Садржај

• На корак
• 1. део од 2: Одлучите коју врсту потврда ћете користити
• 2. део од 2: Коришћење потврда
• Савети
• Упозорења

Афирмације које се сами усмеравају су позитивне изјаве или самокрипти који могу да услове подсвест да помогне у развоју позитивније слике о себи. Афирмације могу помоћи у спречавању и промени понашања које може наштетити себи и другима или постићи циљеве. Они такође могу помоћи да се поништи штета настала негативним скриптама или оним стварима које понављамо себи (или за које други желе да више пута верујемо) које доприносе негативној слици о себи. Причвршћиваче је лако направити и користити, али вам је потребна истрајност да бисте их натерали да раде.

На корак

1. део од 2: Одлучите коју врсту потврда ћете користити

1. Размислите о својим позитивним особинама. Готово се никада не фокусирамо на оне ствари о себи којима смо заиста задовољни и склони смо да бринемо због оних ствари које бисмо желели да променимо. Нека врста инвентара може вам помоћи да разбијете ову силазну спиралу, а коришћење ових потврда да бисте научили да више цените себе може вам дати самопоуздање да прихватите тврдње које вам говоре каква особа желите да постанете.
   • Уравнотежите се тако што ћете навести своје најбоље квалитете, вештине или друге атрибуте: Да ли изгледате лепо? Запиши. Јесте ли вредан радник? Запиши.
   • Запишите сваки квалитет у кратку реченицу, попут „Лепа сам“ или „Дарежљива сам“.

   Ове изјаве су потврда вашег идентитета.

2. Размислите којим негативним скриптама желите да се супротставите или које позитивне циљеве желите да постигнете. Афирмације могу бити врло корисне у борби против негативног погледа на себе који сте развили, на пример, о свом изгледу, способностима или свом потенцијалу (од сада то називамо „контра-скриптама“). Афирмације вам такође могу помоћи у постизању одређених циљева, попут губитка килограма или одвикавања од пушења. Направите листу циљева које желите да постигнете или штетних мисли које гајите о себи и које бисте желели да промените.

2. део од 2: Коришћење потврда

1. Дајте приоритет стварима на којима желите да радите. Можда ћете открити да имате пуно циљева које желите да постигнете или да вам треба пуно контра скрипти. У сваком случају, боље је да се усредсредите на неколико потврда одједном, па одаберите оне које су вам најважније или најхитније и прво порадите на њима. Једном када видите побољшања у тим областима или сте постигли одређене циљеве, можете развити нове потврде за остале ставке са листе. Можете да користите онолико потврда колико желите и када желите, али започните са не више од пет.
2. Запишите своје тврдње. У првом кораку сте стекли пуно праксе у изношењу потврда заснованих на позитивним квалитетима у садашњости. Можете их користити као контра скрипте или можете додати друге потврде које ће утицати на ваше понашање у будућности. Потврде којима ћете утицати на будућност треба да буду у истом облику као оне које сте користили у претходном кораку. Почните поново са „Ја“ и будите кратки и позитивни. Постоје две врсте потврда окренутих будућности које можете користити за постизање циљева:
   • Изјаве „Могу“: Напишите изјаву наводећи да можете постићи своје циљеве. На пример, ако желите да престанете да пушите, изјава попут „Могу да престанем да пушим“ је добар почетак. Иначе, многи стручњаци препоручују избегавање изјава са негативном конотацијом како би боља реченица могла бити „Могу се ослободити пушења“ или „Могу постати без дима“.
   • Изјаве „Хоћу“: Напишите изјаву у којој ћете назначити да ћете данас искористити своју способност да постигнете свој циљ. Дакле, после претходног примера, можете рећи: „Данас ћу бити без пушења“ или „Данас пушим мање цигарета него јуче“. Опет, потврда треба да буде позитивна и једноставно наведите шта данас радите да бисте постигли своје дугорочне циљеве.
3. Нека различите афирмације делују заједно и јачају једна другу. Које од позитивних особина које сте идентификовали у претходном кораку могу вам помоћи да постигнете друге циљеве? На пример, ако престанете да пушите, можда ће вам требати снага воље или храброст или ћете морати да размислите о томе да ли ћете бити лепи или бринути о својој породици. Изаберите две или три од ових потврда да бисте подржали своје сврсисходне тврдње.
4. Нека ваше потврде буду видљиве како бисте их могли користити. Понављање је кључно за постизање ефикасности афирмација. Морате правилно да размишљате о својим потврдама неколико пута дневно, сваки дан. Постоји неколико начина за то:
   • Нека вам буде навика да свако јутро записујете своје тврдње у дневник или у дневник када устанете и пре него што одете на спавање. У то време поновите афирмације у себи. У идеалном случају, афирмације би требале бити прво на шта помислите кад устанете и последње на шта помислите када легнете у кревет.
   • Медитирајте о својим тврдњама. Затворите очи, искључите остатак света и размислите о својим тврдњама. Не изговарајте и понављајте речи само наглас, већ размислите и шта оне вама значе; размислите о будућности и покушајте да осетите емоције које афирмације изазивају.
   • Оставите подсетнике по целој кући. Користите 3Кс5 визиткарте или лепљиве белешке да бисте записали своје потврде (1 по картици). Направите неколико ових карата за сваку потврду и оставите их да леже свуда где често седите и видите их: ставите их на кухињски сто, радни сто, фиоку ормара или залепите на рачунар. Сваки пут кад видите картицу прочитате је и размислите шта вам значи.
   • Носите своје потврде свуда са собом. Направите списак потврда и ставите их у новчаник или ташну. Ако вам треба појачање или ако откријете своје циљеве, зграбите и прочитајте своје потврде.
5. Наставите да користите своје потврде. Што више ово користите, мозак ће га чешће прихватити. Ако желите постићи краткорочни циљ, користите своје потврде док их не постигнете. Ако једноставно желите да користите своје потврде као контра скрипту, користите их колико год желите.

