Превазилажење рачунарске зависности

Садржај

На корак
1. део од 3: Избегавање употребе рачунара
2. део од 3: Проналажење других начина да проведете време
Део 3 од 3: Тражење лечења од рачунарске зависности

Зависност од рачунара је у порасту јер све више људи има приступ личним рачунарима. Приватни рачунари не морају бити стандардни десктоп или преносни рачунари - они такође могу бити таблети, паметни телефони, играће конзоле, па чак и телевизори (нпр. Смарт ТВ), јер имају сличну функционалност и могу бити подједнако зависни од обичног рачунара. Коришћење рачунара може бити корисно и продуктивно, али ако сте зависни од рачунара, то може имати озбиљне последице за многа подручја вашег живота. Срећом, постоје начини за превазилажење зависности од рачунара без уклањања рачунара из вашег живота. То често захтева самодисциплину, али и подршку других, а понекад и стручну помоћ.

На корак

1. део од 3: Избегавање употребе рачунара

Ограничите време на рачунару. У почетку ово може изгледати тешко, али то је први корак у опоравку од зависности од рачунара. Запамтите, не морате потпуно престати да користите рачунар, већ за сада поставите разумна ограничења.
- Можете поставити ограничење подешавањем тајмера. Кад се угаси, искључите рачунар и искључите га. Одшетај и уради нешто друго.
- Можете да затражите од породице, пријатеља или цимера да вам помогну да примените ограничење. Они вам могу одузети рачунар на одређено време или осигурати да не стојите иза њега током назначених сати.
- Покушајте да организујете више активности за себе. Што сте заузети, мање времена имате за седење за рачунаром.
- Питајте пријатеље или породицу колико времена мисле да можете разумно проводити за рачунаром сваког дана. Покушајте да ограничите време рачунара на два сата или мање.
Користите рачунар само за неопходне задатке. Можда вам је потребан рачунар за посао или школу. Ако је то случај, користите рачунар онолико колико је потребно за те одређене апликације. У супротном, решите се.
- Можете уклонити програме који нису потребни за посао, као што су игре или забавни софтвер.
- Можете да затражите од пријатеља или породице да поставе лозинку или „родитељски надзор“ који ће вам забранити приступ веб локацијама или програмима који нису повезани са вашим послом.
Ограничите где можете да користите рачунар. У зависности од природе зависности од рачунара, можда ћете имати користи од ограничавања употребе рачунара. На пример, ако рачунар користите само на јавном месту, можете избећи понашање које је лакше обављати приватно, попут циберсека, коцкања на мрежи или гледања филмова.
- Можете се обавезати да ћете рачунар користити само у кухињи, библиотеци, кафићу или код пријатеља.
Водите дневник употребе рачунара. Запишите датуме, време и трајање употребе рачунара. Такође запишите како сте се осећали пре, током и после сваке сесије рачунара.
- Записивање својих осећања пре рачунарске сесије може вам помоћи да препознате ствари које покрећу употребу рачунара.
- Када идентификујете окидаче, можете их избећи да бисте избегли употребу рачунара.
- Ако је избегавање окидача немогуће, можете одабрати другу активност која ће заменити употребу рачунара.
Направите план за промену понашања. Превладавање зависности није лако, а потребан је план. Можете испробати једноставан план, на пример, нагло напустити; међутим, спорији, методичнији план ће вероватније бити успешнији у зависности од рачунара.
- Утврдите колико и колико често желите да наставите да користите рачунар.
- Утврдите које су активности прихватљиве за даље обављање на рачунару.
- Направите календар за превазилажење зависности. Можете се ослободити рачунара ако га користите сат времена мање дневно сваке недеље.

