Како спречити синдром немирних ногу (РЛС)

Видео: 8 общих признаков того, что у вас дефицит витаминов!

Садржај

Кораци
Савјети
Упозорења
Шта ти треба

Отприлике једна од шест особа пати од синдрома немирних ногу, посебно код људи у педесетим годинама живота. Синдром немирних ногу (такође познат и као РЛС) изазива нелагоду у ногама, укључујући зимицу, трнце, бол, голицање и уморне или тешке ноге, као и као жеља за померањем ногу седећи или лежећи у кревету. Чак и у сну, особа може несвесно померати ноге као одговор на ефекте синдрома, што спречава особу да добро спава. Понекад је овим људима тешко ходати. Превенција ове болести фокусира се на факторе ризика који могу утицати на развој болести, иако још увек није познат тачан узрок њене појаве. Неколико је фактора који предиспонирају особу на ову болест, од којих неки зависе од генетике, пола и старости. Овај чланак разматра начине за спречавање синдрома немирних ногу.

Кораци

1 Имајте на уму да постоје неке ствари које могу предиспонирати или повећати ризик од добијања синдрома немирних ногу (РЛС). Није неопходно да добијете РЛС ако имате ове симптоме, али будите свесни ове могућности ако осетите чудне сензације у ногама и присуство фактора ризика (разговарајте са својим лекаром о својим проблемима):
- Питајте да ли неко од чланова ваше уже породице има овај синдром. Ако неко у вашој породици пати од синдрома немирних ногу, ваше шансе да добијете ову рану се повећавају, што се може видети у многим породицама.
- Будите опрезнији ако осетите чудне сензације у ногама и изнад сте просека. Овај синдром је најчешћи код жена средњих година, мада се може јавити и код мушкараца, а понекад се симптоми могу појавити и у касној трудноћи.
- Имате недостатак гвожђа, анемију, проширене вене, дијабетес или плућну болест.
- Пушите, узимате антидепресиве, пијете алкохол или пуно кофеина. Многи лекови могу бити проблематични, укључујући анти-психотичне лекове, лекове против мучнине, антидепресиве који повећавају серотонин и неке лекове против прехладе и алергије који садрже антихистаминике.
- Прекомерна тежина или гојазност.
2 Више активности! Седентарни начин живота погодује РЛС -у. Укључите много вежбе у своју дневну рутину, али почните постепено, посебно ако то нисте радили неко време. Врсте вежби које не захтевају много енергије биће најприхватљивије. Покушајте да пливате, возите бицикл, ходате, трчите, радите у теретани, јогу итд. Не преоптерећујте се спортом, радите то одмерено, али немојте то користити као изговор да напустите све, на крају ће вас спорт учинити бољим.
- Ходајте брзим темпом четири пута недељно по 30 минута.Ово ће помоћи у смањењу ризика од РЛС -а за само неколико месеци.
- Интензивни тренинзи ногу могу помоћи. Испробајте недељу дана интензивне дневне вежбе за ноге око 20 до 30 минута. Бициклизам или брзо ходање су одлични.
- Пливање је врло поуздан начин за истезање мишића ногу, посебно ако друге врсте вежби изазивају грчеве при истезању.
- Ако осетите симптоме РЛС -а, устаните и прошетајте. Неким људима само кретање може бити довољно да потисне чудне сензације и смири ноге.
- Такође су корисне позе за јогу које скупљају мишиће на бутинама, истежу листове, тетиве мишића и глутеуса или дозвољавају да се соларни плексус и карлица савијају. Ако не можете заспати због РЛС -а, морате устати и лагано савијати према напријед и назад, окретати се унатраг, чучати и борити се са ударцима, али све је то у комбинацији са спорим и одмјереним дисањем.
3 Повећајте унос витамина и минерала. Најбољи извор већине витамина и минерала биће храна, па покушајте да побољшате исхрану пре него што прибегнете суплементима. Али у неким случајевима, суплементи вам могу дати појачање које вам је потребно да бисте били здрави. Важно је разговарати са својим лекаром о ниским нивоима витамина и утврдити који су потребни за вашу исхрану, али есенцијални витамини и минерали потребни за спречавање РЛС -а укључују:
- Повећајте унос гвожђа ако је ваш лекар потврдио да у исхрани немате довољно гвожђа. Само узимање суплемената гвожђа могуће је само по препоруци лекара, јер је за већину мушкараца и жена након менопаузе додатно гвожђе у телу контраиндиковано. Користите дијететске изворе гвожђа и хем гвожђа, укључујући каменице, шкољке, немасно црвено месо, тамну живину и рибу и гвожђе без хема - јаја, млечне производе, спанаћ, пасуљ итд.
- Једите више хране богате магнезијумом, витамином Е и фолном киселином Додаци магнезијума показало се да помажу неким пацијентима са РЛС, па се препоручује узимање 800 мг магнезијум оксида пре спавања. Имајте на уму да нису све студије показале повољан однос између витамина Е, калцијума, калијума, натријум хлорида (соли) и РЛС. Међутим, у широј здравственој перспективи, они не могу наштетити, па повећајте своју дијететски конзумирање хране која садржи витамин Е, калијум и калцијум, али немојте претерати са солима!
