогија се може јавити када напустите кућу да бисте студирали или сте одсутни на кратак временски период, као што је летњи камп. То вам се може догодити и током дуготрајног боравка у иностранству, на пример када идете на студије у другу земљу. Постоји неколико начина како да избегнете носталгију и да се умирите када вас затекне док сте на путу.

На корак

Метод 1 од 4: Припремите се за полазак

1. Знајте да је носталгија за домом сасвим нормална. Знајући мало више о носталгији за домом, стећи ћете увид у то колико је често људима недостаје њихов дом. Осјећат ћете се много мање напето или неугодно због нестанка куће, знајући да је то сасвим нормално искуство.
2. Упознајте се са местом које желите да пођете. Према једној студији, дечацима који су ишли у летњи камп било је мање носталгично ако су били спремни за то искуство и били су упознати са окружењем у којем ће завршити. Да бисте избегли носталгију, добро је прегледати мапе, фотографије или друге материјале са тог места. То ће вам помоћи да се упознате са тим окружењем када сте тамо. Увек можете замолити некога ко је био тамо да опише дневну рутину или активности које можете очекивати.
   • Ако је могуће, можете унапред планирати посету породици или пријатељима месту које ћете посетити.
3. Направите планове за долазак на ново одредиште. Када будете свесни неких навика и активности на новој локацији, осећаћете се мало опуштеније због тога. Искуство ће бити мало познатије, што ће смањити шансе да вас затекне носталгија. Једно истраживање је открило да снажни тренинзи и сврсисходне социјалне интеракције док су у одсуству могу помоћи да се избегне осећај носталгије за домом.
   • Кад стигнете на ново одредиште, створите навику да редовно вежбате и тражите могућности за упознавање других људи. Пре него што одете, направите план са детаљима када и где ћете тренирати и кретати се социјално.
4. Донеси нешто од куће. Понекад носталгија за домом може бити незгодна јер никада не знате када ће вас погодити или када видите, чујете или нањушите нешто што вас подсећа на дом. Да бисте си олакшали те тренутке, може бити лепо понети са собом део куће.
   • На пример, понесите своју омиљену књигу, папуче или фотографију да бисте се лакше осећали када вас ухвати носталгија. Због ових ствари можете се осећати ближе кући.

Метод 2 од 4: Прилагодите се својој новој локацији

1. Почните да успостављате нове контакте. Важно је пронаћи равнотежу између контакта са својим домом и рада на изградњи новог круга пријатеља и познаника тамо где се налазите. Започните разговоре са људима који вам се чине занимљиви. То може бити неко у вашој студентској кући или студент који похађа исте курсеве.
   • Први дани или недеље вашег колеџа, летњег кампа или студија у иностранству могу бити одлична прилика за стицање нових пријатеља. Искористите прилику јер нисте једина нова особа која долази.
   • Ако студирате или радите у другој земљи, можете да одете у локални конзулат, удружење емиграната или међународну групу на факултету да потражите људе који су такође далеко од куће. Разговор са људима који деле исто искуство о осећају несреће може вам помоћи.
   • Размислите о покретању хобија или приступању клубу. Или волонтирајте са локалном непрофитном организацијом. Ово су сјајни начини да пронађете људе који имају иста интересовања као и ви.
   • Забијање једном ногом у стару кућу или окружење може вам отежати постизање циљева на новом месту или створити нове контакте и отежати нове пријатеље.
2. Држите се својих старих навика и рутина. Понекад када смо далеко од куће, мењамо свакодневне рутине, па чак и навике. Овакве промене могу ново окружење учинити још чуднијим. Да бисте спречили тако велике промене, наставите да следите неке навике које су вам познате на новом месту.
   • На пример, ако сте у уторак са породицом напустили дом да бисте учили и пропустили кинеску храну, покушајте да поставите овај дан са својим цимерима или новим пријатељима. Или ако сте у кампу и имате одређене навике које увек радите пре спавања, држите се ове рутине. Овакве рутине често пружају структуру и познавање, па покушајте да неке од њих уклопите у своје ново окружење.
3. Истражите своју нову локацију. Изађите напоље са фотоапаратом или паметним телефоном. Камера може бити одличан начин да нову локацију видите у другачијем светлу. Држећи свој ум активним и фокусираним на ново окружење, можете скренути пажњу са носталгије. То је такође одличан начин да документујете своја искуства док сте ван куће.
4. Уроните у локалну културу. Да бисте извукли максимум из свог искуства, посебно када сте у иностранству, мораћете да изађете из своје сигурне чауре да бисте стекли нова искуства.
   • На пример, испробајте нову храну. Храна је често елемент који највише дефинише културу. Испробавање домаће хране и тражење нечега што локално становништво једе, а које и ви волите, може много да помогне да се осећате угодније у свом новом месту.
   • Идите на културне догађаје. Чак и ако је ваш универзитет само у другој провинцији, можете упити разне културне догађаје које можда немате у свом месту.
5. Избегавајте негативне ефекте културног шока. Културни шок укључује збуњеност, сумњу или нервозу изазване новим местом. Ово може посебно утицати на људе који живе у новој земљи, али се може догодити и ако неко из сеоског окружења оде на студије у неки град. Трик није у томе да вас не изненади. Нарочито ако живите у иностранству, можете испробати следеће стратегије за опоравак од културног шока:
   • Научите правила живота у вашој земљи домаћину. Покушајте да разумете како и зашто се људи тамо понашају онако како се понашају. Њихово понашање и навике могу се разликовати од ваших, али су вероватно типични за животну средину.
   • Одвојите време за учење језика. Увек помаже да се што више разуме оно што људи говоре. Они ће ценити напор који улажете у комуникацију с њима на њиховом језику, чак и ако је то само неколико једноставних реченица, а то ће вам знатно олакшати свакодневни живот.
   • Приступите искуству са позитивним ставом и отвореним умом. Приступајући свом искуству авантури, можда ћете моћи да га учините пријатнијим искуством.

