Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Извршите притисак на акупресурне тачке како бисте изгубили килограме
• Метод 2 од 3: Комбинујте здраву исхрану и вежбање са акупресуром
• Метод 3 од 3: Сазнајте више о акупресури
• Савети

У традиционалној кинеској акупресури, снажни притисак се примењује на одређене тачке тела како би се ублажиле медицинске болести. Ова техника се може користити за промоцију губитка килограма стимулисањем тачака на телу које могу да ублаже притисак на дигестивни систем. Ако научите како да користите акупресуру за мршављење, заједно са здравом исхраном и вежбањем, олакшаћете постизање својих фитнес циљева.

На корак

Метод 1 од 3: Извршите притисак на акупресурне тачке како бисте изгубили килограме

1. Почните са акупресуром на тачкама притиска на уху. Поставите палац директно испред поклопца у облику троугластог облика на предњем делу сваког уха. Палац се користи јер покрива највећи део подручја и достиже све три тачке притиска.
   • Други начин да пронађете ову тачку је да држите прст на вилици и отворите и затворите уста. Пронађите тачку која вам се највише креће у вилици.
   • Примените умерени и равномерни притисак током три минута да бисте контролисали апетит и глад и побољшали варење.
   • Ако желите да се ограничите на једну тачку притиска, користите тачке у уху. То је једини део тела у којем се налазе три или више акупресурних тачака које вам могу помоћи у контроли глади и апетита.
   • Акупресурне тачке СИ19, ТВ21 и ГБ2 налазе се око уха. Они су највише проучавани због својих предности у губитку килограма.
2. Извршите притисак на додатне акупресурне тачке које могу помоћи у губитку тежине. Постоји широк спектар других ствари које вам могу помоћи да изгубите килограме.
   • Наћи ћете тачку ГВ26 између горње усне и носа, у набору (филтрум). Примените умерени притисак пет минута, два пута дневно. Ова тачка може вам умањити апетит и контролирати глад.
   • Рун 6 налази се директно испод пупка. Кажипрстом и средњим прстима масирајте ову тачку притиска, два минута, два пута дневно. Ова тачка може побољшати варење.
   • Тачка колена СТ36 налази се на око 5 цм испод капице и мало изван центра, према спољном делу ноге. Притисните кажипрстом минуту на ову тачку. Знате да сте савијањем стопала нашли право место - требало би да осетите како се мишић миче под прстом. Притисните ову тачку два минута дневно. Ова тачка подржава здраву функцију желуца.
   • Тачка лакта ЛИ 11 налази се на унутрашњој страни набора лакта, близу спољног дела лакта. Ова тачка стимулише рад црева уклањањем вишка топлоте и нежељене влаге из тела. Користите палац и притискајте ову тачку 1 минут дневно.
   • Тачка притиска СП6 налази се 5 цм изнад скочног зглоба, на унутрашњој страни потколенице и иза кости. Притискајте на ову тачку палцем један минут сваког дана. Пустите полако. Ова тачка вам помаже да уравнотежите равнотежу влаге.
   • Тачке „трбушне туге“ налазе се испод ваших најнижих ребара у правој линији доле од ваших ушних ресица. Притисните ову тачку испод сваког ребра пет минута дневно. Ова тачка такође може помоћи у ублажавању варења.
3. Покушајте са другом тачком или тачкама ако вам се неке од њих осећају нелагодно или не постижу жељене резултате. Будите свесни како се осећате и реагујте на масажу. Свака особа реагује јединствено, у зависности од своје ситуације. Не претерујте!
   • Ове акупресурне тачке можете користити док не постигнете своју идеалну тежину, а затим их користите за одржавање те тежине.
   • Нису познати негативни ефекти ове врсте акупресуре.