- Повећање уноса витамина Б. Група витамина Б важна је за нормално функционисање нервног система и може бити корисна за РЛС. Витамин Б је високо растворљив у води, па су суплементи безбедни за већину људи и сваки вишак се уклања урином.
4 Пити доста воде. Одржавање правилног баланса воде у телу и подмиривање ваших потреба за водом може помоћи у смањењу РЛС -а. Количина воде која вам је потребна дневно за одржавање хидратације вашег тела зависи од ваших личних потреба и здравља. Прочитајте Како да волите укус воде за више информација о томе како уносити довољно воде за своје тело.
5 Једите мање шећера и високо фруктозни сируп. Обавезно прочитајте етикете и одаберите храну са природним шећером или без шећера. Одабир свежег воћа, поврћа и органских воћних сокова (без додатих заслађивача) најбоља је здравствена опција у вашем свакодневном оброку. У принципу, здравија исхрана нуди лакшу опцију за оболеле од РЛС -а, али запамтите да конзумирање превише шећера доводи до многих болести код особе, па што мање шећера поједете, то је боље.
6 Смањите унос кофеина. Кофеин потиче РЛС и бројне друге здравствене проблеме, па сте минимизирањем дневног уноса кофеина на добром путу за своје здравље.Кофеин се првенствено налази у кафи, чају, какау, чоколади и енергетским напицима.
- Не заборавите на лекове који садрже кофеин. Извадите их из прибора за прву помоћ. Избегавајте било који стимуланс, било да се ради о лековима или лековима.
7 Престаните да пушите. Знате, постоји много добрих разлога за то, а спречавање РЛС -а је још један.>
8 Престаните да пијете алкохол. Алкохол погоршава РЛС, па покушајте да смањите унос и избегавајте да га пијете увече.
9 Спавај боље. Довољно сна је неопходно за добро здравље. Када сте последњи пут сваке вечери недељу дана ишли на спавање у разумно време? Мало нас може назвати такву недељу у свом ужурбаном животу и то је главни разлог погоршања здравља, јер не дајемо телу довољно времена за одмор.
- Уведите редовно време за спавање и спавање у свој дневни распоред. Држите се овог распореда све док вам то не постане навика коју не морате прекинути. Када се одморите, ваше тело ће ускоро почети да исплаћује дивиденде са више енергије и смањиће симптоме РЛС -а.
- Покушајте да масирате неке делове ногу пре спавања. Може помоћи вашим ногама да се опусте и ослободити напетости. Телећи мишићи се сматрају добрим метом.
- Покријте ноге када идете у кревет. Неки истраживачи су приметили везу између хладних стопала у кревету и РЛС -а. Ово је одличан изговор да ставите врло удобне чарапе за свој кревет!
- Не пуните постељину превише чврсто. Ако стопала и прсти осећају велики притисак у кревету, прсти се могу савити, што заузврат доводи до контракције телећег мишића и грчева.
- Када лежите у кревету, подигните ноге горе, више од трупа. Ово може помоћи.
10 Смањите ниво стреса. Напети људи су склонији РЛС -у. Пронађите начин да се ослободите стреса и не дозволите му да доминира вашим животом. Бити под стресом је претјерана реакција на свакодневне догађаје, када су ваше тијело и ум одабрали како ће реагирати на оно што виде, остављајући вас у стању сталне анксиозности и лета или у режиму лета. Морате да промените своје размишљање о свакодневним проблемима (да их видите као управљиве, а не као превелике) и повећате свој лични отпор, што вам може помоћи да се ослободите стреса током времена.
- Погледајте неке добре књиге о управљању стресом. Велики је избор у библиотекама, књижарама и на Интернету. Ако сте запослени, замолите свог послодавца да финансира ваше учешће у радионици за управљање стресом. Срећан запосленик је продуктивнији!
- Испробајте технике опуштања као што су јога, медитација, таи цхи итд. Јога, таи цхи и пилатес могу вам добро доћи јер вас уче како се опустити и растегнути. Ово је управо оно што можете користити за проблематична стопала.
11 Омекшајте под. Тврди подови у вашем дому могу оштетити ваша стопала, ноге, колена и леђа због сталног шока ходања. Немојте ходати по тврдим подовима босих ногу, увек носите папуче или затворене ципеле док чистите стан или само ходате (на пример, играјући свој Вии). С друге стране, ако волите да ходате боси, поставите тепихе или велике простирке тамо где ћете највероватније стајати (на пример, док кувате или гледате децу у купатилу итд.).
- Неке посебне простирке имају гел слој који чини стајање веома удобним. Ако вам удобно стоји, симптоми РЛС -а ће се ублажити, и то из два разлога: прво, смањује ниво стреса, и друго, пружа бољу подршку и циркулацију.
12 Уверите се да носите одговарајуће ципеле. Можете повредити стопала ако носите неудобне ципеле или ходате боси по тешким стварима.Посетите специјалисте за стопала који ће вам помоћи да утврдите да ли ваша повређена стопала изазивају РЛС. Ваш специјалиста ће вас посаветовати о корацима које морате предузети да бисте изашли из ситуације.
- Можете купити посебне улошке за стопала, који се продају у многим продавницама обуће. Ношење у ципелама помоћи ће вам да подупрете стопала и може вам помоћи у ублажавању симптома РЛС -а.