2. део од 3: Проналажење других начина да проведете време

Одвежи се. Вежбање може бити одличан начин да побегнете од рачунара. Одржава ваше тело здравим и ослобађа ендорфине, хормоне због којих се осећате добро.
- Покушајте нешто слично ономе што волите на рачунару. На пример, ако волите рачунарске игре у којима истражујете нова места, прошетајте шумом.
- Ако волите рачунарске игре које играте са другим људима, испробајте тимски спорт.
Испробајте нови хоби. Почните са креативним тражењем попут музике или уметности. Ако нисте сигурни одакле да почнете, можете се пријавити за курс. Такође можете замолити некога да вам се придружи у овој активности ако то не желите да урадите сами.
- Ако уживате у дизајнерским радовима на рачунару, можда ћете уживати у креативној настави.
- Ако користите рачунар за читање и учење света, посетите музеј или предавање.
- Ако пуно купујете путем Интернета, идите у град или тржни центар.
Тражите нове облике опуштања. Ако уживате у игрању онлајн игара, покушајте да играте друштвене игре са пријатељима или у локалној продавници игара. Ако волите да гледате филмове на рачунару, идите у биоскоп да бисте погледали филм.
Проводим време са пријатељима. Изаберите пријатеље који имају здраве везе са својим рачунарима. Направите планове за заједничко дружење на отвореном, радећи ствари које не укључују или захтевају рачунар.
- Ако желите да играте игре заједно, играјте друштвене игре или игре на отвореном.
- Ако желите да погледате филм, идите у локални биоскоп.
- Такође можете заједно припремати оброке или отићи у ресторан, прошетати или слушати музику са ЦД-а или плејера.

Део 3 од 3: Тражење лечења од рачунарске зависности

Препознајте симптоме зависности од рачунара. Није увек лако знати да ли сте заиста зависни од рачунара. Можда само желите да користите рачунар мање него што га желите. Али степен зависности ће вероватно утицати на то колико је тешко напустити или смањити употребу рачунара. Симптоми зависности од рачунара укључују:
- Заокупљеност Интернетом, укључујући присуство на друштвеним мрежама и будуће активности на мрежи
- Осећате се нерасположено, немирно или депресивно када рачунар мирује
- Употреба рачунара негативно утиче на важне везе, породични живот или посао
- Коришћење рачунара за бег од стварних животних проблема или тешких емоционалних стања
- Провођење знатно више времена на рачунару него што је предвиђено
- Скривање величине рачунара од породице и пријатеља
- Морате да седите за рачунаром да бисте се осећали задовољно
Придружите се групи за подршку. Групе подршке су свуда за људе који пате од зависности од рачунара. Ове групе не коштају присуство и могу вас довести у контакт са другим људима који пролазе кроз исту ствар као и ви.
- Ако је могуће, пронађите групу која се лично састаје.Ако морате да користите рачунар за приступ мрежној групи, можда га користите више него што сте намеравали.
Потражите саветовање. Пронађите локалног терапеута који може да ради са вама у зависности од вашег рачунара. Можете почети са приватним терапијским сесијама или се придружити терапијској групи за оне који се боре са рачунарском зависношћу.
- Неки терапеути прихватају здравствено осигурање.
- Интернет водичи могу вам помоћи да пронађете терапеута који је специјализован за зависност.
Потражите подршку људи у вашем животу. Разговарајте са људима у свом животу о својој зависности. Обавестите их да сте забринути због свог понашања и да бисте желели њихову подршку у раду на његовом промени.
- Можете тражити од најмилијих да вам помогну да надгледате употребу рачунара. Можете рећи: „Бојим се да сам зависан од рачунара. Да ли бисте желели да надгледате моје понашање и интервенишете ако ме видите да се у њега увлачим? "
- Можете тражити од својих најмилијих да заједно направе нешто забавно како би се бавили не-рачунарским активностима. Можете да кажете: „Желим да пронађем позитивне начине да проведем време без седења за рачунаром“. Можемо ли дати приоритет заједничком дружењу без рачунара? Можемо једном недељно да прошетамо или да направимо вечеру заједно “.
- Замолите своје вољене да се не укључују у активности повезане са рачунаром док радите на опоравку. Можете да кажете: „Знам да немате проблема са сопственим рачунарством, али ми је заиста тешко са сопственим рачунарством. Да ли бисте могли да не користите рачунар око себе тако често или бар не тражите да вам се придружим док га користите? "