Садржај

• На корак
• Метод 1 од 2: Лечење тетиве Ахилове тетиве
• Метод 2 од 2: Изградите снагу у тетиви
• Савети
• Упозорења

Тетиве су ткива која причвршћују мишиће за кости тако да се можете кретати. Ваша Ахилова тетива повезује телеће мишиће са костима доњих ногу. Ахилова тетива (или тендинопатија) је стање у којем је Ахилова тетива упала и болна. Стање је обично узроковано преоптерећењем тетива, посебно код људи који превише оптерећују тетиву, а да претходно не граде снагу, као што су спортисти који се такмиче само викендом. Већину случајева Ахилове тендонитиса можете лечити код куће, али прво се обратите лекару како бисте сами знали шта да радите у вези са повредом.

На корак

Метод 1 од 2: Лечење тетиве Ахилове тетиве

1. Идите код свог доктора. Пре него што започнете лечење Ахилове тендонитиса код куће, прво морате да посетите свог лекара. Може да постави тачну дијагнозу и да састави индивидуални план лечења ваше повреде.
   • Обавестите свог доктора ако сте недавно постали физички активнији, посебно са потколеницама, јер је то вероватно узрок повреде. Тада вам лекар може дати идеју о томе колико дуго треба да будете лагани.
   • Ако имате јаке болове у Ахиловој тетиви или ако изненада не можете правилно да померите стопало, одмах се обратите лекару. Можда вам је пукла Ахилова тетива, што је много озбиљније.
   • Најчешћи симптоми упале Ахилове тетиве који би требало да вас одведу до лекарске ординације су благи до умерени болови у задњем делу потколенице или изнад пете, посебно након вежбања или покрета. Подручје може бити изузетно осетљиво или укочено, посебно након јутарњег устајања.
2. Одмори тетиву. Једна од првих ствари које бисте требали учинити да бисте се ријешили повреде је да тетиви пружите доста одмора. Не морате седети с ногом до краја, али избегавајте трчање, пењање степеницама и друга велика оптерећења на Ахиловој тетиви.
   • У зависности од тежине Ахилове тетиве, тетиву треба да одмарате неколико дана до неколико месеци. Пажљиво слушајте своје тело и полако обнављајте активности са великим ударом.
   • Док одмарате своју Ахилову тетиву, можете се пребацити на спортове који мање оптерећују тетиву, попут бициклизма, елиптичног и пливања.
3. Нанесите хладно облог на теле како бисте ублажили бол. Наношење леда на погођено подручје смањиће оток, што ће такође ублажити бол. Ставите ледени омот на место где вас боли теле око 15 минута. Ако је потребно, поновите овај третман током дана ако се бол врати.
   • Ако очекујете да ће вас болети након вежбања, можете ставити лед на теле одмах након тренинга.
   • Лед можете оставити укључен до 20 минута, али увек га скините да се кожа загреје ако подручје почне осетити.
4. Узми средство против болова. Можете да узмете ацетаминофен или антиинфламаторно средство за ублажавање болова, попут ибупрофена или напроксена, да бисте смањили бол и оток. Пажљиво следите упутства и не узимајте више од препоручене дозе.
   • Не узимајте лекове против болова дуже од седам до 10 дана.
   • Чак и ако их узимате онако како је описано у прилогу, није намера свакодневног узимања лекова против болова. Ако желите да узимате лекове против болова дуже од месец дана пре повреде, обратите се свом лекару.
   • Ако вам лекар препише јача средства против болова, увек их узимајте како је наведено у прилогу.
5. Користите завоје под притиском. Обмотајте еластични завој око стопала и потколенице. Притисни завој ће смањити оток и спречити да се погођена тетива помери.
6. Држите стопало изнад нивоа срца како бисте смањили оток. Ако упаљену тетиву држите изнад нивоа срца, такође ћете смањити оток. Ако успете да пронађете удобан положај, можете чак и да спавате подигнутом ногом.
7. Не пушите и не користите друге дуванске производе. Пушење спречава зарастање јер отежава проток крви и успорава обнављање ткива. Можете се раније ослободити повреде ако не користите дуванске производе.
8. Носите ципеле које штите тетиву. Атлетске ципеле које подржавају лук стопала и имају јастук испод пете могу ублажити бол и поспешити зарастање. Поред тога, ципеле које су у пети нешто мекше смањују непотребну иритацију тетиве.
   • У неким случајевима лекар или физиотерапеут могу вам препоручити да набавите посебне улошке. Ставите ове нереде у ципелу да бисте повећали потпору одређеном делу стопала.
   • Лучни носачи су посебно корисни за Ахилову тендонитис мало ниже у нози, где тетива улази у пету, јер то место лако иритира одређена обућа.
   • Ако вас јако боли, лекар може да препоручи и надувавање удлаге како бисте држали ногу усправно и смањили стрес на тетиву. Ово је обично краткорочно решење, јер предуго коришћење такве удлаге ослабиће мишиће телета.
9. Питајте свог доктора о ињекцијама кортизона. Кортизон је ефикасно антиинфламаторно средство. Ињекције кортизона често се дају против болова и отока. Међутим, с обзиром на то да постоји шанса да се тетива додатно оштети ињекцијом, лекар ово често држи као крајње уточиште.
10. Посаветујте се са својим лекаром о хируршким опцијама. Ако комбинација лечења и физикалне терапије не успе у року од шест месеци, лекар може са вама разговарати о одређеним операцијама. Неке опције су:
    • Продужавање телећег мишића ради смањења стреса на Ахиловој тетиви.
    • Чишћење и поправљање Ахилове тетиве, ако је оштећено мање од 50%.
    • Чишћење и трансплантација Ахилове тетиве са више од 50% оштећења. Тетива великог прста се затим поставља преко оштећене Ахилове тетиве.