Савјети

Акупунктура помаже многим пацијентима да се ослободе синдрома немирних ногу.
Разговарајте са својим лекаром о свом стању, посебно ако то омета вашу дневну рутину или омета сан.
Сазнајте више о историји РЛС -а у вашој породици. Најчешће је РЛС наследна болест која се преноси са генерације на генерацију, па ако су је имали ваши бака и деда, можда је имате. Проучавајући породичну историју, можете предвидети вероватноћу да ли ћете имати РЛС.
Већина савета ће смањити спектар могућности за РЛС и вратити равнотежу вашем телу, што је само по себи добра ствар за дугорочно здравље.
За загревање стопала користите млаку воду. Ово може донети олакшање јер Епсом соли садрже магнезијум сулфат, а магнезијум помаже у опуштању мишића.
Оболели од РЛС -а су прилично велика заједница, много више него што мислите! Ако је ваш РЛС озбиљан, можете пронаћи утеху у групама за подршку.
Топла или хладна купка, врућа или хладна облога / боца или други извор промена температуре могу ублажити симптоме РЛС -а. Чак и наизменично мењање топле и хладне воде може помоћи. Масажа и акупунктура такође помажу неким оболелима од РЛС -а.
Неки кажу да им помаже сапун испод ногу када сте у кревету. Чак и ако делује као плацебо - добро је! Само запамтите да за то нема научне основе.
Ако путујете авионом, покушајте да набавите седиште у пролазу. Ово ће вам омогућити да више истегнете ноге ако је потребно.
Узмите корен валеријане за добар сан. Ово помаже неким људима са РЛС -ом.
Што су ваше дневне шетње дуже, то ће више уморити ваше тело и створити плодно тло за сан.

Упозорења

Ако се симптоми не побољшају или погоршају, посетите лекара. Немојте се само-лијечити у нади да ће болест нестати. На крају крајева, ово би могли бити скривени симптоми нечег озбиљнијег.
Гвоздене таблете се могу отровати. Само 3 таблете за одрасле могу отровати дете. Немојте узимати таблете гвожђа без знања вашег лекара, а ако пропустите једну таблету, никада немојте удвостручити следећу дозу да бисте је надокнадили.