Како заспати са несаницом

Видео: Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота

Садржај

Кораци
Савјети
Упозорења
Шта ти треба

Несаница је често узрокована стресом, али понекад сама несаница доводи до стресне ситуације. Кад не можете заспати због свакодневних брига, узбуђења или јаких емоција попут страха или љутње, тада већ почињете бринути јер вас здрав сан спашава. Овај непријатан ланац секвенци доводи до чињенице да су шансе да заспите сведене на нулу. Звучи познато? Ево плана корак по корак који ће вам помоћи да прекинете зачарани круг.

Кораци

1 Припремите мозак.
- Промените свој став: престаните да бринете о сну! Наравно, чврст сан је добар за тело, али без њега можете живети неколико дана. Спавање помаже мозгу да се боље концентрише, међутим, постоји много људи који су увек неиспавани. Узмите на пример спасилачке тимове, политичаре или родитеље новорођене бебе! Понављајте себи током дана: "Свакако желим добро да спавам, али НЕ МОРАМ то да радим."
- Одбаците непотребне мисли. На крају дана размислите шта вас мучи и запишите то на папир. Да ли су вас колега, пријатељ или члан породице учинили нервозним? Напишите шта бисте желели да кажете овој особи као одговор. Преоптерећени сте канцеларијским пословима? Поделите читав обим задатака на мале делове, што ће вам помоћи да конструктивно приступите сваком задатку. Запишите и све проблеме који вас муче, све дугове и непријатне ситнице. Затим размислите о томе за које се можете одлучити ујутро (Отказати чланство које више не користите? Платити свом рачуновођи? Хвала тети Луци на картици?). Обавезно наведите ствари које вас муче, али које не можете променити (глобално загревање, здравље деце током школског излета). Док пишете, замислите да ментално уклоните све бриге из мозга и пребаците их на папир.
2 Припремите место за спавање.
- Средите свој кревет. Као што вам поспремљени сто помаже при раду, тако и поспремљени кревет помаже да брже заспите. Обуците свеже опрано или ново рубље. Одаберите скуп светлих нијанси, без шара. Најбоље је купити лан направљен од природних тканина пријатних на додир. Свеж, уредан и удобан кревет ће вам помоћи да раније заспите, а такође ће вам помоћи да се не преврћете и не окрећете с једне на другу страну.
- Очистите простор за спавање. Померите све слободне предмете (тањире, часописе, лаптоп итд.) Даље од кревета. На ноћном ормарићу оставите само будилник, лампу за читање, књигу и чашу воде. Чисту пиџаму поставите поред кревета, баш као за госта.
3 Припремите своје тело.
- Окупај се. Топла вода опушта мишиће и умањује умор. Можете користити ароматична уља попут лаванде. Уместо топле купке, можете се истуширати, што ће такође помоћи у ослобађању од стреса.
- Припремите шољу чаја од валеријане. Валеријана је природни седатив који не изазива зависност. Помаже већини људи да брзо заспу. Покријте чашу и оставите течност да одстоји 10-15 минута пре него што попијете.
- Лежати у кревету. Сада када вам је тело опуштено, тако је лепо обући пиџаму и провући се испод покривача. Полако пијте чај док читате књигу. Осећам се поспано? Седите, угасите светло. Лаку ноћ!

Савјети

Не журите да искључите светло. Покушајте да читате што је дуже могуће док вам очи не почну невољно да се затворе.
Ако се пробудите и анксиозност поново почне да вас мучи, покушајте да промените тему у пријатнију и занимљивију (за разлику од бројања оваца). На пример, запамтите детаље првог састанка са вољеном особом или дијалога из филма.
Шта год да се догоди, не брините о сну.Ако почнете паничарити, замислите како ћете се добро носити са сутрашњим пословима. Успут, да ли сте приметили да вам недостатак сна чини очи тамнијим, даје гласу пријатну промуклост и чини ваше кретање опуштенијим? Уживајте!
Књига би требала бити довољно забавна да вас одврати од властитих мисли, али не довољно да вас држи на ногама. Дакле, сложена Проустова или Маннова дјела, било које детективске приче и трилери нису прикладни. Пронађите комад који је добар, лаган и забаван (на пример, можете изабрати нешто од Јане Аустен, П.Г. Водехоусе или Билл Брисон).
Сазнајте шта вам помаже да заспите. Лекари препоручују рано увече, лагану вечеру, хладну собну температуру и потпуни мрак, али многи, напротив, осећају се поспани након тешке вечере касно у ноћ у топлој, осветљеној просторији. Изаберите тачно оно што вам одговара.

Упозорења

Никада не узимајте таблете за спавање без лекарског рецепта, чак и ако их можете слободно набавити.
Ако потпуна несаница траје више од неколико дана и не зависи од стреса, обратите се лекару.