Метод 2 од 3: Комбинујте здраву исхрану и вежбање са акупресуром

1. Придржавајте се антиинфламаторне дијете. Одређена храна вам може помоћи да смршате. То су обично познате као „антиинфламаторне“ намирнице и користе се јер додатна тежина може да изазове упале. Да бисте што више следили ову дијету, пређите на органску храну. Они не садрже пестициде и друге хемикалије, попут хормона и антибиотика, који су повезани са повећаним ризиком од упале.
   • Такође, ограничите количину прерађене и претходно упаковане хране коју једете. Ограничите број адитива и конзерванса који код неких могу да изазову веће упале ако су осетљиви на њих.
   • Можда ће вам требати мало додатне праксе и планирања, али што се више можете приближити кувању сопствених састојака који су сирови и цели (и због тога садрже највише витамина, минерала и других хранљивих састојака), постаћете здравији.
   • По правилу, ако је храна превише бела (попут белог хлеба, белог пиринча, беле тестенине), она је прерађена. Уместо тога једите хлеб од целокупне пшенице, смеђи пиринач и тестенине од интегралне пшенице.
2. Једите више воћа и поврћа. Отприлике ⅔ ваше дијете требало би да буде воће, поврће и интегралне житарице. Воће и поврће садрже пуно антиоксиданата који могу смањити упалу.
   • Изаберите воће и поврће јарких боја за највише антиоксиданата. Ту спадају: бобичасто воће (боровнице, малине), јабуке, шљиве, крушке и агруми (витамин Ц је одличан антиоксиданс), лиснато зелено поврће, тиквице као и зимски тиквице и капсицум.
   • Најбоље је свеже, али такође се може користити смрзнуто поврће и воће.
   • Избегавајте да једете поврће у кремастим сосовима који додају масти у вашу исхрану.
   • Не једите воће на шећеру или тешком сирупу (са додатком шећера).
3. Обавезно укључите више влакана у своју исхрану, јер влакна могу смањити упалу. Потребно вам је најмање 20 - 35 грама влакана дневно. Храна богата влакнима укључује:
   • Цјеловите житарице попут смеђег пиринча, булгура, хељде, зоби, проса, квиноје.
   • Воће, посебно оно које можете јести с кожом - на пример, јабуке, крушке, смокве, датуље, грожђе, све врсте јагодичастог воћа.
   • Поврће, посебно зелено лиснато поврће (спанаћ, сенф, купус, блитва, кељ), шаргарепа, броколи, прокулица, бок чој, цвекла.
   • Пасуљ и махунарке попут грашка, сочива, сав пасуљ (бубрег, црни, бели, лима).
   • Семе попут бундеве, сезама, семена сунцокрета и орашастих плодова као што су бадеми, пекани, ораси и пистације
4. Не једите превише црвеног меса. У ствари, боље је ограничити количину меса коју једете. Ако једете месо, побрините се да је немасно и по могућности храњено травом, јер ово месо садржи природни однос омега-3 и омега-6 масти. Ако једете живину, водите рачуна да је без коже и од животиња које су држане без хормона или антибиотика (што укључује и остало месо).
5. Ограничите унос транс и засићених масти. Америчко удружење за срце саветује за целокупно здравље да избегавате све транс-масти и смањујете засићене масти на мање од 7% ваших укупних дневних калорија. Засићене масти се обично могу лако избећи кувањем са што мање путера, маргарина и масти.
   • Користите маслиново уље или уље репице.
   • Уклоните масноћу са меса.
   • Не једите храну са „делимично хидрогенираним мастима“ на етикети. Они могу садржати транс масти, чак и ако на етикети стоји да садржи „0% транс масти“.
6. Једите више рибе. Риба садржи квалитетне протеине и тресет здраве омега-3. Више омега-3 масти повезано је са смањеним ризиком од упале. Рибе са вишим нивоом омега-3 укључују: лосос, туњевину, пастрмку, сардине и скушу.
7. Обавезно једите само сложене угљене хидрате. Ако избегавате прерађену храну, у основи једете сложене угљене хидрате. Прерада хране разлаже угљене хидрате на једноставне угљене хидрате. Једење пуно једноставних угљених хидрата може допринети повећаном запаљењу.
8. Вежба редовно. Једини начин да смршате и одржавате килограме је правилно јести, јести мање и вежбати. Међутим, не морате интензивно да вежбате и не бисте требали то да радите. Почните полако чешћим ходањем. Паркирајте аутомобил даље од одредишта, користите степенице уместо покретних степеница или лифтова, шетајте пса или једноставно прошетајте! Ако желите, придружите се фитнес центру и затражите смернице од фитнес тренера.
   • Вежбајте са теговима, радите кардио, користите елиптику - шта год желите - и држите се тога.
   • Обавезно се обратите лекару како бисте знали шта треба радити, а шта не. Не форсирајте ништа, али немојте себи то превише олакшати!
   • Пронађите активност у којој уживате и која се добро уклапа у ваш живот. Не претерујте, јер претешки тренинзи могу да доведу до прекида.
   • Користите педометар да бисте пратили колико корака предузимате сваког дана. Проширите ово с временом да бисте имали више вежби.
9. Бавите се умереном аеробном активношћу између 75-300 минута недељно. Аеробне активности су све што повећава унос кисеоника и пулс. Примери укључују трчање, пливање, ходање, ходање, трчање, плес, борилачке вештине и бициклизам.
   • То можете да радите и у затвореном, користећи опрему за тренинг као што су бицикли за вежбање и елиптични носачи, али и напољу у парку или у вашем суседству.

