Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Створите атмосферу која изазива сан
• Метод 2 од 3: Охрабрите особу да промени начин живота
• Метод 3 од 3: Потражите медицинску помоћ
• Савјети

Постоји много разлога зашто особа не може да спава. Несаница може бити повезана са окружењем и сметњама. Осим тога, особи може бити тешко да заспи након напорног дана на послу. Такође, можда се не може опустити ако следећег дана донесе важне одлуке. Без обзира на узрок, несаница је увек стресна. Дан након непроспаване ноћи, особа се осећа преоптерећено, поспано и раздражљиво. Срећом, постоје начини који могу помоћи особи да се опусти и заспи. О њима ћемо говорити у овом чланку.

Кораци

Метод 1 од 3: Створите атмосферу која изазива сан

1. 1 Угасите светла. Угасите светла у свом дому или стану око сат времена пре очекиваног времена за спавање. Јака светлост стимулише мозак, отежавајући човеку да заспи. Зато се уверите да је светло у просторији слабо. Захваљујући томе, особа ће моћи брже заспати.
   • Ако не можете пригушити светла у просторији, покушајте да искључите сва светла, остављајући само пригушено светло.
2. 2 Припремите своју спаваћу собу. Уверите се да соба има угодну температуру за спавање, ако имате могућност да регулишете температуру у просторији. Ако је соба превише хладна, особа ће се смрзнути, а мало је вероватно да ће успети да заспи. Ако постане превруће, ваша вољена особа може се ознојити и осећати се непријатно. Обично је 21Ц идеална температура за спавање. Такође, уверите се да је соба мирна. Затворите прозоре ако је потребно.
   • Ако немате могућност да регулишете температуру у просторији, користите вентилатор да бисте створили потребну хладноћу или додатно ћебе да га загрејете.
3. 3 Охрабрите особу да ради оно што воли пре спавања. Уместо да искључите светло и одмах одете у кревет, позовите вољену особу да ради оно што воли, под условом да је хоби опуштајући. То ће му помоћи да брже заспи. Опуштајуће активности смањују стимулацију мозга, што промовише сан.
   • Охрабрите вољену особу да чита пола сата пре спавања.
   • Уверите се да особа не користи електронске уређаје пре спавања. Јака светлост са таблета или телефона стимулише мозак, отежавајући човеку да заспи.
4. 4 Научите особу да се опусти. Након опуштајуће активности, попут читања, можете позвати вољену особу да уради вежбу која ће додатно опустити. Једна вежба је прогресивно опуштање мишића. Прогресивна релаксација мишића је техника опуштања која укључује напетост и опуштање свих мишићних група у низу. Осим тога, ваша вољена особа може вежбати технике дубоког дисања. Ова техника вам омогућава да се опустите и мирно спавате.
   • Такође, предложите вежбу која ће помоћи вашем мозгу да побегне од узнемирујућих мисли. На пример, можете покушати да именујете воће и поврће које почиње истим словом.

Метод 2 од 3: Охрабрите особу да промени начин живота

1. 1 Охрабрите особу да смањи унос кафе и масне хране. Кафа и друга пића са кофеином, попут соде, енергетских напитака, чаја и топле чоколаде су стимуланси. Човеку ће бити тешко да заспи ако попије таква пића поподне. Ако неко из ваше близине има проблема са спавањем, то може бити због пијења пића са кофеином. Замолите своју вољену особу да престане да пије пића са кофеином пре 12:00 поподне. Реците му да ефекат кофеина траје четири до седам сати. Слично, масна и слатка храна може изазвати стомачне тегобе и болове у трбуху. Због тога ће човеку бити тешко да заспи.
   • Охрабрите особу да постепено смањује унос пића са кофеином. На пример, ако попије три шоље кафе дневно, охрабрите га да смањи волумен на две и по недеље, а затим га након недељу дана замолите да не пије више од две шоље кафе дневно.
2. 2 Замолите вољену особу да не пије алкохолна пића пре спавања. Конзумирање алкохолних пића пре спавања повећава анксиозност. Ово може ометати правилан сан. Ако особа ужива у конзумирању алкохола увече, замолите га да то учини најкасније три сата пре спавања. Осим тога, требало би да ограничи унос алкохола на два или три пића током дана.
3. 3 Држите се редовног распореда. Ваша вољена особа треба да се буди у исто време сваки дан, укључујући и викенде. Имајте на уму да се мора пробудити у исто време, без обзира у које време је заспао. Увек се треба придржавати утврђеног распореда, чак и ако се вољена особа ујутру тешко пробуди. Након неког времена, тело ће се навикнути на успостављени режим, а ваша вољена особа неће имати проблема са заспањем.
4. 4 Охрабрите особу да вежба током дана. Редовно вежбање повољно утиче на сан. Прво, вежбање смањује анксиозност, што може изазвати несаницу. Друго, вежбање изазива умор. Ходање је најбоља вежба за побољшање сна.

Метод 3 од 3: Потражите медицинску помоћ

1. 1 Разговарајте са специјалистом за спавање - доктором за спавање. Ако ваша вољена особа не може да реши проблем са спавањем, можете му предложити да оде код лекара за спавање.По правилу таквом стручњаку приступају људи који имају проблема са спавањем. Постоји 88 врста поремећаја спавања. Терапеут за спавање може помоћи вашој вољеној особи да се носи са својим проблемом.
   • У почетку се можете консултовати са терапеутом, који ће вас, ако процени да је потребно, упутити сомнологу.
2. 2 Урадите потребан преглед. Највероватније ће сомнолог поставити многа питања која ће помоћи да се утврди да ли је особи потребно додатно тестирање. Лекар може прописати полисомнографију. Полисомнографија је метода проучавања рада људског тела током сна, која вам омогућава да идентификујете узрок његовог поремећаја.
   • Ова студија прати мождане таласе, тонус мишића, проток ваздуха у устима и носу, откуцаје срца и обрасце дисања.
3. 3 Пратите савете специјалисте. Сомнолог може понудити различите методе лечења. Можда ће препоручити вашој вољеној особи да промени начин живота и навике (као што је горе поменуто). Осим тога, он може прописати лекове за борбу против несанице или предложити уређаје који олакшавају дисање током спавања. Шта год вам лекар препише, потрудите се да ваша вољена особа тачно испуни све заказане термине.

Савјети

• Не говорите о стварима које могу изазвати негативне мисли пре спавања.
• Уверите се да је место за спавање особе удобно. Уверите се да су јастук и ћебе довољно удобни. Неки људи радије спавају на тврдом јастуку, други преферирају меке јастуке. Питајте вољену особу о њеним личним преференцијама.
• Покушајте да смањите анксиозност пре спавања. Замолите особу да прича о својим бригама неколико сати пре спавања, а не када је већ у кревету.