Метод 3 од 4: Смањите носталгију за домом

1. Остати у контакту. Понекад вам може помоћи да видите или чујете познато лице да се осећате као да ваш дом није тако далеко. Обавезно закажите позив или Скипе са пријатељима и породицом након што одете. Разговор са пријатељима и породицом може вам помоћи да пратите шта се дешава код куће, тако да не осећате да живот иде без вас.
   • Поред тога, одржавање контакта може вам помоћи да се осећате мање изоловано, што се лако може догодити ако осећате носталгију,
2. Водите дневник позитивних акција. Овај дневник је место на којем можете пратити сва позитивна искуства која имате на новом месту. Ово је одличан лек ако сте нерасположени. Праћење ствари због којих сте се насмејали сјајно ће вас подсетити на позитивне аспекте вашег новог дома.
   • Такође можете да користите часопис за рад на томе како позитивно окретати негативне емоције. На пример, могли бисте себи да кажете: „Пронаћи ћу нове начине да се осећам као да се овде уклапам“.
3. Радите на позитивном начину да разговарате сами са собом. Понављајте себи позитивне и конструктивне фразе да бисте одагнали негативна осећања. Запамтите, оно што мислимо о себи може драматично утицати на то како се осећамо. Испробајте фразе попут: „Други људи брину о мени“ или „Сви се понекад осећају усамљено“.
4. Схватите да за ово прилагођавање треба времена. Будите реални колико брзо можете да пређете из свог дома у ново окружење. Ако сте се преселили на студије, може вам требати читав први семестар да успоставите нове контакте пре него што се осећате пријатније на новом месту. Дајте себи довољно времена да се прилагодите.
   • Може бити корисно користити календар за записивање или оцртавање циљева прилагођавања у одређеном временском периоду. То вам може помоћи да будете потпуно свесни времена које ће вам требати да не бисте имали нереална очекивања или се разочарали.

Метод 4 од 4: Смањите стрес

1. Настави. Вежбање је добро познат начин за смањење стреса јер телу шаље поруку да се у мозгу могу стварати моћни неуротрансмитери који могу учинити да се осећате добро, побољшати расположење и смањити стрес за носталгијом. Носталгија за домом често може ићи паралелно са тугом или усамљеношћу. Редовно вежбање може вам помоћи да побољшате целокупно расположење.
   • Поред тога, одржавање редовног распореда вежбања може вам помоћи да структуришете распоред на новом месту, а ако вежбате у теретани или ван ње, то може бити одличан начин за упознавање других људи.
2. Нађите времена за ствари у којима уживате. Одвојите време за себе, а посебно за ствари у којима уживате, добар је начин за смањење стреса. ,
   • Слушајте своју омиљену музику или погледајте филм. Можете чак и да одвојите време за читање једне од својих омиљених књига. Дозволити себи време да се опустите је неопходно за суочавање са стресом на новом месту и носталгијом. Неки други једноставни начини опуштања укључују купање мехурића, почаствовање педикуром или гледање спортске игре.
3. Пази на своје тело. Одвајање времена за бригу о себи је одличан начин за ублажавање стреса. Неадекватна исхрана и недостатак сна могу бити стресни догађаји за ваше тело. Ово вам неће даље помоћи ако већ искусите стрес повезан са променама пресељења на ново место.
   • Обавезно се наспавајте, дакле око осам сати ноћу.
   • Осигурајте адекватну исхрану једући воће, поврће, протеине и сложене угљене хидрате. Може бити примамљиво јести нездраву храну попут брзе хране, слаткиша или безалкохолних пића када сте под стресом. Али покушајте да избегнете овај облик суочавања са ситуацијом, јер ће вам дугорочно сметати.
4. Договорите састанак са психолошким саветником. Тешка носталгија за домом може бити невероватно стресна, па чак и осећати се као да тугујете. Такође можете искусити промене расположења, учестало плакање, страх, нападе панике и осећај беспомоћности. Ако осећате да се ваша носталгија претворила у озбиљније стање или ако се трајање, учесталост или тежина случаја погоршали, потражите помоћ упућеног психотерапеута.
   • Саветници вам могу помоћи да превладате носталгију на начин сличан опоравку од других облика губитка или туге.А будући да се исељавањем задржавају одређене потребе које нисте задовољили, попут помоћи у доношењу одлука или организовања и структурирања дана, саветник вам може помоћи да пронађете ресурсе који су вам потребни да научите ове вештине. Тада неке од ових потреба можете сами испунити.
   • Пратите своја осећања недељу или две. Ако приметите да често морате да плачете или патите од напада панике, само да наведемо пример, онда је паметно потражити стручну помоћ.