Метод 3 од 3: Сазнајте више о акупресури

1. Разумевање основних појмова традиционалне кинеске медицине (ТЦМ). Акупресура и акупунктура користе различите тачке дуж 12 главних меридијана у телу. Ови меридијани су енергетски путеви за које се верује да носе „чи“ или „чи“, кинески термин за животну енергију. Основни концепт је да је болест узрокована блокадом ки. Игле у акупунктури и притисак у акупресури могу да деблокирају ове енергетске путеве и тако врате лак и несметан проток чи.
2. Схватите како се акупресура може користити за појачавање губитка тежине. У кинеској акупунктури, губитак тежине може се поспешити расипањем вишка „топлоте“ и „влаге“ и подржавањем органа за варење.
   • Изрази „топлота“ и „влага“ немају нужно дословно значење. Другим речима, притисак на ове тачке неће значајно повећати температуру коже или проузроковати више влаге на кожи. Термини указују на неравнотежу у енергији која се сматра топлотом и влагом.
   • Неке студије су показале да акупресура врхова ушију може значајно помоћи у губитку тежине.
   • Друга, донекле повезана техника, Тапас акупресура, показала је неке позитивне резултате одржавања килограма, али нема значајних резултата губитка килограма.
3. Научите како вршити притисак на акупресурне тачке. Ако тачка није у центру тела, водите рачуна да вршите једнак притисак на обе стране. Количина притиска је углавном лагана до умерена - потражите притисак који се не осећа непријатно. Никада немојте снажно притискати.
   • Размислите о три нивоа притиска - лагани притисак је количина притиска која је потребна да лагано стиснете кожу прстом и нежно померите кожу око места притиска. Не осећате откуцаје срца или кости - али осећате мишић који се креће испод коже. Помоћу посредованог притиска кожа је компримованија - а на местима где је кожа танка (на пример око уха) осетићете кости и кретање зглобова и мишића. Такође можете осетити откуцаје срца, на пример око тачака колена, лакта или скочног зглоба.
   • Акупресуру можете користити било где: на послу, у школи, код куће или после (или током) туширања. Иако је обично најбоље то радити у тихом и мирном окружењу, то није апсолутно неопходно.

Савети

• Може бити корисно купити рефлексолошку карту и упознати се са различитим тачкама притиска на телу. Посебно потражите посебне акупресурне тачке за стомак, дебело црево, надбубрежне и бубреге и уши. Табелу рефлексологије можете користити као референцу током акупресуре.