Савети

• Афирмације се могу комбиновати са визуелизацијама како би се повећала ефикасност обе. Међутим, визуализујући своје потврде, ви их правите. Употријебите свих својих 5 чула да бисте то урадили.
• Повежите позитивна осећања са својим афирмацијама. Размислите о томе како ћете се постићи својим циљем или како је добар осећај бити врло добар у нечему. Емоције су гориво које чини ваше ставове моћнијим.
• Можете покушати да потврдите лозинку. На тај начин ћете га често користити. Само се уверите да то није лозинка за нешто важно.
• Замолите пријатеља да вам користи верзију ваших изјава. На пример, "Марианне, једеш тако здраво. Изгледаш сјајно." Самопотврђивање је драгоцено управо зато што вас ослобађа зависности од уважавања других, али то не значи да изјаве других могу бити толико корисне колико су њихови негативни сценарији штетни.
• Ако вам је тешко да поверујете у потврде, ставите „Ја бирам“ пре потврде. „Одлучујем се за постизање здраве тежине“, на пример, или „Одлучујем да се угојим лако и без напора“.
• Ако не желите да људи сазнају за ваше изјаве, поставите их на дискретне локације. Али и даље је важно то ти често их виђа, иначе од тога нема користи.
• Снимите своје потврде. Када преслушате репродукцију, боље тестирајте да ли верујете у њу и тада можете извршити потребна подешавања.

Упозорења

• Ако се нађете да само рецитујете потврде, не фокусирајући се на њихово значење, промените те тврдње. Циљеви, наравно, остају исти, али промена речи ваших изјава може освежити ефекат.
• Немојте се обесхрабрити ако вам потврде у почетку не помажу. Уместо тога, размислите о томе како их користите. Да ли верујете у потврдне речи? Ако не верујете у своје тврдње, оне су и даље на снази, али потрајаће дуже. Ако сте се уморили од чекања, уверите се да су ваши циљеви достижни и не постављајте летвицу превисоко. Користите афирмације као противтежу негативним скриптама или за постизање малих циљева, а на крају ћете развити самопоуздање за решавање већих ствари.
• Не допустите да вас други људи осуђују. Неки људи имају врло негативан став и имају тенденцију да кажу ствари попут: „То уопште није могуће! Не дозволите да вам сруше ентузијазам и не слушајте.
• Афирмације нису брзо решење за све ваше проблеме. Не очекујте чуда, посебно након 1 или 2 покушаја. Требале су вам године да прихватите негативне мисли о себи; па ће вам требати времена и да промените начин на који сада мислите о себи.