Метод 2 од 2: Изградите снагу у тетиви

1. Посаветујте се са физиотерапеутом. У тешком случају Ахилове тендонитиса, требало би да се обратите физиотерапеуту како би се могао смислити план за јачање тетиве. Физиотерапеут вас започиње лаганим вежбама, а затим полако гради тако да тетива има све већи стрес.
   • Чак и у блажим случајевима који не захтевају физикалну терапију, нежне вежбе истезања су добре за опоравак тетива.
2. Радите вежбе истезања. Да бисте извели ову вежбу, седите на столици са петама на поду. Нагните се напред и повуците ножни палац горе и према себи. Држите ово петнаест секунди ако сте тек на почетку, али полако направите до тридесет секунди.
   • Ову вежбу можете поновити четири пута пет пута дневно.
3. Истегните телећу и плантарну фасцију. Да бисте извели ову вежбу, седите на под или на простирку са испруженим ногама испред себе. Закачите пешкир око стопала тако да седи непосредно испод прстију. Повуците пешкир са обе руке да привучете стопало према себи. Задржите се у овом положају 15-30 секунди.
   • Ову вежбу можете поновити четири пута пет пута дневно.
4. Испружи телад. Ова основна вежба је одлична за истезање мишића телета и Ахилове тетиве. Ставите једно стопало иза себе с петом на поду. Наслоните се обе руке на зид и ставите тежину на савијену предњу ногу. Сада лагано гурните кукове према зиду, док задњу ногу чврсто држите на поду. Задржите се у овом положају десет секунди. Осећате снажно истезање на телету.
   • Ову вежбу можете поновити двадесет пута на свакој нози сваки дан.
   • На Интернету можете пронаћи још много вежби за истезање телади.
5. Радите ексцентричне вежбе за телад. Ове вежбе су ексцентричне вежбе, што значи да затежете мишиће док их издужујете, чинећи их заиста добрим за истезање. Станите предњим делом стопала на степеницу и прво подигните пете пре него што их спустите што дуже. Пошто половина стопала сада виси са степеништа, можете их спустити ниже од остатка стопала. Радите ову вежбу полако и контролисано, понављајући покрет 20 пута.
   • Како јачате, можете почети да држите тегове да бисте отежали вежбу.
   • Вежбу можете радити и по једну ногу. Увек започињте са две ноге истовремено и питајте свог физиотерапеута да ли то можете да урадите и са једном ногом, јер ризикујете даље оштећење тетиве.
6. Предузмите кораке за спречавање будућег Ахиловог тендонитиса. Од сада можете предузети кораке попут вежбања да бисте спречили повреде Ахилове тетиве.
   • Почните полако и мало отежајте тренинг
   • Свакодневно радите вежбе истезања
   • Фокусирајте се на вежбе мишића телета
   • Измењујте вежбе високог и слабог удара

Савети

• Ако се ујутро пробудите са болом у Ахиловој тетиви, лекар вам може препоручити да ноћу носите апаратић који држи стопало усправно док спавате.

Упозорења

• Овај чланак пружа информације о одређеној повреди, али не би требало да замени лекарски савет. Увек прво посетите свог лекара и консултујте се са физиотерапеутом пре него што сами лечите повреду.
• Одмах се обратите лекару ако изненада имате јаке болове у Ахиловој тетиви или не можете да оптеретите стопало. Такође одмах посетите лекара ако не можете да исправите стопало. То су оба знака пукнућа тетиве, а не Ахилова тендонитис.